कितना नींद ताजा जगा और एक अच्छी नींद के लिए? कैसे समय पर बिस्तर पर जाने के लिए सीखने के लिए?

बहुत से लोग, ऐसी समस्या का सामना करना पड़ नींद की कमी है। काम करने के लिए हर सुबह उठकर - यह एक जीवित नरक है। आप कैसे पहले बिस्तर पर जाने के जानने के लिए के सवाल में रुचि रखते हैं, तो यह लेख आपके लिए है। बिस्तर पर जाने के मानव जाति जल्दी के आधे से अधिक के लिए - यह एक वास्तविक समस्या है। ग्रह के निवासियों बड़ा पैसे का पीछा करते हुए, उनके नींद और स्वास्थ्य का त्याग। इसके अलावा, एक पूर्ण पुनर्भरण शरीर केवल नींद के दौरान हो जाता है। योग, मालिश या विश्राम के लिए कोई सत्र सभी ऊर्जा को बहाल करने में मदद नहीं करता।

एक व्यक्ति हर रात सोने के लिए है, लेकिन एक लंबे समय सो नहीं सकता के लिए चला जाता है - यह सवाल के बारे में चिंतित: "कैसे जल्दी बिस्तर पर जाने के जानने के लिए" लेकिन इससे पहले कि हम इस सवाल का जवाब है, यह विवरण में से कुछ की व्याख्या करने के लिए आवश्यक है। ऐसे लोग के कई प्रकार हैं। पूर्व 4 घंटे, और दूसरा सो सकते हैं - केवल 8., शुरू आप किस प्रकार का निर्धारण करने के लिए। निश्चित रूप से, हमें याद रखना है कि आदमी नींद की अवधि के बारे में 8 घंटे के लिए प्रोग्राम करना होगा। फिर भी लोगों में बांटा जाता है उल्लू और larks। पहले यह जल्दी बिस्तर पर जाने के लिए मुश्किल और जल्दी उठना करने के लिए के रूप में मुश्किल हो जाएगा। Larks, इसके विपरीत, जल्दी बिस्तर पर जाने और बिना किसी समस्या के जल्दी उठो कर सकते हैं। कुछ देशों में खाते में इस सुविधा लेने के लिए और सुबह में नहीं काम करने के लिए आने की अनुमति दी है, और जब लोगों को पर्याप्त नींद। मुख्य बात काम समय पर किया जाना है।

वहाँ एक सिद्धांत यह है कि सब नींद चरणों में विभाजित है है। 1.5 प्रत्येक चरण घंटे के लिए रहता। यही कारण है कि नींद 1.5 घंटे की एक बहु होना चाहिए। ई 3 घंटे 4.5 या 6 और टी। डी तो एक विशेष चक्र के अंत तक 6 घंटे के माध्यम से जागो, जागरण सामान्य और यहां तक कि जोरदार हो जाएगा। लेकिन अगर आप 7 बजे जगा, जब पूरे जोरों पर नींद के अगले चरण के लिए किया जाएगा - यह बहुत मुश्किल होगा। आंखें खोली जाएगी, शरीर अभी भी सो रहा हो जाएगा।

कैसे जल्दी बिस्तर पर जाने के लिए?

कितना नींद ताजा जगाने के लिए के सवाल के लिए एक और जवाब है, एक स्वयं परीक्षा और आदतों का विकास है। निर्धारित करने के लिए कितना आपके शरीर नींद जरूरत, आप सोने के लिए जाने के लिए की जरूरत है और अपने दम पर जगा। तुम कितनी देर तक सोया के एक टुकड़े पर लिख लें। अगली रात, अपने माप दोहराएँ। कई दिनों के लिए यह जारी है, और अपने सोने के औसत अवधि। यह जानकर, आप सोने के लिए जा सकते हैं और आसानी से समय पर जाग सकते हैं। जल्दी और आसानी से आ सपना करने के लिए, उसके सामने लोड करने के लिए नहीं। रात में आप एक गिलास दूध पीने या फल का एक टुकड़ा खा सकते हैं। इसके अलावा, टीवी देखने के लिए बेहतर नहीं सोने से पहले या एक कंप्यूटर का उपयोग करें। और सबसे अच्छी बात है, तो रात में आप नहाना और हर्बल चाय पीते हैं। बिस्तर पर जाने से एक किताब पढ़ने के लिए है, लेकिन बहुत लंबे समय के लिए नहीं करने से पहले।

अपने अगले दिन की योजना बनाएं!

आप बिस्तर पर जल्दी नहीं जा सकते हैं, लेकिन क्योंकि आप समय पर बिस्तर पर जाने से में रुचि रखते हैं, वहाँ सलाह के एक टुकड़ा है। आप अपनी शाम दिनचर्या की योजना की जरूरत है। इतनी सारी चीजें आप कर सकते हैं के रूप में की योजना बनाएँ। लेकिन याद रखें, कल तुम आज क्या कर सकते हैं के लिए बंद कर दिया नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण चीजें सुबह में छोड़ने के लिए, वे एक वेक-अप उत्तेजक हो जाएगा। अगर वहाँ चीजें हैं जो आप पसंद नहीं करते हैं, उन्हें अंत में डाल दिया। सुबह, केवल पर है जो आपके लिए भाता है।

कैसे शासन करने के लिए इस्तेमाल करने के लिए?

