ग्रीवा रीढ़ की osteochondrosis में योग। व्यायाम परिणाम

साथ योग ग्रीवा रीढ़ की osteochondrosis इस रोग का मुकाबला करने के एक काफी कारगर तरीका है। अधिकांश लोगों को osteochondrosis बुलाया "रोग द सदी" क्योंकि यह कारणों असुविधा के लिए जो लोग नेतृत्व एक निष्क्रिय जीवन शैली, और बनाता है यह असंभव करने के लिए लाइव में एक परिचित लय। ऐसा नहीं है बहुत पहले इस रोग केवल पुराने लोगों का सामना करना पड़ा, लेकिन अब यह 35-40 वर्ष आयु वर्ग के लिए सक्षम शरीर व्यक्तियों में मनाया जाता है। रोग रीढ़ के कई हिस्सों को प्रभावित करता है, लेकिन प्रमुख जगह के कब्जे में है एक गर्भाशय ग्रीवा के osteochondrosis विभाग।

के कारण

नई प्रौद्योगिकियों मानव जाति के विकास के साथ विशेष रूप से चिकित्सा के क्षेत्र में, गतिविधि के विभिन्न क्षेत्रों में काफी ऊंचाई हासिल की है। लेकिन दुर्भाग्य से, अपक्षयी डिस्क रोग का सटीक कारण अभी भी खुलासा नहीं किया गया है। तिथि करने के लिए, केवल रोग, उसके अनुक्रम, लक्षण और मंच के विकास का अध्ययन किया। जबकि वहाँ एक धारणा है कि रोग की उपस्थिति मानव शरीर के चयापचय में अशांति भड़काती है।

intervertebral डिस्क कोई रक्त वाहिकाओं हैं, इसलिए जब चयापचय की प्रक्रिया में किसी भी विफलताओं रक्त की आपूर्ति और इसलिए परेशान किया जाएगा, संरचनात्मक परिवर्तन होते हैं, जिसके बाद पहियों खुद को विनाश के अधीन हैं। इसके अलावा, कुछ विशेषज्ञों का तर्क है कि osteochondrosis की घटना पर प्रभाव निम्नलिखित कारक हैं:

• आसीन जीवन शैली;
• आहार में नाटकीय विफलताओं;
• गलत आहार।

ग्रीवा रीढ़ की osteochondrosis में योग और सामान्य चयापचय प्रक्रियाओं के लिए नेतृत्व की स्थापना के लिए मदद करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार और बढ़ाया पेशी समर्थन रीढ़ है, जो वृद्धि करनी चाहिए और प्रतिरक्षा प्रणाली है, साथ ही पूरे शरीर पूरी तरह से सुधार किया जाएगा के लिए अनुमति देता है।

बुनियादी नियम और उद्देश्यों

योग कक्षाओं धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए, किसी भी अन्य जिम की तरह। नए चेहरे प्रति सप्ताह एक सबक के लिए पर्याप्त हो जाएगा, और आप समय के साथ अभ्यास के दैनिक सेट करने के लिए जा सकते हैं।

साथ में वैकल्पिक चिकित्सा के क्षेत्र में सही निष्पादन व्यायाम के विशेषज्ञों के साथ कुछ नियमों का पालन करने की सलाह दी जाती:

1. एक फर्म या विशेष आर्थोपेडिक गद्दे और तकिए पर सो सही ऊंचाई पर तैनात किया जाना चाहिए।
2. हर दिन, ले एक गर्म स्नान के लिए 10 मिनट। एक स्नान या फिनिश सौना द्वारा बदला जा सकता है - वे मदद ऐंठन को राहत देने के।
3. लगातार सक्रिय जीवन शैली ताजा हवा कक्षा में नियमित रूप से चलता है।
4. स्विमिंग पूल या बस नदी / तालाब में तैरने, सबसे सरल व्यायाम (दौड़ना, माही हाथ / पैर, और इतने पर) कर रही।

ग्रीवा रीढ़ की osteochondrosis में योग निम्न कार्य को हल करने के उद्देश्य से है:

1. स्नायु छूट। इसके बाद यह मांसपेशियों की ऐंठन और छोड़ने इकाइयों को हटाने सुविधा होगी।
2. गर्दन, छाती, पीठ और कंधे क्षेत्र की पेशी प्रणाली के सुदृढ़ीकरण।
3. खींच बिल्कुल सभी भागों द रीढ़।

वर्गों फिट करने के लिए?

