कैसे प्रोटीन पकाने के लिए अकेले मांसपेशियों की वृद्धि के लिए हिला

, मजबूत हो अपनी फिटनेस में सुधार और आवश्यक मांसपेशियों हासिल करने के लिए, किसी को भी शरीर सौष्ठव या पावर लिफ्टिंग कर सकते हैं। लेकिन कार्यक्रम है, जो निरंतर मांसपेशियों की वृद्धि के लिए भारी, कभी कभी थक कसरत प्रदान करता है के तहत कुछ गतिविधियों पर्याप्त नहीं है। यह शरीर है, जो मांसपेशियों की वृद्धि के लिए प्रोटीन शेक प्रदान कर सकते हैं में प्रोटीन का एक लगातार उच्च स्तर की आवश्यकता है।

प्रोटीन या प्रोटीन शेक प्रोटीन के शरीर में एक उच्च स्तर पर रहता है, आसानी से और जल्दी पच और मांसपेशियों में लगातार वृद्धि को उत्तेजित करता है।

एक प्रोटीन शेक क्या है?

प्रोटीन कॉकटेल द्रव्यमान का एक सेट के लिए प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, विटामिन से मिलकर एक मिश्रण है और तत्वों का पता लगाने। जिसमें प्रोटीन कॉकटेल का एक मुख्य घटक, कुल संरचना का 80% का गठन है। घुलनशील प्रोटीन कॉकटेल अंडे, मट्ठा, सोया या अन्य संयंत्र के उत्पादों से प्राप्त।

बेशक, प्रोटीन इसके बारे में आवश्यक खुराक प्रदान करने के लिए, भोजन से प्राप्त किया जा सकता है, लेकिन, सबसे पहले, आप की बड़ी मात्रा में खाने के लिए है प्रोटीन। दूसरा, खाया खाद्य पदार्थों से प्रोटीन भारी और लंबे समय तक पचाने के लिए। तीसरा, शामिल करने के लिए प्रोटीन शेक अन्य उपयोगी तत्वों है कि शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं।

के लिए विशेष प्रोटीन कॉकटेल मांसपेशियों की वृद्धि, जो खनिज की आपूर्ति करता है और मल्टीविटामिन परिसरों होते हैं, कि शरीर से पसीने में उत्सर्जित कर रहे हैं नमक के नुकसान के लिए क्षतिपूर्ति करने में मदद। मिश्रण में वसा की एक छोटी राशि और, सुक्रोज और फ्रुक्टोज सहित कार्बोहाइड्रेट अपने कैलोरी सामग्री के लिए योगदान देता है। ये कॉकटेल ऊर्जा या गाइनर कहा जाता है।

कैसे एक प्रोटीन शेक लेने के लिए?

आमतौर पर, प्रोटीन दो बार मांसपेशियों की वृद्धि ले लिए हिला: प्रशिक्षण की शुरुआत से पहले 40 मिनट के 30 मिनट के बाद इसके बंद होने के बाद। यह प्राप्त मोड ठीक पालन किया जाना चाहिए। प्रशिक्षण की शुरुआत से पहले एक कॉकटेल के बाद जरूरी पूरी तरह से समझ जाना चाहिए। शारीरिक भार के लिए एक पेय पीने के लाभ तथ्य यह है कि वह सफलतापूर्वक, मांस, सेम या पनीर की जगह प्रोटीन का एक बहुत होते हैं, लेकिन पेट पर भारी में मिलकर बनता है। इसलिए, उनके एथलीटों कक्षा से पहले खाने की सलाह नहीं देते।

प्रशिक्षण के बाद, शरीर विशेष रूप से तीव्र की जरूरत है प्रोटीन है, और नशे में एक कॉकटेल सिर्फ सक्रिय मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है।

जब आप एक प्रोटीन शेक की जरूरत है?

प्रोटीन मांसपेशियों की वृद्धि के लिए हिला जरूरी लंबे वर्कआउट के दौरान एथलीटों की जरूरत है। यह लगभग सभी प्रशिक्षण वह पदार्थ की जरूरत को रोके बिना अपने शरीर को देने के लिए केवल अवसर है। प्रोटीन मिश्रण थकान कम कर देता है और उसके ठीक होने के दौरान खिलाड़ी कम करता है।

एक लंबे वृद्धि में उपयोगी इस तरह के कॉकटेल, जब कुछ दिनों के लिए संभव नहीं पकाया खाना खाने के लिए है। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि अच्छे पोषण इस ऊर्जा मिश्रण नहीं कर सकते हैं की जगह।

कैसे एक प्रोटीन शेक पकाने के लिए?

बेशक, प्रोटीन पाउडर शेल्फ से या पाउडर के रूप में खरीदा जा सकता है। लेकिन यह एक प्रोटीन शेक घर तैयार करने के लिए संभव है। आमतौर पर यह, दूध, जूस या दही के आधार पर तैयार किया जाता है पनीर या जोड़ने के अंडे का सफेद। कार्बोहाइड्रेट स्रोत की भूमिका में शहद या चीनी हो सकता है, और आवश्यक वसा जैतून का तेल से प्राप्त किया जा सकता है। आप जामुन या फल का एक मिश्रण में जोड़ते हैं, तो आपको एक उत्कृष्ट पेय मिलता है। आधार यह है कि एक समय में इसके उपयोग 300 ग्राम अधिक नहीं होनी चाहिए पर एक कॉकटेल तैयार करें।

हालांकि, एक याद रखना चाहिए कि हमारे भोजन में यह संतुलित होना चाहिए, और प्रोटीन मिश्रण में शामिल हो आवश्यक नहीं है। बेशक, यह उनमें से डरने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन शरीर में अतिरिक्त प्रोटीन का संचय ऐसे गठिया के रूप में विभिन्न रोगों, हो सकता है। इसलिए, सभी का सबसे अच्छा छोटे होने के लिए।