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प्रोटीन पाउडर: जहां खरीदने के लिए, लाभ और हानि
समय का एक अपेक्षाकृत लंबी अवधि के प्रोटीन पाउडर प्रशिक्षण के दौरान तगड़े और अन्य एथलीटों के लिए एक सामान्य आहार अनुपूरक सामग्री है। यह जानते हुए कि प्रोटीन एक बुनियादी कच्चे बहाली, संरक्षण, और मांसपेशियों की वृद्धि के बारे में सामग्री है, वे आसानी से विश्वास है कि पाउडर प्रोटीन के साथ खिलाया - किफायती संस्करण पर्याप्त वांछित पदार्थ है, जो, इसके अलावा, आसानी से अवशोषित कर लेता है प्राप्त करते हैं।
प्रोटीन पाउडर - यह क्या है?
आज, एक स्वस्थ जीवन शैली और खेल के कई अनुयायियों दिलचस्प भोजन, एक प्रोटीन या प्रोटीन पाउडर के रूप में भेजा के बारे में प्रत्यक्ष जानकारी नहीं है। भोजन के एक घटक क्या है? प्रोटीन पाउडर - सूखी रचना का एक मिश्रण है, जो की सामग्री के प्रोटीन पर आधारित है। यह ध्यान रखें कि प्रोटीन पाउडर, आम तौर पर विटामिन कि शरीर के सभी प्रणालियों के कामकाज के लिए फायदेमंद होते हैं के रूप में अन्य additives शामिल महत्वपूर्ण है।
प्रोटीन पाउडर का मुख्य उद्देश्य पेशी विकास के लिए आवश्यक स्तर की स्थापना के संबंध में एथलीटों के समर्थन है। हालांकि, आधुनिक चिकित्सा और पथ्य के नियम इस तथ्य के सार्वजनिक चेतना प्रत्यक्ष है कि भोजन में प्रोटीन - एक उत्पाद न केवल खेल, लेकिन यह भी निवारक पोषण। यह ध्यान देने योग्य है कि एक प्रोटीन शेक की संरचना विशेष रूप से चयनित खनिजों है कि मानव शरीर प्रोटीन की तो गैर भारी मात्रा को पचाने में सक्षम भी शामिल है।
किस्मों प्रोटीन पाउडर
महत्वपूर्ण तथ्य यह है कि प्रोटीन पेय पाउडर विशेष उत्पाद सामान के आधार पर अलग विशेषताओं के साथ संपन्न किया जा सकता है। फिल्टर के प्रकार और: संबंधित वर्गीकरण दो प्रमुख मापदंडों के आधार पर किया जाता है एक प्रोटीन स्रोत। इस प्रकार, एक पहली विशेषता प्रथागत प्रोटीन पाउडर के निम्नलिखित प्रकार भेद करने के लिए के अनुसार:
- ध्यान प्रोटीन की निस्पंदन द्वारा प्राप्त हुई थी। ऐसा लगता है कि इस मामले में प्रोटीन अंश 35-85% है कि।
- पृथक, उच्च शुद्धता के साथ संपन्न जब ध्यान के साथ तुलना में। मामले में प्रोटीन अलग का प्रतिशत 95% तक पहुँचता है।
- एक हायड्रोलायसेट अभिनव प्रौद्योगिकी पर प्रोटीन उपचार से उत्पन्न। यह मांसपेशियों के ऊतकों में जल्दी से प्रवेश, और फिर तुरंत पच। इस मामले में प्रोटीन की मात्रा लगभग 95% है।