योग एटी ग्रीवा-वक्ष osteochondrosis उपलब्ध करने के लिए लगभग हर कोई। किसी को भी आसानी से जिम या सड़क पर पर वर्ग पर जा सकते हैं, लेकिन अभी भी उदाहरण के लिए, यह बुखार के साथ अभ्यास करने के लिए निषिद्ध है कर रहे हैं कुछ सीमाएँ,। साथ ही, आप व्यायाम करने के लिए मादक पेय पदार्थों या ऊर्जा नहीं पीना चाहिए, ताकि प्रतिकूल प्रभाव से बचने के लिए।

osteochondrosis में योग विभिन्न विभागों की ही डॉक्टर के साथ परामर्श के बाद, व्यक्तिगत रूप से चुने। प्रत्येक ग्राहक के लिए अलग-अलग आवश्यक आवृत्ति दृष्टिकोण के साथ अभ्यास के सेट तैयार किया गया है।

बहुत पहले कक्षाओं के दौरान एक विशेषज्ञ ने प्रशिक्षण की प्रक्रिया की निगरानी करेगा शामिल होना अनिवार्य है। अगर वहाँ ग्रीवा क्षेत्र में दर्द है, यह तुरंत एक और है कि एक व्यायाम के निष्पादन के दौरान असुविधा का उत्पादन नहीं करता द्वारा बदल दिया गया है।

उपचार के तरीके

जैसा कि ऊपर उल्लेख, व्यायाम, व्यक्तिगत रूप से चयन किया जाता है, क्योंकि गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की osteochondrosis के साथ योग शरीर को नुकसान नहीं होना चाहिए। रन समय, आप केवल अपने शरीर को सुनने के लिए इतना है कि असुविधा या व्यथा के मामले में तुरंत व्यायाम रोक की जरूरत है। यह ज्ञात है कि गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की हड्डी मस्तिष्क के लिए पर्याप्त करीब स्थित है, इसलिए अपरिवर्तनीय परिणाम जब वाहिकाओं बन्द रखो हो सकता है।

मालिश योग के साथ तुलना में रीढ़ की हड्डी है, जो एक महत्वपूर्ण कारक है, जो बिना कशेरुकाओं के बीच की दूरी किसी भी क्षण, जिसके बाद रोग फिर से दिखाई देगा पर कम किया जा सकता है मजबूत। इसके अलावा, आदेश गर्दन और रीढ़ की समस्याओं के वापस जाने के लिए नहीं है, यह आवश्यक मांसपेशियों कि रीढ़ की हड्डी का समर्थन करना चाहिए के कामकाज में सुधार है।

जटिल आसन

चार्ज में osteochondrosis द ग्रीवा रीढ़ की हड्डी होते हैं व्यायाम के साथ तत्वों की कलाबाजी। तथ्य यह है कि गंभीर बीमारी की अवधि के दौरान सख्त वर्जित है के कारण शीर्षासन और अन्य somersaults, प्रकाश अभ्यास है कि पूरी तरह से हर व्यक्ति को प्रदर्शन कर सकते हैं पर रहना चाहिए।

व्यक्तिगत अभ्यास है, जो गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की हड्डी के लिए एक योग होते हैं, और इसके परिणामों को नीचे वर्णित हैं। सभी के लिए उन्हें डिज़ाइन करने के लिए बहाल रक्त परिसंचरण, मांसपेशियों को मजबूत बनाने और खींच रीढ़।

Vrikshasana

ग्रीवा रीढ़ की osteochondrosis में योग, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया है, बहुत ही सरल व्यायाम है, और के रूप में एक वार्म अप रैक प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक है, गर्दन के मांसपेशियों को टोन। यह एक बेल्ट एक फंदा में बंधे और हाथ पर रख दिया ताकि हथेलियों के अलावा कंधे की चौड़ाई पर ठीक रखा गया था की आवश्यकता होगी।

पैरों को एक साथ रखा जाता है, हाथ फैला बेल्ट के साथ (शुरुआती नहीं कर सकता) अच्छी तरह से ऊपर चढ़, और उसके दाहिने पैर उठाया और घुटने पर तुला हुआ, एड़ी दूसरे चरण की जांघ पर टिकी हुई है। इस स्थिति में, आप कई सेकंड के लिए खड़े होना चाहिए, तो पैर बदल जाते हैं।

Utthita त्रिकोणासन

विभिन्न व्यायाम का एक बहुत ग्रीवा osteochondrosis के साथ योग होता है। , कहना मुश्किल है क्योंकि उनमें से प्रत्येक रोगी के सुधार के लिए योगदान देता है - क्या अभ्यास सबसे अच्छा परिणाम देती है।

