34 छवियों है कि आप को देखने के लिए अनुमति देते हैं, क्या मांसपेशियों आप खींच रहे हैं

यह खींच प्रदर्शन करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन अधिक महत्वपूर्ण बात - यह सही है।

ऊंट पोज

हाइलाइट करें: रेकटस एब्डोमिनिस और बाहरी तिरछा। यह खिंचाव सबसे अच्छा उन लोगों को जो पहले से ही अच्छा विकल्प होता है के लिए अनुकूल है। आप गर्दन समस्या है, तो यह उसके सिर प्रक्रिया में वापस छोड़ने के लिए बेहतर नहीं है।

व्यापक प्रसार आगे

पर प्रकाश डाला adductors। यह एक बहुत अच्छा व्यायाम है कि आप कूल्हों खोलने के लिए और adductors और हैमस्ट्रिंग फैलाने के लिए अनुमति देता है। यह धीरे-धीरे उन्हें छवि में के रूप में सीधा अपनी पीठ को सीधा और तुला घुटनों के साथ इस अभ्यास शुरू करने के लिए सिफारिश की है,।

मेंढक पोज

पर प्रकाश डाला adductors। यह कमर की मांसपेशियों के लिए एक गहरा खिंचाव है, लेकिन यह अपने घुटनों पर दबाव डाल सकते हैं, तो यह एक नरम सतह पर यह प्रदर्शन करने के लिए सिफारिश की है। कोहनी और फर्श पर घुटनों के साथ शुरू और धीरे-धीरे ओर करने के लिए घुटनों का विस्तार करें।

पर वाइड कड़ी चोट

अपने पैरों व्यापक प्रसार और उन्हें सीधे रखने के लिए। सही करने के लिए विचलित करने के लिए शुरू होता है, दाहिने घुटने झुकने और विपरीत दिशा में खींच छोड़ दिया है।

खींच तितली

एक बैठा स्थिति ले लो, एक साथ अपने पैरों के तलवों कम करने और अपने बैठे हड्डियों पर की व्यवस्था। अपने हाथों से अपने घुटनों पर दबाव डालती है। करीब अपने पैरों, खिंचाव शरीर के लिए कर रहे हैं बेहतर है।

प्रसारक खींच बांह की कलाई

बांह की कलाई की प्रसारक मांसपेशियों पर प्रकाश डाला। कंधे पीठ और नीचे खींचें, और फिर इष्टतम स्थिति है जिसमें यह बेहतर होगा की मांसपेशियों में खिंचाव के लिए करने के लिए बदल जाता है। एक बार जब आप इस स्थिति का पता लगाने, पहली मांसपेशियों गूंथ के लिए अपने दूसरे हाथ का उपयोग करें।

गर्दन के पार्श्व मोड़

पर प्रकाश डाला sternocleidomastoid मांसपेशी। गर्दन और धीरे-धीरे कम सिर कान कंधे से खींचो, सुनिश्चित करें कि आप गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ overextend नहीं है बना रही है। आप खींच को सुदृढ़ कर सकते हैं, एक कुर्सी पर बैठा है और उसके हाथों में हाथ डाले।

गर्दन के रोटेशन

पर प्रकाश डाला sternocleidomastoid मांसपेशी। धीरे धीरे गर्दन की बारी है, ठोड़ी उठाया रखते हुए। आप एक खंड के और अधिक चाहते हैं, आप पक्ष विपरीत कारोबार पर दबाव डाल सकते हैं।

विस्तारित खींच गर्दन

पर प्रकाश डाला sternocleidomastoid मांसपेशी। , अपने कूल्हों पर अपने हाथ रख अपनी पीठ सीधे रखने के लिए, और फिर वापस zaprokinte सिर। इसी समय, सुनिश्चित करें कि आप गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की हड्डी घायल नहीं करते हैं।

गर्दन के पार्श्व मोड़ एक हाथ का उपयोग

पर प्रकाश डाला sternoclavicular-कर्णमूल और ऊपरी समलम्ब मांसपेशियों। गर्दन और कम सिर कान कंधे से खींचो, गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की हड्डी को घायल करने के लिए नहीं सुनिश्चित करें। एक ही समय में अतिरिक्त दबाव हाथ पैदा करते हैं।

