पक्षों के लिए व्यायाम।

हर महिला का सपना - एक पतली "ततैया" कमर की है। लेकिन न्यायपूर्ण सेक्स की एक दुर्लभ प्रतिनिधि आदर्श रूपों गर्व कर सकता है, अक्सर पक्षों पर अतिरिक्त वसा की आकर्षक आंकड़ा लूट। यह से छुटकारा पाने के लिए, आप एक महान प्रयास करना चाहिए। आप अभी भी आंकड़ा में सुधार करना चाहते हैं, पहले पक्षों कि मदद करने के लिए समस्या से निपटने का सबसे अच्छा तरीका हैं के लिए विशेष अभ्यास लेने। लेकिन बहुत ज्यादा नहीं उपायों काफी अपने कमर में वृद्धि और मांसपेशियों का निर्माण कर सकते बिना एक वर्ग के रूप शारीरिक गतिविधि के साथ भाग ले गए।

आप प्रश्न का उत्तर के लिए देख रहे हैं: कमर आप पुराने ढालना खरीदने में मदद करने के स्लिमिंग के लिए "कैसे पक्षों से वसा को हटाने के लिए," अभ्यास। और यह जरूरी जिम जाते नहीं करता है, आप घर पर अभ्यास कर सकते हैं, अपने दिन मोड में थोड़ा समय इस उद्देश्य के लिए चुनता है।

पक्षों के लिए प्रभावी व्यायाम।

किसी भी व्यायाम एक प्रकाश वार्म अप के साथ शुरू हो, यह मांसपेशियों को गर्म होगा, उन्हें लोड करने की तैयारी कर प्रथागत है। प्रत्येक व्यायाम 5 बार दोहराएँ।

• ढलानों। इस अभ्यास करने से, यह सुनिश्चित करें कि अपनी पीठ हमेशा चिकनी किया गया है बनाते हैं। सबसे पहले, अंगुलियों को बाएं पैर, और फिर मंजिल, और फिर दाहिने पैर स्पर्श करना चाहिए।
• कमर पर घेरा स्पिन। व्यायाम थोड़ा रन टाइम में वृद्धि से थोड़ा कुछ ही मिनटों के साथ शुरू करना चाहिए,।
• वैकल्पिक रूप से उभार और पेट आकर्षित। में है कि यह सभी अंगों के कामकाज को बेहतर बनाता है इस अभ्यास उपयोगी है।
• अगल-बगल, अभ्यास fitball पर किया जा सकता। एक ही समय कोशिश में गेंद पर बैठो अपनी पीठ फ्लैट रखने के लिए और कंधे कम करने के लिए। से fitbol रोल पक्ष पक्ष (बाएं या दाएं), संभव के रूप में समान रूप से शरीर रखते हुए। यदि एक सत्र के दौरान, आपको लगता है कि कैसे तनाव परोक्ष मांसपेशियों, पेट में स्थित व्यायाम कानूनी है।
• दाईं ओर, झूठ fitball पर और अपने पैरों को सीधा। दाहिने पैर पर भरोसा, चुपचाप दूसरे पैर उठा सकते हैं और यह अपने पूर्व की स्थिति में लौटने। छह बार प्रत्येक पैर के आंदोलन को दोहराएँ।
• स्थिति घुटना टेककर उसके दाहिने fitball और उसे (दाएं) पर हाथ डाल दिया। घुटने कोहनी पर पैर और बाएं हाथ, तुला छोड़ दिया पर आगे तुला सेट करें, अपने सिर के पीछे मिलता है। fitball करने के लिए शरीर मुड़ें और ढलानों बनाने लगते हैं। सबसे पहले, एक ही समय में बाईं ओर, सही करने के लिए एक सीधे बैठने की स्थिति में शरीर रखने का प्रयास करें, और उसके बाद। आप सभी 15 बदल जाता है बनाने की जरूरत है।
• फर्श पर पड़ा, घुटनों पर अपने पैर मोड़ और fitball पर रख दें। पक्ष की ओर से कुछ लहराते लो। अधिक से अधिक दक्षता प्राप्त करने के लिए, व्यायाम को मुश्किल। फर्श पर झूठ, अपने घुटनों के बीच गेंद ताला और (एक 90 डिग्री के कोण पर) पैर उठाने। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के साथ अलग अलग दिशाओं में पैरों को कम करें। यह व्यायाम 15 बार दोहराने के लिए आवश्यक है।
• एक डम्बल के साथ पक्षों के लिए बहुत प्रभावी अभ्यास। डम्बल उठा, धीरे धीरे उन्हें शरीर के साथ कम और अलग अलग दिशाओं में हठ का पालन करें। सुनिश्चित करें कि हाथ अभ्यास के समय (शरीर के साथ) प्रारंभिक स्थिति में थे बनाओ।
• सीधे स्थायी, अलग अपने पैरों कंधे की चौड़ाई के साथ खड़े और कमर पर हाथ रख दें। इस स्थिति में, छोड़ दिया और सही घूमता है।
• फर्श पर झूठ, उसके सिर के पीछे हाथ rewound, घुटनों पर अपने पैर मोड़ और उन्हें फर्श से थोड़ा उठा। दाहिना पैर के घुटने के दाहिने हाथ (कोहनी) स्ट्रेच, जबकि फर्श से शरीर उठाने।
• ढलानों - यह शायद पक्षों के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम है। अपने सही पक्ष पर झूठ, उसके सिर के दाहिने हाथ लेने के लिए और अपने कंधों फैल ताकि आप छत देख सकता था। शरीर को उठाएं। आप अपने सही पक्ष और 15 लिफ्टों पर पड़ा, बाईं तरफ झूठ बोल रही है, 15 लिफ्टों बनाने की जरूरत है।
• अपने सही पक्ष पर झूठ, दाहिने हाथ उसके सामने रखें, और उसके सिर के पीछे उसके बाएं हाथ। मंजिल से दोनों पैरों और शरीर फाड़, उसके शरीर एक अर्धवृत्त चित्रित करने के लिए कोशिश कर रहा। 15 बार दोहराएँ।