कितनी तेजी से कमर पतली कार्य करें: कुछ प्रभावी अभ्यास

स्लिम आंकड़ा - कई लड़कियों का सपना। विशेष रूप से आकर्षक एक सुंदर सिल्हूट, की याद ताजा करती माना जाता है एक hourglass, तना हुआ कमर, कूल्हों और छाती अर्थपूर्ण साथ। कैसे जल्दी से एक पतली कमर बनाने के लिए, इस तरह के एक आंकड़ा पाने के लिए? सबसे पहले, याद है कि स्थानीय वसा हानि नहीं होता है, और समान रूप से पूरे शरीर slims। तो एक आहार खोने के लिए पेट से अतिरिक्त इंच काम नहीं करेगा। लेकिन यहाँ मदद करने के लिए अपने आप में बहुत संभव व्यायाम। आप लगातार के बारे में सोच रहे हैं, तो कैसे एक पतली कमर बनाने के लिए, जल्दी से और प्रभावी ढंग से, निम्नलिखित कई तरीके का प्रयास करें। विशेष रूप से प्रभावशाली परिणाम उचित पोषण के साथ संयोजन में प्राप्त किया गया।

कितनी तेजी से कमर पिलेट्स की मदद से पतली हो?

पिलेट्स, पूरे शरीर की एक अच्छी तरह से काम कर रहे मांसपेशियों के रूप में जाना अभ्यास का एक सेट। लगभग सभी अभ्यास के प्रेस शामिल है, लेकिन उनमें से एक विशेष रूप से प्रभावी है। नियमित रूप से पुनरावृत्ति जरूरी कुछ सेंटीमीटर से कमर को कम। फर्श पर प्रारंभिक स्थिति ले लो, एक तनाव पेट के साथ अपने पीठ पर पड़ा और वापस मंजिल को दबाया कम। तुला घुटने, पैर चटाई छोड़ने के लिए दबाया। साँस छोड़ते पर, शरीर के ऊपरी हिस्से को उठा, पीठ सीधी हो जाता है। पांच से गणना, अपने हाथ उठाते हैं और चटाई पर अपने अपने हाथ को कम। के रूप में ज्यादा आप कर सकते हैं के रूप में व्यायाम को दोहराएँ। आदर्श विकल्प सौ पुनरावृत्ति माना जाता है। पिलेट्स की मदद से एक पतली कमर बनाने के लिए और अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के रूप में जल्दी हो सकता है। इस मामले में, आप, अंतरिक्ष या विशेष उपकरण का एक बहुत जरूरत नहीं तो यह है कि व्यायाम घर पर आसानी से किया जा सकता है है।

एक पतली कमर बनाने के लिए कैसे: संतुलन मंच पर व्यायाम

पेट के सभी मांसपेशियों बाहर काम करने के लिए सबसे आसान व्यायाम एक नाजुक लकड़ी या रबर गोलार्द्ध है। तुम भी इस पर काम करने के लिए सीखने के लिए नहीं है - तुम सिर्फ अपना संतुलन रखने की कोशिश की जरूरत है। इस तरह के प्रयासों के कारण, मांसपेशियों खुद को सक्रिय काम में शामिल हैं। केवल हालत - तुरंत बाद या सोने से पहले एक भोजन के बाद करने के लिए नहीं,। नियमित रूप से व्यायाम के साथ, आप अपनी मुद्रा बना सकते हैं अपने नितंबों और कमर ट्रेन।

कितनी तेजी से एक मोनोफ़िन द्वारा पतली कमर करते हैं?

नेविगेशन विधि, जिसमें पैर ऑडियो पंख जोड़ दिया जाता है, एक तरह की तैराक मत्स्यांगना में बदल, प्रेस और पीठ पर लोड बढ़ जाता है। , Undulations शरीर प्रदर्शन उसके हाथ बाहर खींच, आप पूरी तरह से पीठ और कमर की मांसपेशियों का विकास कर सकते हैं, साथ ही कैलोरी की एक पर्याप्त राशि खर्च करने के लिए। पूल आम तौर पर उत्कृष्ट मदद में कक्षाएँ अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए, लेकिन यह अभी भी एक मूल तरीका है और आप वर्कआउट के दौरान ऊब नहीं दूँगा।

कितनी तेजी से पतली कमर मोड़ करते हैं?

इस प्रयास करें बुनियादी व्यायाम। फर्श पर बैठे, अपनी गर्दन पर दबाव डाले बिना सीधे पैर और शरीर के ऊपरी हिस्से को उठा। साँस लिफ्ट पर पैर और सिर, प्रारंभिक स्थिति को साँस छोड़ते वापसी। जो फर्श पर पैर और शरीर को कम करने के बिना बनाए रखा है repetitions की अधिकतम संख्या, बनाओ। इस अभ्यास का लाभ पर प्रभाव है जांघों की मांसपेशियों।