कैसे कम पेट डाउनलोड करने के लिए।

ग्रीष्मकालीन - इस समय जब विशेष रूप से स्मार्ट और स्पोर्टी देखो करना चाहते हैं। और निश्चित रूप से, कई, कितनी जल्दी और ठीक से पेट की मांसपेशियों को ठीक करने के लिए करने के लिए के बारे में एक प्रश्न है क्योंकि एक अच्छा फ्लैट पेट - हम में से कई का सपना। इस स्थिति में, सबसे अच्छा समाधान प्रेस पर व्यायाम की एक अच्छी तरह चुने हुए सेट हो सकता है। बस भूल नहीं है कि प्रशिक्षण, दोनों ऊपरी पेट की मांसपेशियों और निचले पेट को संबोधित क्योंकि इस मामले में सभी पेट की मांसपेशियों को काम करेंगे, और तेजी से अतिरिक्त वजन कमर छोड़ देना चाहिए। जानने के लिए कैसे ठीक कम प्रेस स्विंग करने, और आगे चर्चा की जाएगी।

हमारी प्रेस - मांसपेशियों के एक समूह है। और इस समूह के हर पेशी भार किसी खास प्रकार के लिए खाते चाहिए, ताकि उदर के व्यायाम विभिन्न आवश्यकता होती है। इस अति सूक्ष्म अंतर अक्सर अनदेखी और, है चाहने पेट में वसा जमा से छुटकारा पाने के लिए, कुछ लगन से पारंपरिक आवास उगता प्रदर्शन करते हैं। और फिर कई हैरान क्यों पेट में वसा गायब नहीं होता है, क्योंकि प्रशिक्षण पर समय और प्रयास की एक बहुत खर्च कर रहे हैं।

क्यों हो रहा है? मानव शरीर संरचना के सभी प्राथमिक अज्ञानता और अभ्यास के गलत चयन दोषी ठहराते हैं। एक पतली कमर के गठन को प्राप्त करने, आप ध्यान से न केवल ऊपरी प्रेस, लेकिन यह भी कम का अध्ययन करना चाहिए, साथ ही प्रशिक्षित करने के लिए obliques। ऊपरी मांसपेशी समूहों के लिए स्पष्ट अभ्यास का एक सेट सभी है, तो मांसपेशियों के बाकी के बारे में क्या, नहीं हर कोई जानता है। तो, कैसे कम पेट सही स्विंग के लिए?

अगर ऊपरी प्रेस शास्त्रीय तरह से क्रम में रखा जा सकता है, एक होने का खतरा स्थिति से शरीर को ऊपर उठाने, तो कम स्थिति के दबाव कुछ हद तक अधिक जटिल है। बात यह है कि अप्रशिक्षित व्यक्ति काफी मुश्किल भी दृष्टिकोण प्रदर्शन करना है कम प्रेस के लिए अभ्यास के। के लिए प्रभावी प्रशिक्षण कम से कम 2-3 के लिए बाहर किया जाना चाहिए 20 बार के एक औसत तय करता है। बहुत कम रोजमर्रा की जिंदगी में तनाव तथ्य के कारण प्रशिक्षण के इस तीव्रता है कि कम प्रेस से संबंधित मांसपेशियों, और अगर वे विशेष रूप से प्रशिक्षित नहीं हैं, वे अकेले को मजबूत नहीं कर सकते।

जो लोग पूरी तरह से करते हैं और पता करने के लिए अधिकतम क्षमता के साथ नीचे प्रेस रॉक करने के लिए कैसे चाहते करने का फैसला किया, विशेषज्ञों, प्रतिनिधि का एक बहुत करने के लिए करता है, तो इससे पहले कि इस तरह के प्रशिक्षण का आयोजन किया नहीं है नहीं सलाह देते हैं।

व्यायाम थकान के दौरान मांसपेशियों में महसूस नहीं किया जाता है, यह सबक बाधित करने के लिए, के रूप में निश्चित रूप से कुछ गलत है बेहतर है।

अपनी भावनाओं को कक्षा के दौरान सुनो भी बहुत महत्वपूर्ण है। मुख्य वोल्टेज, पैर पेट के निचले हिस्से में ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए पीठ के निचले हिस्से और लेकिन बहुत तनाव में नहीं होना चाहिए।

यह अपने बलों को आवंटित करने के लिए इतना है कि आप तुरंत अगले व्यायाम के लिए जा सकते सबसे अच्छा है।

लोड, धीरे-धीरे वृद्धि हुई किया जाना चाहिए ताकि मांसपेशियों का इस्तेमाल किया नहीं मिलता है, और व्यायाम अधिक प्रभावी था।

प्रशिक्षण कम प्रेस को मजबूत करने के लिए इस बिंदु तक सब पर नहीं किया गया है, यह चयन करने के लिए अभ्यास जटिल नहीं कर रहे हैं बेहतर है। यहाँ कैसे निचले सदन खबर स्विंग करने के लिए कुछ विकल्प हैं:

1. यह क्रॉसबार पर लटका ताकि पैर फर्श तक नहीं पहुंचते हैं आवश्यक है। फिर धीरे धीरे पैर उठाएं, उन्हें घुटनों पर झुका। घुटनों को छाती तक अधिक से अधिक निकट आकर्षित करने के लिए की जरूरत है। अब कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में शरीर को ठीक करने के लिए और फिर पैर के निचले हिस्से का प्रयास करें। इस अभ्यास से बाहर ले जाने में, आप अपने पीठ सीधी रखने के लिए प्रयास करना चाहिए। आप एक अच्छे प्रशिक्षण के साथ एक व्यक्ति हैं, व्यायाम अपने पैरों झुकने और उन्हें के रूप में उच्च संभव के रूप में बिना किसी मेहनत के किया जा सकता है।

2. इस अभ्यास आप सही कोण पाने के लिए अपनी पीठ और मोड़ पैरों पर झूठ बोलने की जरूरत है, एक ही समय में के लिए नितंबों के तहत उसके हाथ रख दिया और शरीर के साथ खींच। अब घुटनों पर अपने पैरों को सीधा इतनी के रूप में 45 डिग्री के कोण के रूप में। वैकल्पिक रूप से पैर मोड़ और उन्हें कोशिश वापस फर्श से कम फाड़ करने के लिए नहीं, छाती के रूप में ज्यादा संभव के रूप में कस एक ही समय में। फर्श पर पैर कम व्यायाम के अंत से पहले नहीं होना चाहिए।

कैसे स्विंग कम प्रेस को प्रभावी ढंग से, अगर व्यायाम भारी बोझ महसूस नहीं करता है? इस मामले में, प्रशिक्षण जटिल हो सकता है, छोटे आकार के घुटनों के बीच गेंद पकड़ी।

अब आप जानते हैं कि घर पर कम पेट स्विंग करने के लिए कैसे विशेष सिमुलेटर के बिना। बेहतर तैयार लोगों को एक विशेष भारित गेंद या पैर के लिए वजन का उपयोग करने की सलाह दी जा सकती है।