पेट की प्रेस के लिए व्यायाम

तिथि करने के लिए, लड़कियों की एक बड़ी संख्या पूछते हैं, "क्या वहाँ रखती है पर कौन सा पेट प्रेस के लिए सर्वाधिक प्रभावी हैं?" हर औरत समझता है कि एक फ्लैट पेट और पतली आंकड़ा हमेशा फैशन में किया जाएगा। यह न केवल कहना है कि वह देखता है और खुद का ख्याल रखता है, लेकिन यह भी पुष्टि की है कि वह परवाह करता है सुंदर, आकर्षक देखने के लिए है, और विपरीत लिंग के ऊपर सभी सेक्सी है।

हालांकि, हर कोई एक मजबूत और पंप प्रेस गर्व कर सकता है। और फिर यह निश्चित रूप से पतला आंकड़ा के बारे में भूल कर सकते हैं - सब के बाद, आप केवल एक छोटे से "रन" अपने आप को रोकने के लिए और के रूप में अपने पेट विकसित करने के लिए, त्वचा sagging शुरू होता है खेल खेलने के लिए, शारीरिक गतिविधि के बारे में भूल पेट भर खा करने के लिए शुरू करने के लिए की जरूरत है। यही कारण है कि पेट की प्रेस मदद के लिए अभ्यास के सभी प्रकार आप आकार में रहने और यहां तक कि चालीस युवा से भी बदतर है।

तो, के लिए विशेष अभ्यास पेट की प्रेस दिलचस्प क्यूब्स के साथ आप प्रदान करने और अपने आंकड़ा, सेक्सी आकर्षक और अनूठा कर देगा। शारीरिक गतिविधियों के अगले सेट में आप आसानी से, अपने पूर्व सौंदर्य और अपने शरीर के आकार हासिल है क्योंकि अगर आप लगातार स्विंग प्रेस, कम पेट का हिस्सा अधिक लोचदार हो जाएगा और सभी अतिरिक्त चर्बी धीरे-धीरे दूर जाना। इसके अलावा पेट की प्रेस अभ्यास के लिए अपनी सफलता, आत्मविश्वास और विश्वास के लिए महत्वपूर्ण हो जाएगा, कि तुम वास्तव में सुंदर हैं और केवल चौंकाने वाली हो सकती है। याद रखें कि प्रशिक्षण के दौरान आप निकट भविष्य में महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने के लिए हर संभव प्रयास करने की जरूरत है। प्रत्येक व्यायाम के रूप में कई बार प्रदर्शन करना आप अपने स्वास्थ्य और भलाई की अनुमति देना। सब के बाद, आप अन्यथा अपने सभी प्रयासों को नाली नीचे जाना याद रखना होगा कि किसी भी मामले में peretruzhdaetsya नहीं किया जा सकता है,।

शुरुआत के लिए, आप इस तरह के "साइकिल" के रूप में सरल व्यायाम, के साथ शुरू और हथेली में झूठ बोल रही धड़ बढ़ा सकते हैं। सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए, कुछ ही मिनटों के एक ब्रेक के साथ पंद्रह बार के कम से कम चार सेट के लिए प्रत्येक व्यायाम करना। अपना समय ले लो, गति लेने।

तो फिर तुम डम्बल है कि अपने पेट की मांसपेशियों को परोक्ष खून बहाना होगा साथ एक पार्श्व झुकाव प्रदर्शन कर सकते हैं। फिर, फर्श पर लेट शरीर के साथ उसके हाथ रख दिया और फर्श से पैर आंसू की कोशिश करो। वे सीधा करने की आवश्यकता है। मंजिल के लिए 60 डिग्री के कोण पर विचार आदर्श। निम्नलिखित व्यायाम फिर से एक उठाने शरीर बन सकता है, लेकिन आप थोड़ा काम को मुश्किल कर सकते हैं। हाथ में कुछ सामान लें, फिर अपने सिर के पीछे अपने हाथ डाल दिया और पालन ट्रंक को सबसे अधिक बार बढ़ा।

हालांकि, इन अभ्यासों के किसी भी आपको नुकसान पहुँचा है, तो आप सुरक्षा नियमों का पालन नहीं करते हैं कर सकते हैं। यही कारण है कि हर लड़की केवल पता होना चाहिए कि कैसे करने के लिए प्रेस ऊपर पंप पेट, लेकिन यह भी उसे सही ढंग से करने के लिए।

फर्श पर पड़ा अभ्यास में कक्षाओं के दौरान पीठ के निचले हिस्से मंजिल से नीचे दबाना सुनिश्चित करें, अन्यथा आप चोट के जोखिम को चलाने के लिए, और है कि आपके सभी वर्कआउट खत्म। अपनी सफलता के आधे - जल्दी मत करो, पूरी तरह से व्यायाम की गति मिलान नहीं हुआ। याद रखें कि कुछ परेशानी और हल्के दर्द - यह पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने पर सामान्य है, लेकिन अगर दर्द धीरे-धीरे पेट का दर्द या ऐसा ही कुछ में तब्दील हो जाता है, तो आप बंद कर देना चाहिए और शायद, प्रशिक्षण रोक इतनी के रूप में अपने आप को चोट करने के लिए नहीं है, और चिकित्सा सलाह लेनी। और सबसे अच्छी बात यह है कि जहां अनुभवी विशेषज्ञों पर काम करने के लिए, आप बीमा या कुछ और सुझाव देने के लिए सक्षम हो जाएगा फिटनेस सेंटर, में करने के लिए।

इस प्रकार, नियमित व्यायाम, यहां तक कि घर पर, परिणाम देने के लिए सुनिश्चित करें। , कुछ ही दिनों का चयन करें जब आप के साथ सौदा है और धीरे धीरे सभी को नई ऊंचाइयों पर काबू पा।