कैसे डम्बल का उपयोग कर कंधों डाउनलोड करने के लिए?

कई पुरुषों के लिए, कैसे के सवाल कंधों स्विंग करने, बहुत ही प्रासंगिक है। इतना ही नहीं शरीर का हिस्सा इसलिए उनके शक्ति और साहस, एक व्यापक, बड़े पैमाने पर कंधे करधनी के रूप में जोर देती है। यह साबित कर दिया है कि जब बार-बार उत्तेजना के प्रकार को बदलने, यानी, व्यायाम, के प्रकार को बदलने के द्वारा मांसपेशियों की वृद्धि बढ़ जाती है। मुख्य कंधों की मांसपेशियों deltoids, जो, बारी में, सामने, मध्यम और पीछे में बांटा जाता है कर रहे हैं। यह अकेले अभ्यास के दौरान उन्हें अध्ययन करने के लिए लाभप्रद होगा।

कैसे कंधों स्विंग करने के सवाल पर आगे बढ़ने से पहले, वहाँ गर्म होना चाहिए। यह को गर्म करने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कंधे करधनी। यह एक परिपत्र रोटेशन प्रदर्शन कर सकते हैं, माही हथियार, हल्का वजन और इसके आगे लिफ्टों।

प्रजनन हाथ

बेंच पर बैठे, एक डम्बल लेने। प्रारंभ में, भार भुजा के साथ शिथिल लटका, शरीर के साथ नीचे। फिर तेजी से, हाथ से उन्हें उठाना शीर्ष पर एक पल के लिए रहना है और धीरे धीरे अपने हाथ नीचे कम करने के लिए शुरू करते हैं, साँस छोड़ते बनाने के लिए सांस बना रही है। 4 x 6-8 बार दोहराएँ।

अभ्यास के दौरान कोहनी झुकाव किया जाना चाहिए। अगर वजन बहुत बड़ा नहीं है - तारों बाहर ले जाने के लिए, शरीर के साथ एक ही विमान में एक डम्बल पकड़े, अधिक से अधिक वजन डम्बल के साथ, आप उन्हें एक छोटे से आगे ला सकते हैं। यह एक दर्पण के सामने इस अभ्यास को पूरा करने के तकनीक समायोजित करने और देखने के लिए सही ढंग से कंधे स्विंग करने के लिए कैसे करने के लिए सक्षम होने के लिए सलाह दी जाती है।

ढलान में हाथ ब्रीडिंग

इस अभ्यास न केवल मदद कंधे में वृद्धि होगी, लेकिन यह भी होगा पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने। यह पिछले एक के लिए इसी तरह किया जाता है, लेकिन प्रारंभिक स्थिति अलग है - घुटनों और मजबूत शरीर को आगे झुका मोड़ चाहिए। लेआउट के निष्पादन जितना संभव हो सके पीछे deltoids उपयोग किया जाता है के दौरान।

एक विकल्प के रूप में - आप एक विशेष इच्छुक बेंच पर जा सकते हैं।

तारों दोनों प्रकार के हैं, जबकि बैठे किया जाना चाहिए। प्रशिक्षण के स्तर की अनुमति देता है, तो आप इन अभ्यासों जबकि खड़े करने की कोशिश कर सकते हैं। लेकिन उन्हें सुरक्षा तंत्र के पास स्थित एक साथी के साथ कार्य करना न भूलें।

कलाई को घुमाने के साथ प्रेस

बेंच पर सीधे ऊपर बैठे डम्बल के साथ एक हाथ से अधिक खींचने के लिए, हथेलियों आगे की तैनाती। कंधे से डम्बल को कम करते हैं, उसके सिर (साँस छोड़ते) को ब्रश उसके हाथ घूर्णन। फिर प्रारंभिक स्थिति (प्रश्वसनीय) को डम्बल निचोड़। दूसरा हाथ के लिए एक ही दोहराएँ। 4x6 बार।

न्यूनतम गति और बेंच प्रेस के दौरान - - अधिकतम वंश के दौरान। इस अभ्यास नहीं बल्कि जटिल है, लेकिन यह आप जल्दी से मांसपेशियों के निर्माण के लिए अनुमति देता है। इस बेंच एक विशेष बेंच की पीठ पर वापस झुकाव जा सकती है निष्पादित करें। इस मामले में, पीठ पर कम भार। के अलावा त्रिभुजाकार पेशी शामिल त्रिशिस्क और कुछ अन्य मांसपेशियों है। इसलिए, कंधे करधनी के दायरे तेजी से बढ़ रहा है।

इस अवतार benching दो एक साथ उठाने डम्बल तुरंत हो सकता है। यह कैसे अपने कंधों स्विंग करने का सवाल दृष्टिकोण भी अधिक व्यापक रूप और अपने दाहिने हाथ के साथ पहली बार सिर्फ प्रेस बाहर ले जाने के लिए संभव है। दृष्टिकोण की अपेक्षित संख्या कर बाएं हाथ को स्थानांतरित करने के लिए। इस अभ्यास, प्रशिक्षित एथलीटों के लिए विशेष रूप से अच्छा है, क्योंकि यह संभव है काफी भार एजेंट का वजन बढ़ाने के लिए।