कूल्हे की मांसपेशियों poluprisede स्ट्रेचिंग

पृथक psoas और कूल्हे। एक झुकना स्थिति ले लो, धीरे से एक हिप आगे निकालते हैं और जांघ के सामने एक खिंचाव महसूस करने के लिए शुरू हो जाएगा।

बांह की कलाई की प्रसारक मांसपेशियों स्ट्रेचिंग

बांह की कलाई की प्रसारक मांसपेशियों पर प्रकाश डाला। यह खींच पहले से ही ऊपर वर्णित किया गया है। पहले के रूप में, दाएँ कंधे स्थिति देने के लिए, और फिर दूसरे को एक हाथ से दबाव डालती शुरू करते हैं।

पार्श्व हथियार खींच

पृथक पार्श्व deltoids। शरीर के अन्य भागों के लिए एक हाथ उठाएँ और कंधों की मांसपेशियों फैला रहे हैं महसूस करने के लिए उसे दूसरी ओर प्रेस करने के लिए शुरू।

अपने हाथों से एक खड़ी स्थिति में गर्दन के मोड़

चिह्नित समलम्बाकार। पैर एक खड़ी स्थिति में एक साथ रखें, अपनी पीठ सीधा रखें। धीरे धीरे वापस कूल्हों अलग सेट, वापस मोड़, उसकी छाती को अपनी ठोड़ी दबाने।

रीढ़ की हड्डी में कर्षण के साथ खींच

पृथक latissimus dorsi। मजबूती से, बार हड़पने फिर धीरे से फर्श से अपने पैरों उठा। आप अपने सीने में अपने latissimus dorsi की मांसपेशी में तनाव महसूस करना चाहिए।

दीवार से पीठ की मांसपेशियों स्ट्रेचिंग

पृथक latissimus dorsi। दीवार कोने पर दोनों हाथों रखें। अपनी पीठ सीधे रखें, और फिर सीमित करने के एक ही दिशा में जांघों चलते हैं। आप पीठ के निचले हिस्से के साथ समस्या है, तो इस खंड से बचें।

बच्चे पोज

पृथक latissimus dorsi। सभी चौकों पर जाओ, और फिर धीरे धीरे कूल्हों वापस खींच, फर्श पर उसके माथे आराम कर रहा। आप एक बेहतर खिंचाव प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप अपने पैरों व्यापक फैल सकता है।

एक खड़ी स्थिति में पिंडली की मांसपेशियों स्ट्रेचिंग

पृथक soleus मांसपेशियों और पिंडली की। यह खींच मोर्चे पर या कदम के किनारे पर किया जा सकता है। धीरे निचले पैर की मांसपेशियों में खिंचाव के लिए आवक और जावक टखने बारी बारी से।

सामने विभाजन

पृथक काठ और जानुपृष्ठीय। यह एक उन्नत खिंचाव है, इसलिए सावधानी से आगे बढ़ना है, खासकर अगर आप अपने कूल्हों के साथ समस्या है। झुकाव के लिए स्थिति से शुरू यह आसान बनाने के लिए।

एक बैठने की स्थिति से अपने पैर की उंगलियों को छू

पृथक जानुपृष्ठीय और पिंडली की मांसपेशियों। अपने बैठे हड्डियों पर बैठो और घुटनों को मोड़ अगर आप की जरूरत है। लचीलेपन में वृद्धि के साथ, आप पैर सीधा कर सकते हैं और न केवल उंगलियों को छूने, लेकिन यह भी अपने हाथों से पैरों को कवर किया।

एक पैर पर आगे मोड़

पृथक जानुपृष्ठीय मांसपेशियों। एक पैर आगे सेट करें, अपने कूल्हों पर अपने हाथ रखें और फिर यदि आवश्यक हो, आगे झुक को घुटने पर दूसरे चरण के झुकने से शुरू करते हैं।

