खेल और फ़िटनेसयोग

आसन जना Sirshasana

हम सब भारतीय जिमनास्टिक बारे में सुना है - योग। हाल ही में, अधिक से अधिक लोगों को न केवल भारतीय लोगों की इस प्राचीन सिद्धांत में रुचि, लेकिन यह भी सक्रिय रूप से जीवन के लिए अपने प्रशंसकों बनने उनमें शामिल हो जाते हैं, कर रहे हैं।

आप भारतीय जिमनास्टिक में गंभीरता से संलग्न करने का फैसला किया है, तो आप कुछ सबक पर जाएँ और अपने आप के लिए समझने की क्या आप योग की जरूरत के लिए एक अनुभवी कोच से संपर्क करना चाहिए। इस तरह के सभी सत्रों के बाद एक बस नहीं एक शरीर और आत्मा पर व्यायाम के बिट एक दिन, और व्यवस्थित काम निकलता है। एक अनुभवी योग प्रशिक्षक आप अपनी दैनिक दिनचर्या और आहार को व्यवस्थित करने में मदद मिलेगी। इस प्राचीन सिद्धांत के बुनियादी नियम - अपने पर एक निरंतर काम करते हैं, जो न केवल शारीरिक व्यायाम का तात्पर्य, लेकिन यह भी अपने मन और विचारों के साथ है। जरूरी होने से पहले भारतीय के प्रशिक्षण अभ्यास अपने परिवार के डॉक्टर के साथ परामर्श, शायद आप मतभेद है। आप बुरी आदतों है, तो यह उनके परित्याग करने के लिए बेहतर है। धूम्रपान - मुख्य विपरीत संकेत। ये बातें सिर्फ संगत नहीं हैं!

योग आसन, कहा जाता है के होते हैं आसन। आसन - पूरे शरीर का एक सही स्थिरता, मन और आत्मा की परोपकार की स्थिरता। जानू shirshasana के रूप में इस स्थिति के बारे में, और आज के लेख में चर्चा की जाएगी।

किसी भी उम्र में योग

आप अपने बच्चे को जिमनास्टिक के इस प्राचीन वस्तु के रूप में रुचि रखते हैं, तो किसी भी मामले में, उस पर कोई दबाव नहीं डाला। स्कूल के लिए उसे ड्राइविंग, बच्चे मेरी अपनी आंखों से सब कुछ देख सकते हैं और तय अगर वह क्या करना चाहता करने में सक्षम था। बच्चों के लिए योग कक्षाओं में एक खेल के रूप में आयोजित की जाती हैं। भारतीय जिमनास्टिक बच्चे के शरीर पर एक लाभदायक प्रभाव पड़ता है। बच्चों को अधिक साहसी, वे भूख और प्रतिरक्षा में वृद्धि हुई है कर रहे हैं।

मैं गर्भवती महिलाओं के लिए योग अभ्यास कर सकते हैं?

तिथि करने के लिए, वहाँ जिम के कार्यक्रम, गर्भवती माताओं के लिए डिजाइन किए हैं।

योग कक्षाओं एक गर्भवती महिला, उसके मन और आपके बच्चे के भविष्य के स्वास्थ्य के शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं। शरीर का यह शारीरिक गतिविधि आगामी प्रसव के लिए तैयार करता है। इस जिमनास्टिक या नहीं आप विशेष रूप से, आप अपने प्रसूति के साथ पूर्व परामर्श के बाद सीखना होगा एक दिलचस्प स्थिति में साथ सौदा।

जना Sirshasana एक स्थिति है जिसमें आप फर्श पर बैठे हैं का तात्पर्य (एक पैर पक्षपाती है, और दूसरे पैर बाहर फैला), शरीर झुकाव है ताकि सिर अपने घुटने मारा।

जीव जानू Sirshasana पर अनुकूल प्रभाव

योग के सारे आसन की तरह खड़ा इस पूरे जीव पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जना Sirshasana पाचन तंत्र, यकृत, प्लीहा, गुर्दे उत्तेजित करता है। शरीर के पेट की मांसपेशियों प्रणाली को मजबूत। छाती अंगों की मात्रा में वृद्धि होती है।

