कारण कुछ काम मानव मांसपेशियों चल रहा काम करते हैं?

बढ़ती मांसपेशियों में अधिकतम परिणाम केवल इस शर्त पर कि सभी व्यायाम, आहार और आहार सही हो जाएगा के तहत प्राप्त किया जा सकता है, और इस तरह के कुछ ज्ञान पर आधारित है। इसलिए यह समझने के लिए, मानव मांसपेशियों के कुछ काम के लिए जा रहा काम की वजह से है, और व्यवहार में इस ज्ञान को लागू करने के लिए आवश्यक है।

यह क्यों करते हैं?

अब, कई कारण है कि यह जरूरी है कि पता करने के लिए मांसपेशियों को एक काम की वजह से काम का सवाल पूछ रहे हैं। यह अभ्यास सही ढंग से करने के लिए, अच्छी तरह से प्रशिक्षित करने के लिए पर्याप्त है और परिणाम होंगे। बस के रूप में वे कई डिब्बों और एथलीटों का कहना है, कोई अच्छा प्रशिक्षण संतुलन कुपोषण में पल्ला झुकना नहीं कर सकते। अच्छी तरह से और सही खाने - आप एक परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं। इसलिए पता है, की वजह से क्या मांसपेशियों काम के लिए आवश्यक है।

एक खिलाड़ी न केवल कुछ व्यायाम के निष्पादन की शुद्धता की समझ है, लेकिन यह भी अपनी मांसपेशियों काम करते हैं, तो यह अधिक एक सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने और प्रशिक्षण के दौरान विभिन्न चोटों की संभावना का प्रतिशत कम करने के लिए की संभावना होगी। इस के आधार पर, एक व्यक्ति अपने स्वयं के प्रशिक्षण की योजना, पोषण और बाकी है, जो एक बड़ा प्लस है बना सकते हैं।

एटीपी - मांसपेशियों के संकुचन के लिए ऊर्जा स्रोत

मानव शरीर की मांसपेशियों में संकुचन के लिए ऊर्जा का सबसे महत्वपूर्ण स्रोत से एक एडेनोसाइन ट्रायफ़ोस्फेट (फास्फोरस यौगिक) के अलावा अन्य नहीं है। इस प्रकार छोटा - एडेनोसाइन ट्रायफ़ोस्फेट, लेकिन सबसे व्यापक नाम - एटीपी।

जब एटीपी दरार होती है, तो गठन ADP (adenosine diphosphate) किया जाता है, और ऊर्जा जारी की है, 20-30 प्रतिशत जिनमें से पेशी काम स्कोरिंग को जाता है। बहुमत (50-60 प्रतिशत) ऊष्मा में बदल जाती है, और ऊर्जा के बाकी पर खर्च किया जाता है शरीर में चयापचय आदमी की। तो, मानव मांसपेशियों (मांसपेशियों में संकुचन) काम फास्फोरस का उपयोग कर किया जाता है।

स्टॉक्स और शरीर में एटीपी की वसूली

में प्रत्यक्ष एटीपी भंडार मांसपेशी फाइबर में छोटे होते हैं और इसलिए एडेनोसाइन ट्रायफ़ोस्फेट की एक निरंतर वसूली की आवश्यकता है। इस तरह के लिए, "ईंधन" के एडेनोसाइन ट्रायफ़ोस्फेट स्रोतों का उपयोग करता creatine फॉस्फेट (सीआरपी), ग्लूकोज, वसा और कार्बोहाइड्रेट ग्लाइकोजन के रूप में के रूप में।

यह इस तथ्य सीआरएफ पेशी काम की शुरुआत में ऊर्जा का सबसे महत्वपूर्ण स्रोत है कि पर ध्यान देने लायक है। creatine फॉस्फेट के विखंडन ऑक्सीजन की भागीदारी के बिना होता है, तो यह अन्य पदार्थों की तुलना में तेजी से प्रतिक्रिया करता है।

आप इस सामग्री के फायदे का उपयोग कर सकते कहाँ? खेल है, जो मांसपेशियों की एक तेज त्वरित कार्रवाई की आवश्यकता है। इस तरह की गतिविधियों के सबसे प्रकार में शामिल हैं भारोत्तोलन और अन्य।

ग्लाइकोलाइटिक प्रणाली

मांसपेशियों लंबी अवधि के काम करने हैं, तो ऊर्जा प्राप्त करने के लिए एक सहायक ग्लाइकोलाइटिक प्रणाली है। इस मामले में, मानव मांसपेशियों के काम कार्बोहाइड्रेट, अर्थात् ग्लूकोज और ग्लाइकोजन के टूटने का परिणाम है। शरीर जिगर में सीधे और मांसपेशी फाइबर में इन पदार्थों संग्रहीत करता है।