उत्पाद की प्रोटीन स्रोत पर निर्भर करता है वर्गीकृत इस प्रकार है:
- प्रोटीन पाउडर दूध से प्राप्त (एक उत्पाद समुदाय में सबसे लोकप्रिय)।
- अंडा प्रोटीन।
- बीफ प्रोटीन (सभी की दुर्लभ उत्पाद प्रदान किया गया)।
- सब्जी मूल के प्रोटीन: गेहूं, सोया, चावल और इतने पर।
- घटकों की एक बड़ी संख्या युक्त प्रोटीन। एक परिणाम के रूप vyshepredstavlennyh उत्पादों का यह सेट, जिनमें से शानदार प्रभाव प्राप्त होता है।
उत्पाद की उपयोगिता
प्रोटीन पाउडर व्यक्तिगत रूप से और सापेक्ष मानक आवेदन सर्किट कर रहे हैं, जो निम्न गंतव्यों में शामिल हैं:
- वजन में कमी, जब जरूरत धीमी गति से पचा प्रोटीन। सोने से पहले - इस मामले में यह दिन में एक जटिल उत्पाद, और कैसिइन का प्रयोग उचित है।
- गुणात्मक संतृप्ति जीव सूक्ष्म पोषक, ऊर्जा (जैसे, खेल प्रशिक्षण आवश्यक मट्ठा प्रोटीन का उपयोग करने के लिए) और अमीनो एसिड।
- एक बिजली लोड के बाद मांसपेशियों के ऊतकों के उत्थान की प्रक्रिया (उपयुक्त कैसिइन प्रोटीन)।
- शरीर से सूखने, जिसके दौरान यह एक प्रयोग उचित है मट्ठा प्रोटीन अलग।
- शरीर के वजन, जो इस प्रकार मट्ठा प्रोटीन ध्यान केंद्रित के रूप में एक उत्पाद से मेल खाती है के सेट करें।
कहाँ प्रोटीन पाउडर खरीदने के लिए? उत्पाद के मूल्य
प्रोटीन उत्पाद खरीदने के बारे में पहले मार्गदर्शन कई रूसी प्रोटीन हैं जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं देखते हैं कि ध्यान दिया जाना चाहिए। ये इस तरह के "टाइटन" या "समझौते" के रूप में अविश्वसनीय रूप से सस्ते पाउडर, शामिल होना चाहिए। बेहतर उत्पाद इस तरह के "supersets" और IRONMAN जैसी कंपनियों प्रदान करता है।
आज तक पाउडर का सबसे छोटा मान 1500-1800 रूबल भीतर परिभाषित किया गया है (24 ग्राम के 77 भागों के अनुसार)। आप एक दवा की दुकान या विशेषता की दुकान पर प्रोटीन पाउडर खरीद सकते हैं। स्वाभाविक रूप से यह एक तथ्य यह है कि मास्को में खरीदने के लिए उत्पाद कोई समस्या नहीं है, क्योंकि बिक्री की अपनी बात किसी भी उत्पाद की विस्तृत श्रृंखला की पेशकश करते हैं क्योंकि यह राजधानी है कर सकता है। अधिक जटिल प्रांतों के संबंध में मामला है, लेकिन यहाँ भी वहाँ दो अच्छा विकल्प हैं: प्रतिस्थापन प्रोटीन पाउडर एक प्राकृतिक उत्पाद या इंटरनेट के माध्यम से प्रोटीन का एक आदेश है।
कैसे एक प्रोटीन पाउडर का चयन करने के?
