सुरक्षित रूप से घर पर विभाजन करने के लिए कैसे

एक सुंदर, पतले पैर हर महिला और हर आदमी का सपना कड़ी कर दी गई है। इस लक्ष्य को जिम में फिटनेस और कसरत करने में मदद करेगा प्राप्त करने के लिए। नियमित व्यायाम आप, युवा स्वस्थ और सुंदर रहता है। एक अच्छा खींच पैर असाधारण लचीलापन और फार्म की शान दे। इस परिणाम को प्राप्त करने में मदद मिलेगी खींच अभ्यास है कि आप अपने घर में अच्छा प्रदर्शन कर सकते हैं।

जल्दी से विभाजन करने की क्षमता उम्र पर निर्भर करता है। दरअसल, पिछले कुछ वर्षों में, शरीर और जोड़ों कम लचीला हो जाते हैं, और स्नायुबंधन और मांसपेशियों लोच खो देते हैं। नियमित रूप से रोजगार में 25 साल से कम आयु के औसत आंकड़ों के साथ युवक कुछ महीनों में विभाजन करने के लिए सक्षम हो जाएगा। नौसिखिए एथलीटों उम्र के 25-35 साल छह महीने के बाद एक परिणाम तक पहुंचने के लिए। और पुराने लोगों से अधिक छह महीने के लिए प्रशिक्षण की जरूरत है। लेकिन उम्र से संबंधित कारणों से मूड को ढक नहीं करना चाहिए। मुख्य बात यह है कि एक इच्छा, लगन और प्रतिबद्धता थी।

वहाँ है कि विभिन्न पैर की मांसपेशी विकास के लिए इस्तेमाल किया जा सकता एक्सटेंशन के तीन प्रकार हैं। विभाजन करने के लिए - खुद के लिए एक और अधिक स्वीकार्य का चयन, यह मुख्य लक्ष्य को प्राप्त करना संभव है। व्यायाम एक गहन मांसपेशी वार्म अप के बाद प्रदर्शन कर रहे हैं। कसरत में शामिल कूद रस्सी, प्रकाश जॉगिंग, कूदता है, विभिन्न पैर कर्ल, स्क्वाट और झुकना, गति सिमुलेटर। प्रबलित पैर आंदोलनों हृदय की मांसपेशी और रक्त की मात्रा के संकुचन में वृद्धि हुई।

बैलिस्टिक खींच जो लोग नियमित रूप से खेल के भार में लगे हुए के लिए अधिक उपयुक्त है। यह एक लचीला आंदोलनों और अधिकतम बल के साथ विभिन्न झूलों के होते हैं। पैरों की सक्रिय व्यायाम की मांसपेशियों के निष्पादन के दौरान लम्बे कर रहे हैं, और एक परिणाम के रूप में - तनाव नहीं है।

स्टेटिक खींच रहा है की मांसपेशियों को खींच अपने ही शरीर के वजन के तहत पैर, या एक सहायक (प्रशिक्षक) की मदद से। आवास ठीक हो गई है, और कोई अन्य कार्यवाही की जाती है। यह शुरुआती के लिए उपयुक्त है।

प्रग्राही खींच - एक मांसपेशी तनाव की और तनी स्थिति में किसी भी आंदोलन के बिना कमी। औसत शारीरिक फिटनेस के साथ अधिक उपयुक्त है।

खिंचाव के निशान के सभी प्रकार परिवर्तनीय, पहले के साथ शुरू, यह संभव घर में विभाजन करना है। चोट से बचने के लिए नए लोगों के बेहतर एक निश्चित योजना से चिपक। मांसपेशी आप हल्के दर्द के आगमन से पहले करने की जरूरत खींच लें। फिर, बंद करो और के बारे में 20 सेकंड के ठहराव। इस समय के बाद दर्द दूर हो जाता है, इसका मतलब है कि लोड सही है। दर्द जारी है - यह आंदोलन की तीव्रता को कम करने के लिए आवश्यक है। शुरुआती के लिए, जबकि एक दृष्टिकोण आधे से एक मिनट है।

विभाजन से अधिक प्रशिक्षित एथलीटों ऐसा करने के लिए के सिद्धांत का उपयोग करने के लिए बेहतर है "दर्द है -। कोई दर्द नहीं है" उन्होंने कहा कि जबकि असहज महसूस कर रही खींच, 30 सेकंड के लिए पीड़ित और खींच समाप्त उसके जाने के बाद प्रतीक्षा करने के लिए पता चलता है। इस विधि पेशी के शारीरिक गुणों के आधार पर किया जाता है। जब खींच वहाँ पलटा खींच की वजह से दर्द है।

क्रम को जल्दी से जल्दी विभाजन करने के लिए, यह कक्षाएं दिन में दो बार और नहीं कम से कम एक घंटे धारण करने के लिए बेहतर है। एक ही समय में व्यायाम के लिए 25 मिनट खर्च करने के लिए बेहतर है। तत्परता और हीटिंग की गुणवत्ता की डिग्री लक्ष्य को प्राप्त करने पर सीधे निर्भर करता है।