कैलोरी नाश्ता: कथित जरूरत

अक्सर कुछ लोग हैं जो अपने वजन देख रहे हैं, पूरी तरह से पहला भोजन का परित्याग करने, तथ्य यह है कि, कहते हैं, सुबह में, और इसलिए शरीर विश्राम किया और सो के बाद ताजा हवाला देते हैं। और यह व्यर्थ है। कई पोषण विशेषज्ञ, नाश्ता, कम कैलोरी और कम मात्रा के अनुसार, एक व्यक्ति की जरूरत है लगभग हमेशा है (ठीक है, जब तक कि एक उद्देश्य के साथ उपवास के मामले में - चिकित्सा, या वजन घटाने)। क्यों हो रहा है, हम इस लेख को समझने की कोशिश।

सिद्धांत

हमें सिद्धांत का सवाल पर गौर करें। कम कैलोरी यद्यपि, नाश्ता तत्काल कई कारणों से की जरूरत है। सबसे पहले, भोजन आप सुबह में खाते हैं, आकृति (कई द्वारा व्यवहार में साबित) पर वास्तव में कोई प्रभाव नहीं पड़ा। लेकिन एक ही समय में, यह उपयोग करने के लिए, आप दिन के लिए एक शक्तिशाली ऊर्जा बढ़ावा मिलता है। दूसरा, कम कैलोरी नाश्ता पाचन और अग्न्याशय के समुचित कार्य शुरू में मदद करता है और भोजन की गुणवत्ता के पाचन सुनिश्चित करता है। सब के बाद, क्या होता है अगर आप सुबह में खाने के नहीं है, तो, दोपहर के भोजन पर, या बुरा - में शाम दिल से खाता है। आपका पाचन तंत्र के रूप में यह दिन के सबसे दौरान सो रहे थे, और फिर वहाँ एक बड़े पैमाने पर स्वागत शाम का खाना में पित्त और अग्नाशय रस का एक शक्तिशाली रिलीज है। आपका पेट एक लंबे समय के पेट में भोजन अवशेष को पचाने के लिए समय काम नहीं कर रहा है, एक लावा बनाने और विकारों और dysbiosis के सभी प्रकार के कारण। कुछ साल इस तरह के कुपोषण - और शरीर आप के लिए व्यक्त करने के लिए मेरे "फ़ाई" (सबसे अधिक संभावना यह पहले नहीं होगा) निश्चित है। एक नाश्ता, एक कम कैलोरी और मात्रा में कम है (और इसलिए अतिरिक्त वसा कोशिकाओं के निर्माण के लिए अग्रणी है, इसलिए जो लोग भोजन के सभी प्रकार के रख को परेशान करने में सक्षम नहीं) को निकाल देता है इन सभी कारकों स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। और अपने पेट, और अन्य अंगों अनियमित भोजन का सेवन overstrained नहीं किया जाएगा।

कैसे एक कम कैलोरी नाश्ता की तरह दिखना चाहिए?

सबसे पहले, यह तुरंत एक आरक्षण है कि यह नहीं पनीर के साथ सैंडविच से बना होना चाहिए, उदाहरण के लिए, और बनाना चाहिए, स्मोक्ड सॉसेज, जो कई का इतना ही शौक है। नाश्ता एक पूर्ण होना चाहिए, न कि नाश्ता याद आती है। यह भी फास्ट फूड और भोजन की तरह अर्द्ध तैयार उत्पादों के सभी प्रकार को निकाल देता है, किसी भी डिग्री में हमारे ध्यान के लायक नहीं है। वर्थ एक कोशिश: एक कम कैलोरी नाश्ता न केवल लेकिन उपयोगी भी स्वादिष्ट हो सकता है। और अगर आप इतना बेहतर हो डरते हैं, यह एक देर से दोपहर का भोजन छोड़ देना, भोजन में गुजर और केफिर या खट्टा दूध का एक गिलास के बजाय पीने के लिए सबसे अच्छा है। लेकिन नाश्ता एक खाना चाहिए है!

