प्रोटीन विटामिन आहार: समीक्षा के परिणामों पर

आज की दुनिया हर किसी में स्लिम और स्वस्थ होना चाहता है। बेशक, मोटापा न केवल सुंदर है, लेकिन यह भी आंतरिक अंगों पर एक जबरदस्त तनाव पैदा करता है। इसलिए, डॉक्टरों दृढ़ता से सभी उपलब्ध साधनों से यह से छुटकारा पाने के सलाह देते हैं। और पहली जगह में वजन के रूप में सबसे आगे आहार पर कितना और क्या आप अपने शरीर को डाउनलोड पर निर्भर करता है।

यदि सेवन और ऊर्जा के बीच संतुलन खर्च से मुलाकात की, या बल्कि, प्रवाह प्रवाह से अधिक है, अतिरिक्त वजन पिघल जाएगा। और यहाँ वहाँ सबसे कठिन प्रश्न है जो आहार की योजना का चयन करने के लिए है? वे एक बहुत विकसित किया है, लेकिन एक प्रोटीन आहार के साथ एक प्रणाली अकेले इस सूची में हैं, क्योंकि वे बहुत प्रभावी रहे हैं।

नुकसान या लाभ

. उस समय से, दोनों मानव स्वयंसेवकों पर परीक्षण किया गया प्रोटीन भोजन की पहली प्रणाली है, कई वर्षों के पारित किया था। फिर वह एक छप कर दिया। फिर भी, एक व्यक्ति, मांस और अंडे खा सकते हैं कि है, भूख से पूरी तरह से छुटकारा हो सकता है, लेकिन यह तेजी से अतिरिक्त किलो से छुटकारा मिलता है। , что подобное питание чревато большими проблемами. हालांकि, डॉक्टरों, नई खोज में रुचि हो गया, हम सक्रिय रूप से इस घटना का पता लगाने के लिए शुरू किया और निष्कर्ष निकाला कि इस तरह के एक शक्ति गंभीर समस्याओं से भरा है।

अतिरिक्त प्रोटीन की मात्रा नशा होता है। इसके अलावा, अगर हम जटिल कार्बोहाइड्रेट, मांस, प्रसंस्कृत रोक को बाहर निकालने और सिर्फ पेट में rots। dysbiosis, बिगड़ा कार्बोहाइड्रेट चयापचय, गुर्दे और जिगर के साथ समस्याओं से जटिल विकसित होने का एक परिणाम के रूप। начали отказываться, и на смену ему пришла белково-витаминная диета. इसलिए, सख्त प्रोटीन आहार से मना करने के लिए शुरू कर दिया, और प्रोटीन विटामिन आहार द्वारा प्रतिस्थापित किया गया। समीक्षा का कहना है कि यह अपने पूर्ववर्ती की कमियों का पूरी तरह से रहित है। तो इसका मतलब अब हम कर रहे हैं समझने के लिए करता है।

अपना वजन कम और भूखा नहीं है

क्या अच्छे पोषण के आधार माना जाता है? यह एक संपूर्ण प्रोटीन, कि है, मछली या मांस के साथ-साथ सब्जियों और फलों है। उत्पादों, हल्का और पौष्टिक का सही संयोजन। यह जो लोग मांस के बिना मेरे जीवन को नहीं देख पा के लिए एक आदर्श योजना है। बेशक, कई खाद्य पदार्थों देने के लिए होगा, लेकिन आप एक जटिल पथ के अंत में करने के लिए अपने आप से यह कर गर्व से आईने में प्रतिबिंब की प्रशंसा। इसके लिए सबसे अच्छा प्रोटीन विटामिन आहार के अनुकूल है। समीक्षा विशेषज्ञों पर जोर देना है कि यह आंशिक या अलग बिजली की आपूर्ति, जो अपने आप दुनिया में साबित कर दिया है के सिद्धांतों पर आधारित है।

अवधि

по времени? हम निम्नलिखित प्रश्न में रुचि रखने वाले होते हैं: इस प्रणाली लगातार इस्तेमाल किया जा सकता है, या यह समय पर एक सीमा होती है? वास्तव में, किसी भी आहार, भोजन के चुनाव में गंभीर प्रतिबंध का सुझाव दे, केवल समय की एक निश्चित अवधि के, जिसके बाद आप एक ब्रेक लेने चाहिए के लिए नियुक्त किया जाता है।

