वजन घटाने के लिए व्यायाम Oksisayz

अभिनव जटिल जिमनास्टिक oksisayz लंबे समय तक नहीं पहले एक अमेरिकी शिक्षक द्वारा गढ़ा गया था। और कम समय में oksisayz अभ्यास पूरी दुनिया में लोकप्रिय हो गए हैं। इस तकनीक को वजन कम करने के उद्देश्य से और शरीर के विभिन्न मांसपेशियों को मजबूत बनाने है। इस पद्धति में व्यायाम करना बहुत सरल है। लेकिन वे मुश्किल के साथ संयोजन में प्रदर्शन कर रहे हैं साँस लेने के व्यायाम। जीव की बढ़ी ऑक्सीजन संवर्धन के कारण और एक विशेष क्षेत्र में स्थिर भार का एक साथ निष्पादन, वहाँ वसा कोशिकाओं के जलने है।

Oksisayz अभ्यास कोई मतभेद नहीं है। वे भी गर्भवती किसी भी समय किसी भी उम्र के एक औरत ले जा सकता है,। साँस लेने की तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, गतिविधियों की पूरी रेंज को आप एक दिन केवल 15 मिनट खर्च करेगा। यह मुख्य लाभ oksisayz जिमनास्टिक है।

सार oksisayz श्वास। बुनियादी प्रशिक्षण के लिए व्यायाम

सांस लेने की तकनीक स्वत: चलन में लाया जाना चाहिए। प्रारंभिक चरण में, चक्कर आना हो सकती है। यह डरावना नहीं है, क्योंकि शरीर अभी भी ऑक्सीजन का एक बड़ा खुराक नहीं मिला। थोड़ी देर के बाद चक्कर आना गायब हो जाएगा और आप सुरक्षित रूप से शारीरिक गतिविधियों में संलग्न कर सकते हैं।

फर्श पर एक ही समय में यह मजबूत पेट की मांसपेशियों, कूल्हों लागू करने के लिए आवश्यक है पर, सीधे अपनी पीठ के साथ स्थायी,, अपनी नाक के माध्यम से एक गहरी साँस ले श्रोणि आगे लागू करते हैं और पेट बढ़, एक गेंद की तरह। इस में विस्तृत एक मुस्कान, मोड़ में उसके होठों को फैलाने और ब्लेड के पीछे सीधा। उस समय, जब एक व्यक्ति मुस्कुराता है, नाक चौड़ा, और इस तरह, ऑक्सीजन अधिक प्रवेश करती है।

मांसपेशियों के मजबूत संकुचन और गहरी साँस आवश्यक के समय तीन अतिरिक्त तेज साँस बनाने के लिए और पेट को खींचने के लिए। फिर, दृढ़ता और तेजी से मुंह के माध्यम से साँस छोड़ते,, कूल्हों आराम पर दबाव डाले बिना उसके सिर छोड़ने के बिना पेट की मांसपेशियों। होंठ बंद हो जाती हैं होना चाहिए, क्योंकि अगर आप एक भूसे के साथ एक गिलास पानी पीने के लिए की जरूरत है। प्रकाश की पूरी खाली के लिए अतिरिक्त तीन तेज साँस छोड़ना बनाया है। प्रत्येक dovydohe पर पेट मुकर गए।

रॉक प्रेस - लगातार आंदोलन और पेट की मांसपेशियों के तनाव के कारण।

सभी अभ्यास चार साँस और मांसपेशियों तनाव oksisayz बनाया जाता है। वे एक इकाई के रूप में क्रियान्वित कर रहे हैं: एक सांस - तीन dovhoda - साँस छोड़ते - तीन dovydoha। इन चार में से एक श्वसन चक्र को दोहराता का गठन। केवल एक पूर्ण पुनरावृत्ति के बाद आराम और एक ब्रेक ले सकते हैं। जिमनास्टिक्स oksisayz एक दृष्टिकोण तीस repetitions प्रदर्शन करना शामिल है। यह केवल 15 मिनट (- 30 सेकंड दोहराया एक) के एक समय लगता है।

oksisayz बुनियादी अभ्यास

1. फर्श पर स्थायी, अपने पैरों कंधे की चौड़ाई के अलावा डाल दिया। एक हाथ ऊपर उठाएँ और दृढ़ता से खींच लिया। एक सांस की बार-बार चलाएँ। हाथ को कम करें। दूसरी ओर के साथ एक ही दोहराएँ।
2. पैर के अलावा, हाथ पीछे महल बंद करने के लिए और दृढ़ता से वापस खींच लिया। सांस लेने के चार चक्र चलाएँ। लोअर हाथ।
3. अपनी मुट्ठी में छाती के सामने मेरे हाथ को बंद करें और उन्हें पोर लाने के लिए। मजबूती से एक दूसरे के लिए अपनी मुट्ठियों दबाएँ और साँस लेने में अभ्यास करते हैं।
4. पैर 7 सेंटीमीटर आगे पर पुश करने के लिए की काठ का भाग की दीवार के खिलाफ मजबूती से दुबला, उसके हाथ मजबूती से छाती के सामने बंद हुआ। भागो श्वसन दोहराया।
5. एक कुर्सी के सामने खड़ी, पैर के अलावा बाहर मोजे। वापस करने के लिए पर होल्डिंग, थोड़ा अपने घुटने मोड़। नितंबों को स्ट्रेच करें, और साँस लेने में व्यायाम प्रदर्शन करते हैं।
6. एक कुर्सी की पीठ को पकड़ने में, एक पैर वापस उठाते हैं और जुर्राब खींच। नितंबों डूबनेवाला, बुनियादी साँस लेने में व्यायाम प्रदर्शन करते हैं। दूसरे पैर के साथ दोहराएँ।