थोड़े समय के लिए सोने के लिए

नींद के महत्व के बारे में, शायद ही किसी को भी तर्क है। हम समझते हैं कि आप दुर्भाग्य से, हम हमेशा एक निश्चित घंटे तक जाने के लिए खर्च नहीं उठा सकते समय की एक पर्याप्त मात्रा में आराम करने के लिए की जरूरत है, लेकिन। क्या करें? एक छोटे से सोने के लिए असंभव है, लेकिन एक ही समय में अच्छा लग रहा है? वास्तव में, काफी यथार्थवादी फिट रखने के लिए, कम से कम सोने का समय के साथ। कैसे सोने के लिए कम समय में? आप कई नियमों का पालन करना चाहिए। तथ्य यह है कि कई कारकों इस प्रक्रिया के पाठ्यक्रम प्रभावित करते हैं। उनमें से प्रत्येक ध्यान में रखा जाना चाहिए, अन्यथा परिणाम नहीं होगा।

कितनी तेजी से नींद

एक शुरुआत के लिए, हम ध्यान दें कि एक व्यक्ति आठ घंटे एक दिन सो जाना चाहिए। यही कारण है कि कितना शरीर को पूरी तरह प्रति सत्ता के दिन बिताया ठीक करने के लिए समय की जरूरत है है। आठ घंटे - कोई है जो हर जगह बनाए रखने के लिए चाहता है के लिए एक लक्जरी। हाँ, वास्तव में, अक्सर यह आवश्यक कम से कम नींद के समय सीमित करने के लिए है। 04:00 नींद और नींद - असली है। समय से आप एक "otsypnye" दिन को इंस्टॉल करना होगा समय पर, लेकिन रोजमर्रा की जिंदगी के इस तरह के एक विधा के साथ सामान्य जीवन जी सकता है।

कैसे कम समय में सोने के लिए? सबसे पहले आप अपने आप को सही ढंग से स्थापित करने के लिए की जरूरत है। मनोदैहिक चिकित्सा के सभी मामले। यह क्या है? तथ्य यह है कि सोने से पहले ठीक से ही कॉन्फ़िगर करने के लिए। आप पर्याप्त कभी निष्क्रिय नहीं है, अगर वह अपनी आँखें बंद, क्या बहुत जल्द ही उठना के बारे में सोच कर दिया जाएगा, और फिर कल आप बहुत बुरा महसूस होगा। क्यों उस पर ध्यान केन्द्रित करना है? विचार है कि, सोते समय दिमाग में आते हैं विशाल शक्ति है, लगता है कि खुला है कि सुबह में अपनी आँखें और तुम महान महसूस होगा। यह आसान है। यह प्रयास करें, प्रभाव आपको आश्चर्य होगा।

किसी को भी जो कैसे थोड़े समय के लिए सोने के लिए के बारे में सोचता है, भूमिका है कि छूट सांस लेने में खेलता है के बारे में सोचना चाहिए। श्वास अभ्यास - यह क्या मन की शांति खोजने के लिए और तुरंत शांत करने में मदद करता है। अपनी पीठ के बल लेट या एक आरामदायक उपयोग में बैठते हैं, और फिर कुछ गहरी और धीमी गति से साँस लेते हैं। इस मामले में, कल्पना करने के लिए कैसे अपनी मांसपेशियों को आराम करने के लिए प्रयास करें। और दिन के संचित तनाव लुप्त हो। सामान्य में, तथापि ,, साँस लेने के व्यायाम सोने से पहले मदद करने के लिए आराम करने के लिए, वहाँ कई हैं। आप योग पर साहित्य में क्या मिलेगा।

इससे पहले अभ्यास ऊपर वर्णित है, हम एक छोटे से वार्म अप करने के लिए सलाह देते हैं। हम शारीरिक व्यायाम है कि नींद निर्वासित जाएगा के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन उन में मदद मिलेगी की मांसपेशियों में खिंचाव। दूसरे शब्दों में, बस, खींच सिर, हाथ मोड़ और इतने पर।

कैसे कम समय में सोने के लिए? यहां तक कि लगता है कि आप इसे एक घुटन सी कमरे में क्या करेंगे मत करो। बिस्तर पर जाने से पहले, कम से कम पंद्रह मिनट के लिए विंडो खोलने - कमरे को अच्छी तरह से प्रसारित किया जाना चाहिए। यदि संभव हो, खिड़की अधखुला छोड़ दें।

इससे पहले कि आप बिस्तर पर जाने, एक गर्म स्नान लेने के लिए सुनिश्चित करें। यह छूट को बढ़ावा देता है। सुबह में, यह एक विषम शॉवर ले की सिफारिश की है - यह को खुश करने में मदद करता है।

वैज्ञानिकों ने हाल ही में पता चला है कि यह सबसे अच्छा है पर्याप्त नींद एक है जो आधी रात तक लेट जाता है पाने के लिए। आप काम करने के लिए समय नहीं है? क्यों, समय सिर सबसे स्पष्ट है जब सुबह में उन्हें छोड़ नहीं कि है?

आप को गंभीरता से कैसे थोड़े समय के लिए सोने के लिए के बारे में सोच रहे हैं, तो क्या और जब आप खाने के लिए ध्यान देना। सोने से पहले वहाँ बिल्कुल contraindicated है। अंतिम भोजन - सोने से पहले पांच घंटे। हम दृढ़ता से मसालेदार, वसायुक्त और अन्य का परित्याग करने की सलाह देते हैं हानिकारक भोजन।

यह दुर्भाग्यपूर्ण रूप में यह लग रहा होगा के रूप में, लेकिन एक व्यक्ति के लिए अलग बिस्तर में सो जाना चाहिए। यह स्त्री-पुरुषों की भी सच है। व्यक्ति अभी भी छूट के साथ हस्तक्षेप दूसरा होगा।

बिस्तर पर जाने से विशेष रूप से कुछ के बारे में नहीं सोचता से पहले। तथ्य यह है कि बुरे विचार एक नकारात्मक रवैया पैदा करेगा, और अच्छे - जयकार। वे इस तरह के एक महत्वपूर्ण क्षण में हैं ऐसी है कि उन्हें भावनात्मक प्रतिक्रिया याद आ रही थी होना चाहिए।