पोज योग: नाम, विवरण, शुरुआती के लिए व्यायाम

आधुनिक जीवन की गति को हमेशा शरीर है, जो अंततः लगातार तनाव, शारीरिक परेशानी या विभिन्न रोगों की ओर जाता है की मांसपेशियों से तनाव दूर करने के लिए समय के लिए एक अवसर नहीं देता है। इससे बचने के लिए, एक आदमी कम से कम कुछ समय के लिए व्यायाम या किसी शारीरिक व्यायाम करने के लिए खोजने की कोशिश करता। लेकिन यह हर किसी के लिए नहीं है। कई लोग बस आलसी हैं, किसी को स्वास्थ्य की स्थिति की अनुमति नहीं है। और इस मामले में, योग बस जीवन में अपूरणीय बन जाएगा। सब के बाद, आराम करने के लिए योग की मदद से, शांत हो जाओ और उनके दोनों शारीरिक और नैतिक हालत में सुधार।

वहाँ योग में कई आसन हैं, लेकिन हम एक छोटे से हिस्से में मदद करता है, जिनमें से एक मुश्किल दिन के बाद तनाव से छुटकारा पाने का उदाहरण देते हैं।

योग के लाभ

योग केवल स्वास्थ्य को मजबूत करने में मदद नहीं, लेकिन यह भी मन और शांति की शांति हासिल करने के लिए अनुमति देगा। आप जब आसन प्रदर्शन कर सभी आवश्यक सुरक्षा उपायों पर ध्यान दें, तो ही आप रीढ़ की हड्डी, दिल, संचार, पाचन तंत्र पर व्यायाम के सकारात्मक प्रभाव और पूरे जीव के कामकाज देख सकते हैं। योग को बढ़ावा देता है लचीलापन और चपलता मदद जोड़ों में दर्द से छुटकारा मिल जाएगा। यह अवसाद के खिलाफ एक प्रभावी उपकरण के रूप में स्थापित किया है।

में एक महत्वपूर्ण तथ्य यह है योग के पक्ष अधिक वजन के खिलाफ लड़ाई हो जाएगा।

शुरुआती के लिए योग

पहले योग आसन, जो उनके स्वास्थ्य के लिए नुकसान के डर के बिना, एक कोच के बिना ले जाने के लिए अनुमति दी जाती है:

• पोज पेड़: प्रश्वसनीय ऊपर एक हाथ उठाने और उन्हें एक बल मंजिल में ऊँची एड़ी के जूते और उसके सिर के पीछे कारखाना हाथ दबाने के साथ खींच। यह मदद करता है पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और एक सुंदर आसन।
• बाल पोज: अपने ऊँची एड़ी के जूते पर कूल्हों ड्रॉप और अपने हाथों को आगे खींच। यह पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को आराम करने के लिए होगा।
• ऊपर हाथ और अपने शरीर झुकाएं साँस छोड़ते कि मदद मिलेगी अपने पैरों फर्म बनाने के लिए और पूरे शरीर में स्वर दे: एक सारस पोज।
• प्याज पोज: टखनों से अपने आप को लेते हैं, और एक ही समय में साँस छोड़ते कूल्हों और कंधों उठा। इस मजबूत पेट की मांसपेशियों को बनाने के लिए मदद मिलेगी।

प्रत्येक अभ्यास के लिए एक घंटे के एक चौथाई से अधिक नहीं दिया जाता है, लेकिन उस समय के दौरान आप हासिल करने के लिए प्रबंधन कर सकते हैं मन की शांति और उनके शारीरिक फिटनेस में सुधार होगा।

बना हुआ और वृद्धिशील छवियों इस खंड में प्रस्तुत अभ्यास बहुत पहुँचा जा सकता है प्रदर्शन करने के नाम - जो लोग सिर्फ योग अभ्यास शुरू कर दिया है के लिए, हम पुस्तक "तिब्बती योगा के विश्वकोश" सिफारिश कर सकते हैं।

शुरुआती के लिए बुनियादी आसन

कुत्ता पोज योग में एक बुनियादी, टी। ई माना जाता है। सबसे सरल। यह दो मुद्राओं में शामिल हैं: कुत्ते थूथन नीचे थूथन और ऊपर। ये अभ्यास संयोजन के रूप में प्रदर्शन किया और एक-दूसरे में प्रवाह कर रहे हैं।

