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कैसे योग अभ्यास करने के लिए? शुरुआती के लिए योग
हम सब है कि योग पता है - यह एक बहुत ही प्राचीन विज्ञान है। यह छह से अधिक हजार साल पहले शुरु हुआ और लगभग अपरिवर्तित में बच गए प्रपत्र। योग संबंधित पहलुओं और आध्यात्मिक शुद्धिकरण की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल है। हालांकि, लोगों को वह विशिष्ट व्यायाम का एक सेट के रूप में जानते थे के अधिकांश, आसन कहा जाता है। हम आज की पेशकश कैसे घर पर शुरुआती के लिए योग करने के लिए सीखने के लिए। आखिरकार, यह प्रीमियम वर्ग की यात्रा के लिए आवश्यक नहीं है, यह अपने आप ही कर सकते हैं।
योग: कैसे शुरू करें?
सबसे पहले, आप के लिए में धुन की जरूरत है क्या आप नियमित रूप से अभ्यास। इसलिए, यह योग में 40 मिनट के लिए कम से कम सप्ताह में दो बार संलग्न करने के लिए सिफारिश की है। आदर्श रूप में हर दिन - बेशक, यह बेहतर है कि यह अधिक बार हुआ है। किसी भी मामले में शुरुआती के लिए होम योग जटिल आसन को शामिल नहीं करना चाहिए। इस प्रकार, स्वास्थ्य के अपने राज्य के पहले कक्षाओं के दौरान ध्यान से निगरानी की जानी चाहिए और धीरे धीरे समय से लोड बढ़ाने के लिए समय है। इसके अलावा, यह तुरंत कि योग कक्षाएं जहां कम से कम हर दिन अभ्यास करेंगे ध्यान दिया जाना चाहिए, के रूप में कुछ का मानना है, दवा के साथ कोई संबंध नहीं है। इसलिए, यह की मदद से आप अपने सभी बीमारियों के इलाज करने में सक्षम नहीं होगा। हालांकि, आसन का प्रदर्शन आपके स्वास्थ्य में सुधार और अपने जीवन और शांति में सामंजस्य लाने के लिए गारंटी है।
शुरुआती के लिए बुनियादी टिप्स
"नियमित रूप से" - सवाल है, करने के लिए "कैसे योग नौसिखिया, है" कई विशेषज्ञों, सब से पहले, एक शब्द में जवाब देने के लिए। इस प्रकार, निरंतर प्रशिक्षण की आदत सफलता प्राप्त करने में एक महत्वपूर्ण कारक है। इस संबंध में, यह शेड्यूल करने के लिए भविष्य में कक्षाएं नियमित तोड़ने के लिए नहीं हर संभव प्रयास कर की सिफारिश की है। आप बेचैनी है, जो आपके शरीर के लिए मजबूर नहीं है आप, अंत करने के लिए प्रशिक्षण लाने के लिए किसी भी मामले में अनुमति नहीं है, और के रूप में ज्यादा आप कर सकते हैं के रूप में व्यायाम करने का अनुभव करते हैं। अपनी शारीरिक स्थिति तुम बाहर प्रशिक्षण, बस उनके रोजगार के जगह पर आए हो रही है ले जाने के लिए या इसे मानसिक रूप से कल्पना और कैसे आप यहां आसन कर रहे हैं के बारे में सोचना अनुमति नहीं देता है। इस प्रकार, हम निष्कर्ष है कि सफलता की कुंजी एक ही समय में एक ही स्थान पर किया जा रहा है की आदत विकसित करना है।
योग: कैसे शुरू करने के लिए, समय चुनें
