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छाती पर का कवच की मांसपेशियों के लिए दंड
छाती की मांसपेशियों के लिए एक बहुत प्रभावी व्यायाम - अप पुश। धक्का संभव के साथ छाती के एक ऊपरी और निचले हिस्से के रूप में अच्छी तरह से काम करने के लिए। इस अभ्यास का मूल्य कि, छाती पर का कवच मांसपेशी के अलावा, यह अन्य मांसपेशी समूहों को विकसित करता है। त्रिशिस्क हाथ के लिए, कंधे के सामने मांसपेशियों, अक्षांश बहुत प्रभावी पुश-अप। इस अभ्यास के लिए छाती पर का कवच की मांसपेशियों को अपरिहार्य है। छाती की मांसपेशियों को निष्पादन के दौरान अच्छी तरह से काम किया।
क्लासिक पुश-अप के लिए, कंधे की हथेली चौड़ाई पर रखा जाना चाहिए ताकि लोड पूरे शरीर की मांसपेशियों पर समान रूप से वितरित किया जाता है। यह भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि जब यह सही क्षैतिज विमान से पुश-अप था शरीर की स्थिति है। आप हाथ ऊंचाई के लिए एक सहायता के रूप में पसंद करते हैं, बोझ के थोक छाती की मांसपेशियों के तल पर गिर जाएगी।
छाती पर का कवच की मांसपेशियों के लिए विशेष पुश-अप लगभग किसी भी खिलाड़ी के लिए कार्यक्रम में शामिल हैं। छाती के नीचे - इस भाग है जहाँ से टक्कर एक दिया पेशी समूह के आकर्षण पर निर्भर करता है। छाती नीचे गिरा एक बड़े और आकर्षित करती है ध्यान हो रहा है। कई एथलीटों पीठ को इन अभ्यासों का उपयोग अंतरिक्ष में शरीर की स्थिति को समायोजित करने के लिए और, तदनुसार, मांसपेशी समूहों पर लोड वितरित करने के लिए। हैं, पर इसके विपरीत, आप अपने सिर जबकि पुश-अप ऊपर एक पैर करने का फैसला, भार का बड़ा हिस्सा छाती के ऊपरी भाग को जाता है।
अक्सर सवाल यह है कि छाती पर का कवच की मांसपेशियों के लिए धक्का वास्तव में इतना उपयोगी उठता है? हाँ, यह है, लेकिन जब प्रदर्शन कर पुश-अप ध्यान में रखना चाहिए कि इस काम में ही है, इसलिए बर्तन उबालने के लिए कोई जरूरत नहीं है, पुश अप के रूप में चिकनी और कम शरीर नीचे जहाँ तक संभव हो जाना चाहिए। पर प्रत्येक पुनरावृत्ति के पूरा होने के लिए पूरी तरह से कोहनी पर हाथ को सीधा करने की कोशिश नहीं करते, वे, थोड़ा मोड़कर छोड़ने की जरूरत के रूप में यह पर पेलोड को बढ़ाने के लिए अनुमति देता है हाथ की मांसपेशियों।
आप जिम है, जो सभी आवश्यक प्रशिक्षण उपकरण है में नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप एक जलती हुई सुंदर स्तनों का निर्माण करने की इच्छा होती है, फिर वहाँ तरीकों से यह वास्तव में घर में किया जाता है कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, छाती बाहर काम करने के साथ-साथ प्रत्येक में एक ही समय में कई पुस्तकों पर हाथ पुश-अप डाल लायक दोहराने अपने सीने इन पुस्तकों के स्तर से नीचे ढीले चाहिए। यह छाती की मांसपेशियों पर भार में वृद्धि होगी, लेकिन भूल नहीं है कि व्यायाम के दौरान शरीर चिकनी होना चाहिए और किसी भी विकृति है कि अन्यथा आप वांछित प्रभाव नहीं मिल सकता है नहीं होना चाहिए।
अक्सर एथलीटों में सवाल जिनमें से छाती की मांसपेशियों के लिए अभ्यास के सेट सबसे प्रभावी है को जन्म देती है? कोई एक जवाब है। प्रत्येक व्यक्ति के तहत अभ्यास individualized किया जाना चाहिए, खाते में शारीरिक क्षमता, तत्परता और शरीर के शारीरिक विशेषताओं, विशेष रूप से छाती लेने। सामान्य शब्दों में, अभ्यास के सेट छाती के मांसपेशी समूहों के माध्यम से काम करने के लिए एक साथ शुरू करना चाहिए बेंच प्रेस बार बिछाने, झुकाव कोण स्तन आप लोड बढ़ाना चाहते हैं के हिस्से के आधार पर बदल सकते हैं। इस अभ्यास आमतौर पर से पूरित है झूठ बोल रही है डम्बल तारों बेंच पर, ओर करने के लिए। लेआउट आप पूरी तरह से मांसपेशियों को पंप करने के लिए अनुमति देता है, और पहले दो दृष्टिकोण के बाद आप लक्ष्य या फुलाया छाती की मांसपेशियों की अनुभूति महसूस कर सकते हैं। इस मामले में, गतिविधि बंद कर देना चाहिए, ताकि मांसपेशियों अगले कसरत के लिए ठीक करने के लिए सक्षम थे।
एथलीट और नौसिखिया खिलाड़ी की मौजूदा छाती पर का कवच की मांसपेशियों के लिए कार्यक्रम काफी अलग है। जिम में बुनियादी अभ्यास एक बारबेल या डम्बल के साथ आंदोलनों हैं, यह सभी प्रकार और तारों बैंचिंग का कार्य के प्रकार है। अगर वहाँ जिम माना पर जाने के लिए कोई अवसर नहीं है सबसे प्रभावी डिप। छाती पर का कवच की मांसपेशियों के विस्तार पर जोर देने के साथ, के रूप में गहराई से संभव के रूप में लागत निचोड़, यह वांछनीय है कि जब अपने कंधों नीचे एक विक्षेपन ब्रश से ऊपर नहीं गिर गया। प्रति सप्ताह इन तीन सबक, जिनमें से प्रत्येक में 20-30 के दंड के छह सेट से मिलकर चाहिए परंतु, आपकी छाती पर का कवच की मांसपेशियों को एक आकर्षक आकार बन जाएगा।
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