एक कसरत के बाद क्या खाने के लिए तेजी से वजन कम करने के?

बहुत से लोग जिम में कक्षाएं शुरू कर रहे हैं, मुझे लगता है कि यह पर्याप्त अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाने के लिए है। यह पूरी तरह सच नहीं है। बेशक, व्यायाम कैलोरी जला, समस्या क्षेत्रों से काम करते हैं और अपने शरीर रंगत देने में मदद करता है। लेकिन जब अतिरिक्त भार और फांसी पर लटका दिया ऊर्जा बेकार और बढ़ती भूख। और कुछ समय के बाद आपको लगता है कि मात्रा और वजन नहीं होती, बल्कि, इसके विपरीत, तेजी से बढ़ रहा है पर ध्यान दें।

ऐसा क्यों होता है और यह कैसे से बचने के लिए?

हमें इस लेख समझने की कोशिश करें।

पहला कदम की वजह से, समझने के लिए है कि क्या आप जो भी लिखते की बढ़ती वजन: पानी, वसा या मांसपेशी। वास्तव में यह ऊपर से कुछ भी हो सकता है। इसलिए उनके विकास निस्संदेह प्रशिक्षण की शुरुआत के बाद वजन सूचकांक को प्रभावित कर रहा है इसकी बनावट में मांसपेशियों, बहुत सघन और वसा की तुलना में भारी है। दूसरा कारण - यह पानी प्रतिधारण। यह सिद्धांत है कि शारीरिक गतिविधियों में वृद्धि, शरीर जिसके परिणामस्वरूप तरल में देरी करने की कोशिश करता है। यह शरीर में पानी प्रतिधारण पैदा कर सकता है एक नंबर डायल किया किलोग्राम है। और इस तथ्य है कि काफी व्यायाम पर विचार भूख बढ़ जाती है, का कारण बनता है गलत चुना आहार और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों की खपत हो सकता है। इस मामले में, आपको यह समझना होगा कि आप एक कसरत के बाद खाने के लिए अपना वजन कम करने की जरूरत है सीखना चाहिए।

सही ढंग से निर्धारित करने के लिए वास्तव में वजन बढ़ाने का कारण था क्या, विशेषज्ञों क्योंकि मांसपेशियों की वृद्धि वजन निरपवाद रूप से वृद्धि होगी की प्रक्रिया में केवल शेष राशि का उपयोग करने के लिए, की सिफारिश नहीं है, लेकिन अपने वॉल्यूम नहीं बदला है। दोनों स्वतंत्र रूप से और विशेषज्ञों की मदद से - आज, वहाँ वसा को मापने के कई तरीके हैं। सबसे आम - "कैलीपर" माप उपकरण का उपयोग कर रहा है। शरीर में वसा का प्रतिशत को मापने के इस तरह के एक विधि कई स्वास्थ्य केन्द्रों में आम है। वहाँ भी सटीक माप के लिए एक व्यक्तिगत इकाई खरीद करने के लिए अवसर है।

व्यायाम और आहार - postroynet लिए सबसे अच्छा तरीका

अपने प्राथमिक लक्ष्य न केवल अतिरिक्त वजन बढ़ाने के ही नहीं, बल्कि मौजूदा से छुटकारा पाने के लिए, अपने दैनिक आहार पर अधिक ध्यान दें चाहिए। यह पता है कि तुम एक कसरत के बाद शाम को खा सकते हैं वजन कम करने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

सद्भाव खोजने के लिए और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आदर्श तरीका है - उचित पोषण के साथ व्यायाम गठबंधन करने के लिए है, जो पोषक तत्वों और कैलोरी की आवश्यक राशि के सभी शामिल होंगे, आवश्यक दैनिक दर अधिक नहीं है।