कितने प्रोटीन विटामिन आहार के दिनों पालन किया जाना चाहिए? डॉक्टरों की समीक्षा पर जोर देना है कि अधिक से अधिक 10 के बाद कि यह जरूरी है कि कम से कम 14 दिनों के लिए एक ब्रेक लेने के लिए और फिर दूसरा दृष्टिकोण की योजना है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पाठ्यक्रम काफी आसानी से बनाए रखा है, और आप एक शक नहीं है कि आप बाद दृष्टिकोण पर फैसला का भी एक छाया नहीं होगा।

प्रभावशीलता

यह एक और बात जिस पर हम इससे पहले कि आप क्या एक प्रोटीन विटामिन आहार का विस्तृत विवरण पर चलते आपका ध्यान आकर्षित करना चाहते हैं। चर्चा मंचों पर टिप्पणियाँ रेखांकित करते हैं कि केवल पांच दिन शुरू होने के बाद के बाद यह स्पष्ट हो जाता है कि परिणाम की क्या ज़रूरत है। एक बेशक आप के बारे में सात किलोग्राम कम करने के लिए अनुमति देता है। यह किसी भी संख्या के लिए बहुत ध्यान देने योग्य है। तुरन्त सिल्हूट बदल रहा है, हमेशा की तरह कपड़े droops, और आंदोलनों अधिक मुक्त और आसान हो गया है।

मुख्य लाभ

तो, विटामिन की एक आहार और 10 दिनों के लिए प्रोटीन बिजली सर्किट संतुलित है और ताजा सब्जियों और फलों शामिल है कि में अलग है। यह अपने सभी पूर्ववर्तियों से इसकी मौलिक अंतर, यहां तक कि पूरी तरह से खीरे के प्रयोग को समाप्त कर रहा है, जिसमें कैलोरी की न्यूनतम संख्या। और क्या इस प्रणाली के बचाव में कहा जा सकता है:

• очень легко. आहार बहुत आसानी से बनाए रखा।
• यह स्वास्थ्य को कोई नुकसान नहीं है।
• परिणाम लगभग तुरंत दिखाई देते हैं। 10 दिनों के लिए, आप 5-7 किलो छोड़ देंगे, और फिर परिणाम को मजबूत करने के दो सप्ताह होगा, तो आप निश्चित रूप से दोहरा सकते हैं। यह मौलिक अधिकारों, जो पोषण विशेषज्ञ दोहराने की टायर नहीं सम्मान करता है। वजन में कमी एक महीने में 8 किलो, और फिर शरीर के महान जन अधिक नहीं होनी चाहिए।
• अनुमति प्राप्त एक प्रोटीन और विटामिन खाद्य, जो काफी तैयार भोजन की तैयारी के लिए संभावनाओं की सीमा का विस्तार है।

बुनियादी सिद्धांतों

मदद करने के लिए आप गलतियों से बचने, मैं तुम्हें कैसे एक विटामिन प्रोटीन आहार का निर्माण करने के बारे में थोड़ा और अधिक विस्तार बताना चाहते हैं। समीक्षा और परिणाम बहुत प्रभावशाली हैं, लेकिन हमेशा दूसरों और सब कुछ के अनुभव आसान लगता है। और क्या होगा आप के लिए इस आहार? तो, क्या आप जानना चाहते हैं:

• дополнительно принимать хорошие витаминные комплексы. एक आहार संपन्न संयंत्र खाद्य पदार्थों के बावजूद, आप अतिरिक्त अच्छा विटामिन परिसरों लेने के लिए की जरूरत है।
• एक अलग बिजली की आपूर्ति के लिए इरादों - यह एक अत्यंत महत्वपूर्ण स्थान है। विटामिन खाद्य - दिन के दौरान, एक भोजन प्रोटीन उत्पादों, और दूसरा शामिल होना चाहिए।
• मसालों और सॉस - अक्सर अतिरिक्त कैलोरी का एक स्रोत है। इसके अलावा, वे भूख वृद्धि हुई उत्तेजित, अब आप की जरूरत नहीं है। इसलिए, केवल नमक की एक छोटी राशि की अनुमति दी। चीनी, मेयोनेज़, मलाई - यह सब पूरी तरह से समाप्त कर रहा है।
• प्रोटीन खाद्य पदार्थ काफी देर तक शरीर में पचाने के लिए, और सभी क्षय उत्पादों की वापसी के लिए तरल की एक बड़ी राशि की आवश्यकता होगी। इसलिए, यह एक दिन में कम से कम दो लीटर पीने के लिए महत्वपूर्ण है। यह पानी या हर्बल चाय हो सकता है।
• भोजन की मात्रा का सेवन - यह सबसे महत्वपूर्ण संकेतक से एक है। आप सर्विंग्स की स्वीकार्य आकार की गणना करने के लिए हो सकता है। आप केवल एक आहार पर देख रहे हैं, प्रतिदिन सेवन किया कैलोरी की अधिकतम संख्या - इस 1500 आप जिम में नियमित मुलाकात के साथ किलो कैलोरी 2 हजार से ऊपर आंकड़ा बढ़ा सकते हैं है ..

