घर पर मछलियां कैसे बनाएं

हर गुजरते दिन के साथ खेल के प्रशंसकों की संख्या बढ़ती जा रही है। किसी ने एक स्वस्थ जीवन शैली और उचित पोषण का पालन करता है, किसी को दैनिक जॉगिंग और कर करता है सुबह में व्यायाम, सामान्य रूप में प्रत्येक स्वास्थ्य के लिए अपना रास्ता बना रही है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि हर कोई जिम जाने में सक्षम है, लेकिन यह किसी भी मामले में है कारण है कि आप एक पोषित आंकड़ा, टोंड मांसपेशियों और राहत दबाव नहीं हो सकता है नहीं होना चाहिए।

बॉडी बिल्डर मछलियां के लिए यह शरीर का सबसे महत्वपूर्ण भाग है, जो वे बहुत समय भुगतान से एक है। इसके अलावा, हर किसी को एक महिला, वे एक राहत आदमी का हाथ अनुभव के जुनून को जानता है।

कैसे अपने मछलियां ऊपर पंप करने के लिए घर पर? यह सवाल अक्सर कई पुरुषों के लिए जो एक मजबूत और सुंदर हाथ करना चाहता हूँ से पूछा है। मुख्य गलती कई लोग हैं जो मछलियां की मात्रा में वृद्धि के उद्देश्य से कार्यक्रम पर घर पर बहुत मेहनत की - जटिल प्रशिक्षण योजनाओं। सरल है, लेकिन उचित तकनीक के लिए आवश्यक है मछलियां प्रशिक्षण।

आदमी है जो एक लक्ष्य निर्धारित घर पर अपने मछलियां ऊपर पंप करने के लिए एक हजार तरीके खोजने के लिए सक्षम होने के लिए।

सबसे पहले आप आवश्यक खेल उपकरण, जो आप घर में मछलियां के लिए व्यायाम करते मदद मिलेगी प्राप्त करने के लिए की जरूरत है। सबसे पहले, आपको दो डम्बल, और आदर्श रूप में एक बार भी है की आवश्यकता होगी। दूसरी बात, अपनी इच्छा और आवश्यक अभ्यास के अथक निष्पादन।

याद रखें, आदेश को बढ़ाने के लिए मछलियां की मात्रा, दो दिन में एक बार संलग्न करने के लिए पर्याप्त है। आप और अधिक गहराई को प्रशिक्षित है, यह शक्ति, नहीं वजन के विकास को प्राप्त करेगा। मछलियां अधिभार और इच्छित परिणाम नहीं देंगे, यह अक्सर जो लोग भी सक्रिय रूप से गहन प्रशिक्षण शुरू होता है का सच है।

व्यायाम के लिए सभी की मांसपेशियों को तैयार करने के लिए आवश्यक अभ्यास शुरू करने, ताकि आप पहले एक छोटे से गर्म करने की जरूरत है इससे पहले कि, कंधे और झूलों हाथ की एक परिपत्र आंदोलन करते हैं।

एक बार की मांसपेशियों को पहले से ही गरम कर रहे हैं, तो आप एक सीधी होना चाहिए, अपने हाथों में एक डम्बल ले अपनी पीठ सीधे रखने के लिए और अपनी कोहनी शरीर के खिलाफ लगाए। प्रत्येक हाथ बारी-बारी से कंधे को ऊपर उठाने और धीरे धीरे कम कर दिया। दोहराएँ व्यायाम चार दृष्टिकोण पर एक हाथ से 12 बार किया जाना चाहिए। यह बारी-बारी से प्रत्येक हाथ लोड करने के लिए संभव हो जाना चाहिए।

जो एक तरह से घर पर अपने मछलियां ऊपर पंप करने के लिए देख रहे लोगों के लिए सफलता की कुंजी - कि पुनरावृत्ति और पूरी तरह से अभ्यास याद रखें।

अगले व्यायाम के लिए आप एक छड़ी की आवश्यकता होगी। कोहनी शरीर के खिलाफ लगाए और ठोड़ी को बार बढ़ा दिया जाना चाहिए। इस अभ्यास, अधिकतम प्रभाव की आवश्यकता है इसलिए प्रत्येक व्यायाम के लिए सेट की संख्या में वृद्धि। प्रत्येक छलांग हाथों की गति भी महत्वपूर्ण है, इसलिए जल्दी से जल्दी इस अभ्यास करते हैं।

इस अभ्यास अलग अलग तरीकों से किया जा सकता है, पर्दापटल पर पकड़ हाथ पर निर्भर करता है। पहला विकल्प: पकड़, जितना संभव हो उतना संभव के रूप में संकीर्ण रूप में दूसरा, इस प्रकार विभिन्न मांसपेशियों और अधिकतम प्रभाव को शामिल।

एक और व्यायाम है कि, कई प्रसिद्ध तगड़े के अनुसार, अधिकतम प्रभाव देता है, बैठे प्रदर्शन किया। विशेष रूप से इस अभ्यास जो एक तरह से जल्दी से घर पर मछलियां ऊपर पंप करने के लिए देख रहे लोगों के लिए अपील करेंगे। के आधार पर त्रिशिस्क जांघ, जल्दी से डम्बल कंधे से उठा। इस अभ्यास मछलियां की विफलता से पहले किया जाना चाहिए, तो आप डम्बल के साथ हाथ बदल सकते हैं। पाँच repetitions करो।

हाथ की दूरी पर आप के सामने 90 डिग्री के कोण पर एक डम्बल और लिफ्ट उठाओ। तो फिर एक ही व्यायाम दोहराने, लेकिन पक्ष बाहों में तलाक दे दिया।

इस प्रकार, कैसे घर पर अपने मछलियां ऊपर पंप करने के लिए की सवाल का जवाब देने, आपको लगता है कि काफी सरल कुछ महत्वपूर्ण अभ्यास से मिलकर सर्किट उभर देखेंगे।