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आप 50 सेकंड के लिए यह मुद्रा पकड़ कर सकते हैं? यही कारण है कि अपने स्वास्थ्य के बारे में बहुत कुछ कहते

आप एक विशिष्ट व्यायाम है कि आप शारीरिक स्वास्थ्य के मामले में एक बहुत बड़ा फायदा दे देंगे के लिए देख रहे हैं? आप की जरूरत है सबसे प्रभावी व्यायाम बड़ा पेट से छुटकारा पाने के, कोर को मजबूत बनाने (पेट की मांसपेशियों और पीठ के निचले) और अपनी मुद्रा में सुधार? यदि ऐसा है तो पट्टा आप के लिए आदर्श व्यायाम है।

अधिकांश लोगों को पेट की मांसपेशियों के बारे में सोच जब यह कोर के लिए आता है। इन मांसपेशियों को एक महत्वपूर्ण घटक हैं, लेकिन जो दूसरों कोर की ताकत में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। सबसे पहले, यह पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और जांघों की मांसपेशियों है। यह जानकर, आप व्यायाम, "पट्टी" ऐसा करने के लिए प्रयास करना चाहिए, और यदि आप कम से कम 50 सेकंड के लिए इस स्थिति को रोक नहीं सकते, तो आप गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से ग्रस्त हैं।

तख़्त क्या है?

इससे पहले कि हम इन स्वास्थ्य समस्याओं में से कुछ के बारे में बात, हमें पहले यह पता लगाना बिल्कुल तख़्त है क्या करते हैं। सही रूप व्यायाम अधिकतम करने के लिए महत्वपूर्ण है। सीखना कैसे बार प्रदर्शन करने के लिए आप अपने मूल, glutes, हैमस्ट्रिंग, संतुलन, मुद्रा और समग्र आकार में सुधार आएगा।

बार करने के लिए, जोर लेटी लेते हैं, और इस तरह के एक पद। आपके शरीर एक सीधी रेखा में पंक्तिबद्ध करने के लिए है। ऐसा करने के लिए, निम्न चरणों का पालन करें:

  1. अपने कंधों के तहत सीधे अपनी कोहनी रखें।
  2. लाइन में कलाई अपनी कोहनी के साथ रखें।
  3. अपने पेट की मांसपेशियों, कूल्हों और जांघों (मत भूलना सामान्य रूप से साँस लेने के लिए) कस दें।
  4. सही रूप स्ट्रिप्स रखें। शुरुआती 20-30 सेकंड के भीतर अच्छी तरह से होना चाहिए, लेकिन अपने लक्ष्य को 50 सेकंड से कम नहीं होना चाहिए।
  5. अपने सिर, कंधे और कूल्हों मोड़ मत करो।

कमजोर कोर गरीब आसन की ओर जाता है

गरीब आसन - एक कमजोर कोर के एक उज्ज्वल संकेत। आप सभी बुरा आसन के साथ लोगों को देखा है, और वहाँ कई कारक हैं जो इस का कारण बन सकती हैं। उनमें से कुछ घर में और कार्यस्थल पर तनाव, मेज पर slouching और गैजेट के लिए भी अत्यधिक उत्साह में शामिल हैं।

पीठ के निचले हिस्से और पेट की मांसपेशियों हमें रीढ़ को स्थिर करने में मदद। मांसपेशियों कमजोर कर रहे हैं, तो यह हमारे झुकना पड़ता है। यहाँ कुछ सुझाव आप अपनी मुद्रा में सुधार में मदद कर रहे हैं:

  • हर दिन बार का पालन करें।
  • सीधे खड़े हो जाओ।
  • अपने सिर को उठाकर।
  • आंखों के स्तर पर फोन पकड़ो।
  • एक बेल्ट, जो वापस मजबूत पहनें।

कमर के निचले हिस्से में दर्द सुविधा एक कमजोर मूल है

पीठ दर्द - कोर की कमजोरी का एक निश्चित संकेत। काठ का रीढ़ की वक्रता पर प्रतिकूल गिरी प्रभावित करते हैं। पीठ के निचले हिस्से में दर्द सबसे आम स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है।

कोर में सुधार करने में विफलता गंभीर स्वास्थ्य जटिलताओं को जन्म दे सकता है। यहाँ कुछ सुझाव कोर को मजबूत बनाने और पीठ के निचले हिस्से में मदद मिलेगी रहे हैं:

  • अभ्यास (जैसे, कमर गतिशील स्थिरीकरण के अभ्यास);
  • बेहतर आसन;
  • नींद के दौरान इष्टतम स्थिति;
  • अधिक लचीलेपन;
  • और, बेशक, रेल का प्रदर्शन।

गरीब संतुलन - कमजोर कोर का एक और संकेत

अपने मूल मांसपेशियों कमजोर कर रहे हैं, तो आप उन्हें कैसे अपने शरीर को स्थिर करने के लिए उम्मीद कर सकते हैं? गरीब संतुलन को परिभाषित करने के लिए आसान नहीं है। जिस तरह से हम अपने संतुलन को बनाए रखने के लिए हमारे शरीर के विभिन्न भागों के समन्वित आंदोलनों के साथ-साथ हमारी इंद्रियों के एक समारोह है।

यहाँ अपने शेष राशि की जांच के लिए एक त्वरित विकल्प नहीं है। इन चरणों का पालन करें।

  1. एक पैर आगे को उठाएं।
  2. यह पक्ष को ले जाएँ।
  3. एक ही पैर वापस ले।
  4. 90 डिग्री के कोण पर एक ही घुटने मोड़।

आप इन आसान चरणों को पूरा करने के रूप में वे अपने शरीर के संतुलन का उल्लंघन नहीं कर पा रहे हैं, तो यह अपने मूल की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए समय है।

पेट खींच करने में विफलता एक कमजोर कोर का एक संकेत है

एक कमजोर कोर के स्पष्ट संकेत - पेट त्याग पर व्यायाम को पूरा करने में असमर्थता है। जब आप इस व्यायाम करना, यह उम्मीद है पेट में गिर गया है। आप प्राकृतिक सांस लेने का पालन करके ऐसा करते हैं, रीढ़ की हड्डी की दिशा में खींच रहा है और द्वारा पेट की मांसपेशियों करके रखें। यदि आप ऐसा नहीं कर सकते, तो आप एक कमजोर कोर की है।

अपने मूल मांसपेशियों के सामान्य कमजोरी है, तो ठीक नहीं गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता। गारंटी व्यायाम की स्थिति इस लेख में चर्चा में सुधार होगा कि - यह तख़्त है। इस अद्भुत व्यायाम करने के फायदे। आप न केवल अपने मूल को मजबूत करेगा, लेकिन यह भी पीठ के निचले हिस्से और शरीर के ऊपरी हिस्से, चोट से बचने के अवसरों को बढाने में काफी अपनी मुद्रा में सुधार लाने और पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के।

सबसे महत्वपूर्ण बात, बार कहीं भी किया जा सकता है। आप एक जिम सदस्यता, व्यक्तिगत ट्रेनर, या किसी भी उपकरण की जरूरत नहीं है। ताकि आप आसानी से भी घर पर व्यायाम करने शुरू कर सकते हैं आप सभी की जरूरत है, एक छोटी सी जगह है। आप देख सकते हैं, तो आप कक्षाएं स्थगित बने रहने का कोई बहाना नहीं है। अपनी शारीरिक स्थिति में सुधार होगा, साथ ही समग्र स्वास्थ्य: जब आप बार ऐसा करने के लिए शुरू करते हैं, यह कुछ परिवर्तन देखा हो जाएगा।

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