इन सिद्धांतों के आधार पर, विटामिन प्रोटीन आहार को अंजाम दिया। समीक्षा और परिणाम नियमित रूप से विशेष मंचों में वर्णित हैं। और यह प्रणाली महिलाओं और पुरुषों के लिए सबसे अधिक ध्यान हो जाता है। इसका कारण यह है कि क्या अन्य बिजली सर्किट ठीक से खाने और इस तरह अपना वजन कम करने का अवसर प्रदान कर सकते हैं, आश्चर्य की बात नहीं है।

अधिकृत उत्पादों

के उत्पादों, जिनमें से प्रोटीन विटामिन आहार का निर्माण कर रहे हैं पर नजर डालते हैं। सप्ताह के लिए मेनू हम एकत्रित करेगा, व्यक्तिगत वरीयताओं पर ध्यान केंद्रित। हालांकि, अगर आप नामित सूची से परे जाना नहीं करना चाहिए। यह मछली और मांस, अंडा और समुद्री खाने की कम वसा वाले किस्में शामिल हैं। हर दिन, आप अंडे और कम वसा वाले पनीर, कम वसा वाले पनीर, पनीर, पकाया सॉसेज खा सकते हैं। तो आहार के प्रोटीन घटक के लिए ज्यादा।

दूसरा, जो का एक बड़ा हिस्सा विटामिन, एक सप्ताह के लिए प्रोटीन आहार के होते हैं - यह फल और सब्जियों है। यहाँ विकल्प बहुत व्यापक है। आप लगभग कुछ भी है कि दुकानों और बाजारों में नहीं मिल सकता है का उपयोग कर सकते हैं। अपवाद भी मीठे फलों (तेंदू, अंगूर, केले, खुबानी), और साथ ही स्टार्च, यानी आलू। पेय की अनुमति दी चाय और पानी, जड़ी बूटियों के काढ़े से।

प्रतिबंधित उत्पादों

और वह वजन घटाने के लिए विटामिन-प्रोटीन आहार समाप्त? इस सूची में मिठाई और आटा उत्पादों, अनाज और मेयोनेज़, केचप और अन्य सॉस, सारे मसाले मिलता है। रोटी और मिठाई के बिना कुछ समय के लिए लागत की संभावना, कम से कम, उत्साहजनक नहीं कहने के लिए है, लेकिन यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि फल की उपस्थिति मेनू में मदद करता है।

प्रतिबंध के तहत, और वसा के सूत्रों का कहना है। बेकन, मलाई, दूध के उत्पाद, उन है कि अनुमति दी की सूची में सूचीबद्ध किया गया है, सिवाय बाहर रखा जाना चाहिए। यहां तक कि एक छोटे से भोग आहार के परिणामों को प्रभावित है, तो अपने आप को अपने हाथों में रखने की कोशिश कर सकते हैं।

खाना पकाने की शर्तें

यह एक और महत्वपूर्ण बात यह है कि आप प्रोटीन विटामिन आहार पर जाने से वजन कम करने के पहले समझने की जरूरत है। डॉक्टरों की समीक्षा पर जोर देना है कि सभी तला हुआ या माइक्रोवेव ओवन व्यंजन में पकाया जाता है पूरी तरह से मेनू से बाहर रखा जाना चाहिए। में अपने शस्त्रागार एक पैन, प्रेशर कुकर और ग्रिल है। उबला हुआ मांस और सब्जियों केवल गैर खारा पानी में हो सकता है। यह एक महत्वपूर्ण नियम है, और यह छड़ी चाहिए। एक छोटी सी नमक पहले से ही समाप्त पकवान में जोड़ा जा सकता है।

लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात को समझने के लिए। - विभिन्न खाद्य पदार्थों के संयोजन पर प्रतिबंध। एक भोजन में विकल्प या तो प्रोटीन पर या फलों और सब्जियों के लिए गिर चाहिए। यह इस प्रत्यावर्तन उत्कृष्ट परिणाम हासिल की है, और शरीर के अधिकतम लाभ हो जाता है।

आहार पार्स

चलो एक साथ के साथ आप हमें योजना बना करते हैं। यह वही है एक प्रोटीन विटामिन आहार का एक बेहतर समझ की अनुमति देगा। आप अपने स्वाद के अनुरूप मेनू पुनर्व्यवस्थित कर सकते हैं, हम केवल अनुमानित डेटा प्रदान करते हैं। तो, हम उम्मीद करते हैं कि हर अगले भोजन पिछले एक के बाद 1.5 घंटे में आवश्यक है। यह भूख, कमजोरी, और अन्य अप्रिय लक्षण की भावनाओं से बचने जाएगा। दिन हम 6 भोजन मिलता है। यह पर्याप्त इरादा वजन कम करने के हार नहीं करने के लिए की तुलना में अधिक है।

तो, पहले दिन। पहले नाश्ता हम 8:00 बजे करने के लिए है, और यह दो उबले अंडे शामिल हो सकते हैं। 10:30 पर हम अंगूर खाने और चुपचाप दोपहर के भोजन के लिए प्रतीक्षा करें। 13:00 बजे खुद को मांस (200 ग्राम) का टुकड़ा का मनोरंजन। 15:30 दो सेब का एक हल्का नाश्ता पर। рыбы, а в 20:00 можно перекусить большим апельсином. 18:00 अच्छा भोजन 200 ग्राम मछली भाप, और 20:00 बड़े नारंगी में एक जलपान पर। आप इस तरह के एक प्रोटीन विटामिन आहार हैं? क्योंकि आटा बिल्कुल भयानक नहीं है मेनू काफी समृद्ध है, और भूख लगी है।

दो दिन

आप तय क्या अपने विटामिन और प्रोटीन हो जाएगा वजन घटाने के लिए आहार। разным, главное, чтобы оно отвечало заявленным требованиям. मेनू जब तक यह कहा गया है आवश्यकताओं को पूरा करती अलग हो सकते हैं,। употребляйте отварных креветок и крабов, а на гарнир готовьте брокколи. आप वित्तीय क्षमताओं की अनुमति देते हैं, तो उबला हुआ झींगा और केकड़े और गार्निश कुक ब्रोकोली खाते हैं। लेकिन अगर आप इस तरह के पोलक के रूप में सरल मछली, ले, और गोभी की एक सलाद के साथ सेवा करते, प्रभाव उतना ही अच्छा होगा।

तो, नाश्ते के लिए, आप जोड़ी पर तीन प्रोटीन की एक ऑमलेट बना सकते हैं। पहली काटने टमाटर और खीरे का सलाद हो जाएगा। दोपहर के भोजन के लिए, 125 पनीर और उबला हुआ सॉसेज की कुछ स्लाइसें पनीर की ग्राम और ले लो। अगला नाश्ता एक फल का सलाद शामिल होंगे, जिनमें से निर्माण सेब, नाशपाती और संतरे के लिए जाना जाएगा। दोपहर के भोजन के आज में, आप चिकन स्तन की 200 ग्राम है। 18:00 नाश्ता दो सेब में सोने के रूप में मछली (200 ग्राम) उबला हुआ मज़बूत बनाएं।

दिवस तीन: खुद को आविष्कार

. आप उत्पादों में से किसी का चयन कर सकते, परिवार के बजट पर लोड करने के लिए सबसे सस्ता वृद्धि हुई नहीं है भी शामिल है। अंडे और एक सत्र में पनीर काफी सुलभ है। मछली की किस्मों के लिए सबसे आसान तरीका एक सस्ती बास या पोलाक खरीदने या लाल मछली का सूप सेट को देखने के लिए। इस बार काफी मांस का एक बहुत साथ बीच है। चिकन उत्पादों बजटीय लागत, और कम कैलोरी के हैं।

इसके बजाय, आप किसी भी फल सब्जियों चुन सकते हैं। यह हरे और गोभी, खीरे और टमाटर, बीट और गाजर हो सकता है। उन्हें उबालें और सलाद, एक ब्लेंडर में जमीन बनाने के लिए और सही smoothies मिलता है, तेल के बिना ओवन में बेक। आप किसी भी संयोजन के साथ आने सकते हैं, यह वजन घटाने के लिए एक विटामिन प्रोटीन आहार बनाने के लिए पूरी तरह से सक्षम है। मेनू की समीक्षा पुष्टि की है कि यह बहुत परिवर्तनशीलता हो सकता है।

