जिम में मछलियां के लिए प्रभावी व्यायाम

आज यह खेल करने के लिए फैशन है, और यह आश्चर्य की बात नहीं है क्योंकि एक सुंदर कड़ी कर दी गई आंकड़ा न केवल ध्यान आकर्षित करती है, लेकिन यह भी बढ़ जाती है आत्मसम्मान है। निर्माण शरीर के लिए एक उत्कृष्ट पसंद शरीर सौष्ठव विज्ञान है। जिम - एक जगह है जहाँ काम करते हैं और पसीना, और यह देखते हुए कि लड़कियों को भी शक्ति प्रशिक्षण को वरीयता देने के लिए शुरू कर दिया लायक है।

मछलियां - पुरुष शक्ति का सूचक?

क्या सबसे रंग आदमी? बेशक, मजबूत हाथ। इसलिए लोग जिम का भुगतान में ध्यान केंद्रित प्रशिक्षण मछलियां। कई एक दिन की मांसपेशियों के इस समूह को असाइन के माध्यम से अपने काम के सबसे बनाने के लिए।

जिम में मछलियां के लिए व्यायाम पुरुषों के बीच बहुत लोकप्रिय हैं।

मछलियां क्या है?

मछलियां - एक बड़े धुरी के आकार मछलियां, जो प्रगंडिका के ऊपरी भाग पर स्थित है, और एक छोटी और एक लंबे सिर के होते हैं। इस मांसपेशी के मुख्य कार्य निम्नलिखित हैं:

• मछलियां - इस आकार की वस्तु हाथ बारी बारी से और खजूर के ऊपर ले जाने के लिए;
• बांह की कलाई और कंधे flexes;
• ऊपरी बांह झुकता है।

सभी मछलियां अभ्यास के कार्यों के आधार पर झुकने हाथ पर आधारित हैं।

मूल बातें मछलियां कसरत

आदेश मांसपेशी विकसित करने के लिए है, तो आप प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र में यह घायल पर की जरूरत है। वसूली नए ऊतक, और आकार में इस प्रकार की मांसपेशी वृद्धि के साथ ऊंचा हो गया दौरान हॉल microtrauma में नियोजन के दौरान उत्पन्न होने वाली।

हालांकि, लगातार चोट एक रिवर्स प्रक्रिया को जन्म दे, इसलिए अभ्यास हर दिन बर्बाद किया जाएगा।

प्रशिक्षण के दौरान बेहतर जिम में मछलियां के लिए 3-4 अभ्यास करते हैं। प्रतिनिधि 8-12 के बारे में किया जाना चाहिए, और दृष्टिकोण - 3-4।

मछलियां के लिए व्यायाम के प्रकार

जिम में मछलियां के लिए व्यायाम बुनियादी और अलगाव में विभाजित किया जा सकता है। जिम में - पहले बारबेल और डम्बल, दूसरे का उपयोग किया। अनुभवी एथलीटों ने कहा है कि बुनियादी अभ्यास अन्य फाइबर के काम में शामिल करने के लिए बेहतर मांसपेशियों की वृद्धि और समानांतर को बढ़ावा देने के। हालांकि, अगर आप केवल एक bicep प्रशिक्षित करने के लिए है, तो बात करने के लिए है, यह अलग करने के लिए चाहते हैं, व्यायाम के दूसरे प्रकार के बहुत स्वागत किया जाएगा।

जिम स्थिति में मछलियां के लिए सबसे अच्छा अभ्यास

बारबेल मछलियां भारोत्तोलन। व्यायाम करने के लिए, आप, शरीर को सीधा रखा जाना चाहिए, कूल्हों को बारबेल कम अपने पैरों कंधे की चौड़ाई के अलावा जगह, एक बारबेल पकड़ नीचे ले, थोड़ा कमर पर मोड़ की जरूरत है। एक गहरी साँस के बाद, हथियार मोड़, अपने सीने करने के लिए बार उठा। कोहनी पक्षों के लिए धक्का दिया जाना चाहिए, और कलाई बंद हैं। शीर्ष पर और साँस छोड़ना थामा जा सकता है, और उसके बाद अपने आरंभिक स्थिति के लिए बारबेल छोड़ देते हैं। यह अंत करने के लिए हाथ को सीधा करने, मछलियां में तनाव रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