अभ्यास

और अब आप एक कम कैलोरी नाश्ता बनाने के लिए प्रयास करें। व्यंजनों बहुत ही विविध हो सकता है। वहाँ लगभग शून्य कैलोरी, जो निश्चित रूप से अपने आंकड़े पर प्रतिबिंबित नहीं करता है के साथ पहली बार नाश्ते के लिए सभ्य भोजन के बहुत सारे हैं। वे दही, कम वसा किण्वित दूध उत्पादों, मछली, समुद्री, जामुन, फल और सभी प्रकार के, कद्दू, मशरूम की सब्जियों शामिल हो सकते हैं। यह सब भोजन काफी जल्दी पच जाता है, लेकिन दूसरी ओर, आप एक लंबे समय के भूख की भावना नहीं था की है।

सलाद और smoothies

इन नाश्ते के लिए बहुत सलाद और फल और सब्जियों के रूप में smoothies के सभी प्रकार फिट। वे आम तौर पर या वनस्पति तेल, या दही या कम वसा दही द्वारा चलाए जा रहे हैं। तुम एक खट्टे स्वाद प्राप्त करने के लिए नींबू के रस की एक जोड़ी बूँदें जोड़ सकते हैं (यह महत्वपूर्ण है यह अति है और वास्तव में बूंदों के एक जोड़े को जोड़ने नहीं)। यहां इस तरह के एक सरल और बहुत तैयार करने के लिए कुछ दिशा निर्देश हैं कम कैलोरी भोजन :

1. सभी सामग्री के मौसम पर लेने के लिए बेहतर हैं। अंतिम फसल विटामिन खो देता है और इसका मतलब है, जो वृद्धि की एक किस्म के द्वारा कवर किया जा सकता है शेल्फ जीवन। स्वादिष्ट और स्वस्थ सलाद विशेष रूप से सच जामुन के निर्माण के लिए मौसमी दृष्टिकोण।
2. हार्ड सब्जियों सबसे अच्छा कस करने के लिए कर रहे हैं, ताकि वे बेहतर आत्मसात किया जाएगा। सब्जी को भरने के लिए उपयोगी सलाद जैतून का तेल के साथ, नींबू का रस और एक छोटे से podsalivaya की एक बूंद जोड़ें।
3. ब्लेंडर - सभी हमारे: smoothies - तरल व्यंजन के प्रेमियों के लिए! यह वस्तुतः सब्जी या फल, मसाले जड़ी बूटियों के किसी भी बड़े पैमाने पर और पीसने के एक स्वादिष्ट नाश्ता के रूप में यह पी सकते हैं। यह पकवान वसा और कैलोरी की निश्चित रूप से कम से कम सामग्री होगा।

कैलोरी का एक संकेत के साथ कम कैलोरी नाश्ता

उदाहरण इस तरह के embodiments की कुछ उपहार के रूप में। लेकिन आप सब पर अपनी कल्पना नहीं हो सकता है और हर बार कुछ नया करने की कोशिश कर सकते हैं:

1. फल का सलाद दही के साथ। प्रति 100 ग्राम इसका कैलोरी केवल 65 किलो कैलोरी है। प्रोटीन सामग्री - वसा की 4 ग्राम - कम ग्राम कार्बोहाइड्रेट - के बारे में 10 ग्राम। सलाद तैयार करने के लिए के लिए कुछ लोगों सेब, दो केले, जामुन की एक जोड़ी लेने की जरूरत दस बड़े स्ट्रॉबेरी (या मौसम में अन्य फलों), कोई जायके के साथ कम वसा दही का एक गिलास। जो लोग मिठाई प्यार के लिए: आप शहद की एक चम्मच जोड़ सकते हैं। सरल तैयार करता है: फल स्वच्छ और पतले काट दिया। सभी मिश्रण, दही के साथ मौसम। मुख्य बात - एक से अधिक कटोरे नहीं खाते: के रूप में यह बहुत स्वादिष्ट सलाद पता चला है (एक आहार के लिए भोजन का 200 ग्राम 130 कैलोरी के बराबर होती है),!
2. फल और बेर smoothies। 0 ग्राम - यह पकवान आम तौर पर तथ्य यह है कि यह केवल फलों का रस और फल (प्रति 100 ग्राम 35 कैलोरी) और वसा शामिल की वजह से कैलोरी की न्यूनतम संख्या है! एक ब्लेंडर में, सेब का रस का एक गिलास डालना (बेहतर, ज़ाहिर है, खाना बनाना यह अपने आप), दो बड़ी नरम सेब, पूर्व खुली और छोटे टुकड़ों में काट, मौसम (स्ट्रॉबेरी, रसभरी, ब्लूबेरी, करौंदे, किशमिश) में जामुन की 100 ग्राम डाल दिया। सब एक तरल घोल का राज्य जब तक ब्लेंडर और milled कर दें। नाश्ते के लिए पीने के एक कप नहीं है!