बहुत बढ़िया विधि अपने दैनिक आहार को नियंत्रित करने के लिए - एक के लिए भोजन की डायरी, जिस स्थिति में आप जल्दी से समझने के लिए एक के बाद कसरत के लिए वजन कम करने के लिए है कि वहाँ सीखना होगा। इस डायरी में पूरे दिन के दौरान प्राप्त कैलोरी में प्रवेश करना चाहिए, पेय से भी शामिल है। अगर आपको ये रिकॉर्ड मदद निर्धारित करने के लिए कर सकते हैं किसी भी उत्पाद की मात्रा कम हो जाए और आपके दैनिक आहार तत्वों में लापता वृद्धि की जानी चाहिए। के बाद से सभी के लिए एक मानक आहार मौजूद नहीं है, समय के साथ अवलोकन का एकमात्र तरीका आप समझ जायेंगे कि है कि वहाँ के बाद एक कसरत आप के लिए वजन कम करने के।

फूड्स कि आदेश वजन कम करने में छोड़ दिया जाना चाहिए

तथ्य यह है कि वजन घटाने की प्रक्रिया के कई कारकों से प्रभावित होता बावजूद: चयापचय, वजन बढ़ाने में निजी प्रवृत्ति है, साथ ही कुल दैनिक गतिविधि उत्पादों के चयन के बारे में कुछ सामान्य मार्गदर्शन अभी भी मौजूद हैं। यहाँ कुछ सुझाव मदद करने के लिए आप समझते हैं कि यह बेहतर एक कसरत के बाद खाने के लिए वजन तेजी से खोने के लिए नहीं है इस प्रकार हैं:

- युक्त उत्पादों से तेजी से कार्बोहाइड्रेट (चॉकलेट सलाखों, आटा) पूरी तरह छोड़ दिया जाना चाहिए;

- चीनी की और आहार में कम किया जाना चाहिए बहुत से उत्पादों;

- संतृप्त और ट्रांस पशु वसा के एक उच्च सामग्री के साथ उत्पादों: मक्खन, मेयोनेज़, तले हुए खाद्य पदार्थ,

- नट और बीज, हालांकि बहुत उपयोगी प्रोटीन उत्पादों, लेकिन कैलोरी में बहुत ही उच्च और तेजी से वजन बढ़ाने को बढ़ावा देने के कर रहे हैं;

- कॉफी, चाय, मादक पेय पदार्थों।

उत्पाद - वजन कम करने की प्रक्रिया में सहायक

समझने की कोशिश करो व्यायाम के बाद क्या है वजन कम करने के?

बाद गहन भार आहार है कि धीमी गति से कार्बोहाइड्रेट के बारे में अधिक दुबला होना चाहिए:

- सब्जियों के कुछ प्रकार के;

- किसी भी साग;

- दुबला मांस, उबले हुए, धीमी आंच पर पकाया या पकाया जाता है;

- कम वसा वाले डेयरी उत्पादों;

यह तरल पदार्थ का खूब पीने के लिए आवश्यक है। यदि यह एक साधारण तालिका पानी, और अनुमति हर्बल या हरी चाय, कोको होगा यह बेहतर है।

इस शाम को विशेष रूप से महत्वपूर्ण के रूप में पेट रात के आराम के दौरान अतिभारित नहीं किया जाना चाहिए है। यह दैनिक आहार में कैलोरी की एक तेज कमी अनुशंसित नहीं है। यह न केवल उदासीनता, जीवन शक्ति और शक्ति की कमी, लेकिन यह भी कुछ स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा है।

बुनियादी त्रुटियों

यहाँ कुछ आम गलतफहमी है कि खेल की शुरुआत के दौरान आहार के तैयारी के दौरान से बचा जाना चाहिए रहे हैं:

- एक असंतुलित आहार किसी भी तरह का। एक कसरत से पहले भोजन तक सीमित और बाद में आप अलग गिर नहीं कर सकते हैं, यह न केवल तेजी से वजन बढ़ाने, लेकिन यह भी जठरांत्र संबंधी मार्ग के साथ समस्याओं जरूरत पर जोर देता। , विश्वास के साथ दिन भर में भोजन पर दुबला करने के लिए है कि शाम को, उन सभी अतिरिक्त कैलोरी प्रशिक्षण जाना होगा की प्रक्रिया में - एक खतरनाक भ्रम: एक ही रिवर्स विकल्प लागू होता है।