मछलियां के लिए डम्बल भारोत्तोलन। शरीर के स्थान, पिछले अभ्यास में के रूप में है, लेकिन डम्बल एक सरल पकड़ लेते हैं, तो यह है कि वे एक दूसरे को देखा। निःश्वसन लिफ्ट डम्बल, अंत बिंदु हथेली पर, बाहर की ओर मुड़ कंधों निर्देशित किया जाना चाहिए। डम्बल कंधे के पास होते हैं, तो यह रोक सकते हैं और साँस लेने के लिए आवश्यक है। हम डम्बल, कलाई पीठ मोड़ कम।

भारोत्तोलन रॉड रिवर्स पकड़। इसी तरह की स्थिति शुरू, रॉड लेने के लिए इतना है कि हथेलियों नीचे का सामना करना पड़ - सांस पर पकड़ रिवर्स अपने सीने करने के लिए बार उठा, व्यायाम के समय में कोहनी पक्षों के लिए धक्का दिया और तय किया जाना चाहिए। एक साँस छोड़ना और ठहराव के शीर्ष पर, बार कम।

हैमर। डम्बल पारंपरिक पकड़ ले लो, वापस में विक्षेपन निरीक्षण, एक सांस लेते हैं, बाएं कंधे के लिए छोड़ दिया डम्बल उठा, रोकते हैं, साँस छोड़ते और इसे नीचे लाने के लिए। हम दाहिने हाथ वजन पर एक ही बात करते हैं।

प्रशिक्षण उपकरण को अवरुद्ध करें। नीचे से गर्दन पर केबल पकड़ ले लो, पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा शब्दों में कहें, अपनी कोहनी थोड़ा मोड़कर सीधा। श्वास छाती से गर्दन खींच, कोहनी दबाया, ठहराव पर, साँस छोड़ते और बार कम।

ब्लॉकों के बीच कर्ल। नीचे से डी-पकड़ संभाल ले लो, सिम्युलेटर के केंद्र बन जाते हैं। साँस छोड़ते पर, सिर को संभाल खींच जब तक हथेलियों कंधे पर रखा जाता है रोक सकते हैं और छोड़े गए छोड़ते हैं।

बैठे मछलियां के लिए व्यायाम

जिम बैठक में मछलियां के लिए प्रभावी व्यायाम:

मछलियां के लिए डम्बल भारोत्तोलन। हम एक बेंच पर बैठ गए, ऊपर straightens, पीठ में विक्षेपन को देख, एक डम्बल पारंपरिक पकड़ ले। साँस पर सिर्फ कूल्हों के ऊपर डम्बल उठा और ऊपर की ओर ब्रश को घुमाने के लिए जब डम्बल कंधे के पास हो जाएगा, हथेलियों, छत को देखने के लिए रोक सकते हैं और साँस छोड़ते, डम्बल कम करने के लिए शुरू, हथेलियों मोड़ है शुरू करते हैं।

ईज़ी बारबेल बेंच स्कॉट में वृद्धि। , कम पकड़ बार ले लो बेंच पर बैठने त्रिशिस्क संगीत पद छोड़ खड़े दबाता है, लेकिन एक थोड़ा मोड़कर स्थिति में विषय कोहनी, और एक साँस छोड़ना बांह की कलाई की ऊर्ध्वाधर स्थिति बारबेल बढ़ा, साँस छोड़ना ठहराव करते हैं और अंत करने के लिए लगभग छोड़ देते हैं।

