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एक सेट वजन और स्लिमिंग के लिए जिम में कसरत कर रॉक कैसे
अधिकांश शुरुआती पता नहीं है प्रशिक्षित करने के लिए कैसे , जिम में की वही गलती अनुमति देते हैं:
कक्षाओं के लिए तैयारी
सबसे पहले, जिम और ट्रेनर निर्णय लेते हैं। , कैसे खाने के लिए उसके साथ परामर्श करें और कैसे गीतों को जिम में। कोच आप बहुत समय दे और सभी उपलब्ध और बहुत स्पष्ट समझा जाएगा, तो आप यहाँ "व्यवस्थित" कर सकते हैं। प्रशिक्षण के फार्म के साथ सावधान रहें: कपड़े, मामूली मुक्त, हवादार होना चाहिए कपास की बेहतर।
काम अनुसूची
आप अभी शुरुआत कर रहे हैं और दिखाई देता है कि प्रशिक्षकों केवल खेल की दुकान प्रदर्शन या सफलता के लिए अपना रास्ता विज्ञापन कर कोच के माध्यम से है। यह अक्सर निम्न त्रुटि अनुमति देता है: कई लोगों को लगता है कि दोस्तों के लागत सलाह या बस दूसरों के लिए व्यायाम दोहरा सकते हैं। ज्यादातर मामलों में, यह परिणाम नहीं देता है। जिम में रॉक करने के लिए कैसे, सेट के बीच एक बाकी के रूप में व्यायाम करने के लिए कैसे: केवल कोच खेल के सभी पेचीदगियों को समझा सकते हैं। इसके अलावा, अभ्यास के बहुमत व्यक्तिगत रूप से प्रशिक्षण, जहाँ आप सभी मांसपेशी समूहों काम करते हैं और अपने लक्ष्यों को प्राप्त होगा।
जिम में कसरत करने के लिए कैसे
जिम में व्यायाम और परिणाम दे दी लाया खुशी के लिए, यह आप भी बोर नहीं करना चाहिए। यह स्पष्ट है कि सिर्फ बेंच पर बैठते हैं - एक ही मामला नहीं है। खुद को प्रशिक्षित करना है तीन भागों में विभाजित:
- वार्म अप;
- शक्ति प्रशिक्षण;
- कार्डियो।
वार्म अप आमतौर पर होते हैं रस्सी कूद या ट्रैक पर दौड़ना Orbitrek पर वास्तविक चलने के रूप में,। इसके अलावा, आप अपने पेट बाहर एक अच्छा काम की जरूरत के रूप में अभ्यास के दौरान मुख्य लोड पीठ पर गिर जाता है। 10-15 मिनट के लिए वार्म अप की औसत अवधि। शक्ति प्रशिक्षण - इस कसरत का मुख्य हिस्सा है। एक कार्यक्रम बना सकते हैं और समझाने जिम में रॉक करने के लिए कैसे एक कोच होना चाहिए, और अपनी जिम्मेदारियों के व्यायाम के सही होने पर समय परामर्श में शामिल हैं। मुख्य रूप से प्रशिक्षण में वैकल्पिक मांसपेशी समूहों पर काम कर रहे, उदाहरण के लिए, सोमवार को मुख्य ध्यान पैरों पर छाती पर पीठ पर है, बुधवार को, शुक्रवार को। औसत अवधि शक्ति प्रशिक्षण 50-60 मिनट है। कसरत के सही पूरा होने कार्डियो है। इस अवधि के दौरान कैलोरी की सबसे बड़ी संख्या को जला दिया। कार्डियो प्रदर्शन का एक अच्छा उदाहरण तीव्र जॉगिंग ट्रैक है। इस चरण -15-20 मिनट की अवधि। इस प्रकार, औसत कसरत आप एक घंटे और एक आधे के बारे में लेना चाहिए।
वजन का चयन
यह समझने के लिए जिम में रॉक करने के लिए कैसे, आप लक्ष्य के सामने स्पष्ट कर दिया जाना है। वांछित परिणाम है - मांसपेशियों में वृद्धि हुई है, यह दृष्टिकोण की औसत संख्या (10-12 बार) को काफी वजन के साथ काम करने के लिए आवश्यक है। आप अपना वजन कम करना या शरीर राहत देने के लिए आया था, तो खोल वजन छोटा होना चाहिए, और दृष्टिकोण के निष्पादन इतनी अधिक (30-40 बार) लाया।
मनोरंजन
और, बेशक, बाकी के बारे में भूल नहीं है। मांसपेशियों के विकास के लिए यह बस आवश्यक है। शुरुआत के लिए सबसे अच्छा विकल्प - कक्षा 3 बार एक हफ्ते: तो हर दिन जिम जाते नहीं और अपने आप वर्कआउट गति।
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