वहाँ लोगों की एक अन्य श्रेणी है। यह जो लोग बिस्तर पर जल्दी जाना है, लेकिन एक लंबे समय के लिए सो जाते हैं नहीं कर सकता और इसलिए, को जगाने के लिए मुश्किल भी शामिल है। वे सवाल के बारे में चिंतित हैं: "कैसे बिस्तर पर जल्दी जाना?" इस सवाल का जवाब बहुत सरल है। यह शासन के लिए खुद को अभ्यस्त करने के लिए आवश्यक है। हर दिन आप 15-20 मिनट पहले बिस्तर पर जाने के और बस जागने की जरूरत है। धीरे धीरे, आप सो जाते हैं करने के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षित करने और आप के लिए सही समय पर जगा। सलाह का एक अन्य महत्वपूर्ण टुकड़ा: आप हर समय पालन करने के लिए, यहां तक कि सप्ताहांत मोड में की जरूरत है। यह आप पर अजीब लग सकता है, क्योंकि सप्ताह के अंत में - यह केवल अवसर जहाँ आप कुछ नींद मिल सकता है। अगर आप की जानकारी मौजूद होगी, तो आप हमेशा हंसमुख और सुबह उठने के लिए आसान लग रहा होगा, भले एक अलार्म घड़ी के बिना।

बिस्तर से बाहर पाने के लिए आपको सकारात्मक भावनाओं और कल के लिए योजनाओं के साथ भरने की जरूरत है। शरीर इस पर ध्यान और, और उसकी वजह से जागरण वास्तव में कठिन हो जाएगा - आप के बारे में आप कैसे काम करने के लिए जाने के लिए नहीं करना चाहते, या कि किसी भी मामले में यदि आपके पास पर्याप्त नहीं सोती हैं सोचेंगे सोने से पहले है। और अगर शाम को आप के लिए बहुत कुछ योजना बना रहे हैं, अपने आप को कुछ नाश्ते के लिए स्वादिष्ट खाना बनाना, फिर जगा और भी मुश्किल नहीं।

क्या अलार्म घड़ी होना चाहिए?

रखो अलार्म घड़ी बहुत तेज आवाज में संगीत नहीं है। बेहतर अगर यह धीरे-धीरे वृद्धि होगी। तेज संगीत पर प्रतिकूल तंत्रिका तंत्र को प्रभावित कर सकते हैं, और आप एक बुरा मूड में जगा। अगर इन सुझावों में मदद नहीं करते हैं, एक पंक्ति में अधिक अलार्म डाल दिया। तुम अब भी अलार्म घड़ी बिस्तर से दूर निकाल सकते हैं। इसे बंद करने के लिए, आप को प्राप्त करने की आवश्यकता होगी, और आप वास्तव में जाग जाएगा। केवल अलार्म घड़ी वापस बिस्तर पर जाना नहीं था बंद, अन्यथा आप सो जाते हैं और महत्वपूर्ण मामलों के माध्यम से सो सकते हैं के बाद।

कुछ लोगों को विशेष रूप से वांछित समय से पहले 5-10 मिनट के लिए पर अलार्म घड़ी शब्दों में कहें, तो बिस्तर को सोखने के लिए। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि जरूरत नहीं है। बेहतर नींद आती है इन पूरी तरह से 10 मिनट, और फिर जगा। आप अलार्म के बाद तुरंत वृद्धि करने की जरूरत है, अन्यथा आप तो सोने के लिए वापस जा सकते हैं। नींद के बाद आप तुरंत पर्दे खोलने के लिए की जरूरत है। डेलाइट मेलाटोनिन - - नींद हार्मोन के उत्पादन को कम और आपको हंसमुख महसूस होगा। जागरण बहुत जल्दी है, जब यह अभी भी अंधेरा है यदि ऐसा होता है, कमरे की रोशनी में शामिल करने के लिए। इसके अलावा, रसोई अंधा उज्ज्वल, रंगीन चश्मा खरीदते हैं। एक कटोरी लाल सेब में रख दें। चमकीले रंग दिन के उजाले के साथ ही आप के लिए काम करेंगे। तुम अब भी प्रकाश चिकित्सा के लिए एक दीपक खरीद सकते हैं। वे दुकानों में चिकित्सा उपकरण बेच रहे हैं। यदि आप एक दीपक के नीचे कम से कम 20 मिनट बैठने के हैं, तो शरीर नींद हार्मोन का उत्पादन कम हो जाएगा। इस तरह के उपकरणों में भी अवसाद के उपचार किया जाता है।

जल - जीवन का स्रोत!