हम एक आहार की खूबियों पर चर्चा

इस दिशा में हमने विषयगत मंचों के पन्नों से सामग्री एकत्र की है, और अभ्यास dietitians, की राय से पूछा, जो अपनी ही विशेषताओं, जीत और हार के साथ कई ग्राहकों की आँखों के सामने हर दिन। तो, मुख्य लाभ प्रणाली की दक्षता है। इस के बावजूद, यह आप जमीन से तीर भार ले जाने के लिए अनुमति देता है।

हालांकि, विटामिन प्रोटीन आहार के परिणाम भी अलग-अलग है, और कई के लिए यह नहीं सात है, लेकिन दस दिनों के लिए केवल 3-4 किलो। लेकिन तथ्य यह है कि चयापचय हर किसी के लिए अलग है को देखते हुए, यह भी एक बहुत अच्छा परिणाम है। आमतौर पर, जो लोग दूसरे सेट में ब्रेक के बाद कर रहे हैं, वजन कम एक और अधिक महत्वपूर्ण है। इसका मतलब है कि शरीर में वसा भंडार जलने के लिए कॉन्फ़िगर किया गया है। स्लिमिंग के लाभों में से उच्च परिवर्तनशीलता और मेनू की कम कीमत पर ध्यान दें।

तथ्य यह है कि आहार में अच्छी तरह से सहन किया जाता है जैसे अधिकांश। आप इस कार्यक्रम में होने के दौरान आप थोड़ा खाने की जरूरत है और अक्सर, यह भूखा होने की संभावना दिखाई नहीं देता। तथ्य यह है कि कुल कैलोरी की मात्रा कम है के बावजूद, आप वंचित महसूस नहीं होगी। हमने देखा है कि इस आहार पर ज्यादातर लोगों को जो मिठाई की एक बहुत कुछ खाने के लिए उपयोग किया जाता है, क्योंकि इन उत्पादों को पूरी तरह से प्रतिबंध लगा रहे हैं प्रभावित करता है।

नुकसान आहार

स्वस्थ पोषण के क्षेत्र में सभी विशेषज्ञों का मानना है कि सिस्टम में ही काफी अच्छा है। लेकिन एक ही समय में यह एक महत्वपूर्ण नुकसान एक पूरे के रूप में सभी भोजन में निहित है। एक ऐसी प्रणाली पर खाओ केवल थोड़े समय के हो सकते हैं, और फिर एक महत्वपूर्ण ब्रेक की आवश्यकता है। सबसे dieters पूरी तरह से किलोग्राम फेंक दिया पुनर्स्थापना इस समय के लिए अपने सामान्य आहार के लिए लौट सकते हैं और समय है। говорят о том, что нужно не садиться на диету, а полностью менять образ жизни и подход к своему питанию раз и навсегда. इसलिए, डॉक्टरों का कहना है कि एक आहार पर जाने के लिए, और पूरी तरह से एक बार और सभी के लिए अपने आहार में जीवन और दृष्टिकोण का तरीका बदल जरूरत नहीं है। इस मामले में, प्रतिबंध कम गंभीर हो जाएगा, लेकिन लगातार उन्हें का पालन करना होगा।

подходит для вас лучше всего. संक्षेप में हम कह सकते हैं कि अगर आप एक स्वस्थ व्यक्ति जो एक तरह से जल्दी से अतिरिक्त किलो की एक निश्चित संख्या से छुटकारा पाने के लिए लग रही है कर रहे हैं, तो यह विकल्प आपको सबसे अच्छा के लिए उपयुक्त है। समय की एक छोटी अवधि के भीतर, यहां तक कि सबसे असंतुलित आहार प्रणाली का उल्लेख नहीं किसी भी नुकसान करते हैं, समय नहीं है। बाकी सब पहले सलाह देने के लिए अंतिम वजन को कम करने प्रणाली का चयन करने के लिए एक अनुभवी पोषण के साथ परामर्श के माध्यम से जाना है, और फिर चाहते हैं। और याद रखें: एक त्वरित परिणाम भी बहुत कुछ ठीक करने के लिए मुश्किल है।