एरोबिक व्यायाम - स्वस्थ मानव श्वसन प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण

अपने जीवन में किसी भी औरत को कम से कम एक बार एरोबिक्स करने का प्रयास किया। अक्सर इस घर पर प्रसारित इसी डिस्क के तहत हो रहा है।

फिर भी, हम शब्द "एरोबिक व्यायाम" समझने के लिए इसका मतलब है और यह कैसे किया जाता है क्या प्रयास करें। शुरू करने के लिए, हम देख सकते हैं कि शब्द एरोबिक्स की जड़ "हवाई", जो अनुवाद ग्रीक का मतलब है "हवा" से है।

इस प्रकार, एरोबिक व्यायाम - व्यायाम कार्यक्रम है जिसके तहत साँस लेने के व्यायाम musculoskeletal प्रणाली के आंदोलनों के साथ संयुक्त। उनके क्रियान्वयन में बुनियादी नियम सही श्वास और मोटर और सांस आंदोलनों का समन्वय है।

घर पर एरोबिक व्यायाम वृद्धि हुई की अनुमति वेंटिलेशन और सांस की अलग-अलग नियम विकसित होते हैं जब गाड़ी चला। विज्ञान साबित होता है कि मानव में आराम में फेफड़े वेंटिलेशन केवल प्रति मिनट ऑक्सीजन की 6 लीटर पर निर्भर है, और खेल में यह कई बार वृद्धि हुई है, और इसकी तीव्रता गतिविधियों पर निर्भर करता है।

जीव की ऑक्सीजन की आपूर्ति और इसलिए सक्रिय रूप से परीक्षण किया रेडोक्स प्रतिक्रिया में सुधार लाने में फेफड़ों के वेंटिलेशन बढ़ाने के कारण।

इस प्रकार, किसी एरोबिक व्यायाम, श्वास लय को मजबूत बनाने के उद्देश्य से, फेफड़ों और विभिन्न मांसपेशी समूहों की सक्रियता के स्वर में शरीर को बनाए रखने के लिए उपयोगी होते हैं। इस तरह के प्रशिक्षण की तरह शामिल हैं: पैदल चलना, दौड़ना, रोइंग, कूद, तैराकी, साइकिल चलाना (गर्म मौसम में) और स्कीइंग (सर्दियों में)। और, बेशक, नृत्य का उल्लेख नहीं।

यह सही अभी भी एक अनुभवी कोच की देखरेख में उनके प्रशिक्षण की शुरुआत में एरोबिक व्यायाम का प्रयोग करेंगे है, और भविष्य में, श्वास और आंदोलन के संयोजन की विधि को साकार करने, अपनी पढ़ाई पहले से ही घर में जारी रख सकते हैं।

मुख्य बारीकियों को विनियमित करने के सही साँस लेने में :

- प्रदर्शन कर जब तले बिताया अभ्यास - श्वास स्क्वाट के दौरान किया है, और साँस छोड़ते - सीधा करते हैं;

- वसूली और हाथ के कमजोर पड़ने से बाहर ले जाने में एक सांस प्रदर्शन किया, और जब कम करने - साँस छोड़ते;

- जब पैर उठाने - श्वास जब कम करने - साँस छोड़ते।

परिसर के सही कार्यान्वयन की निगरानी करने के लिए दर्पण के सामने संलग्न करने के लिए सिफारिश की है।

खड़े, बैठना, लेटी: एरोबिक व्यायाम व्यायाम है, जो के कार्यान्वयन के शरीर की स्थिति की एक किस्म प्रदान शामिल कर सकते हैं। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए आप से 5 गुना की पुनरावृत्ति के साथ प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता है, और महीने के दौरान 10 repetitions की संख्या में वृद्धि करने के लिए।

बहुत गहराई के रूप में अत्यधिक वेंटिलेशन कार्बन डाइऑक्साइड की एकाग्रता, जो शरीर के स्वर में कमी हो जाती है कम कर सकते हैं, तुरंत आवश्यक नहीं है। वहाँ के रूप में ऐसी असुविधा हो सकता है चक्कर आना और कमजोरी।

यही कारण है कि एरोबिक्स के लिए है और सक्रिय व्यायाम, जो प्रकृति में टॉनिक रहे हैं और एक फ्लैट उथले और शांत साँस लेने के अधीन हैं के साथ सांस लेने के व्यायाम को जोड़ती है। इसके अलावा गति को बढ़ाने के प्रशिक्षण में काफी हृदय प्रणाली है कि प्रासंगिक शर्तों के साथ लोगों के लिए contraindicated किया जा सकता है पर लोड बढ़ जाता है।

जिन महिलाओं को नियमित रूप से एरोबिक व्यायाम करते हैं, यह देखा जाता है अतिरिक्त वसा के दहन नहीं है। लेकिन इस अभ्यास पर विचार के रूप में वजन घटाने के लिए एक प्रभावी उपकरण के रूप में एरोबिक व्यायाम के माध्यम से अवांछित वजन से छुटकारा पाने, असंभव है - एक लंबी प्रक्रिया। इसलिए, यह है कि शारीरिक गतिविधि के उपयोग को याद रखना चाहिए - विशेष रूप से तना हुआ शरीर के आकार, साथ ही हृदय और के रोगों की रोकथाम को बनाए रखने में की श्वसन प्रणाली मनुष्य। विशेष रूप से लोग हैं, जो एक आसीन जीवन शैली का नेतृत्व के साथ सौदा करने की जरूरत है।