- भारी अकाल के कारण उच्च भार के बाद ज्यादा खा। इस मामले में, वहाँ, दैनिक कैलोरी की एक misallocation है शारीरिक गतिविधि व्यायाम के बाद एक प्रणाली विभाजन भोजन पेश करने के लिए वजन कम करने के लिए आवश्यक को बेहतर बनाते हुए: अक्सर दिन भर में है, लेकिन कम मात्रा में करने की जरूरत है नहीं है।

- आशा व्यक्त की कि व्यायाम इस भोजन से होने वाली क्षति के खिलाफ शरीर से मुक्त करने में मदद मिलेगी के साथ हानिकारक उत्पादों के उपभोग।

- स्टीरियोटाइप है कि से, के बाद 18-00 बुरा है, यह भी देने के लिए करना होगा। विशेष रूप से महत्वपूर्ण महिलाओं का मानना है कि शाम का खाना आंकड़ा नुकसान होगा के लिए नियम है। इसलिए, सोच क्या करने के लिए खाने के बाद एक कसरत करने के लिए खो वजन महिला, में किसी भी मामले हैं, क्या नहीं इनकार खुद खाद्य पदार्थ पूरी तरह से। प्रशिक्षण की शुरुआत के साथ बिजली की खपत के बाद से काफी बढ़ गया है, और भूख की भावना अपने आप को अक्सर याद दिलाएगा। उत्पादों के सही विकल्प के साथ आखिरी भोजन जो कोई रास्ता नहीं में आंकड़ा में परिलक्षित सोने से पहले भी दो घंटे, हो सकता है।

यह महत्वपूर्ण क्यों है?

जब आप व्यायाम आपके शरीर क्योंकि अलग तथ्य यह है कि सक्रिय व्यायाम और अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है, वे चयापचय में तेजी लाने, ऊर्जा और तरल पदार्थ की पर्याप्त आपूर्ति की जरूरत है। इसलिए, आप और अधिक भूख की भावना को महसूस करने की संभावना है। आदेश अच्छा और हँसमुख, और अगले कसरत नए सिरे से उत्साह और आनंद के साथ शुरू करने के लिए लग रहा है करने के लिए, देखभाल दैनिक आहार चिंता लिया जाना चाहिए।

अपने आहार में कैलोरी में उल्लेखनीय वृद्धि डरने की कोई ज़रूरत नहीं है, क्योंकि तथ्य के कारण है कि व्यायाम सक्रिय रूप से है तंत्र चयापचय postroynet आप सब सिर्फ एक सख्त आहार का पालन की तुलना में कुशलता से एक बहुत तेजी से और अधिक पाने के ट्रिगर। प्रशिक्षण भी, की मदद से आप विश्वास हासिल करने के लिए, और अधिक खुश हार्डी और सक्रिय हो जाते हैं।

कैसे की गणना करने के कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों?

कुछ उत्पादों के ऊर्जा मूल्य इन वसा की उपस्थिति पर निर्भर है। केवल इस सामग्री का 1 ग्राम, के बारे में 10 कैलोरी होता है, जबकि कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन 4 कैलोरी की एक ही राशि के होते हैं।

कौन से उत्पादों सबसे उच्च कैलोरी कर रहे हैं?

