मांसपेशियों निर्धारित मेनू के लिए पोषण। मांसपेशियों की वृद्धि के लिए पोषण

हर कोई एक सुंदर और पंप शरीर होने के सपने। सभी मांसपेशियों कि टी शर्ट के नीचे से बाहर उभार के टीले शामिल है। एक सुंदर शरीर के लिए, लोगों को एक आहार पर जा सकते हैं या ऐसा करने के लिए शुरू करते हैं। लेकिन भुखमरी और कुछ भी नहीं का नेतृत्व करने के लिए "लोहा" का उदय। मांसपेशियों की निर्धारित मेनू के लिए पावर के रूप में महत्वपूर्ण, के रूप में उदाहरण के लिए, एक बारबेल की कसरत करते है। कभी कभी एथलीटों इस मुद्दे पर ज्यादा महत्व देते हैं नहीं है, और फिर उनके परिणामों में निराश। केवल के लिए सही मेनू का चयन करने के मांसपेशियों का एक सेट, आप शरीर सौष्ठव में सफलता प्राप्त कर सकते हैं।

सफलता का 50% - उचित पोषण

मांसपेशियों का निर्माण करने के केवल जब योजनाओं कार्य हाथ में पंप करने के लिए करना चाहिए मेनू का चयन करें। एक व्यक्ति जिम में चला जाता है सिर्फ अच्छी हालत में अपने आप को रखने के लिए और मांसपेशी टोन, विशेष भोजन वह की जरूरत नहीं है महसूस करने के लिए। मांसपेशियों के सक्रिय सेट के लिए मुख्य कुंजी एक विशेष आहार का पालन करने के लिए है।

क्यों कोई शक्ति नहीं कर सकता है

जब वहाँ की मांसपेशियों पर एक बड़ा बोझ है इस सवाल का जवाब एक लंबे समय के लिए देखने के लिए है आवश्यक नहीं है, ऊर्जा की भारी मात्रा में खर्च किए। नतीजतन, मुख्य भाग में बहाल करने के लिए की एक ही राशि के लिए क्या करना चाहिए पोषक तत्व। यह निम्नलिखित प्रश्न इस प्रकार है: "आप बुरा खाते हैं, जहां सबसे ऊर्जा?"। हाँ, कहीं भी! मांसपेशियों सेट (मेनू) के लिए पोषण मुख्य रूप से बहुत ही ऊर्जा अभ्यास के दौरान खर्च को बहाल करने के उद्देश्य से है और शरीर के नए "ईंटों" यह सुनिश्चित कर रहा है - प्रोटीन।

प्रोटीन - हमारे शरीर के लिए निर्माण सामग्री

एक व्यक्ति को सामान्य रूप से बढ़ने और पर्याप्त प्रोटीन के बिना विकास नहीं कर सकते हैं। इन पदार्थों में शामिल हैं रक्त, की रचना मांसपेशियों, अंगों, और कई अन्य शरीर में बातें। इसके अलावा प्रोटीन के सभी एंजाइमों कि जीव की गतिविधियों को नियंत्रित करते मिलकर बनता है। कारण है कि यह पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है यही कारण है। इसका उपयोग निर्माण सामग्री की मांसपेशियों है कि जनता की भर्ती में बहुत महत्वपूर्ण हैं प्रदान करता है।

एक और मुद्दा: आदेश कुछ का निर्माण करने में, आप ऊर्जा के एक निश्चित राशि खर्च करने की जरूरत है। यही कारण है कि आप खाद्य पदार्थ है कि कार्बोहाइड्रेट से अधिक हैं अनदेखी नहीं करनी चाहिए है। इन पदार्थों को ऊर्जा की एक त्वरित स्रोत है, जो मांसपेशियों के गठन के लिए आवश्यक है। नतीजा यह है कि प्रोटीन "बिल्डिंग ब्लॉक्स" कर रहे हैं सुंदर और उभरे टीले का निर्माण करने, और कार्बोहाइड्रेट वे एक साथ एकत्र कर रहे हैं है।