एक कुर्सी लेने के लिए और उसे सामना करने के लिए खड़े हो जाओ चाहिए करने के लिए। कूद पड़ीं पैर, जिस दिशा में हमले बनाया गया था में आवास बदल जाते हैं। इसके अलावा, पैरों की स्थिति बदलने: एक झपट्टा में पैर ठीक एक कुर्सी करने के लिए खड़ा हो जाता है, जबकि दूसरा एक ही स्थिति में बनी हुई है। हाथ, खड़ी स्थिति में पक्ष पैर पर स्थित है, कुर्सी को कम कर दिया है और यह पर टिकी हुई है, और अन्य बढ़ जाता है।

समय में वापस प्रत्यक्ष और कमर पर sagging बिना होना चाहिए। इस स्थिति में आप चाहिए होल्ड पर एक मिनट, सांस लेने में एक ही समय जाना चाहिए चिकनी। फिर आसन दोहराया जाना चाहिए, दूसरे पैर के साथ एक झपट्टा बना रही है।

Parivritta त्रिकोणासन

नियमित रूप से व्यायाम के साथ उत्कृष्ट परिणाम ग्रीवा अपक्षयी डिस्क रोग के खिलाफ योग देता है। व्यायाम यह में मौजूद हैं, और उन है कि मदद, उदाहरण के लिए, गर्दन में ऐंठन को राहत देने के लिए इस आसन।

अतिरिक्त उपकरण के रूप में एक ईंट या लकड़ी के सादे ब्लॉक लेने के लिए आवश्यक है। खड़े सीधे: स्थिति शुरू। तो फिर या तो पैर के साथ आगे lunges, इस स्थिति तय हो गई है, तो शरीर को धीरे-धीरे विपरीत दिशा में बदल जाता है। पाम, ओर झपट्टा पर स्थित है, स्पष्ट रूप से संबंधित होने चाहिए करने के लिए उपकरण और दूसरा हाथ खिंचाई किया जाना चाहिए।

स्थिति एक मिनट के बारे में के लिए रहने, तब स्थिति शुरू करने के लिए लौट सकते हैं और सभी एक ही आंदोलनों करने के लिए सिफारिश की है, लेकिन दूसरी दिशा में मोड़ के साथ है।

अर्द्ध चंद्रासन

इस आसन के लिए भी ईंट या ब्लॉक, पिछले अभ्यास में के रूप में की जरूरत है। यह बाएं पैर से एक दूरी पर तैनात किया जाना चाहिए। स्थिति शुरू: पैरों के अलावा, शरीर को सीधा, हाथ शरीर के साथ बढ़ाया। साँस छोड़ते पर, आप अपने दाएं पैर और हाथ बढ़ाने के लिए की जरूरत है। इस मामले में पैर एक सही कोण फार्म चाहिए और हाथ (सही स्पष्ट रूप से फर्श के समानांतर) - सीधी रेखा (बाएं हाथ को कम कर दिया और ईंट या ब्लॉक पर टिकी हुई है)। श्वास चिकनी होना चाहिए, झटके और देरी के बिना।

इस स्थिति में आप 30-40 के बारे में सेकंड ठीक करने की आवश्यकता। तो फिर तुम एक 10 सेकंड तोड़ने बनाने के लिए और दूसरी तरफ आसन को दोहराना होगा।

Parshvottanasana

इस अभ्यास किसी भी अतिरिक्त उपकरण या विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं है, तो यह ग्रीवा क्षेत्र में भी मध्यवर्ती तेज दर्द के साथ एक आदमी को करने के लिए सक्षम हो जाएगा। प्रारंभिक स्थिति है एक ही रूप में पिछले आसन: पैरों के अलावा थोड़ा व्यापक की तुलना में कंधे की चौड़ाई, हाथ सीधे साथ द बॉडी, और शीर्ष खींच लिया ऊपर अच्छी तरह से। साँस के एक जोड़े के बाद, शरीर, सही पक्ष को उधेड़ना फिर धीरे धीरे और सुचारू रूप से हाथों से, पैर को मोड़ और नीचे गिर जाते हैं।

जब अपने घुटनों पर नज़र रखने की जरूरत है, ताकि वे मोड़ नहीं है। इस स्थिति में, यह एक मिनट खड़े करने के लिए सिफारिश की है, लेकिन कोई कम से कम 30 सेकंड है। फिर शुरू करने की स्थिति में लौटने और फिर साँस के एक जोड़े हैं। तो बहुत दर्द महसूस नहीं किया है, तो आप दूसरी तरफ आसन को दोहरा सकते हैं, नीचे ढलान बनाने की कोशिश कर।

इस तरह के आंदोलन केवल जो osteochondrosis से ग्रस्त हैं, लेकिन यह भी लोग हैं, जो साधारण बंदगी साथ कोई समस्या है के लिए मदद नहीं करेगा।