रचना, संरचना और खाना पकाने की विधि: खाद्य पदार्थों की ऊर्जा मूल्य पर कई कारकों से प्रभावित है। इस तरह के विभिन्न तेलों के रूप में एक उच्च वसा सामग्री, के साथ ज्यादातर थर्मल भोजन। कोई कम खतरनाक चीनी और इस तरह के रूप में तेजी से कार्बोहाइड्रेट, के एक उच्च सामग्री के साथ उत्पादों रहे हैं परिष्कृत चीनी और पेस्ट्री। इन उत्पादों को भी खतरनाक है और तथ्य यह है कि जल्दी से शरीर है, जिसके कारण थोड़े समय के बाद आप फिर से भूख द्वारा अवशोषित कर रहे हैं।

सबसे अधिक उपयोगी भोजन के बाद व्यायाम वजन कम करने के लिए, यह सब्जियों की एक किस्म है, खासकर किसी भी गर्मी उपचार, फलियां, दुबला मांस, उबले हुए और किण्वित दूध उत्पादों के बिना। लेकिन फल के लाभों और उनके हानिहीनता अतिरंजित। कारण युक्त फ्रुक्टोज, एक केला, उदाहरण के लिए, कैलोरी कम वसा वाले मांस टुकड़ा हथेली के आकार को मात कर सकते हैं। इस प्रकार, फल की एक शाम के नाश्ते आसानी से की एक पूरी रात के खाने की ऊर्जा मूल्य को पार करने में सक्षम हो कम कैलोरी खाद्य पदार्थ।

उत्पादों की एक उचित विकल्प के लिए कुछ नियम

निर्धारित करने के लिए क्या एक कसरत के बाद खाने के लिए अपना वजन कम करने के लिए, आप कैसे अलमारियों की दुकान पर खाद्य उत्पादों का चयन करने के सीखना चाहिए।

• ध्यान से उत्पादों की ऊर्जा मूल्य का अध्ययन जब उन्हें सुपरमार्केट में खरीद। लेकिन ध्यान दें कि यह रूप है, जिसमें यह एक पैकेज में स्थित है बदल रहा है अपनी कैलोरी सामग्री के किसी भी गर्मी के इलाज के लिए, में एक उत्पाद के प्रदर्शन है। सबसे खाना पकाने के खतरनाक हलचल तलने वनस्पति तेल की एक बड़ी राशि में माना जाता है। सबसे उपयोगी और सुरक्षित गुस्से माना; खाना पकाने और भी रख कर स्टूइंग कैलोरी में लाने के लिए, लेकिन उपचार के इस प्रकार के लिए विटामिन और खनिज, क्रमशः, इस गिरावट के उत्पाद के पोषण मूल्य के सबसे खो दिया है।
• सेमीफाइनल त्यागें। आमतौर पर, इन उत्पादों हानिकारक संरक्षक और additives की एक बड़ी राशि के अलावा के साथ तैयार हैं। इस तरह के प्रावधानों की ऊर्जा मूल्य भी घर के खाने की तुलना में समय पर अतिरंजित।
• रचना पर एक नज़र, उत्पादों की पैकेजिंग पर रखा गया है। यह वांछनीय है कि उत्पाद सबसे स्वाभाविक था, और संरक्षक की एक न्यूनतम मात्रा में होता है और ई additives

कैसे प्रतिदिन कितनी कैलोरी खर्च किया जाता है?

के बाद आप प्रतिदिन सेवन किया कैलोरी की संख्या निर्धारित करते हैं, तो आप बेहतर क्या एक कसरत के बाद खाने के लिए वजन कम करने को समझने के लिए शुरू हो जाएगा। लेकिन इन आंकड़ों की एक पूरी निर्धारण के लिए सामान्य रूप में एक दिन के लिए कितनी ऊर्जा आप खेल प्रशिक्षण के दौरान जला के साथ तुलना में किया जाना चाहिए, और। स्टैंडर्ड व्यक्ति प्रति दिन 2130 के बारे में कैलोरी की जरूरत है। जब सक्रिय शारीरिक श्रम 3000 किलो कैलोरी से कम नहीं की आवश्यकता है। बेशक, यह काफी औसत है, और निर्धारित करने के लिए कितनी कैलोरी आप इसकी आवश्यकता है कि आप अपने शरीर को सुनने के लिए की जरूरत है, समय के साथ आप खुद को समझते हैं और भोजन की एक उचित अनुसूची और सबसे प्रभावी प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने के लिए सक्षम होने के लिए सीखना होगा।