जैसे रोगों के उपचार में प्रयोग किया जाता इस आसन चिकित्सा के रूप में:

  1. नसों का दर्द के विभिन्न प्रकार।
  2. बवासीर।
  3. प्रोस्टेट के रोग पुरुषों में ग्रंथि।

जना Sirshasana: लीड तकनीक

  1. सुविधाजनक तरीके से स्थित, फर्श पर बैठे।
  2. दबाव के बिना, आप आगे झुक है, नितंबों संरेखित।
  3. सीधा करें, रीढ़ की हड्डी संरेखित, कूल्हों थोड़ा झुका दिया जाना चाहिए
  4. एक गहरी साँस लें और साँस छोड़ते, साँस छोड़ते, अपने दाहिने पांव में अपने घुटने मोड़ और फर्श पर रखें ताकि एड़ी मूलाधार को छूता है।
  5. ठीक से साँस (साँस - साँस छोड़ते), साँस छोड़ते, फर्श को दाहिनी जांघ को कम। इस मामले में, एड़ी 4-5 इंच बाएँ पैर जांघ से दूर होना चाहिए, और पैर के तलवों छत पर पड़ा।
  6. अधिकतम बाएं पैर के घुटने वापस खींच, थोड़ा श्रोणि का विस्तार।
  7. दाहिनी जांघ के शीर्ष करने के लिए अपने हाथ आराम बारी छोड़ दिया (आगे) पैर करने के लिए सबसे ज्यादा।
  8. मंजिल, खींचें करने के लिए अपने कूल्हों दबाने, उसकी पीठ बाएं पैर को फ्लैट (फैला) पैर के साथ झुकाव। नीचे झुकने संभव के रूप में गहरी, दोनों हाथों से पैर काबू करने की कोशिश। आप एक अच्छे खिंचाव की जरूरत नहीं है, तो आप निचले पैर गले लगा सकते हैं, लेकिन पैर करने के लिए अधिक से अधिक निकट।
  9. अपने सिर को पीछे फेंक, और फिर, यह सीधा, गर्दन के रूप में ज्यादा संभव के रूप में छत की दिशा में खींच।
  10. मजबूती से जुर्राब आगे खींच।
  11. एक पूर्ण सांस लें और साँस छोड़ते और अपने पैर को छाती cuddle करने के लिए और भी कठिन प्रयास करें।
  12. चक्र आप जानू Shirshasana में आयोजित होने वाले है की संख्या आपके शारीरिक प्रशिक्षण और खींच पर निर्भर करता है।
  13. साँस पर, प्रारंभिक स्थिति (दाहिना पैर मुड़े, छोड़ दिया लाइन) पैर बदल सकते हैं और आसन फिर से करने पर वापस जाएँ। प्रत्येक पैर पर कुछ प्रतिनिधि बनाओ।

आप पूरी तरह से जानू Sirshasana बुलाया आसन की तकनीक समझ में नहीं आता है, तो लेख के तस्वीर आप अपने आप को सबसे आसान और सबसे लोकप्रिय आइटम में से एक में महारत हासिल करने में मदद मिलेगी।

शुरुआती योग का अभ्यास करने के लिए इस तकनीक को उपयुक्त है।

Parivritta जानू Sirshasana

इस आसन विभिन्नता Sirshasana है। यह वही ढलान है एक पैर के साथ फर्श पर बैठे उसके अधीन पहले से लोड किया जाता है, अन्य बाहर फैला। बस घुटने के अपने सिर झुकाव नहीं है, और पक्ष है कि लम्बी पैर करने के लिए इच्छुक है, जबकि बढ़ाया और पैर छूने चाहिए, बग़ल में शरीर का निर्माण करने के हथियारों की जरूरत है। प्रभावी पीठ दर्द, सिरदर्द, चिड़चिड़ापन के लिए पेश करती हैं।

स्वस्थ रहो!

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