स्वास्थ्य: भोजन से पहले और व्यायाम के बाद। मेनू, व्यंजनों

विशेष रूप से गर्मी के मौसम में, एक सुंदर आंकड़ा हासिल करने की कोशिश में, महिलाओं के विभिन्न चाल पर जाएं। सख्त आहार, नियमित रूप से प्रशिक्षण पाठ्यक्रम, वजन घटाने के लिए मालिश और wraps, जुनून घोला जा सकता है और बार। सूची अंतहीन है। हालांकि, सबसे प्रभावी तरीका अभी भी बिजली लोड माना जाता है। दो परस्पर पूरक बातें - एक ही समय में हम चाहते हैं कि फिटनेस और उचित पोषण याद रखना चाहिए।

क्यों आप सही खाने की जरूरत?

जब आप व्यायाम, विशेष रूप से तीव्र, शरीर न केवल अवांछित कैलोरी से छुटकारा मिलता है, लेकिन यह भी ऊर्जा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा खो देते हैं।

जब कुपोषण वजन, ज़ाहिर है, बोझ है, लेकिन क्या कीमत पर होगा? आवश्यक ऊर्जा भंडार प्राप्त नहीं हो रही है, शरीर अपने आप ऊतकों, अर्थात् मांसपेशियों का उत्पादन करेगा। इस प्रकार, अतिरिक्त वजन वसा जलने की वजह से, और मांसपेशियों के ऊतकों की मात्रा को कम करके खो नहीं किया जाएगा। इसका मतलब यह है कि किसी भी तना हुआ और toned त्वचा के बारे में है, और यह नहीं हो सकता। जनरल शारीरिक सहनशक्ति और गिरावट, और नियमित प्रक्रिया प्रदर्शन कहीं अधिक कठिन हो जाएगा। कारण है कि यह एक स्वस्थ फिटनेस पोषण करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है यही कारण है।

जब अतिरिक्त या भोजन कैलोरी के दुरुपयोग वापस फिर से और फिर हटा दिया जाएगा, और काम को सही करने के आंकड़े एक व्यर्थ अभ्यास हो गया है।

आपूर्ति के 5 बुनियादी नियमों

1. अपने कसरत से पहले कुछ घंटों खा लो।

2. अनुसूची समय, एक कसरत से पहले खाने डार्क चॉकलेट का एक छोटा सा टुकड़ा अपने आप को इलाज के लिए अनुमति नहीं देता है। अतिरिक्त कैलोरी तुम इसे लाने नहीं है, लेकिन ऊर्जा जोड़ देगा।

3. स्वास्थ्य शक्ति तथ्य यह है कि आप अधिक बार खाने की जरूरत है, लेकिन कम मात्रा में निहित है। शरीर भूखा पाने के लिए समय नहीं है, और आप - अधिक वजन प्राप्त करें।

4. पानी की पी बहुत सारे। यह न केवल भूख की भावना को दबा, लेकिन यह भी शरीर तीव्र वर्कआउट के दौरान निर्जलीकरण की अनुमति नहीं है।

5. एक कसरत के बाद खर्च ऊर्जा ठीक करने के लिए वांछनीय है। यह किया जा सकता है, एक कम वसा वाले पनीर या दही का उपयोग कर। लेकिन तुरंत व्यायाम के बाद।

आहार का उल्लंघन नहीं किया जा!

स्वास्थ्य भोजन - इतना आसान नहीं प्रक्रिया, यह पहली नज़र में लग सकता है। कैसे आप की स्थापना की व्यवस्था भोजन, वजन कम करने में सफलता का पालन करें।

एक नाश्ते के साथ दिन शुरू होना चाहिए। की तुलना में यह बेहतर और अधिक घना है, आपको उतना ही कम दोपहर के भोजन में खाने के लिए चाहते हैं। उस के शीर्ष पर यह यह वसा के बजाय ऊर्जा में तब्दील हो, सुबह शरीर सबसे आसानी से भोजन पच है। कोई भूख और सबसे अच्छा है कि आप में सक्षम हैं, यह एक कप कॉफी है, रात के खाने के हिस्से को कम करने का प्रयास करें। रात के दौरान, न केवल भोजन को पचाने में, लेकिन यह भी सुबह में भूख हो जाएगा।

एक कसरत से पहले बेस्ट भोजन - एक प्रोटीन! इसलिए, जिम जाने से पहले कुछ घंटों के प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाते हैं। यह मांस, सेम और डेयरी उत्पादों उबला हुआ जा सकता है। यदि यह संभव नहीं है, खेल पोषण की दुकान, आप additives की एक किस्म फायदा और प्रोटीन के रूप में खरीद सकते हैं। लेकिन याद रखें कि आप उन्हें का गलत इस्तेमाल नहीं कर सकते हैं। अपने लक्ष्य - अधिक मांसपेशियों हासिल करने के लिए नहीं है और कुछ किलो खोने के लिए और आंकड़ा कस।

स्वास्थ्य पोषण कार्बोहाइड्रेट के बिना असंभव है। के रूप में जाना जाता है, कार्बोहाइड्रेट, वहाँ सरल और जटिल हैं। आप और अधिक किलो हासिल करने के लिए नहीं करना चाहते? केवल खाओ जटिल कार्बोहाइड्रेट। वे अनाज, फलियां, पास्ता बस दुरुम में पाए जाते हैं। वैसे, ये वही उत्पादों को भी ग्लूकोज निहित है, जो ऊर्जा खर्च की भरपाई के लिए इसलिए आवश्यक है।

लेकिन सरल कार्बोहाइड्रेट चॉकलेट, मिठाई रोल, केक, सोडा के रूप में, पूरी तरह से एक स्वस्थ आहार से बाहर रखा गया स्टैंड।

स्वास्थ्य पोषण। मेनू - कैसे व्यंजन चुनने के लिए?

