वजन घटाने के लिए कम कैलोरी व्यंजनों: जो लोग एक आहार पर हैं

वजन घटाने क्या है? यदि यह प्रक्रिया सही है, तो यह एक संतुलित आहार, व्यायाम और एक ब्यूटी सैलून में विभिन्न उपचार (वैकल्पिक) का एक संयोजन का मतलब है। वहाँ अलग आहार जो त्वरित रूप से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का एक बहुत हैं। आज और हम आपको बता देंगे क्या, वहाँ वजन घटाने के लिए कम कैलोरी व्यंजनों हैं। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात - क्षमता परिणामों को बचाने के लिए। क्योंकि सब भी अक्सर, बड़ी मुश्किल से, खो जल्दी से वापस आती है।

सामान्य जानकारी

यह वजन कम करने के खाने के लिए विरोध के बाद बहुत मुश्किल है। अधिक है कि वांछित प्रभाव पहुँचा जा रहा है। हालांकि आहार - बस वजन खोने में कदम। और फिर यह वजन फिर से हासिल करने का इरादा उपायों की एक विशिष्ट सूची को विकसित करने के लिए आवश्यक है। हालांकि हम अभी तक यह करने के लिए आना होगा। पहले हम ठीक से और कुशलता से खाने के लिए शुरू करने के लिए की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, और वहाँ वजन घटाने के लिए कम कैलोरी व्यंजनों हैं। मुख्य आवश्यकता - प्रति दिन 1200-1400 किलो कैलोरी के भोजन टोकरी की ऊर्जा मूल्य कम करने के लिए, यदि आप शारीरिक गतिविधि नहीं है। , वसायुक्त मांस, चॉप, सॉस और अर्द्ध वसा वाले डेयरी उत्पादों, पूरे आटा, डिब्बा बंद मांस और मछली, केचप, मेयोनेज़ और अन्य सॉस, मिठाई, कॉफी, कार्बोनेटेड पेय (स्लाइस और काले रोटी को छोड़कर): तुम भी कुछ खाद्य पदार्थों देने के लिए की जरूरत है और अंडे आप एक सप्ताह से अधिक नहीं दो अंडे खा सकते हैं।

पाक कला गाजर सूप

हालांकि, बल्कि बड़ी सीमा के बावजूद, वजन घटाने के लिए कम कैलोरी व्यंजनों केवल आंकड़े के लाभ के लिए नहीं खाने के लिए अनुमति देता है, लेकिन यह भी सुस्वादु। और परिणाम नोटिस - खाना बनाना और बर्तन को भरने के लिए जानें। अपरिष्कृत सूरजमुखी तेल और जैतून का तेल, नींबू का रस - सबसे अच्छा भरने। तो, हम गाजर सूप लिए आगे बढ़ें। चार सर्विंग्स के लिए, हम की जरूरत है: गाजर - 450 ग्राम, एक बल्ब, सूखे अजवायन के फूल - आधा चम्मच भूमि जायफल अखरोट - एक ही एक शलजम मध्यम कुचल आकार लहसुन - दो खंडों, सब्जी शोरबा या पानी - 0.7 लीटर, सफेद नमक और काली मिर्च, सूरजमुखी के बीज, भुना हुआ कटा हुआ बादाम और पिस्ता। आप देख सकते हैं, केवल उपयुक्त हैं कम कैलोरी वजन घटाने के लिए खाद्य पदार्थ। व्यंजनों आहार भोजन वास्तव में यह अलग है।

तैयारी की प्रक्रिया

स्लाइस में काट साफ गाजर। मोहरे - शलजम और प्याज। , लहसुन के सिवा जोड़ा जा रहा है एक बड़े बर्तन में डाल दिया, शोरबा या पानी डालना है, तो एक फोड़ा करने के लिए लाने के लिए। कम आंच पर ढक्कन बंद करने के लिए, कभी कभी सरगर्मी, कुक सुनिश्चित करें। 15-20 मिनट के सारे मसाले जोड़ने के लिए। काली मिर्च, नमक और एक अन्य पांच मिनट के लिए खाना बनाना। फिर सूप थाली हटाने और कमरे के तापमान पर ठंडा करते हैं। फिर एक ब्लेंडर का उपयोग कर सजातीय नाजुक प्यूरी से करते हैं। एक ही बर्तन में, सरगर्मी, सूप गर्मी, और प्लेटों पर उंडेल दिया, छोड़ देते हैं। नट और बीज के साथ सजाने, मेज पर कार्य किया। हम क्रोसेंट या ताजा रोटी के साथ ऐसा करने की सलाह देते हैं।