वहाँ जब आसन को करने के लिए नहीं करना चाहिए पर कोई सख्त नियम हैं। सब के बाद, शुरुआती के लिए योग - यह नहीं सुबह रन या आरोप है। तो, आप अपने जीवन शैली पर निर्भर करता है, दिन के किसी भी समय अभ्यास कर सकते हैं। हालांकि, कई विशेषज्ञों जब काम करता है कि अब पूरा कर रहे हैं केवल अपनी पढ़ाई शुरू करने के लिए सलाह देते हैं, और आप सुरक्षित रूप से दोनों के शरीर और मन को आराम कर सकते हैं। पूर्व में, का मानना है कि आसन के प्रदर्शन के लिए इष्टतम समय सूर्योदय और सूर्यास्त है। वैसे, यह दो भागों में विभाजित करने के लिए प्रशिक्षण संभव है: अभ्यास के हिस्से के उदाहरण के लिए, ऐसा करने के लिए, सुबह में, और एक अन्य भाग - शाम में। योग करने के लिए शुरुआती के लिए मुख्य बात, खुशी लाता है तो किसी भी मामले में, अभ्यास के लिए मजबूर करने अपने आप को मजबूर नहीं है।
कहाँ प्रशिक्षण आयोजित करने का
कैसे योग का अभ्यास करने के विषय को देखते हुए, आप जहां बेहतर यह करने के लिए पता लगाने के लिए की जरूरत है और। कठिनाइयाँ यहाँ आने पर। एक आराम - सब के बाद, केवल कसौटी रोजगार की जगह है, से पूरा किया है। उदाहरण के लिए, आप खुले आकाश के नीचे दोनों घर के अंदर और बाहर आसन प्रदर्शन कर सकते हैं। केवल एक चीज है कि आप की जरूरत है - यह एक छोटा सा क्षैतिज सतह है, जहां आप आराम से बैठ सकते हैं। आप कमरे में करने का फैसला करते हैं, तो पूर्व ठीक से हवादार, और इत्र और डीओडरन्ट के उपयोग का सहारा नहीं है। आदर्श रूप में, जाहिर है, प्रकृति में रहना, लेकिन यहाँ आप गुजरने वाले लोगों और कष्टप्रद कीड़े, अन्य ध्वनियों या खराब मौसम के रूप में रास्ते में मिल सकता है। खुद को अध्ययन करने के लिए एक जगह के लिए चुना है, उसे करोगे सुनिश्चित करें।
कपड़े रोजगार के लिए चयन करने के लिए किस तरह का
प्रदर्शन आसन के लिए पूरी तरह से किसी भी कपड़े जिसमें आप सहज महसूस करते हैं फिट बैठता है, और है कि अपने आंदोलनों को सीमित नहीं करता। तो कमरे में जहां तुम क्या करने की योजना है, काफी गर्म है, आप केवल सबसे आवश्यक अलमारी मदों में पहने किया जाना चाहिए। आप फ्रीज करने के डरते हैं, यह उसी के अनुसार तैयार किया जाना चाहिए। इसके अलावा भूल नहीं है कि सभी योग के अभ्यास या तो नंगे पैर या मोजे में प्रदर्शन कर रहे हैं।
व्यायाम और खाने की
कैसे योग का अभ्यास करने के बारे में एक प्रश्न के जवाब में एक यह भी कहा कि आसन प्रदर्शन के तुरंत बाद एक भोजन नहीं होना चाहिए उल्लेख करना चाहिए। थोड़ी देर तक प्रतीक्षा करें भोजन में जानने के लिए एक छोटा सा है। अन्यथा, पेट में भारीपन आपकी एकाग्रता के साथ हस्तक्षेप करेगा। हालांकि, अन्य चरम करने के लिए जाना नहीं है और योग करते हैं, तीव्र भूख का सामना कर रहा। आप एक लंबे समय नहीं खाया है, तो कसरत कुछ खाने के लिए ठीक पहले। इसके अलावा, कई विशेषज्ञों खुद के योग के बाद जल्द ही खाने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए सलाह देते हैं। इस प्रकार, अपने शरीर को खुशी और व्यायाम और भोजन की खुशी एक साथ बाँध होगा। बेशक, हम आदर्श के बारे में बात कर रहे हैं। लेकिन अपने जीवन की गति एक भोजन के साथ गठबंधन करने के लिए व्यायाम, जब करने के लिए इस्तेमाल खाने की अनुमति नहीं है, तो।
मैं किसी को आप उनकी गतिविधियों के बारे में पता बताना चाहिए?