मांसपेशियों में सही और तेजी से वृद्धि का राज

के लिए रहस्य मेनू मांसपेशियों में वृद्धि सरल है: यह कैलोरी की तुलना में अधिक खाने के लिए आवश्यक है, की तुलना में खर्च करने के लिए संभव है। केवल इस तरह से है, और अन्यथा संभव नहीं, सरल शब्दों में, पंप करने के लिए। पोषण काफी ध्यान दिया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, बिजली की आपूर्ति में कोई त्रुटि होती है तो सभी अतिरिक्त कैलोरी वसा में तुरंत जाना होगा, और न यह एथलीटों के लिए आवश्यक है, जहां। आप सभी एक पंक्ति में भोजन में लेते हैं, कहीं भी होगी, यह ऊपर लिखा गया है। मांसपेशियों के लिए उचित पोषण वसा की बड़ी मात्रा में शामिल नहीं होना चाहिए।

यह सबसे अच्छा खेल पोषण मांसपेशियों के निर्माण के लिए उपयुक्त है। समीक्षा का कहना है कि इसकी मुख्य लाभ - हानिकारक वसा और शर्करा का अभाव है, कि मांसपेशियों की भर्ती की प्रक्रिया के साथ एक अच्छी शुरुआत है।

दैनिक दिनचर्या - सफलता की कुंजी

मांसपेशियों सेट (मेनू देखें। नीचे) के लिए पोषण, दैनिक दिनचर्या tokogo की आवश्यकता है ताकि शरीर किसी विशेष समय में भोजन की खपत करने के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं। नीचे शुरुआत तगड़े के लिए सबसे अधिक संतुलित दैनिक भोजन है।

08:00 - उदय। आप व्यायाम व्यायाम करने या एक सुबह की सैर के लिए जा सकते हैं। इस प्रक्रिया को जगाने और उन्हें एक स्वर में नेतृत्व करने के लिए शरीर और मांसपेशियों में मदद मिलेगी।

08:30 - नाश्ता। पहला भोजन बहुत महत्वपूर्ण है। किसी भी मामले में यह नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। भविष्य बॉडी बिल्डर जरूरी एक हार्दिक नाश्ते की जरूरत है।

11:00 - दोपहर के भोजन के। नाश्ता बस के रूप में मुख्य भोजन के रूप में महत्वपूर्ण हैं। यह इस स्तर पर है, एक दिन, जो फिर जल्दी खर्च किया जाता है के लिए आरक्षित है।

14:00 - दोपहर के भोजन के। यह भी दैनिक भोजन का सेवन में एक महत्वपूर्ण बिंदु है। शरीर में उस दोपहर मांसपेशियों के निर्माण के लिए सभी सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में आते हैं।

16:00 - व्यायाम से पहले नाश्ते। यह भोजन तंग नहीं होना चाहिए, के रूप में यह एक भारी पेट पर ले जाता है बहुत उपयोगी नहीं है।

18:30 - हल्का नाश्ता।

19:00 - रात का खाना। रात के खाने के लिए जंक फूड का एक बहुत नहीं खाना चाहिए।

21:00 - सोने से पहले नाश्ता।

यह नहीं एक कठिन दिनचर्या भोजन जल्दी मांसपेशियों हासिल करने के लिए अनुमति देगा।

कितनी बार एक दिन खाना चाहिए

के तथ्य यह है कि यह एथलीट सामान्य तीन भोजन आम लोगों की एक दिन फिट नहीं करता है के साथ शुरू करते हैं। बीच नाश्ता, दोपहर और रात के खाने के बहुत लंबा आयोजित किया जाता है। एक बड़े छाती की मांसपेशियों के लिए नियमित रूप से आपूर्ति की जरूरत है। क्यों यह इतना महत्वपूर्ण मध्यवर्ती स्नैक्स होती है। बेहतर छोटे लेकिन अक्सर है।

