पेक्स घर बनाने के लिए कैसे

एक आदमी के लिए, शक्तिशाली छाती पर का कवच की मांसपेशियों को बहुत महत्वपूर्ण हैं। वे महिला ध्यान आकर्षित हैं और क्या वे कपड़े के नीचे या नहीं छिपे हुए हैं की परवाह किए बिना शानदार लग रही है। लेकिन काम करने के लिए है कि महिलाओं को अपने मजदूरों, शक्तिशाली और सुंदर स्तनों की सराहना करते हैं। तो फिर तुम और अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे, और महिलाओं के अपने प्रयासों की सराहना करेंगे।

छाती पर का कवच की मांसपेशियों को पम्प घर पर यह सही दृष्टिकोण के साथ बहुत संभव है। सभी विवरण पर विचार करें। छाती पर का कवच की मांसपेशियों में कई आंदोलनों में शामिल हैं। वे हाथ की मांसपेशियों में समर्थन कर रहे हैं, तो हाथ ताकत भी इन मांसपेशियों की क्षमता पर निर्भर करता है। छाती पर का कवच की मांसपेशियों को कई आंदोलनों और अभ्यास में उपयोग किया जाता है, वे सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशियों में से एक हैं, तो यह पता है कि कैसे छाती पर का कवच की मांसपेशियों को पंप करने के लिए महत्वपूर्ण है।

आदमी छाती पर का कवच मांसपेशी एक बड़े क्षेत्र में स्थित है और काफी विस्तृत है, इसलिए पर अपनी मजबूत बनाने अलग अलग तरीकों से काम करना चाहिए। वहाँ पेशी के प्रत्येक क्षेत्र के लिए अभ्यास के कई अलग अलग प्रकार के होते हैं। वहाँ कुछ बुनियादी नियमों घर पर पंप छाती पर का कवच की मांसपेशियों से पहले पढ़ा जाना चाहिए रहे हैं।

एक नियम। अधिक से अधिक हाथ-अप या व्यापक पकड़ के बीच की दूरी, ऊपरी मांसपेशियों अधिक काम करते हैं। यह नियम अच्छा ऊपरी छाती पर का कवच की मांसपेशियों को पंप करने के लिए मदद करता है। हालांकि, शुरुआती पहले से ही काफी लगने चाहिए, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं। इष्टतम पकड़ - थोड़ा कंधे की चौड़ाई से अधिक व्यापक।  

दूसरा नियम। उच्च वृद्धि हाथ जब पुश-अप प्रदर्शन या benching, बेहतर ऊपरी वक्ष मांसपेशियों। साधारण जीवन में रूप में, हम शायद ही कभी अपने सिर पर अपने हाथों से काम करते हैं, इसलिए अभ्यास के सेट यह आवश्यक है पुश-अप शामिल करने के लिए, हंसली के स्तर से ऊपर हाथ एक छोटे से ध्यान केंद्रित।

तीसरा नियम। हाथ धीरे होना चाहिए सेक और तेजी से संपीड़ित। सबसे अच्छा विकल्प - हाथ दो बार धीमी unclamping को निचोड़ करने के लिए।

चार नियम। एक स्थान जहाँ पैर अपने सिर, पुश-अप की अधिकतम क्षमता से ऊपर हैं पर।

नियम पांच। यह अपनी सांस पालन करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। बाहर साँस लेने के लिए, और अधिकतम छूट सांस में सबसे बड़ा प्रयास पर। यही कारण है, जब पुश-अप करते समय साँस नीचे चला और साँस छोड़ते के रूप में आप बल को ऊपर ले जाएँ। यह नियम सारी शक्ति अभ्यास के लिए लागू होता है, और न सिर्फ अगर तुम घर पर छाती पर का कवच की मांसपेशियों को पंप करने के लिए चाहते हैं।

छह नियम। मांसपेशियों को आराम की जरूरत है। एक दिन में संलग्न हैं, क्योंकि वे एक दिन के लिए आराम करने के लिए समय नहीं है। दर्द स्कूल के बाद है, मांसपेशियों से न डरें करते हैं - उनके विकास के लिए एक वसीयतनामा।

कैसे छाती की मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए घर पर - व्यायाम।

सामान्य पुश-अप। फर्श पर हाथ रखें कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक होना चाहिए, और हंसली, सीधे शरीर के स्तर पर और फर्श मोजे पर अपने पैरों बाकी लगा हुआ। जब कम करने हथियार धीरे निचोड़ और फिर तेजी से उन्हें विश्राम लेना। व्यायाम के इस प्रकार के पहले किया जाता है, मांसपेशियों को गर्म करने के लिए। 20-25 के दंड में तीन बार ऐसा करने के लिए करना है।

उसके सिर की तुलना में अधिक पैर। एक कुर्सी रखो, जोर अच्छा होना चाहिए, पैर की उंगलियों उसके खिलाफ आराम और उसके हाथ भी पहले अभ्यास में व्यवस्था। देखभाल कि शरीर को सीधा था ले लो, और अप का पालन करें। इस अभ्यास छाती की मांसपेशियों के विकास के लिए आवश्यक है। 10-20 प्रतिनिधि के 4 सेट करना चाहिए।

खींच के साथ फैलाएंगे। बेहतर छाती पर का कवच की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए खींच अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए सुनिश्चित करें। इन अभ्यासों के लिए दो कुर्सियों डाल इतनी है कि जब हथेली हाथ clavicles का स्तर और कंधे की चौड़ाई की तुलना में थोड़ा व्यापक पर थे। पैर इस प्रकार सोफे खत्म किया जाना चाहिए, यह वांछनीय है कि यह सीटों के स्तर से ऊपर हो। प्रत्यक्ष आवास गहरा सिंक चाहिए जब आप जब तक पुश-अप में एक हल्के दर्द महसूस छाती, मांसपेशियों में एक ही खंड में है, और इसलिए तो बढ़ेगा। unclenched हाथ जल्दी से साँस छोड़ते। हम 4 सेट करने की जरूरत है, और repetitions की संख्या अपने फिटनेस के स्तर पर निर्भर करता है।