मछलियां, खड़ा है, लड़कियों के लिए डम्बल भारोत्तोलन। लघु आस्तीन के साथ कपड़े का डर किया जा रहा रोकने के लिए कैसे।

व्यायाम "खड़े मछलियां के लिए डम्बल उठाने" - सबसे लोकप्रिय हाथ में से एक। और वहाँ एक कारण नहीं है। मछलियां - एक मांसपेशी है कि अक्सर हर किसी की आंखें खोलने के, खासकर गर्मियों में। और जब लोग एक सुंदर, स्मार्ट हाथ देखते हैं, वे मानते हैं कि शरीर के बाकी उचित रूप में है करते हैं।

गति की एक विस्तृत श्रृंखला, मछलियां के लिए डम्बल उठाने, खड़े होने के कारण, सही ढंग से उठाया वजन और अनुपालन प्रौद्योगिकी कार्यान्वयन मछलियां और अग्र-भुजाओं नमनीय की अनुमति देता है।

चिंता मत करो, हथियारों का कड़ा मांसपेशियों आप कम संज्ञा नहीं होगा। इसके विपरीत, आप निहार दृष्टि का एक बहुत आकर्षित करेगा।

कैसे नहीं वजन डम्बल साथ नहीं पहचाना जाना

आमतौर पर, डम्बल वजन है कि आप कर सकते हैं, औसत, 12-15 के बारे में प्रतिनिधि पर इस तरह होना चाहिए। यह एक समय था जब आप मछलियां के लिए डम्बल उठाने, खड़े प्रदर्शन में, वहाँ की मांसपेशियों में मामूली तनाव है और पिछले पुनरावृत्ति प्रयास के साथ बाहर ले जाया गया था कि महत्वपूर्ण है।

सुनिश्चित करें कि आप भी भारी वजन का उपयोग नहीं करते हैं। शरीर में ही मदद न करें। कमाल है, तो आप बहुत व्यायाम की गुणवत्ता को कम। इसके अलावा, यह गंभीर चोटों के साथ भरा हो धोता है।

कैसे व्यायाम करने की

• एक डम्बल उठाओ।
• कंधे के स्तर पर अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ। रीढ़ की हड्डी सीधी है।
• शरीर के साथ अपने हाथ रखें, कोहनी हल्के से टीमों के खिलाफ, हथेलियों जावक का सामना करना पड़।
• साँस छोड़ते पर, अपनी छाती को डम्बल लाने अपनी कोहनी झुकने। एक ही समय पूरी तरह से स्तब्ध पर कंधे।
• के रूप में आप प्रारंभिक स्थिति को अपनी बाहों सीधा साँस छोड़ते। फिर से दोहराएँ।

सबसे अच्छा एक को तोड़ने के लिए एक मिनट के साथ दृष्टिकोण 3-4 के कार्यान्वयन होगा।

आप चाहें, तो आप, बारी-बारी से डम्बल उठाने पहला अधिकार है, तो बाएं हाथ प्रदर्शन कर सकते हैं। मछलियां के लिए वैकल्पिक उठाने डम्बल, खड़े में व्यायाम की सही तकनीक का पालन करने लग रहा है की मांसपेशियों और आसान।

अगर आपको लगता है कि व्यायाम भी आसान है या आप असहज महसूस करते हैं, supination साथ उठाने डम्बल प्रदर्शन करने के लिए प्रयास करें।

supination क्या है और क्यों यह आवश्यक है

आदेश मछलियां का अधिकतम उपयोग करने के लिए, शरीर सौष्ठव के क्षेत्र में कई विशेषज्ञों मछलियां के लिए डम्बल उठाने, खड़ा है, supination साथ बाहर ले जाने की सिफारिश की है।

Supination - अभ्यास के दौरान ब्रश के विपरीत। इस विधि के साथ अधिक से अधिक व्यायाम टकर हथियार है, जो बहुत व्यायाम के प्रभाव को बढ़ाता है के रूप में सक्रिय मछलियां।

कैसे व्यायाम करने की

एल्गोरिथ्म इस प्रकार है:

• डम्बल ले लो।
• कंधे के स्तर पर अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ। रीढ़ की हड्डी सीधी है।
• , जांघों का सामना करना पड़ हथेलियों शरीर के साथ अपने हाथ रखें।
• साँस छोड़ते के रूप में आप अपने सीने को डम्बल ले जाते हैं, अपनी कोहनी झुकने। आंदोलन के दौरान बाहर की ओर हथेली का विस्तार करें। अंत बिंदु पर हथेली पिछले अवतार अभ्यास के रूप में एक ही स्थिति में होना चाहिए।
• निःश्वसन फैलाने हाथ हथेली, जबकि धीरे-धीरे अपनी मूल स्थिति में उतारना।

बस के रूप में पिछले अवतार में, व्यायाम बारी-बारी से किया जा सकता है।

कुछ टिप्स

प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ, पूरी तरह से हतोत्साहित किया। करने से यह अंत तक नहीं है, आप व्यायाम के प्रभाव को कम करने और चोट का खतरा बढ़ जाता होगा।

अपनी कोहनी हल्के से पसलियों / हिप जोड़ों के क्षेत्र के खिलाफ लगाए रखने की कोशिश करें। दृष्टिकोण के दौरान कोहनी एक तरफ कदम के लिए प्रयास करते हैं, तो आप एक हल्के वजन लेना चाहिए।

ऊपरी और निचले अंक में बंद न करें। ताल का निर्धारण और इसे का पालन करें। यह महत्वपूर्ण है कि हाथों में तनाव व्यायाम भर बनी रही।

साँस लेने के लिए देखें। उचित साँस लेने व्यायाम करने की न केवल बेहतर गुणवत्ता, लेकिन यह भी अतिरिक्त गाड़ियों हृदय प्रणाली है।

मछलियां के लिए डम्बल भारोत्तोलन, लड़कियों के लिए खड़े उपयोगी है क्योंकि यह न केवल मदद करता है स्वर में हाथ लाना है। इसके अलावा, इस अभ्यास गर्भावस्था के दौरान आकार में रहने में मदद मिलेगी। हालांकि, ध्यान रखा जाना चाहिए - हल्का डम्बल ले और यदि संभव हो, बैठे व्यायाम करना। सही साँस लेने पर नज़र रखें और यदि आप अचानक असुविधा या दर्द महसूस, तुरंत व्यायाम के निष्पादन बंद करो।

नियमित रूप से प्रदर्शन कर मछलियां के लिए उठाने डम्बल, आप शक्ति बढ़ाने के लिए और हाथ खींच सकते हैं। मुख्य बात असंभव करने की कोशिश नहीं करते। बहुत भारी खेल उपकरण न करें। अपने आप को अनगिनत दृष्टिकोण निकास न करें। यह महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण आप खुशी लाता है। और फिर तुम नोटिस नहीं होगा, एक सपना शरीर की तरह एक वास्तविकता बन जाएगा।