आधुनिक दुनिया में योग आज के महान लोकप्रियता के बावजूद, कई लोग अभी भी इस तरीके को हम अस्पष्ट है। आप अपने मूल बातें समझ और प्राचीन संस्कृति शामिल होने का फैसला करते हैं, तो इसे तुरंत अपने परिवार और दोस्तों के लिए रिपोर्ट करने के लिए वांछनीय है। सबसे पहले, उन्हें क्या योग समझाने की कोशिश। अन्यथा गलतफहमी हो सकता है। तो, उदाहरण के लिए, कक्षा, जहां आप आवाज के साथ काम करेंगे में, अपने घर के बारे में सोच सकते हैं कि आप "खींचा" कर रहे हैं एक धार्मिक संप्रदाय के कुछ प्रकार में, और, तदनुसार, इसके बारे में चिंता करने के लिए शुरू कर देंगे। इसके अलावा, यह है कि आप गोपनीयता, शांति और स्थिरता की जरूरत है प्रशिक्षण के दौरान अपने परिवार के लिए समझाने के लिए आलसी मत बनो। के रूप में खुला है और उनके साथ ईमानदार होना, यह अटकलें और संदेह से बचने के लिए मदद करता है।
योग और पानी उपचार
अपने वर्कआउट के प्रभाव को व्यापक रूप से बढ़ अगर उनके सामने आप समुद्र, झील या स्विमिंग पूल में तैर जाएगा, या यहाँ तक कि एक शॉवर ले जाएगा। जल उपचार आराम करने के लिए हमें मदद कर रहे हैं और एक ही समय में यह बेहतर है प्रदर्शन कर आसन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए। आप प्रशिक्षण से पहले एक शॉवर ले, तो कोई पानी का तापमान पर कोई सुझाव है - के रूप में आप की तरह है। किसी भी मामले में, गर्म पानी की मदद से अपने शरीर में मांसपेशियों को आराम, और ठंड आप साहस दे देंगे और टोन का परिणाम देगा। स्नान के बाद, एक तौलिया के साथ अपने आप को एक अच्छा रगड़ मत भूलना, और ड्राफ्ट से बचें।
अतिरिक्त मुख्य आकर्षण
एक दिलचस्प तथ्य यह है कि, योग के रूप में अपने शरीर को न केवल आध्यात्मिक साफ हो जाएगा, लेकिन यह भी शारीरिक रूप से है। इस प्रक्रिया को मुंह से दुर्गंध की उपस्थिति के साथ हो सकता। आप अपने आप को इसके बारे में पता नहीं हो सकता है, लेकिन दूसरों के लिए यह ध्यान देने योग्य है, विशेष रूप से तुरंत व्यायाम के बाद। यह पाचन तंत्र में गठन किया गया है, ताकि दांत सफाई में मदद नहीं करता। आदेश गंध को बेअसर करने में, यह कुछ खाने के लिए सिफारिश की है। इसके बारे में चिंता के रूप में अपने शरीर को शुद्ध करने के बाद, समस्या निशान के बिना गायब हो जाएगा, विशेष रूप से आवश्यक नहीं है।
हमें उम्मीद है कि तुम सच में योग में रुचि रखते हैं। घर पर इस अभ्यास में शामिल करने के लिए कर सकते हैं पूरी तरह से किसी को भी, फिटनेस स्तर और कौशल की परवाह किए बिना। आप सभी की जरूरत है - एक छोटे से साफ जगह चटाई, साथ ही सफलता का रवैया और अपने आप को और दुनिया के साथ सद्भाव को प्राप्त करने की इच्छा।
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