एथलीट भूखा महसूस करता है, इस शक्ति भूख का पहला संकेत है कि अच्छा करने के लिए नेतृत्व नहीं करेंगे। बल स्तर गिर जाता है, तो हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन किया है। इसका उद्देश्य - ऊर्जा के संचित भंडार को बदलने के लिए। वह पहली पेशी में हो जाता है। यही कारण है कि अकाल के समय में हार्मोन की कार्रवाई मांसपेशियों जलाए जाने में होता है की वजह से, है। सभी कि जिम में इतनी मुश्किल दिया गया था, चला जाएगा। इसलिए खिलाड़ी मांसपेशियों प्राप्त कर रहा हो सकता है, तो यह दैनिक भोजन का सेवन और शरीर आगे पंप के लिए पोषण की भूमिका के बारे याद रखना महत्वपूर्ण है।

बॉडी बिल्डर की सुबह

नाश्ता शायद सभी भोजन के लिए महत्वपूर्ण है। इस स्तर पर शरीर कार्य दिवस के भविष्य के लिए इतना ताजा बलों। सबसे पहले पिचिंग भोजन का सेवन से मिलकर चाहिए सरल और जटिल कार्बोहाइड्रेट, और साथ ही प्रोटीन। प्रभावी रूप से सेट करने के लिए शरीर मांसपेशियों को और अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट (बारे में 30% से 70% के अनुपात) में की आवश्यकता होगी।

आदर्श योजना बी इस तरह दिखना चाहिए के अनुसार:

1. एक ही बार में कुछ तेजी से कार्बोहाइड्रेट खाने के लिए ऊपर प्राप्त करने के बाद। सबसे अच्छा और सबसे उपयोगी विकल्प ताजा रस का एक गिलास होगा। है ना? चाय और रोटी और मक्खन का एक कप, भी, फिट होगा।

सुबह व्यायाम करने 2. बहुत आलसी हैं, तो आप बुनियादी नाश्ता बनाना शुरू कर सकते हैं। तले हुए अंडे और रोटी - दूसरे चरण में प्रोटीन ले लो।

3. यह एक छोटे से रहता है - जटिल कार्बोहाइड्रेट ले। के रूप में सामने सब से छोटा है वहाँ, एक छोटे से बेहतर है।

तेजी से कार्बोहाइड्रेट

नाश्ता वर्तमान तेजी से कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। इन पदार्थों को तेजी से रक्त (प्रक्रिया मुँह में शुरू होता है) में समाहित कर रहे हैं, और नाटकीय रूप से शर्करा के स्तर में वृद्धि। इस तरह के भोजन जल्दी नींद से दूर ले जाने और शरीर को जगाने होगा। फास्ट कार्बोहाइड्रेट बेकरी उत्पाद, चॉकलेट, आइसक्रीम, जूस, फल, मुरब्बा और मधु में निहित।

जटिल कार्बोहाइड्रेट

जटिल कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा की है कि एक ही स्तर की लंबी अवधि के रखरखाव के लिए नाश्ता बॉडी बिल्डर पर मौजूद होना चाहिए। कई घंटे के लिए भूख नहीं लग रहा है करने के लिए, नाश्ता दलिया खाना चाहिए के लिए। यह सबसे अच्छा दलिया, जो पेट और आंतों के लिए बहुत उपयोगी है किया जाएगा।

प्रोटीन

प्रोटीन की युक्त बड़ी मात्रा में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों के लिए जाना जाता है: मछली, मांस, अंडे, दूध और पनीर। सबसे अच्छा विकल्प अंडे होगा। मानव शरीर के मुख्य निर्माण सामग्री - इस उत्पाद को प्रोटीन की एक बड़ी मात्रा में होता है। (, तले हुए तला हुआ, या बस नरम उबले उबला हुआ) वहाँ वे किसी भी रूप में हो सकता है।

