कैसे यथासंभव शीघ्र मांसपेशियों का निर्माण करने के?

कई नौसिखिए एथलीटों अक्सर कैसे कम से कम समय में पेशी के निर्माण के लिए के बारे में चिंता है, और सरल सत्य के कब्जे के लिए अधिक भुगतान करने को तैयार हैं। लेकिन सच्चाई यह है कि हम एक नए अंदाज़ में पहिया नहीं करना चाहिए है, सब कुछ लंबे हमारे लिए सोचा कर दिया गया है यह लेने के लिए और है! व्यायाम मशीनों के साथ या उनके उपयोग के बिना मांसपेशियों का निर्माण कैसे जब सड़क पर खेल या भारोत्तोलन कर - सभी जानकारी पाँच सरल टिप्स, जो आगे चर्चा की जाएगी में डाल दिया जा सकता है।

टिप 1: कैसे शुरू करें?

कैसे मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए यदि आप इस मामले में पूरी तरह से मूर्ख हैं, और सबसे कठिन, कि, उनके जीवन में उठाए गए इस चम्मच? आप आपको बधाई कर सकते हैं! यही कारण है कि आप संभव के रूप में तेजी से मांसपेशियों लाभ होगा। तथ्य यह है कि मांसपेशियों को इस बाधा को दूर करने के लिए प्रयोग किया जाता हो रही है, लगातार लोड के अधीन हैं धीरे-धीरे और एक परिणाम के अधिक लोचदार और फर्म बन के रूप में है। नतीजतन, एक अनुभवी खिलाड़ी, माइक्रोफ्रैक्चर मांसपेशी अर्जित करने के लिए कोशिश कर रहा है कम से कम परिणाम की भारी वजन खींचें करने के लिए मजबूर किया जाएगा। यही कारण है कि प्रति माह हॉल 1-2 किलो में अनुभवी खिलाड़ी लाभ और यह एक बहुत अच्छा परिणाम है, लेकिन अभी शुरुआत आसानी से 10 किलो हासिल कर सकते हैं और यह सीमा नहीं होगा! तो एक लक्ष्य निर्धारित है और इसके लिए जाना!

टिप 2. बेस

हमेशा उन मांसपेशियों समूहों हैं कि अधिक से अधिक भार के अधीन किया जाना चाहिए सबसे बड़ी। कैसे, मांसपेशियों के निर्माण के लिए यदि आप उन्हें व्यवस्थित लोड के अधीन नहीं है? कुछ भी नहीं। इस आधार पर, विभाजित अपने प्रशिक्षण 3-4 समूहों व्यायाम और अधिक से अधिक 1-2 प्रति बाहर ले जाने के। केवल इस तरह से है, और केवल इस दृष्टिकोण के माध्यम से बड़े पैमाने पर में खुद के लिए एक सफलता बनाने के लिए सक्षम हो जाएगा।

टिप 3. घर पर तेजी से मांसपेशियों का निर्माण करने के?

जवाब हॉल में के रूप में एक ही प्रौद्योगिकी पर निर्माण करना है। सुधारने और उसकी मांसपेशियों के लिए दुर्गम बोझ बना सकते हैं - एक ही रास्ता है कि वे विकास होगा। कोई जादू दवाओं है कि आप कर सकते हैं एक श्वार्जनेगर एक महीने, क्योंकि भले उपचय स्टेरॉयड खाने, आप एक पसीने और गति को खोने पर हर दिन प्रशिक्षित करने के लिए है!

जब खेल सड़क पर कर टिप 4. कैसे मांसपेशियों का निर्माण करने के?

आपको लगता है कि यह असंभव है क्या? अपने वजन के साथ काम करने की शक्ति लोड करने के लिए की तुलना में हृदय के करीब है? वैसे आप को बधाई दी किया जा सकता है क्योंकि तुम गलत हो, और आप उनकी गलतफहमी दूर करने के लिए एक मौका है। भार 50 किलो और अधिक की एक मानव है। जब बार 50 के कम से कम 40 काम कर रहे हैं पर काम कर रहा है, जो आपके शरीर के वजन के 80-85% है। अब, के बारे में आप कर रहे हैं कि क्या लगता है कि एक, छोटे कमजोर और कमजोर, आप एक ही वजन के साथ खरोंच से कमरे में प्रशिक्षित हो जाते हैं तो क्या होगा? बेशक नहीं! पूरे रहस्य अभ्यास के निष्पादन की तकनीक में ठीक है। वह धीरे-धीरे और प्रत्येक सेट के नकारात्मक चरण पर जोर देने के साथ व्यायाम द्वारा विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, और केवल अगर अपनी मांसपेशियों के विकास और विकास होगा। कोई रियायत, कोई कूड़ा, शुद्ध कट्टर!

युक्ति 5: खा नहीं, pozhmosh नहीं है!

हाँ, सही है, और प्रचुर मात्रा में भोजन - सफल करने के लिए महत्वपूर्ण मांसपेशियों की वृद्धि वजन। क्या तुमने कभी देखा बिल्डरों हवा के बाहर एक घर का निर्माण कर रहे थे है? या फोम, उदाहरण के लिए? यही कारण है कि बकवास पीड़ित की जरूरत नहीं है। एक दिन चार और छह बार के बीच खाओ, पूरी तरह से, तृप्ति के लिए, और नियमित रूप से व्यायाम। आप दो महीने के बाद सही है, तो सब कुछ करते हैं तो आप आईने में अपने आप को पहचान नहीं होगा!