घर पर पंख कैसे पंप करें

किसी व्यक्ति की संख्या को दूर से देखा जा सकता है और पहली बात जो ध्यान आकर्षित करती है वह धड़ के ऊपरी हिस्से की चौड़ाई है।

जिम में पंखों को कैसे पंप करने के बारे में सवाल का जवाब, आप जिम में पा सकते हैं यह आलेख अपने आप को पंखों को कैसे पंप करने के विकल्प के बारे में विचार करेगा विशेष रूप से: डंबल के पंखों को कैसे बढ़ाना और क्षैतिज पट्टी पर पंख कैसे बढ़ाना।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि शरीर की मांसपेशियों को बढ़ाना पर स्वतंत्र काम करने के लिए महान स्वयं संगठन और आत्म-अनुशासन की आवश्यकता होती है अगर ऐसा नहीं है, तो शुरू न करें और तुरंत जिम पर जाने के लिए बेहतर होगा।

मांसपेशियों की वृद्धि या भौतिक शक्ति की वृद्धि में पहला ठोस परिणाम लगभग एक महीने के प्रशिक्षण के बाद दिखाई देगा, बशर्ते वे व्यवस्थित रूप से प्रदर्शन कर रहे हों।

मुझे कहना चाहिए कि "पंख", यह पेशी पंपिंग के लिए सबसे कठिन क्षेत्रों में से एक है।

विधि 1 - कैसे घर के पंखों को पंप करने के लिए

व्यायाम पुश-अप पर आधारित है पुश-अप फ़्लोर से पारंपरिक पुश-अप के समान है , लेकिन एक महत्वपूर्ण अंतर है। पुश-अप का प्रदर्शन किया जाता है ताकि धड़ के ऊपरी हिस्से को बंद हो जाता है। यह एक सरल तरीके से हासिल किया जाता है, जिसमें दो मल या कुर्सियां (स्टॉप) की सहायता से प्राप्त होता है, जिसके बीच एक पुश-अप होता है।

हाथ समर्थन पर स्थित हैं, व्यापक - बेहतर है लेकिन, यह ज़्यादा ज़रूरी है कि इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए और अत्यधिक भार से कंधे जोड़ों को नुकसान नहीं पहुंचाता है।

भार को मजबूत करने के लिए, पैरों को सोफे या अन्य उपयुक्त समर्थन पर रखें।

विधि 2 - कैसे डंबल्स या वज़न के साथ पंखों को पंप करने के लिए, अगर कोई डंबल नहीं हैं

हमेशा घर पर नहीं, विशेषकर अलग-अलग वज़न के डंबबेल्स होते हैं अगर कोई डंबल्स नहीं हैं, तो उन्हें किसी भी लोड से प्रतिस्थापित किया जा सकता है जो व्यायाम के लिए सुविधाजनक है। उदाहरण के लिए, आप रेत से भरा पाउच से लोड कर सकते हैं विभिन्न मात्रा में बैग आवश्यक वजन को इकट्ठा करने की अनुमति देगा। यदि कोई रेत नहीं है, तो आप एक पारंपरिक चिकित्सा पट्टी के साथ चारों ओर लिपटे ईंटों का उपयोग कर सकते हैं। इसे से, उन्होंने हाथों से पकड़ने के लिए गायन किया। सामान्य तौर पर, माल के निर्माण के लिए आप काल्पनिक बताते हुए कुछ भी उपयोग कर सकते हैं

ढलान में डंबबेल्स का मसौदा

एक स्थिर स्थिति लेने के बाद, दुबला आगे। व्यायाम का अधिकतम प्रभाव झुकाव के सही कोण से प्राप्त किया जाता है। प्रारंभिक स्थिति में, हथियार और डंबल नीचे उतारा गया और नीचे एक साथ लाया। धीरे-धीरे, सीधे बिना, हाथ पक्षों में तलाक हो गए हैं व्यापक तलाक और उच्च हथियार, प्रभाव को मजबूत कोहनी में झुकने के बिना, यह सुनिश्चित करें कि जब नस्ल हाथ सीधे होते हैं - यह प्रभाव कम करता है

पुनरावृत्ति की संख्या 10 गुना तक होती है। दृष्टिकोण की संख्या 3 गुना तक है। कदम से कदम, आप दोहराव और दृष्टिकोण की संख्या में वृद्धि कर सकते हैं

विधि 3 - क्षैतिज पट्टी पर पंख कैसे बढ़ाना

टर्ननिस्क एक सबसे बहुमुखी उपकरण है जो बड़ी संख्या में मानव मांसपेशियों को पंप करने के लिए उपयोग किया जाता है। अपने पंखों को बढ़ाना, बार की कक्षाएं पारंपरिक और सबसे प्रभावी तरीके हैं।

क्षैतिज पट्टी पर पंखों को पंप करते समय, देखभाल की जानी चाहिए कि शरीर स्विंग नहीं है। आप अपने टखनों में अपने पैरों को पार कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि रॉकिंग प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को काफी कम कर देता है। क्षैतिज पट्टी पर काम करते समय, किसी को सरल नियम का पालन करना चाहिए, जिसके अनुसार प्रदर्शन की गुणवत्ता दक्षता में पहली जगह है, और उसके बाद केवल कार्यों की संख्या।

पंखों को कैसे बढ़ाना, अलग-अलग तरीकों से खींचना:

विधि 1 एक सामान्य पकड़ है

कंधे के स्तर की तुलना में क्रॉसबार को छाती को खींचते हुए, उठाते समय ब्लेड की कमी के साथ कंधों के स्तर की तुलना में थोड़ा अधिक व्यापक होता है। क्रॉसबार में देखें चढ़ाई और वंश के चरम बिंदुओं पर आंदोलनों को आसानी से और बिना किसी रुकावट के प्रदर्शन करें

विधि 2 - व्यापक पकड़

विकल्प 1. कसरत पिछले एक के समान होनी चाहिए, केवल पकड़ की चौड़ाई को छोड़कर, जो कि यथासंभव व्यापक होना चाहिए।

विकल्प 2. दूसरा विकल्प सिर के पीछे से क्रॉसबार खींचकर और कंधे को छूने में शामिल है।

लोड को बढ़ाने के लिए, आप शरीर पर बोझ का उपयोग कर सकते हैं या किसी दोस्त की सहायता ले सकते हैं, जिसे 45 डिग्री तक के कोण पर चढ़कर, अपना शरीर वापस झुका लेना चाहिए।