बेशक, एक हर दिन पर एक तैयार मेनू संकेत कल्पना कर सकता। लेकिन यह मतलब नहीं है, क्योंकि मुख्य बात है जब एक आहार संकलन के बारे में पता होना करने के लिए - यह बुनियादी सिद्धांतों है। उन्हें आसान 4 1. के गिनती करने के लिए पर्याप्त याद रखें हालांकि, हम कक्षा गणित के क्षेत्र में नहीं हैं, इसलिए इस जादुई आदेश समझने। प्रत्येक संख्या एक विशेष तत्व की सर्विंग्स की संख्या से मेल खाती है। उदाहरण के लिए, 4 के लिए - यह प्रोटीन है। तीन - आहार फाइबर। दो - कार्बोहाइड्रेट। एक - वसा। अब विचार करना उदाहरण एक फिटनेस आहार का वर्णन किया।

दिन पर आप प्रोटीन है, जो चिकन स्तन, दुबला मछली, शंख, अंडे, पनीर में पाया जाता है के 4 सर्विंग्स खाने के लिए की जरूरत है।

सब्जियों और फलों के 3 सर्विंग्स। उदाहरण, सलाद, सेब, केला, अंगूर, खीरे के लिए और इतने पर। डी

जटिल कार्बोहाइड्रेट के 2 सर्विंग्स अनाज और wholemeal रोटी में निहित।

1 स्वस्थ वसा है कि नट और बीज, मछली के तेल में हैं की सेवा।

जो है, आहार के बारे में हो जाएगा।

नाश्ता: दलिया और अंडे का सफेद।

दोपहर का भोजन: पनीर, सेब।

दोपहर का भोजन: सब्जी सलाद, जैतून का तेल, के साथ कपड़े पहने दुबला मछली और चावल।

दोपहर नाश्ता: केले और कम वसा दही।

रात का भोजन: चिकन स्तन, पालक।

स्वास्थ्य पोषण। व्यंजनों

मेनू एक ही प्रकार के होने के लिए नहीं रह गया है और उसके स्वाद एकरसता को परेशान नहीं है के लिए, आप फिटनेस व्यंजनों की एक जोड़ी से लैस कर सकते हैं और अपने आप के लिए एक सरल, उपयोगी लाड़ प्यार है, और सबसे महत्वपूर्ण बात, स्वादिष्ट, अतिरिक्त वजन entailing नहीं।

प्रकाश सूप

यह पकाने के लिए आप एक छोटा सा गाजर, कसा हुआ अजवाइन का एक बड़ा चमचा, एक प्याज, रंग में से एक सौ ग्राम और ब्रसेल्स स्प्राउट्स, डिब्बाबंद मटर का एक बड़ा चमचा, एक छोटे से जायफल और नमक-मिर्च स्वाद के लिए की आवश्यकता होगी। करने के लिए शोरबा अमीर था, यह पानी घन, या अपने विवेक के आधार पर किसी भी मसाले में जोड़ने के लिए संभव है। एक फोड़ा करने के लिए पानी की आधा लीटर, और फिर कटा हुआ गाजर, प्याज, गोभी पुष्पक, और अन्य उत्पादों से विभाजित जोड़ने - अपरिवर्तित। 20 मिनट के लिए सब्जियों उबालें जब तक पकाया जाता है। सूप तैयार है!

और तुम एक स्वादिष्ट तैयार कर सकते हैं नारंगी सॉस, जो टोस्ट के लिए ही उपयुक्त नहीं है, लेकिन एक अलग पकवान बन जाएगा। नुस्खा बहुत सरल है। बड़े संतरे पैन के एक जोड़े को और आधे में कटौती। आधा रस और उत्साह निचोड़ करने से ठीक एक कश पर या एक ब्लेंडर में कीमा बनाया हुआ। एक सॉस पैन में रस रन कसा हुआ उत्साह डालना और शहद की एक चम्मच जोड़ें। फोड़ा करने के लिए लाने के लिए और कुछ मिनट पकाना। इसके बाद, जिसके परिणामस्वरूप बड़े पैमाने पर पनीर जोड़ सकते हैं और अच्छी तरह से सभी अलग निर्धारित करें। चटनी तैयार है!

निष्कर्ष

अब जब कि तुम कुछ फिटनेस व्यंजनों, उचित और स्वस्थ आहार पता है, तुम जटिल नहीं मिल या खाली समय की एक बड़ी राशि की आवश्यकता होगी। और निम्नलिखित सरल टिप्स केवल आराम महसूस नहीं होगा, लेकिन यह भी एक सुंदर आंकड़ा है। बस दो महीने, और उचित पोषण एक उपयोगी आदत में प्रवेश करेंगे, और प्रशिक्षण के लिए अपने पहले फल लाएगा।