खेल से जीवन: लड़कियों के लिए जिम में कार्यक्रम प्रशिक्षण

किसी कारण से, लड़कियों को शायद ही कभी जिम में भाग लेने। इस तरह के विश्वास है कि वजन के साथ प्रशिक्षण पुरुषों में महिलाओं के रूप में परिवर्तित किया जाता है पूर्वाग्रहों, का एक बहुत कुछ करने के लिए योगदान देता है। शक्ति प्रशिक्षण शरीर रचना विज्ञान के आधारभूत ज्ञान इस मिथक दूर। वह अभी भी कमरे में आता है, तो यह अगले आम गलती करता है - स्थानीय स्लिमिंग विशिष्ट स्थानों की आशा में तथाकथित समस्या क्षेत्रों को प्रशिक्षित करने शुरू होता है। लेकिन आप किसी भी विशेष स्थान में वसा जला नहीं कर सकते हैं, वह शारीरिक गतिविधि और पोषण सुधार में वृद्धि से पूरे शरीर से समान रूप से छोड़ देता है। इस संबंध में, जिम प्रशिक्षण कार्यक्रम में महिलाओं सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों अधिकांश के लिए अभ्यास है, साथ ही एरोबिक व्यायाम को शामिल करना चाहिए के लिए।

मेजर मांसपेशियों समूहों और कोर अभ्यास

इससे पहले कि आप जिम में एक जटिल व्यायाम हो, तो आप यह इंगित करना चाहिए जो प्रमुख मांसपेशी समूहों शामिल हैं। छाती में से सबसे बड़ी मांसपेशियों, पीठ और पैर को शामिल करने के। इसके अलावा मछलियां, त्रिशिस्क, डेल्टा, बछड़ों, पेट ट्रेन। व्यायाम बुनियादी भेद (जो कई मांसपेशी समूहों को शामिल) और रोधक (विशिष्ट मांसपेशी पता लगाने के लिए लक्ष्य)। क्योंकि पुरुषों और महिलाओं मांसपेशियों के एक ही सेट है, लड़कियों के लिए जिम में व्यायाम कार्यक्रम पुरुषों की अभ्यास के सेट से बहुत अलग नहीं होगा। सबसे पहले यह बुनियादी अभ्यास है कि एक पूरे के रूप सुंदर आंकड़ा को बढ़ावा देने पैनापन लिए आवश्यक है।

रोजगार के बुनियादी नियमों

पहली बात को याद है - प्रभावी जिम में कसरत की मांसपेशियों के लिए अधिकतम लोड है, तो आप एक ही दिन में पूरे शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए नहीं कर सकते। तुम बहुत थक गए हैं, लेकिन व्यायाम अत्यंत अक्षम हो जाएगा। मांसपेशियों उचित आराम की जरूरत है; दो बार एक हफ्ते - इस कारण से, वे एक से अधिक प्रशिक्षित किया जाता है। और प्रेस, जिस तरह से, बहुत से। इस प्रकार, यदि एक कसरत महिलाओं के लिए जिम में लगभग के लिए प्रति सप्ताह पांच बार है, प्रशिक्षण एक पेशी समूह के हर एक दिन, यह कोई तीन से अधिक अभ्यास करता है।

अनुकरणीय प्रशिक्षण कार्यक्रम

इस प्रकार मुख्य मांसपेशी फाइबर के विस्तार सप्ताह के दिनों में विभाजित किया जा सकता है:

• सोमवार - डेल्टा, कैवियार;
• मंगलवार - वापस;
• बुधवार - बाकी;
• गुरुवार - छाती, त्रिशिस्क;
• - शुक्रवार मछलियां, प्रेस;
• शनिवार - बाकी;
• रविवार - पैर।

बेहतर एरोबिक्स करने के लिए या एक अलग दिन पर, या एक अलग प्रयोग करते हुए, लेकिन बल के साथ नहीं। मांसपेशियों के प्रत्येक समूह के लिए 1-2 15 repetitions के प्रत्येक के 3-4 सेट अभ्यास करते हैं। प्रशिक्षण की शुरुआत में मांसपेशियों को गर्म करना आवश्यक है। इस प्रयोजन के लिए एक एक व्यायाम बाइक या ट्रेडमिल पर 10 मिनट के लिए, तो वार्म अप एक हल्के वजन और repetitions की एक छोटी संख्या के साथ दृष्टिकोण की एक जोड़ी बनाने के लिए प्रयोग कर सकते हैं। जिम लड़कियों के लिए सबसे प्रभावी होने के लिए कसरत करने के लिए, आप अपने भोजन को संतुलित करना चाहिए, आहार अधिक प्रोटीन को जोड़ने और वसा और सरल कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम। लोचदार, और त्वचा - - मांसपेशियों आंकड़ा और अधिक सद्भावनापूर्ण होगा, चिकनी: नियमित रूप से वजन प्रशिक्षण कर रही है, आप उल्लेखनीय परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।