कैसे छाती की मांसपेशियों का निर्माण। टिप्स, व्यायाम

अगर आपको लगता है विचार छाती की मांसपेशियों को केवल पुरुषों द्वारा स्थापित कर रहे हैं अप पंप करने के लिए है, तो आप निहायत गलत कर रहे हैं। के लिए किसी भी औरत को अभ्यास छाती पर का कवच की मांसपेशियों को केवल चोट नहीं, लेकिन यह भी, स्तन ग्रंथि खींच थोड़ा मांसपेशी की राशि में वृद्धि से स्तन की मात्रा बढ़ाने के आकर्षक रूप देने के लिए मदद करते हैं।

छाती पर का कवच की मांसपेशियों को कई समूहों में विभाजित कर रहे हैं, और प्रत्येक समूह के लिए प्रत्येक व्यायाम लगातार हर प्रशिक्षण व्यक्तिगत रूप से प्रदर्शन करने के लिए की जरूरत है। शारीरिक व्यायाम, एक स्वस्थ आहार और के अलावा प्रशिक्षण की अवधि के लिए आवश्यक है, और भविष्य में आवश्यक नियमित रूप से व्यायाम और संतुलित आहार के हासिल परिणामों बनाए रखने के लिए।

कैसे करने के लिए पसली की मांसपेशियों को पंप पिंजरे? सिद्धांत रूप में, यह इतना मुश्किल नहीं है। यह पता नहीं बल्कि बीच-बीच में से लगातार ऊपरी और निचले मांसपेशी समूहों पर अभ्यास ले जाने के लिए आवश्यक है। छाती पर का कवच की मांसपेशियों है कि शीर्ष पर हैं, आंतरिक और बाह्य मांसपेशियों से बना है। पेशी के इस प्रकार के एक बेंच प्रेस का उपयोग कर पंप किया जा सकता है। बाहरी के लिए हाथ की मांसपेशियों को अधिकतम सीमा तक पट्टी पर संभव है, और घरेलू के लिए व्यवस्था करने की जरूरत है, पर इसके विपरीत, अपने हाथों के बीच की दूरी बीस सेंटीमीटर से अधिक नहीं होना चाहिए।

कम की मांसपेशियों को पंप करने के लिए, लगातार और बेहतर, हर दिन होना चाहिए पुश अप - मंजिल से एक आदमी, और दीवार से महिलाओं। तुम भी खींच, पट्टी पर एक अभ्यास कर सकते हैं। तो अगर आप गर्भावस्था और स्तनपान के बाद कुछ महिलाओं के स्तन ऊपर खींच सकते हैं और एक अच्छा आकार पुरुष छाती देने के लिए।

आप सोच रहे हैं कि कैसे जल्दी पंप करने के लिए छाती की मांसपेशियों? बस प्रत्येक व्यायाम कई दृष्टिकोण हर दिन का पालन करें, और आप कुछ समय के बाद परिणाम से खुश हो जाएगा। आप, जिम में संलग्न करने या यदि आप घर कसरत आप डम्बल और विस्तारक की जरूरत के लिए समय नहीं है क्योंकि, एक सुंदर शरीर के लिए जिम में क्या करने के लिए जरूरी नहीं कि नहीं करना चाहते हैं। मुख्य बात - धैर्य, और किसी भी खेल उपकरण घरेलू सामान के साथ बदला जा सकता है।

एक बार जब आप सिद्धांत में सीखा है, कैसे छाती की मांसपेशियों को पंप करने के लिए, आप बस कुछ आप अभ्यास सही ढंग से और समान रूप से प्रदर्शन करने के लिए की जरूरत है। एक वर्ग खेल के लिए आप सभी मांसपेशी समूहों बाहर काम करने, निश्चित रूप से, अगर आप जितनी जल्दी संभव हो मनभावन परिणाम हासिल करना चाहते हैं के लिए समय के लिए है।

व्यायाम जल्दी से छाती पर का कवच की मांसपेशियों को पंप करने के लिए की जरूरत:

1) पुलअप। व्यायाम के दौरान हाथ कंधे की चौड़ाई के अलावा होना चाहिए। दस बार निष्पादित करें। हर सप्ताह, पांच बार व्यायाम की मात्रा में वृद्धि।

2) पुश-अप। समय में हाथ है, जब तक आप व्यायाम कर रहे हैं बस हंसली ऊपर होना चाहिए। दस बार निष्पादित करें।

3) यदि आप छाती के मांसपेशी समूहों में से किसी पर अभ्यास करते हैं, हाथ को संपीड़ित दो बार उन्हें सेक की तुलना में तेजी से किया जाना चाहिए याद है।

4) पुश-अप इस तरह से कि पैर अपने सिर के ऊपर थे में किया जाना चाहिए।

5) सभी अभ्यास के दौरान आप सांस का पालन करने की जरूरत है।

6) याद रखें कि आपकी मांसपेशियों को आराम की जरूरत है। एक वर्ग के हर दिन के कारण दर्द है, तो यह एक सप्ताह से अधिक नहीं तीन बार प्रशिक्षित करने के लिए सबसे अच्छा है।

उसके बाद एक औरत एक बच्चे को जन्म और उसे खिला दिया है , स्तन सीने आकर्षक बना रहा है, आप इसे के रूप में ध्यान से संभव के रूप में नजर रखने के लिए, अर्थात् स्तन की त्वचा और एक पुल अप ब्रा पहनने के लिए व्यायाम, उपयोग क्रीम और जैल बाहर ले जाने की जरूरत है।

किसी भी प्रशिक्षण कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण घटक एक अच्छी तरह से संतुलित पोषण है। हम पनीर, नट्स, अंडे, मांस, फल और विभिन्न उपभोग करने के लिए की जरूरत है अनाज के प्रकार। अच्छी तरह चुने हुए आहार के अलावा, हम ताजा हवा में चलने के लिए की जरूरत है, और फिर आप जानकारी के लिए खोज करने के लिए, कैसे छाती की मांसपेशियों को पंप करने के लिए नहीं है। वास्तव में, एक सरल व्यायाम और अपने शरीर स्वस्थ आहार के लिए धन्यवाद, फिट स्वस्थ और आकर्षक दिखेगा।