गर्मी से शरीर सूखने

कई लड़कों और लड़कियों को सक्रिय रूप से खेल में शामिल हैं, अभी या बाद में शरीर सुखाने के बारे में सोचना शुरू करते हैं। एक नियम के रूप में 2 बार एक साल सूखे - गर्मियों और सर्दियों में। क्या आप को पता है खूबसूरत दिखना सूखे और अपने शरीर को नुकसान पहुँचाने की नहीं के बारे में की आवश्यकता है?

के मूल बातें साथ शुरू करते हैं। एक क्या है शरीर ड्रायर? शरीर सूखने वसा परत कमी कहा जाता है, जबकि मांसपेशियों के संरक्षण को अधिकतम, तो आप ऐसा भर्ती करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं और हिल। सुखाने - यह वजन कम नहीं है, भोजन के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए। तो कई बार लगता है कि इससे पहले कि आप सुखाने के लिए, चाहे आप इसकी आवश्यकता है? सुखाने में सबसे बड़ी गलती - जल्दी, हर कोई नफरत वसा से छुटकारा पाने, तो एक कठोर आहार है कि बहुत आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचा सकते पर बैठने की जितनी जल्दी संभव हो रहा है। वजन जल्दी से गिरा दिया, लेकिन बाद में वह अभी भी देता है, तो भी सुदृढीकरण के साथ है, क्योंकि एक कठोर आहार शरीर की चयापचय को धीमा कर देती की वजह से। इसके अलावा, जब इस तरह के एक आहार आप मांसपेशियों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा खो सकते हैं।

इससे बचने के लिए, आप इसे स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता कुछ सरल नियमों है कि आप एक सुंदर और फिट शरीर के लिए नेतृत्व करेंगे प्रदर्शन करने की जरूरत है,। एक शरीर से सूखने के साथ सबसे महत्वपूर्ण बात यह कैलोरी की मात्रा कम करने के लिए, वसा कैलोरी की कमी के साथ यह जलाने के लिए शुरू होता है। हर दिन कैलोरी को कम बेहतर एक छोटे से है, तो आप शरीर को तनाव से बच सकते हैं। उदाहरण के लिए, आज अगर आप आलू, आटा, कैंडी और अन्य उत्पादों (लगभग 4000 कैलोरी) का एक बहुत खा जाएगा, और अगले दिन यह केवल 1500 कैलोरी का उपयोग करने, अपने आहार में विशेष रूप से आहार संबंधी उत्पादों को जोड़ने, कुछ भी अच्छा इसके बारे में आ जाएगा। यह व्यवस्थित करने के लिए, आप सुखाने के लिए मिल गया है, तो पूर्ण व्यवस्था का पालन करें महत्वपूर्ण है। शरीर सुखाने - यह काफी एक लंबी प्रक्रिया है, हम इस बात के लिए तैयार रहना चाहिए है।

इसके अलावा महत्वपूर्ण है जब सुखाने चयापचय है। यह के रूप में ज्यादा संभव के रूप में overclock करने के लिए प्रयास करें। तेजी से आप चयापचय, उतना ही अच्छा है। यह आंशिक शक्ति और खाद्य पदार्थ है कि त्वरित चयापचय में योगदान, उदाहरण के लिए के आहार में शामिल है के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता, ब्रोकोली, अंगूर, सेब, जैविक कॉफी, हरी चाय, दलिया, सोया दूध, दालचीनी, टर्की, पालक, सेम, दही (यह नहीं है उत्पादों की एक पूरी सूची)।

कार्डियो शरीर सुखाने का एक अभिन्न हिस्सा है। सबसे अच्छा कार्डियो ठीक ही जॉगिंग वसा की भारी मात्रा जलता है, जबकि, जॉगिंग माना जाता है। रस्सी, कूदते , तैराकी एक मोटर साइकिल की सवारी या स्केट भी उत्कृष्ट कार्डियो, जिसके बाद आप उन अतिरिक्त कैलोरी खो देंगे माना जाता है। ताकत के लिए प्रशिक्षण के प्रति उत्साही खेल झगड़े के विभिन्न प्रकार (ग्रीको रोमन कुश्ती, जिउ-जित्सु और अधिक) में रुचि हो सकती।

सुखाने शरीर से बाहर किया जाता है, तो शक्ति के साथ आप संतुलन को अधिकतम करने की जरूरत है। , पहले एक छोटा सा कार्बोहाइड्रेट के आहार से हटा दें, या उन्हें दिन की पहली छमाही के लिए स्थानांतरित करने के लिए प्रयास करें। किसी भी मामले में रात में कार्बोहाइड्रेट, और भी बदतर नहीं खाते - सोने से पहले।

शरीर के सुखाने के दौरान की अनुमति दी उत्पादों की सूची:

1. मांस। लेकिन किसी भी मामले में, वसा नहीं, आदर्श उबला हुआ चिकन स्तन - यह शुद्ध प्रोटीन है।
2. समुद्री भोजन। मछली के विभिन्न प्रकार के तेल के बिना तली हुई किया जा सकता है, यह भी उपयोगी समुद्री शैवाल की जानी है।
3. डेयरी उत्पादों और अंडे। पनीर 5% से अधिक, 1% केफिर, दही, उबले अंडे (भोजन केवल प्रोटीन खा सकते हैं) नहीं है।
4. धीरे धीरे कार्बोहाइड्रेट अवशोषित। नाश्ता अनाज, रोटी।
5. फल। थोड़ी मात्रा में खा सकते हैं, जैसे, 1 सेब एक दिन, पके फल, नींबू, किसी भी मामले में केले खाने के लिए नहीं कर सकते हैं!
6. सब्जियों। हरी सब्जियां असीमित मात्रा में खाया जा सकता है। आलू एक अपवाद हैं, यह खाने के लिए नहीं कर सकते हैं।

इन सभी छोटे चालें आप स्वास्थ्य के लिए नुकसान के बिना वांछित राहत प्राप्त करने में मदद करेगा। सुखाने शरीर सही किया जाना चाहिए!