इस स्थिति के पहले भाग के रूप में निम्नानुसार किया जाता है: आप सभी चौकों पर हो और अलग उसके हाथों और घुटनों कंधे की चौड़ाई डालना होगा। उंगलियों सीधे और कोहनी सीधे व्यवस्थित कर रहे हैं। वापस आराम और एक ही समय "तालिका" की याद ताजा पर शरीर होना चाहिए। हम एक गहरी साँस लें, क्योंकि आपको साँस छोड़ते, घुटनों उठा, पैर और पैर पर रोल सीधा। नतीजतन, पैर होना चाहिए सीधे, पैर और हथेलियों सीधे पीठ के निचले भाग में स्थित हैं और सिर नीचे झुका हुआ है। अब, एक व्यक्ति को एक स्लाइड, हाथ-पैर के आधार पर हो जाता है और नितंबों शीर्ष पर स्थित हैं। यह अपनी पीठ मोड़ और ताकि आप गर्दन की मांसपेशियों में तनाव महसूस अपने सिर झुकाने के लिए एक अंग पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आवश्यक है। हम आठ पूर्ण साँस छोड़ना के लिए इस स्थिति में बंद कर दिया, और पूरा होने पर अपने घुटनों को मोड़ और सभी चौकों पर नीचे जाना, धीरे धीरे इस स्थिति के दूसरे भाग में बहने।

कुत्ते के आसन को इस तरह से प्रदर्शन किया आसन के दूसरे भाग: के रूप में आप साँस छोड़ते धीरे-धीरे आगे रोल, वजन पहले हाथ पर वितरित किया जाता है, इस बिंदु पर कूल्हों ड्रॉप और फर्श से सिर और धड़ लिफ्टों। नतीजतन, पैर सीधे होना चाहिए और फर्श के समानांतर व्यवस्था की जाती है, और हाथ - सीधे हैं और फर्श करने के लिए खड़ा करने की स्थिति में हैं। सिर ऊपर उठा लिया जाता है, और सीधे आगे निर्देशित टकटकी। Arches उसे वापस के रूप में तो पीठ के निचले हिस्से में तनाव महसूस करते हैं, और एक पूर्ण आठ साँस के लिए इस स्थिति में रहने के लिए। इस मुद्रा में अच्छी तरह से रीढ़ की हड्डी में खिंचाव मदद करता है।

योग के लिए यह मुद्रा गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित है। केवल स्पष्टीकरण: इस स्थिति में, गर्भवती महिला कोई तीस सेकंड से अधिक होना चाहिए।

क्षमता simhasana आसन

इस स्थिति में कब्जे स्वस्थ व्यक्ति जो सुरक्षा नियमों से परिचित है पर केंद्रित है। यह रवैया एक प्रशिक्षक के साथ बेहतर विकसित करने के लिए शुरू करने के लिए।

शेर आसन की ओर से हास्यास्पद लग सकता है, लेकिन यह प्रभावी और व्यवहार में साबित उपचारात्मक प्रभाव है। यह मजबूत करने के लिए टॉन्सिल जुकाम के खिलाफ अच्छा रोकथाम है मदद करता है। इस स्थिति में चेहरे की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बहुत प्रभावी है।

शेर पोज जबकि बैठे किया जाता है, ठोड़ी नीचे उतारा, उसकी गर्दन से चिपक, कंधे छोड़ देते हैं। हम एक गहरी साँस बनाने के लिए और सबसे ज़ोरदार हाथ सीधा, उसकी गोद में उन्हें डाल। इस बिंदु पर, उसकी आँखें उसकी नाक के पुल करने के लिए तय हो गई और उसकी जीभ बाहर चिपक जाता है। गर्दन और गर्दन बढ़ाया जाना चाहिए। इस स्थिति में के रूप में काफी दूर तक बलों के रूप में होना चाहिए। फिर हम एक सांस लेने के लिए और आराम करो। यह इस अभ्यास में कई बार दोहराने के लिए सिफारिश की है।

योग कमल मुद्रा

यह एक अयोग्य आत्म अभ्यास, अनियमित रोजगार, या विफलता नियमों का पालन करने के लिए जब, इन मुद्राओं बेकार या यहाँ तक कि शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है कि याद रखना महत्वपूर्ण है।

