आप कितनी बार एक सप्ताह के लिए एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने के प्रेस डाउनलोड करने की आवश्यकता

इससे पहले एक व्यक्ति कर शुरू करना चाहता है, यह विशेष रूप से उद्देश्य के लिए इसे यह होता है, और क्या परिणाम और ऊंचाई प्राप्त करना चाहता है खुद के लिए तय करना होगा। इस वजह से, निर्भर करता है कि कितनी बार एक सप्ताह रॉक प्रेस, साथ ही अभ्यास के जो के रूप में यह करने के लिए।
उदाहरण के लिए, अगर आदमी का मुख्य उद्देश्य पेट की मांसपेशियों की राहत प्राप्त करने के लिए है, और इस तरह यह एक बहुत बड़ी आंकड़ा यह आवश्यक है तैयारी के आधार पर, तीन वर्कआउट 20 repetitions (2-4 दृष्टिकोण) के एक सप्ताह के प्रदर्शन करने के लिए के साथ शुरू करने के लिए नहीं है। मामले में एक खिलाड़ी का मुख्य उद्देश्य पेट और किनारों में शरीर में वसा गिरती है, तो आप कितनी बार एक सप्ताह की जरूरत प्रेस डाउनलोड करने के लिए? इस सवाल का जवाब काफी सरल है: पेट की चर्बी के साथ एक प्रेस पर कुछ अभ्यास की मदद से दूर नहीं जाना होगा, तो आप अभ्यास है कि शरीर के तापमान में वृद्धि को प्रोत्साहित, कनेक्शन, जिसके साथ एक व्यक्ति को पसीना बढ़ गया है में से स्विंग प्रेस गठबंधन करने के लिए की जरूरत है, और साथ में यह अतिरिक्त किलो चला जाता है। इस तरह के एक अभ्यास का सबसे सरल उदाहरण चल रहा है, अधिमानतः खुला इलाके में। यह 18 के लिए वृद्धि हुई है और कितनी बार आप प्रेस डाउनलोड करने की आवश्यकता के बाद ध्यान देने योग्य बात है कि आदेश अच्छा परिणाम प्राप्त करने के, आप सप्ताह में 9 दृष्टिकोण से प्रेस पंप शुरू करने की आवश्यकता के लायक है,? वहाँ एक सुविधा है: जब वह अभी भी कमजोर था और यह 20 गुना तक पंप करने के लिए तब से repetitions की संख्या अप्रशिक्षित प्रेस पहले से ही की जरूरत है "बंद" और अधिक ट्रंक flexors काम करते हैं।

कुछ महीनों के बाद प्रेस प्रशिक्षण के, जब वह मजबूत हो जाएगा और लोड आदत हो, तो आप कितनी बार एक सप्ताह प्रेस डाउनलोड करने के लिए की आवश्यकता है? फिर, कई अनुभवी प्रशिक्षकों के अनुसार, आप विफलता के लिए इसे डाउनलोड करने के, कि repetitions की संख्या की गणना नहीं कर रहा है की जरूरत है। तनाव है, जो मांसपेशियों द्वारा निर्मित है, और वहाँ सबसे गहन विकास और मजबूत करना है के दौरान।

प्रदर्शन जब प्रेस पर अभ्यास उचित तकनीक का पालन करने के लिए महत्वपूर्ण है। शुरुआती के लिए सबसे आम गलती अनुचित साँस लेने में है। और इसलिए लोकप्रिय सवाल आश्चर्य:, इस बार अभ्यास कर गलत तरीके से "कितनी बार एक सप्ताह में आप प्रेस डाउनलोड करने की आवश्यकता?"। अनुचित तरीके से लागू किया है, तो यानी जब एथलीट उसकी सांस रखती है, मांसपेशियों को पूरी तरह से, कम नहीं किया जा सकता के रूप में फेफड़ों ऑक्सीजन से भर रहे हैं, उन्हें ऐसा करने की अनुमति नहीं देते। एक परिणाम के रूप में, अगर अनुचित तरीके से प्रदर्शन किया, गरीब पम्पिंग पेट की मांसपेशियों में जिसके परिणामस्वरूप। उचित तकनीक निष्पादन एक जिसमें आंदोलन के अंत में लोगों को एक तेज और मजबूत सांस बनाता है, पेशेवर के रूप में, माना जाता है "प्रयास पर छोड़ते हैं।" वहाँ की मांसपेशियों के एक अतिरिक्त संकुचन है, जो एक बड़ा प्लस है जब मीडिया पंप है।

कुछ पेशेवरों के अनुसार, समय की संख्या एक सप्ताह के लिए, आप प्रेस एथलीट शरीर क्रिया विज्ञान पर निर्भर करता है डाउनलोड करने के लिए की जरूरत है। एक व्यक्ति साहसी है, लेकिन मांसपेशियों, बुरा दिखाई तो वह दृष्टिकोण की एक बहुत कुछ के साथ कुछ और प्रतिनिधि करने की जरूरत है। लेकिन उस मामले में, अगर एक व्यक्ति पेशी है, लेकिन वे खुद को बुरा शरीर में वसा के तहत प्रकट, आप इस तरह एरोबिक्स के रूप में उदर के व्यायाम, गठबंधन करने के लिए की जरूरत है। और सब कुछ ठीक हो जाएगा, मुख्य बात - खुद को बेहतर करने की इच्छा!