एक नया दिन बेहतर पानी के साथ शुरू करने के लिए है। इसके तत्काल बाद जागने के बाद, एक गिलास पानी पीना, यह पूरे दिन शरीर और शुल्क जिंदादिली टन। नाश्ते के दौरान रस या हरी चाय पीने के लिए बेहतर है। आप कॉफी के प्रशंसक हैं, तो पीने यह नाश्ता की समाप्ति पर होना चाहिए। अन्यथा, यह वृद्धि रक्तचाप को गति प्रदान कर सकते हैं।

सामान्य तौर पर, यह खिड़की से थोड़ा खुला के साथ सोने के लिए वांछनीय है, लेकिन यह हमेशा संभव नहीं है। वैज्ञानिकों ने गणना की है कि अगर तुम सिर्फ सोने से पहले, कमरे हवादार, तो विंडो को बंद और सो जाओ, हवा के 2 घंटे के बाद में कमरे घुटन हो जाता है। इसलिए, लिफ्ट के तुरंत बाद खोलने के लिए और कुछ गहरी साँस ले। ऑक्सीजन मस्तिष्क जगा मदद करता है।

सेक्स - दिन के लिए सबसे अच्छी शुरुआत!

Sexologists का दावा है कि सबसे अच्छा तरीका है दिन की शुरुआत - यह सेक्स है। शरीर की सुबह सबसे आरामदेह और मज़ा अविस्मरणीय हो जाएगा। इसके अलावा, सेक्स के बाद खुशी के हार्मोन है, जो पूरे दिन के लिए पर्याप्त होगी स्राव करते हैं।

क्या भोजन दिन की शुरुआत करने की आवश्यकता है?

आसान करने के लिए जाग करने के लिए, रात और कॉफी में शराब नहीं पीता। वे उत्तेजक है कि नींद को प्रभावित करने के लिए भेजा जाता है।

नाश्ता के लिए, आप कार्बोहाइड्रेट की खपत की जरूरत है, वे मस्तिष्क जाग और काम शुरू करने के लिए मदद। इसके अलावा, यह विटामिन बी और मैग्नीशियम का उपयोग करने के लिए आवश्यक है। अखरोट और समुद्र हिरन का सींग तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और सेरोटोनिन के उत्पादन को प्रोत्साहित - एक हार्मोन है जिंदादिली।

कई ऊर्जा पेय पर जागने के आदी रहे हैं। याद रखें - यह नकारात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित करता। ऊर्जा नींद को बाधित, रक्त वाहिकाओं की ऐंठन रोना, ध्यान और स्मृति को कम। इसलिए, वे आमतौर पर पीने के लिए नहीं बेहतर हैं विशेष रूप से सुबह में।

सुबह में कॉफी आप पी सकते हैं, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं। कॉफी पर भी स्वास्थ्य समस्याओं है। वे हाथ, परेशान नींद हिला। लेकिन अगर आप जानते हैं कि जब रोकने के लिए और 1-2 सर्विंग्स एक दिन, कोई समस्या नहीं पीने के लिए।

naps

कभी कभी लोगों को एक झपकी की जरूरत है। यह 40 मिनट से 1.5 घंटे के लिए पिछले कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, संस्थाओं के कर्मचारियों के लिए जापान, और इतने पर। एन के विशेष कमरे जहां लोगों को रात के खाने आराम कर सकते हैं कर रहे हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि जापानी एक उच्च जीवन प्रत्याशा और एक ही प्रदर्शन किया है।

क्या होगा अगर अनिद्रा को यातना देने?

दुनिया में एक रिकॉर्ड है - आदमी 11 दिनों के लिए सोया नहीं था। लेकिन अनिद्रा के तीन दिनों के बाद आम लोगों को पागल जाने के लिए शुरू: शरीर की कमी नहीं है, तंत्रिका तंत्र टूट गया है, व्यक्ति ध्यान और स्मृति खो देता है, और नींद दु: स्वप्न के बिना 3-4 दिनों में हो सकता है। नींद संबंधी विकार एक डॉक्टर को देखने के लिए की जरूरत है। यह एक चिकित्सक या न्यूरोलॉजिस्ट हो सकता है। वहाँ विशेषज्ञों ने जो नींद की समस्याओं से निपटने कर रहे हैं - एक सोने, लेकिन उनमें से बहुत कम है और इस डॉक्टर बहुत मुश्किल के साथ एक नियुक्ति मिलता है।

एक पर्चे के बिना नींद की गोलियों मत लो, वे तंत्रिका तंत्र पर एक प्रतिकूल प्रभाव है। इसके अलावा, उनके बिगड़ा ध्यान की वजह से - यह जो लोग एक कार ड्राइव के लिए विशेष रूप से खतरनाक है।

आसान सुबह उठने के लिए, खुश और हँसमुख सारा दिन हो, तो आप बिस्तर पर जाने के समय की जरूरत है।