यह ध्यान देने योग्य है कि एक के लिए कई कारकों, जो बीच में निम्नलिखित प्रोटीन पाउडर के चयन की प्रक्रिया में मुख्य बिंदु हैं की दृष्टि खो नहीं करना चाहिए:
- उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों।
- स्वादिष्ट बनाने का मसाला एजेंट की उपस्थिति (जैसे, आधुनिक समाज अक्सर चॉकलेट या वेनिला प्रोटीन पाउडर चुनता है)।
- मिठास की उपस्थिति स्वाद।
- पानी में उत्पाद की विलेयता की डिग्री।
- एक कॉकटेल एक व्यक्ति के लिए सबसे स्वीकार्य मार्ग तैयार करने की क्षमता (उदाहरण के लिए, अब अक्सर सार्वजनिक विकल्प कॉकटेल, जो एक ब्लेंडर के उपयोग के बिना तैयार किया जा सकता में बंद हो जाता है)।
- (एक दवा की दुकान में प्रोटीन पाउडर - आइटम समाधान के संबंध में सबसे प्रभावी) उत्पाद के शरीर से अवशोषण की दर।
- आवेदन उन्मुखीकरण लक्षित करें (उदाहरण के लिए, आज वजन घटाने के लिए बहुत लोकप्रिय प्रोटीन पाउडर है)।
लाभ और उत्पाद का नुकसान
किसी भी अन्य उत्पाद की तरह, प्रोटीन पाउडर अपने फायदे और नुकसान हैं। इस प्रकार, मुख्य प्रोटीन के फायदे निम्नलिखित आइटम हैं:
- उत्पाद की शुद्धता, हालांकि देखने के एक व्यावहारिक बिंदु से इस तथ्य को और किसी भी भूमिका निभा नहीं है जब यह हानि वजन करने के लिए आता है।
- व्यावहारिकता, उपयोग की सुविधा जो प्रोटीन पाउडर के कारण होता है। इसे कहीं भी ले सकते हैं, यह पर्वतारोहियों, पैदल यात्रियों और अन्य सामाजिक श्रेणियों, प्रमुख अमीर जीवन शैली के लिए आदर्श बना।
इन गुणों निर्णायक लाभ, एक तरफ पेशेवरों सीधे रचना डाल रहे हैं। क्या, फिर, संपन्न है बहिष्कार प्रोटीन पाउडर? सामान्य तौर पर, उत्पाद के कुछ कमियों का विश्लेषण करने में एक भूमिका केवल एक दोष यह है निभाता है: एक शक्ति कृत्रिम है। लेकिन फिर भी यह बुरा नहीं है - सिर्फ एक स्टीरियोटाइप, कि लोगों को अपने सिर में यह मिल गया, नवाचारों के साथ सहमत करने के लिए इक्कीसवीं सदी लेने के लिए और उसके नए आनंद लेने के लिए यह मुश्किल नहीं है!
वजन में कमी: प्रोटीन कॉकटेल
तथ्य यह है कि प्राकृतिक और मानव के सिद्धांतों के खिलाफ पाउडर खाद्य कथित तौर पर "मानव" उत्पादों होना चाहिए के बावजूद, उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन नहीं शरीर के लिए कम से कम बिट हानिकारक, क्रमशः, केवल हमारे सिर में सभी समस्याओं का है। तो अदृश्य है, लेकिन बहुत ही वास्तविक कठिनाई, एक अभिनव उत्पाद के गैर स्वीकृति में होते हैं अक्सर बहुत अजीब नहीं परिणामों की ओर जाता है। उदाहरण के लिए, लगभग 20 लाख फ्रेंच अधिक वजन रहे हैं आज पीड़ित हैं। क्या उन्हें नई स्थितियों के अनुरूप ढलने और अपने आंकड़ा बेहतर बनाने से रोकता है?
कैसे प्रोटीन शेक कर रहे हैं? तथ्य यह है कि उनके दैनिक सेवन संतृप्ति की लंबे समय से स्थायी भावना प्रदान करने में सक्षम है, क्रमशः, मनुष्यों द्वारा उपभोग कैलोरी की कुल संख्या सीमित करने के लिए। जैसा सामने आया, सब कुछ आसान है। तो क्यों नहीं?
यह वजन इस तरह से कम करने के लिए संभव है?