मछली के साथ रात का खाना

हर कोई जानता है कि जब वजन शाम गिरा तंग वहाँ contraindicated। हम आपको एक की पेशकश कम कैलोरी रात के खाने के वजन घटाने के लिए। मछली - व्यंजनों एक विस्तृत विविधता है, और हमारे संस्करण है। चावल और सब्जियों, और पालक की एक सलाद के साथ कुक मछली। तो, नींबू का रस में कटा हुआ अजमोद जड़ी बूटियों के साथ किसी भी लाल मछली, मौसम के 90 ग्राम हो जाना। गार्निश, उदाहरण के लिए, गाजर, शतावरी, प्याज का एक मिश्रण और उबले हुए चावल की 40 ग्राम धीमी आंच पर पकाया सब्जियों सौ ग्राम ले। सलाद बनाने के लिए, मिश्रण कटा हुआ लाल प्याज, पालक, नारंगी या नारंगी के 200 ग्राम, स्लाइस में काट - 50 ग्राम। सॉस के रूप में इतालवी ड्रेसिंग के दो चम्मच का उपयोग करें। सलाद भी टमाटर, खीरा और पालक का एक मिश्रण से तैयार किया जा सकता है। रात के खाने के लिए अलग सब्जियों के साथ सही और सफेद मछली है। उदाहरण के लिए, हैलिबट, 120 ग्राम, और ग्रिल के लिए ले लो,। फिर भूरे रंग के चावल, 50 ग्राम, एक चम्मच जमीन बादाम के साथ चिकन शोरबा में 100 ग्राम सेम स्टू सुई उबाल। मीठे काली मिर्च, खीरा, जड़ी बूटियों और टमाटर का सलाद बनाने। आप देख सकते हैं, संयोग से, हम जांच की और वजन घटाने के लिए कम कैलोरी सलाद है। अक्सर बहुत ही सरल, खाना पकाने के व्यंजनों।

multivarka में पाक कला चिकन

वहाँ वजन घटाने के लिए कम कैलोरी व्यंजनों की एक किस्म है। multivarka में, उदाहरण के लिए, व्यंजन स्वादिष्ट और आहार हैं। उनमें से एक का नुस्खा - चिकन टमाटर, अचार और प्याज के साथ धीमी आंच पर पकाया, हम आपको और मौजूद हैं। कैलोरी - प्रति 100 ग्राम 75 किलो कैलोरी। आवश्यक सामग्री: चार चिकन drumsticks, मसालेदार ककड़ी के चार, दो टमाटर, एक प्याज, मेयोनेज़ और केचप, मसाले और नमक की एक चम्मच। इस सरल बनाने की विधि, आप सुखद आश्चर्य हो जाएगा। सभी सामग्री ले लो, उन्हें मिश्रण और लगभग एक घंटे के लिए खटाई में डालना छोड़ दें। multivarka मोड "शमन" पर सेट करें और 25 मिनट पकाना। सब कुछ! यह कम कैलोरी और बहुत स्वादिष्ट पकवान बदल जाता है। और अगर आप स्तन लेते हैं, बल्कि निचले पैर की तुलना में, थर्मल भी छोटे मिलता है।

पकाने की विधि जटिल कम कैलोरी सलाद

मशरूम सलाद के दो सर्विंग्स चिकन के साथ हम की जरूरत है: चिकन के 180 ग्राम, एक ही - मशरूम, दो प्रोटीन और अंडे में से एक की जर्दी, अजमोद के 50 ग्राम, लहसुन की दो लौंग, वसा रहित दही के 100 ग्राम और जैतून का तेल के पांच ग्राम। चिकन स्तनों के एक जोड़े के लिए उबाल, छोटे क्यूब्स में कटौती ठंडा होने के बाद। एक छोटे से जैतून का तेल पैन के साथ तेल, उसके लहसुन लौंग भून, आड़े कटौती, मशरूम जोड़ें और सुनहरा होने तक पकाएं। हम थाली पर प्राप्त स्प्रेड। फिर पैन में शेष तेल डालना और पीटा अंडे भून। ठंडा करने के बाद, छोटे टुकड़ों में काट लें। ग्रीन्स पतले shinkuem। अंत में, घटकों मिश्रण के सभी, डालना दही प्राक्-ठंडा, और जड़ी बूटियों के साथ छिड़के। व्यवहार में वजन घटाने के लिए हमारे कम कैलोरी व्यंजनों डाल करने के लिए प्रयास करें। सभी व्यंजन स्वादिष्ट, एक छोटे से असामान्य हैं। आप उन्हें पसंद करेंगे, और वजन कम, तुम इतने वजन वापस आ रहा है, उन्हें पकाने के लिए जारी रहेगा।