यह योग मुद्रा सबसे अच्छा ध्यान है। यह तथ्य यह है कि पार पैर तथाकथित महल, और शरीर के ऊपरी हिस्से की शक्ति तक पहुंच अवरुद्ध बनाने के कारण है। इस तरह के एक स्थान लेने के लिए, यह हिप जोड़ों को विकसित करने के लिए आवश्यक है।

इस आसन को स्वीकार करने के लिए, आप सीधे ऊपर बैठने के लिए और रीढ़ की हड्डी को ऊपर खींचने की जरूरत है। घुटने पर एक पैर मुड़े, उसके हाथ लेने के लिए और जांघ पैर ऊपर पर उसके पैर रख दिया। फिर दूसरे पैर के साथ एक ही प्रक्रिया है। वापस, सिर और गर्दन, सीधा रखें। इस अभ्यास के लिए आवंटित अनिश्चित काल के समय की राशि। ऐसा नहीं है कि प्रभावी याद रखना महत्वपूर्ण है, और सबसे महत्वपूर्ण बात, इस स्थिति के सुरक्षित प्रदर्शन, यह समय और कूल्हे जोड़ों खींच लेता है।

लोटस मुद्रा केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है, थक जीव फिर से युवा करने में मदद करता है, वापस मांसपेशियों को मजबूत।

योग: कबूतर मुद्रा

आसन के बाकी की तरह, यह, देखभाल के साथ ऐसा करने के रूप में आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाने की नहीं आवश्यक है। यह योग मुद्रा सबसे शानदार में से है।

ऐसा करने के लिए, आप फर्श पर बैठते हैं और उसके सामने अपने पैरों को सीधा करना होगा। , ट्रैक घुटने मोड़ ताकि पैर कमर तक पहुँचने के नीचे और घुटनों दाहिने पैर फर्श से छू सकता है। इस समय, सीधा बाएँ पैर वापस मुकर है, लेकिन यह के सामने के भाग मंजिल छू लेती है। फ्लेक्स, पीठ के छोटे पर उसके हाथ डाल, और एक स्थिर स्थिति में थोड़ा समय कर रहे हैं। इसके बाद, आप घुटने पर फर्श पर अपने हाथों को और अपने बाएँ पैर तुला डाल दिया और उसके सिर को छूने की जरूरत है। Clasps उसके हाथ पैर उठाया और कुछ समय के लिए इस स्थिति में रहते हैं। हम एक प्रारंभिक स्थिति स्वीकार करते हैं।

योग के लिए यह मुद्रा मूत्रजननांगी प्रणाली में समस्याओं से निपटने में बहुत प्रभावी है, यह अग्न्याशय, थायराइड और सेक्स ग्रंथियों पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

मानव पर योग का प्रभाव

यह लंबे समय से कोई रहस्य नहीं है योग आधुनिक मनुष्य के जीवन में एक अग्रणी स्थिति है कि किया गया है। बेशक, कुछ शरीर पर सकारात्मक प्रभाव को ध्यान में रखते बिना फिटनेस प्रजातियों के लिए योग कक्षाएं शामिल हैं। योग के बारे में हर जगह लिखने - पत्रिकाओं, समाचार पत्रों, इंटरनेट, टीवी पर, आदि में वैज्ञानिकों ने पाया है योग अवसाद, मधुमेह, मिर्गी के इलाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है कि ... यह दबाव और उत्थान को सामान्य बढ़ावा देता है।

योग विकसित जोड़ों के दौरान, दिल और श्वसन प्रणाली प्रशिक्षण देता है। दिन की सामान्यीकृत मोड, सुधार नींद और मासिक धर्म के दौरान महिलाओं में कम दर्द।

योग के लिए विपरीत संकेत

व्यायाम के इस प्रकार हर किसी के लिए उपलब्ध नहीं है। योग केवल अपने चिकित्सक से परामर्श करने के बाद में संलग्न करने के लिए शुरू कर सकते हैं।

यह निम्नलिखित मामलों में योग का अभ्यास करने से मना किया है:

• मानसिक विकारों (अवसाद को छोड़कर हर किसी) की उपस्थिति;
• आंतरिक अंगों के रोगों के लिए;
• वंक्षण हर्निया;
• अगर वहाँ दबाव बढ़ा या दुस्तानता है;
• हृदय की समस्याओं के साथ;
• रक्त रोगों;
• ठंड के दौरान;
• गर्भावस्था (तीन महीने की तुलना में और तीन महीनों में प्रसव के बाद अधिक से अधिक अवधि) के दौरान;
• मासिक धर्म के दौरान।