गहरी फूहड़

पर प्रकाश डाला gluteal मांसपेशियों। इस आंदोलन को अपने शरीर के बिल्कुल सभी क्षेत्रों को प्रभावित करता। आप घुटने समस्या है, तो यह इस अभ्यास नहीं करने के लिए बेहतर है। आप फर्श पर पैर फ्लैट नहीं रख सकते हैं, तो सबसे पहले पारंपरिक स्क्वाट के बाद से अभ्यास किया।

polupoza शाही कबूतर बैठे

हाइलाइट कूल्हे। एक बैठे स्थिति ले लो, और फिर उसकी छाती को एक पैर कस,, अंदर जांघ मोड़, जबकि एक फ्लैट वापस बनाए रखने।

पिंडली की मांसपेशियों को खींच एक दीवार के खिलाफ खड़े करते हुए

पृथक soleus और gastrocnemius मांसपेशी। एक झपट्टा स्थिति ले लो, पिछले पैर से थोड़ा बाहर कर दिया जाना चाहिए। फर्श पर धीरे धीरे पीठ के निचले हिस्से एड़ी।

दीवार के पार्श्व मोड़

पृथक बाहरी obliques। अपनी पीठ सीधे रखें और धीरे-धीरे ओर करने के लिए अपने कूल्हों पर स्लाइड करें। इस खंड से बचें अगर आप पीठ के निचले हिस्से के साथ समस्या है।

लापरवाह घुमाएँ

पर प्रकाश डाला कूल्हे और बाहरी obliques। यह जो लोग sciatic दर्द के लिए एक महान खिंचाव है। अपनी पीठ पर लेट और धीरे धीरे अपने शरीर पर एक पैर ले जाते हैं, पूरी तरह से बदल दिया।

पक्ष ढलानों मेहराब

पृथक बाहरी obliques और लाट्स। अपनी पीठ को सीधा करें और धीरे-धीरे, एक ही दिशा में अपने कूल्हों को स्थानांतरित करते हुए कंधों की स्थिति बनाए रखने के। इस खंड से बचें अगर आप पीठ के निचले हिस्से के साथ समस्या है।

त्रिकोण पोज

पृथक बाहरी obliques। पैरों व्यापक प्रसार, उनमें से एक अब तक आगे अपने शरीर को 90 डिग्री सेट किया जाना चाहिए,। बेंड पर और, फ्रंट फुट पर उसके हाथ डाल दूसरे हाथ उठा।

छाती दीवार खींच

चिह्नित छाती पर का कवच की मांसपेशियों। दीवार का सामना करना पड़ खड़े हो जाओ, अपने हाथ को ऊपर उठाने। धीरे-धीरे मैं दीवार से दूर हो, लेकिन उस पर हाथ छोड़ - तो आप छाती की मांसपेशियों में खिंचाव कर सकते हैं। आप अपने कंधे में एक खंड महसूस करते हैं, आप के प्रयासों को आराम की जरूरत है।

की मदद से छाती स्ट्रेचिंग

पृथक वक्ष और लाट्स। फर्श पर लेट, अपनी बाहों में खिंचाव, कि अपने साथी को आकर्षित करना चाहिए के लिए। जब वह झुकना, आप छाती पर का कवच और पृष्ठीय मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होगा होगा।

polupoza कबूतर बैठे

पृथक tibialis पूर्वकाल मांसपेशियों। आगे बढ़ाया पैरों के साथ बैठें। अन्य, कास्ट करने के लिए अपनी पीठ के पीछे एक हाथ और एक पैर से शुरू करें और दृढ़ता से अपने हाथ करने के लिए इसे कस।

लेटना कंधे रोटेशन

पृथक subscapularis। फर्श पर लेट ओर करने के लिए हाथ खींच, 90 डिग्री के कोण पर कोहनी पर यह झुकने। धीरे-धीरे मंजिल पर हाथ के बाहरी हाथ को कम।

दीवार के कुत्ते आसन

चिह्नित छाती पर का कवच की मांसपेशियों और लाट्स। दीवार के सामने खड़े हो जाओ और यह करने के लिए नीचे झुकना, स्पर्श नहीं करते जब तक उसकी बाहों फैलाया। फिर नीचे फ्लेक्स, दीवार पर हाथ आराम कर रहा।

की मदद से छाती स्ट्रेचिंग

चिह्नित स्तन। फर्श चेहरे पर झूठ नीचे, अपनी बाहों में खिंचाव आगे। अपने साथी के इतना है कि अपने ऊपरी धड़ बंद मंजिल वापस अपने हाथ खींच चाहिए।