प्रोटीन

वहाँ कई अफवाहें थे: "प्रोटीन - तगड़े के लिए रामबाण, मांसपेशियों में कई गुना से बढ़ता है।" इन सभी खिताब बस अच्छा विज्ञापन पाठ्यक्रम थे। लेकिन प्रोटीन क्या है? यह सिर्फ प्रोटीन है। प्रोटीन एक जटिल का ही हिस्सा मांसपेशी, जो थका देने व्यायाम, शामिल है का निर्माण करना है दैनिक दिनचर्या, स्वस्थ नींद और भोजन। बड़े पैमाने पर उपर्युक्त कारकों के बिना बेकार के लिए प्रोटीन।

प्रोटीन लेने के लिए कैसे

इस प्रोटीन भी प्रक्रिया को स्वीकार करने के लिए आवश्यक है। आप एक में खाने के प्रोटीन की दैनिक खुराक बैठे हैं, तो कुछ अच्छा इसके बारे में आ जाएगा। इसके लायक दिन भर में मध्यम भागों में ले रही है। प्रोटीन खेल पोषण का हिस्सा है। समीक्षा पदार्थ की 2 ग्राम को 1 किलो लेने के लिए सलाह दी जाती है।

सुबह में, जल्दी से हानिकारक मांसपेशी हार्मोन से छुटकारा पाने के लिए, यह तेजी से मट्ठा प्रोटीन है, जो शरीर में प्रोटीन की सही अनुपात लेता है की एक खुराक लेने के लिए आवश्यक है।

आप काम या अध्ययन 5-6 बार एक दिन भोजन करने की अनुमति नहीं देता है, मांसपेशियों के लिए जरूरी एक ही तेजी से प्रोटीन के स्वागत के सेट हो जाएगा।

पहले और वर्कआउट के बाद अपने स्वागत के बारे में भूल के रूप में इस समय शरीर अतिरिक्त ताकत की जरूरत है मत करो।

आत्मसात के विभिन्न स्तरों के साथ जटिल प्रोटीन की मात्रा रक्त में सभी आवश्यक पदार्थ, जो अनिवार्य रूप से मांसपेशियों लाभ के लिए नेतृत्व करेंगे के रखरखाव का समर्थन करना जारी रखेंगे।

पानी के बारे में पद

अक्सर, जब लोगों को प्रशिक्षण और खेल पोषण के बारे में बात करते हैं, विचारों प्रोटीन, मांस और इतने पर तैरने लगते हैं। वास्तव में, कोई शरीर पानी के बिना ठीक से काम नहीं कर सकते हैं। प्रोटीन की स्वीकृति, कार्बोहाइड्रेट मांसपेशियों का निर्माण नहीं है, तो पानी छोड़ा नहीं जा सकता है। छुपा जल निकासी - लंबी मांसपेशियों की वृद्धि के लिए मुख्य कारणों में से एक। एक बॉडी बिल्डर के दिन पानी की 3.5 लीटर लेने के लिए, प्रशिक्षण के दौरान तरल पदार्थ बाहर की एक बड़ी राशि है, और शरीर यह कभी कभी का अभाव के सामान्य कामकाज के रूप में बाध्य है।

मुझे कैसे पता चलेगा वहाँ शरीर निर्जलीकरण में छिपा हुआ है कि क्या

विधि बहुत सरल है: यह एक पंक्ति में पानी की तीन कप पीने के लिए, अगर पानी की इस राशि के बाद एक व्यक्ति को आधे घंटे के लिए शौचालय जाना नहीं करता है के लिए आवश्यक है, तो यह निर्जलीकरण के एक स्पष्ट संकेत छुपा है।

मांसपेशियों डायल के लिए पोषण (मेनू खाते में उपरोक्त अनुशंसाएं लेने तैयार किया जाना चाहिए) बहुत महत्वपूर्ण है। केवल उचित पोषण बॉडी बिल्डर के साथ अपने व्यापार में सफलता प्राप्त कर सकते हैं।