ऊपर तथ्यों के आधार पर हम है कि निष्कर्ष निकाल सकते हैं एक प्रोटीन कॉकटेल का उपयोग करके खो वजन बहुत संभव है, खासकर यदि आप दिन का सही मोड (अच्छी नींद, नौकरी में संयम), भोजन और, ज़ाहिर है, समय-समय पर शारीरिक गतिविधि, चाहे साथ उनके उपयोग गठबंधन फिटनेस, जिम या नृत्य।
हालांकि, यह है कि प्रोटीन कॉकटेल की बहुत बड़ी मात्रा में उपयोग करते हैं, विनाशकारी परिणाम को जन्म दे सकता है, खासकर जब यह महिलाओं के स्वास्थ्य की बात आती है याद किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, तथ्य यह है कैल्शियम की एक महत्वपूर्ण अनुपात में प्रोटीन मिश्रण की सामग्री (और यह ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम के लिए योगदान) के बावजूद, एक विस्तारित समय अवधि के लिए एक उचित आहार के उपयोग के शरीर में तत्व का पूर्ण हानि हो सकती थी।
प्रोटीन पाउडर के साथ मांसपेशियों सेट
यह कोई रहस्य नहीं है कि आज के समाज में स्पष्ट रूप से एथलीटों जो दुबला मांसपेशी पाने के लिए प्रोटीन पाउडर का उपयोग की संख्या में वृद्धि की प्रवृत्ति है। यह ध्यान रखें, इस मामले में है कि आदेश सम्मान के साथ अधिकतम प्रभाव को प्राप्त करने मांसपेशियों हासिल करने के लिए वजन की प्रति किलोग्राम प्रोटीन के 2-3 ग्राम लेना चाहिए में महत्वपूर्ण है। यह स्वाभाविक है कि लोग हैं, जो एक सक्रिय जीवन स्थिति है, हमेशा भोजन की मानक के साथ प्रोटीन की इतनी बड़ी राशि खाने के लिए नहीं मिलता है। यही कारण है कि हर दिन की लोकप्रियता है मांसपेशियों की वृद्धि के लिए प्रोटीन हिला तेजी से जोर पकड़ रहा है। आप इस उत्पाद प्राप्त करते हैं, आपको पता होना चाहिए कि यह आपके कसरत करने के बाद प्रशिक्षण या बीस मिनट से पहले एक कॉकटेल घंटे का उपयोग करने के लिए उपयुक्त है।
कैसे सुरक्षित और प्रभावी प्रोटीन पाउडर?
इस लेख में सवाल में उत्पाद की प्रभावशीलता पर, और मांसपेशियों का एक सेट के संदर्भ में जानकारी और उदाहरण की एक बड़ी राशि है, जो पूरी तरह से दोनों वजन घटाने के मामले में प्रोटीन पाउडर की प्रभावकारिता की पुष्टि करता है शामिल हैं। लेकिन यह कैसे सुरक्षित उत्पाद है? यहाँ सवाल ही संख्या में है! तथ्य यह है अत्यधिक उच्च मात्रा में प्रोटीन पाउडर के उपयोग के मामले में इस तरह के विपुटीशोथ का खतरा बढ़, कब्ज, हृदय रोग, गुर्दे की बीमारी और यहां तक कि कैंसर विज्ञान के रूप में गंभीर परिणाम, हो सकता है है। कम गंभीर परिणाम के अलावा उत्पाद के विरोधाभासी आवेदन के साथ वजन शामिल करने के लिए। इस प्रकार, हम निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि यह खुराक के अनुसार प्रोटीन पाउडर खाने के लिए, सुनिश्चित करें कि मतभेद बाहर रखा गया है बनाने के लिए महत्वपूर्ण है।
कैसे एक प्रोटीन पाउडर को केवल खाना बनाना?
प्रोटीन पाउडर घर पर बनाने के लिए? आसानी से! समीचीन शुरू करने के लिए एक क्लासिक प्रोटीन पेय नुस्खा पेश करने के लिए किया जाएगा, जो केले के साथ दही का सौ ग्राम पाउंड और दूध का मिश्रण गिलास, डालना करने की आवश्यकता के अनुसार जो मार पड़ी है बड़े पैमाने पर एक मिक्सर या ब्लेंडर (एक केले के बजाय किसी भी जाम का उपयोग कर सकते हैं) द्वारा के बाद। एक और नुस्खा एक कच्चे अंडे की बहुत स्वादिष्ट कॉकटेल, शहद की एक चम्मच और कटा हुआ पागल है (मिश्रण विधि पिछले एक के समान है)। सामान्य तौर पर, इंटरनेट आज प्रोटीन शेक की तैयारी के लिए विकल्प की एक विस्तृत विविधता का प्रतिनिधित्व करती है, लेकिन यह कोई रहस्य नहीं है कि ज्यादातर जीतने नुस्खा है - आत्म का आविष्कार किया है, तो रचनात्मकता पर, ज्ञान के उपयोग के उत्पादों के बारे में बारी - और अधिक!
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