खेल और फ़िटनेसवजन घटाने

वजन घटाने के लिए डम्बल के साथ व्यायाम - संलग्न करने के लिए एक उत्कृष्ट अवसर, घर छोड़ने के बिना

गतिहीन जीवन शैली, प्रसव, हार्मोनल प्रणाली, ज्यादा खा की खराबी - वजन बढ़ाने का सबसे बुनियादी कारणों। आहार रामबाण नहीं हैं, शारीरिक श्रम के बिना वे दिखाई परिणाम नहीं देंगे। लेकिन क्या होगा अगर फिटनेस क्लब के लिए उपयोग करने की संभावना नहीं है? कई लोगों का मानना है कि प्रशिक्षण कम से कम कुछ दिखाई परिणाम घर पर बेकार प्राप्त करने के लिए। इस परिकल्पना गलत है। डम्बल के साथ व्यायाम वजन घटाने के लिए, जबकि पर्याप्त अपने नियमित तेजी से प्रदर्शन कर पहला परिणाम दे देंगे। और फिर भी इस सरल सूची लगभग हर घर में मौजूद है, और उनकी अनुपस्थिति में, खरीद परिवार बजट के लिए भारी नहीं होगा।

डम्बल के साथ सभी अभ्यास वे क्या मांसपेशियों करना है के अध्ययन के लिए, कई प्रकार में विभाजित के आधार पर कर रहे हैं। उनकी मदद के साथ, आप डाउनलोड कर सकते हैं:

  • पैर;
  • हाथ;
  • स्तन;
  • वापस;
  • प्रेस।

हम यह भी कहना चाहिए कि डम्बल की मदद से आप संतुलन पर अभ्यास कर सकते हैं। इस प्रकार, इस सरल पर्याप्त उपकरण पूर्ण रोजगार बनाने के लिए अनुमति देता है।

वजन घटाने के लिए डम्बल के साथ व्यायाम - क्यों उन्हें उनके बिना की तुलना में बेहतर

माना जाता है कि अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के उद्देश्य के लिए आदर्श होते एरोबिक व्यायाम। यह सच है, लेकिन काफी नहीं। वे शक्ति प्रशिक्षण के साथ पढ़ा जाना चाहिए। केवल इस मामले में, वांछित परिणाम एक वास्तविकता हो जाएगा, न केवल वजन कम लेकिन यह भी मांसपेशियों को मजबूत करने, और उनके साथ, और त्वचा।

कारण काफी सरल है: राशि विभिन्न विभिन्न के लिए व्यायाम कैलोरी के बाद व्यायाम और वसूली के दौरान जला दिया। उदाहरण के लिए, एक शक्ति सबक के दौरान "हार" वजन का केवल 200 ग्राम है, लेकिन प्रक्रिया हो सकती है वसा जलने की बाद यह एक और कुछ दिनों के लिए जारी रहेगा। तीव्र पर एरोबिक व्यायाम वजन कम करने में हो सकता है और अधिक है, लेकिन उनमें से वसूली बहुत कम समय की आवश्यकता है और (600 ग्राम के लिए तैयार कक्षा में), इसलिए, वसा का टूटना जल्दी से बंद कर दें।

इसलिए, कूद रस्सी बारी या जॉगिंग और वजन घटाने के लिए डम्बल के साथ व्यायाम, आप ज्यादा बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। उपकरण का वजन काफी गंभीरता से भिन्न होता है, क्योंकि यह बढ़ जाती है, काफी प्राप्त भार के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं।

घर पर डम्बल - अपार्टमेंट में एक छोटा सा जिम सीधे

एक वर्ग प्रभावी और सुरक्षित होने के लिए आदेश में, यह महत्वपूर्ण है:

  • वार्म अप करते हैं,
  • तकनीक अभ्यास (सबसे अच्छा दर्पण समय में त्रुटियों को रोकने के पहले किया) का पालन करें;
  • वजन हल्के वजन के साथ प्रशिक्षण शुरू (शुरुआती के लिए 1-2 किलोग्राम काफी पर्याप्त है)।

और अब क्या वजन घटाने के लिए डम्बल के साथ अभ्यास के बारे में थोड़ा प्रत्येक पेशी समूह के लिए प्रदर्शन करने के लिए की जरूरत है। वे अच्छी तरह से जाना जाता है।

पैर के लिए मांसपेशियों को बहुत प्रभावी स्क्वाट हैं। उन्हें अलग-अलग रूपों में कर रहा है, तो आप लगभग सभी निचले की मांसपेशियों डाउनलोड कर सकते हैं। कोई कम उपयोगी lunges (आगे, पिछड़े और बग़ल में)।

डम्बल और सद्भाव हाथ खोजने में मदद करते हैं। प्रेस, पुश-अप चमत्कार काम कर सकते हैं के साथ संयोजन के रूप में ऊपर की ओर लिफ्टों।

छाती की मांसपेशियों के लिए एक होने का खतरा स्थिति से पारंपरिक प्रजनन हाथ मिश्रण किया जाना चाहिए।

आप ध्यान पीठ की मांसपेशियों को वंचित नहीं कर सकते हैं, किसी भी वजह से, यहां तक कि सबसे सुंदर आंकड़ा बुरा आसन खराब। जब डम्बल रॉड करने में आपकी मदद कर सकते हैं (पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा, शरीर को आगे झुका हुआ): नीचे से जांघ की सतह के साथ एक आगे स्थिति स्लाइड के हाथ ऊपर और इसके विपरीत। दूसरा व्यायाम - उठाने डम्बल (अनुरूप प्रारंभिक स्थिति, फर्श करने के लिए आवास समानांतर) हथियारों घुटने के स्तर तक कम कर दिया जाता है, तो वृद्धि और बन विस्तार रेखा नितंबों स्पिन सिर (जब हथियार एक दूसरे के समानांतर हैं)।

सूची और के दौरान शामिल प्रेस पर अभ्यास। वे उपयोग किया जाता है के रूप में मानक के तहत हाथ की एक अतिरिक्त बोझ ट्रंक चढ़ते (रेकटस एब्डोमिनिस), या जबकि परोक्ष मांसपेशियों पर काम कर (व्यायाम, «आर-पार» के रूप में जाना जाता है)। इस मामले में, एक डम्बल एक पैर है, जो, जब व्यायाम ऋजु नहीं है, जो और अधिक काम करने के लिए और आंदोलनों का समन्वय करने के लिए अनुमति देता है के घुटने के नीचे clamped। इस स्वागत समारोह का एक और लाभ - मांसपेशियों काम करने में असुविधा से मस्तिष्क विचलित करने के लिए।

बेशक, इमारत डम्बल का उपयोग कर अभ्यास के लिए विकल्प बहुत बड़ा है, और भी बहुत घर पर किया जा सकता है। मुख्य बात - एक लक्ष्य निर्धारित है और इसके लिए प्रयास करने के लिए।

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