सांद्र विकास। हम बेंच पर बैठ गए, डम्बल पकड़ नीचे, आगे दुबला ले पैर कंधे से अधिक व्यापक शब्दों में कहें, तो यह है कि मछलियां के निचले हिस्से, दाहिनी जांघ के खिलाफ विश्राम किया एक हाथ ऊपर उनके घुटने के खिलाफ। साँस पर छाती, ठहराव के लिए डम्बल उठा, साँस छोड़ते और यह धीरे-धीरे नीचे लाने के। हम दूसरे हाथ से एक ही बात करते हैं।

इन अभ्यासों के आधार पर, आप जिम में मछलियां के लिए व्यायाम के किसी सेट बना सकते हैं।

मछलियां प्रशिक्षण कार्यक्रम

योजनाएं कसरत हाथ एक बहुत, आप विभिन्न व्यायाम, सेट और प्रतिनिधि के दूसरे नंबर का उपयोग कर सकते हैं, का उपयोग supersets, trisety। यह सब प्रशिक्षण के उद्देश्य पर निर्भर करता है।

एक नमूना कार्यक्रम है कि एक के बाद एक प्रदर्शन किया अभ्यास। 8 पर - 15 प्रतिनिधि और अन्य तीन के लिए सबसे पहले दृष्टिकोण।

1. एक सिम्युलेटर पर बैठे डम्बल के साथ कर्ल।
2. मछलियां एक इच्छा बेंच पर बारी-बारी से कर्ल।
3. एक बारबेल साथ कर्ल स्थायी।

स्नायु अंत में लोड आदत हो। आगे के विकास के लिए तनाव में उन्हें रखने के लिए, यह समय-समय पर प्रशिक्षण कार्यक्रम को बदलने के लिए और वजन बढ़ाने के लिए आवश्यक है।

क्या चयन करने के लिए: एक प्रशिक्षक या स्वयं अध्ययन के साथ प्रशिक्षण?

अनदेखी कोच सेवाएं - हॉल में सबसे आम गलती शुरुआती। आमतौर पर, कमरे में रूकी कैसे सही ढंग से जिम में मछलियां के लिए न केवल व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए के बारे में कुछ नहीं, बल्कि अन्य सभी मांसपेशी समूहों के लिए कार्य को जानता है। तो अक्सर एक, उलझन में ग्राहक दर्शक हैं जो समझ में नहीं आता, क्या सिम्युलेटर के लिए वे, से कैसे करना है आने का निरीक्षण कर सकते कुछ मांसपेशी समूहों एक कसरत में जोड़ा जाना चाहिए विकसित करने के लिए, और क्या - कोई।

आप हॉल में अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए चाहते हैं, कोच बिना नहीं कर सकते। क्या एक प्रशिक्षक के साथ प्रशिक्षण बनाता है:

• सही व्यायाम तकनीक;
• प्रशिक्षण की योजना ;
• उचित पोषण के नियमों;
• खेल पोषण के बारे में जानकारी;
• व्यायाम की निगरानी;
• चोटों को कम करने;
• परिणामों की शीघ्र उपलब्धि।

मछलियां ट्रेन अकेले मतलब नहीं है, यह एक व्यापक दृष्टिकोण की आवश्यकता है। बेशक, मछलियां, त्रिशिस्क के लिए जिम में लोगों के बीच सबसे लोकप्रिय प्रयोग करता है। सक्षम हाथों पम्पिंग मांसपेशियों का निर्माण और उपस्थिति में सुधार में मदद करता है।

लेकिन अन्य मांसपेशी समूहों, जो शरीर में पर्याप्त है के बारे में भूल नहीं है। इस आधार पर, यह कई समूहों में एक प्रशिक्षण अभ्यास में शामिल करने के लिए आवश्यक है। उदाहरण के लिए, जिम में हैमस्ट्रिंग के लिए व्यायाम के साथ चतुशिरस्क और बछड़ों पर व्यायाम, जोड़ा जा सकता है कसरत छाती पीठ के साथ और इतने पर जोड़ा जा सकता है।