खाद्य और पेय पदार्थ, कम कैलोरी उत्पादों
कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों: क्या आप जानना चाहते हैं?
कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों - एक आंकड़ा यह दर्शाता है कितनी ऊर्जा शरीर के बाद उत्पाद अवशोषित किया गया है प्राप्त होगा। थर्मल की जरूरत है प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग है। वजन, ऊंचाई, शारीरिक आदानों, गतिविधियों, जलवायु, आयु और लिंग - यह कई कारकों से प्रभावित है। यह जानते हुए कि ऊर्जा मूल्य प्रत्येक उत्पाद की, यह दैनिक कैलोरी की गणना करने के लिए आसान है। औसत पर, महिलाओं कैलोरी मेनू दिन, पुरुषों प्रति 1800 कैलोरी अधिक नहीं होनी चाहिए - 2500, जब तक यह एथलीटों और शारीरिक श्रम में लगे लोगों है। भारी बोझ का सामना लोगों को, एक और अधिक उच्च कैलोरी भोजन, महिलाओं के लिए 2500 तक, और पुरुषों और प्रति दिन 3000 कैलोरी के लिए। मोटापे से पीड़ित लोग, पोषण विशेषज्ञ थर्मल की मात्रा को कम, और लोड बढ़ाने के लिए नहीं की सलाह देते हैं। जब कैलोरी कम करने शरीर बस लागत प्रभावी ऊर्जा व्यय पर पारित करेंगे। यह पाचन और भोजन के आत्मसात की प्रक्रिया धीमी हो जाएगी। , अगर इस तरह के एक आहार के बाद पिछले मेनू पर लौटने के लिए, वजन जल्दी से बहाल हो जाएगा।
यह केवल कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों, लेकिन यह भी एक सेट नहीं है। ऊर्जा का एक ही राशि के मांस का एक टुकड़ा और चॉकलेट का एक मुट्ठी भर से प्राप्त किया जा सकता है, लेकिन क्या और अधिक उपयोगी हो जाएगा? बहुत सुझाव दे सकते हैं उत्पाद की संरचना पैकेज पर। यह एक पकवान तैयार करने के लिए और अधिक कठिन है, लेकिन वहाँ तालिकाओं तैयार उत्पादों क्या शरीर के दहन से उत्पादों रहे हैं की कैलोरी की गणना कर सकते ऊर्जा की सबसे बड़ी राशि दी गई है कर रहे हैं?
वसा सबसे बड़ा ऊर्जा उत्पादक देश हैं। संतृप्त वसा जानवर मूल के आम तौर पर कर रहे हैं, कर रहे हैं अगर वे गरम, ठोस संरचना नहीं हैं। असंतृप्त - मुख्य रूप से वनस्पति तेलों है। उनके कैलोरी सामग्री आम तौर पर 9.3 ग्राम प्रति किलो कैलोरी पर निर्भर है।
प्रोटीन की कम ऊर्जा मूल्य, वे इसे प्रति ग्राम चार कैलोरी के बराबर होती है है। लेकिन वे महान पोषण मूल्य है, क्योंकि वे सभी अंगों और ऊतकों के सेल वसूली के लिए आवश्यक अमीनो एसिड से मिलकर बनता है। वे मांस, दूध और डेयरी उत्पादों, मछली, अंडे में निहित।
कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से मिलकर खाद्य पदार्थ, के बराबर की ऊर्जा मूल्य प्रोटीन - प्रति ग्राम चार कैलोरी। वे साधारण शर्करा और स्टार्च है कि शरीर ग्लूकोज में बदल जाता है से मिलकर बनता है। बाद कोशिकाओं के लिए एक पोषण है और मांसपेशियों और जिगर ग्लाइकोजन भंडार के गठन के लिए कार्य करता है।
अगर हम उत्पादों और व्यंजन अलग से विचार करते हैं, कि सबसे अधिक कैलोरी नहीं हमेशा उपयोगी होते हैं। यह फास्ट फूड आउटलेट से एक उच्च कैलोरी भोजन है। मैकडॉनल्ड्स से हैम्बर्गर "खाती" दैनिक आहार का एक तिहाई, कैलोरी में उच्च क्रीम मार पड़ी है, के साथ डेसर्ट चॉकलेट पेस्ट और चॉकलेट में पागल। एक ही बेकन और चरबी के बारे में कहा जा सकता है। वसा स्थानापन्न आधे में से केवल 100 ग्राम कैलोरी दैनिक भत्ता। कुछ लोगों को पता है शराब की थर्मल सामग्री, भले ही यह वसा की ऊर्जा क्षमता के लगभग बराबर है और प्रति ग्राम 7.1 किलो कैलोरी है !!! इसके अलावा, शराब खुराक अवशोषित और लगभग तुरंत बाद यह शरीर में प्रवेश करती है, तथापि, प्रक्रिया को धीमा किया जा सकता है अगर एक भोज कुछ वसा से पहले खाया बिखर शुरू होता है।
लेकिन किसी भी तुलना में संयंत्र मूल के उत्पादों की थर्मल सामग्री के ऊपर के साथ जाना नहीं है। यह सब्जियों में बहुत कम, विशेष रूप से ताजा है। गर्मी का इलाज सब्जियों और उच्च कैलोरी, लेकिन यह वसा, जिसके साथ वे तैयार थे की वजह से है। कम कैलोरी और मीठा फल, 12 कैलोरी - एक माध्यम नारंगी 20 कैलोरी, और तरबूज में से एक सौ ग्राम का एक कैलोरी मान है। इन उत्पादों को न केवल किसी भी आंकड़ा नहीं मिलेगा, लेकिन यह भी उपयोगी है। दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए सूखे फल और ऊपर में चीनी जमाया फल, उनके कैलोरी सामग्री बहुत अधिक है। आमतौर पर थर्मल पानी का एक बहुत युक्त खाद्य पदार्थों में कम है। बिल्कुल पेय पदार्थों में कोई कैलोरी चीनी के बिना।
इसलिए, हम वजन, लेकिन केवल एक सही कैलोरी गिनती करने के लिए खोना नहीं चाहिए और उसके बाद अतिरिक्त वजन जीने के लिए नहीं रोका जाएगा।
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