ग्लाइकोजन के एक पर्याप्त मात्रा में उच्च धीरज एथलीट को बढ़ावा देता है। यह सुविधा में, उदाहरण के लिए, एक महत्वपूर्ण कारक है लंबी दूरी की दौड़, साइकिल चलाना, तैराकी और अन्य इसी तरह के खेल।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, सबसे एथलीटों शुरू होने से पहले कुछ घंटों के खाद्य पदार्थ है कि कार्बोहाइड्रेट की एक उच्च प्रतिशत शामिल खाते हैं। एक कार्बोहाइड्रेट - यह भोजन आवश्यक सामग्री का मुख्य स्रोत, ग्लाइकोजन के रूप में है।

कुपोषण - एक खिलाड़ी को नुकसान

यह सच है कि कई लोग हैं, जो खेल गतिविधियों में संलग्न करने शुरू करते हैं, का मानना है कि अभ्यास के दौरान ज्यादा खाने नहीं कर सकते, क्योंकि यह अत्यधिक वजन बढ़ सकता है पर ध्यान देने लायक है। वे एक अच्छा आंकड़ा चाहते हैं, शारीरिक व्यायाम करने के लिए महान ध्यान दे, लेकिन छोटे भागों का उपयोग कर या संयंत्र खाद्य पदार्थ खाने। केवल इस तरह के एक संयोजन गरीब परिणाम देता है। फिर से, काम मानव मांसपेशियों के काम करते हैं और एक पूरे के रूप में पूरे शरीर के कार्यों पर जा रहा से कुछ की कीमत पर, चाहे के सवाल पर कर देना चाहिए।

साथ में उक्त प्रतिक्रियाओं के साथ मानव शरीर प्रक्रियाओं है कि जीवन के लिए आवश्यक हैं में होती हैं। इन प्रतिक्रियाओं वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और अन्य ऊतकों और कोशिकाओं के संश्लेषण में शामिल हैं। विज्ञान में, इस समग्रता उपचय कहा जाता है।

खेल गतिविधियों के दौरान न केवल मांसपेशी गतिविधि की लागत बढ़ जाती है, लेकिन यह भी सामान्य रूप से सभी प्रक्रियाओं पर। मानव शरीर के लिए आवश्यक तत्व नहीं हैं, तो इलाके मांसपेशी प्रोटीन के बंटवारे शुरू। दूसरे शब्दों में, शरीर मानव मांसपेशियों, जो अवांछनीय परिणामों की ओर जाता है पर खिलाने के लिए शुरू होता है। इसलिए, इस समस्या से निपटने के लिए नहीं है, आप अच्छे पोषण की जरूरत है।

एक अच्छा खिलाड़ी आहार

तो, काम मानव मांसपेशियों के काम पर जा रहा से कुछ की कीमत पर ऊपर चर्चा की है। इसके अलावा भोजन के प्रत्यक्ष खपत पर ध्यान देना। जैसा कि स्पष्ट हो गया, उत्कृष्ट भोजन - खेल विषयों में सफलता की कुंजी।

कुछ युक्तियां:

• अधिक मांस। आवश्यक पदार्थों के मुख्य और अटूट स्रोत - मांस। की तुलना में अपने अधिक बेहतर है।

• दृश्य सहायता। उदाहरण के लिए, दलिया की दो प्लेटों के खाने के लिए मुश्किल हो सकता है, लेकिन अगर आप एक बड़े कप में इन टुकड़ों को डाल दिया है, तो संभावना है कि तुरंत वृद्धि होगी। इस मामले में, वहाँ शरीर के धोखे का एक प्रकार है। एक कप, लेकिन बड़े आकार के कुछ भागों।
• प्रशिक्षण के बाद भोजन। यह आवश्यक एक अच्छी कसरत के बाद एक भोजन में देरी करने के लिए, क्योंकि मांसपेशी फाइबर यह ठीक करने के लिए और "बढ़ने" आवश्यक है, और शरीर में पोषक तत्वों मौजूद नहीं है नहीं है।
• सामान्य आहार के साथ प्रोटीन का संयोजन। तिथि करने के लिए, सबसे प्रोटीन की खुराक लोकप्रियता हासिल की। यहां कुछ लोगों को उनके सही उपयोग के बारे में सोचते रहे हैं। कहा जाता है कि एक सकारात्मक परिणाम प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की प्राकृतिक स्रोतों के साथ additives के संयोजन के साथ ही संभव है।

परिणाम

अगर ठीक से काम मानव मांसपेशियों के काम पर जा रहा से कुछ की कीमत के मुद्दे पर पहुंचते हैं, और एक सीधा बिजली की आपूर्ति करने के लिए, परिणाम शीघ्र ही आगामी किया जाएगा। आप यह भी ध्यान जो करने के लिए मांसपेशियों को कुछ व्यायाम और उनके सामान्य कामकाज के लिए एक पदार्थ आवश्यक तहत काम कर रहे हैं भुगतान कर सकते हैं, लेकिन यह एक अलग कहानी है।