खेल और फ़िटनेसबिल्ड पेशी

कितना पंप किया जा सकता है या कैसे जितनी जल्दी हो सके एक अच्छा आंकड़ा के मालिक बनने के लिए: शुरुआती मदद करने के लिए?

कई इच्छुक एथलीटों और तगड़े, मुख्य रूप से एक सवाल में रुचि: कितना पंप किया जा सकता है? लेकिन इस सवाल का जवाब भी पेशेवर कोच और एथलीटों के लिए इतना आसान नहीं है। यह सब केवल अपने प्रयासों पर नहीं निर्भर करता है, लेकिन यह भी कई अन्य कारक हैं जो इस लेख में चर्चा की जाएगी।

सबसे पहले, आपको समझना चाहिए कि एक विशेष कार्यक्रम का अभ्यास हमेशा वांछित परिणाम नहीं देता है। उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध अभिनेता जेसन स्टेथम के कार्यक्रम पर प्रशिक्षण, हॉलीवुड स्टार के रूप में बिल्कुल एक ही आंकड़ा प्राप्त करने की उम्मीद नहीं है। और यह अपनी इच्छाओं और आकांक्षाओं, में और आनुवंशिकी में नहीं है। प्रत्येक व्यक्ति के शरीर की विशिष्ट ढंग से बनाया गया है और कहा कि कार्यक्रम है, जो के लिए आदर्श है मांसपेशी सेट एक खिलाड़ी नहीं बिल्कुल दस अन्य लोगों में कोई परिणाम दे सकते हैं।

कितनी जल्दी निर्माण करने के लिए दुनिया की की एक बड़ी राशि है, तो: इस मामले में, आप एक उचित सवाल है मांसपेशियों का एक सेट के लिए सॉफ्टवेयर? शुरू करने के लिए, चलो परिभाषित व्यायाम की किस प्रकार आपके लिए सबसे अच्छा कर रही है। और इस के लिए आप अपने somatotype परिभाषित करने की जरूरत।

कलाई आकार और - इसके अलावा प्रकार दो तरह से सबसे आसान निर्धारित किया जाता है शरीर के अनुपात में। कितना पहली जगह में पंप किया जा सकता है अपने somatotype पर निर्भर करेगा।

1. ectomorph। इसके अलावा बल्कि संकीर्ण विशेषता इस प्रकार के लिए कलाई (कलाई समस्याओं के बिना दूसरी ओर समझ सकते हैं) और एक ही कमर, कमर और छाती के बारे में (इस विकल्प अक्सर "एच" पत्र निरूपित किया जाता है)। Ectomorphs आमतौर पर मांसपेशियों के केवल दो या तीन किलोग्राम की भर्ती एक साल है, लेकिन हर पेशी बहुत जल्द ही राहत, जो मोटे तौर पर यह आंकड़ा की सुंदरता को प्रभावित किया जाएगा।

2. endomorph। इसके अलावा इस प्रकार लोग हैं, जो वसा के रूप में वजन बढ़ाने की संभावना है एकजुट करती है। Endomorph हाथ कलाई और कमर वह छाती और कूल्हे परिधि की मात्रा से अधिक होने की संभावना है गले लगाने के लिए की संभावना नहीं (पत्र ने संकेत दिया "ओ") है। कितना endomorph पंप किया जा सकता है? प्रति वर्ष मांसपेशियों के दस किलोग्राम - सबसे बड़ा के अलावा इस प्रकार में मांसपेशियों की वृद्धि। लेकिन एक बहुत बड़ा शून्य से कि endomorphs "आकर्षित" करने के लिए मांसपेशियों के बाद वे फुलाया जाता है की जरूरत है। और उसके आंकड़ा राहत में जोड़ने के लिए, इसके अलावा इस प्रकार के साथ लोगों को अतिरिक्त वजन जल बारे में सोचना चाहिए और एक उचित आहार के रूप में इसके आकार को बनाए रखने।

3. Mesomorph। इस बीच मैदान। Mesomorph भी नहीं सोचना चाहिए, कितना समय मांसपेशियों बढ़ जाती है के रूप में वे बहुत जल्दी पंप किया जा सकता है, और उसकी "ड्राइंग" वे एक बहुत कि endomorphs की तुलना में कम खर्च के लिए समय। आमतौर पर इसके अलावा इस प्रकार के साथ लोगों को काफी उसकी कलाई और सीने परिधि लोभी समस्याग्रस्त वे लगभग कूल्हों की तरह ही है, लेकिन कमर की परिधि ( «वी» पत्र से चिह्नित) की तुलना में अधिक है।

लेकिन हम समय से आगे के अलावा के अपने प्रकार के कारण खुश या परेशान नहीं होना चाहिए। वह हमेशा निरपेक्ष परिशुद्धता के साथ निर्धारित करता है कितना पंप किया जा सकता है और एक परिपूर्ण आंकड़ा शुरू करने पर गर्व नहीं करता है। मांसपेशियों या वसा - कई मायनों में, मांसपेशियों की भर्ती की गति पहली जगह में ऊतक के प्रकार पर निर्भर करेगा, कैलोरी लेने के इच्छुक है। मांसपेशियों में वृद्धि हुई है इसके अलावा प्रभावित कर टेस्टोस्टेरोन का स्तर (उच्च यह है, तेजी से पंप किया जाएगा) और शरीर में चयापचय।

एक बार जब आप इसके अलावा के अपने प्रकार का निर्धारण,, इस प्रकार के कार्यक्रमों के साथ प्रयोग करने के लिए कोशिश करते हैं और उसके बाद ही जितनी जल्दी संभव हो मांसपेशियों हासिल करने और पहले की तुलना में अधिक सुंदर लग रही मदद करने के लिए इष्टतम प्रशिक्षण प्रणाली का चयन करने में सक्षम हो जाएगा।

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hi.birmiss.com. Theme powered by WordPress.