अपनी स्वयं की शक्ति योजना को लिखते समय पर विचार करना चाहिए न केवल आप क्या के बाद एक कसरत शाम को (अपना वजन कम करना) खा सकते हैं। मेनू शेष भोजन भी अधिकतम स्वास्थ्य लाभ और आंकड़ों के नुकसान का कम से कम होना चाहिए।

जोरदार नाश्ता की तरह इस तरह के एक पुरस्कृत भोजन की अनदेखी करने की सिफारिश की। उन्होंने कहा कि कुछ घंटों के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने में सक्षम है, और यह पहला भोजन आगे पूरे दिन के लिए शक्ति देने के लिए शरीर में सभी आवश्यक प्रक्रियाओं शुरू होता था। इसलिए, क्या एक कसरत के बाद खाने के लिए सुबह में वजन कम करने के का सवाल - यह भी प्रासंगिक है।

बेस्ट नाश्ता माना विभिन्न अनाज, वे कुछ घंटों के लिए आवश्यक फाइबर, धीमी गति से कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ विटामिन प्रदान करेगा। पागल, सूखे फल, शहद और चॉकलेट टुकड़े के साथ खिचड़ी केवल एक बहुत नहीं होगा स्वस्थ नाश्ता, लेकिन बहुत स्वादिष्ट। इसके अलावा, यह सुबह में था, आप एक छोटे से अधिक खर्च कर सकते हैं क्योंकि एक पूरे के लिए निश्चित रूप से सभी प्राप्त कैलोरी पूरे दिन जला होगा।

के बाद व्यायाम वजन, आदमी कम करने के लिए क्या खाने के लिए?

यह खाते में तथ्य यह है कि पुरुषों और महिलाओं के लिए आहार अलग है रखना चाहिए। पुरुषों महिलाओं की तुलना में अधिक कैलोरी की जरूरत के लिए करते हैं। और मजबूत सेक्स में अपने वर्कआउट की तीव्रता अधिक बार मांसपेशियों की वृद्धि करने का निर्देश दिया है, लेकिन अतिरिक्त वसा को जलाने के लिए नहीं। सबसे अच्छा आहार और समस्या क्षेत्रों पर नियंत्रण शरीर पर विकसित करने के लिए, के बारे में पता एक के बाद कसरत वजन कम करने, आदमी है कि वहाँ हो। इस बात का मुख्य तत्व पुरुष आंकड़ा के लिए हानिकारक है, कार्बोहाइड्रेट कर रहे हैं। इसलिए, जब एक आहार चुनने प्रोटीन और फाइबर उत्पादों के बहुत सारे के साथ एक कम carb आहार का पालन किया जाना चाहिए। यह होना चाहिए भी हो जनित में ध्यान रखें कि पुरुष शरीर की जरूरत है और अधिक कैलोरी प्रति दिन की तुलना में महिलाओं।

आहार जाना चाहिए पर्याप्त रूप से उच्च कैलोरी, कम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट उत्पादों। एक कसरत के बाद खाने के लिए नहीं यह बेहतर है कि वजन कम करने के लिए पुरुषों:

- बेकरी उत्पादों। के बारे में 3 प्रतिदिन मानक टुकड़े - यह wholemeal रोटी की एक छोटी राशि की अनुमति दी।

- जैसे सूअर का मांस के रूप में सॉसेज उत्पादों, वसायुक्त मांस,। दुबला बीफ या पोल्ट्री के उपयोग के लिए प्रोत्साहित किया।

- पास्ता और आलू भी भोजन में कम किया जा करने के लिए कर रहे हैं। गार्निश मुख्य रूप से सब्जी का चयन किया।

- डेयरी उत्पादों और एक उच्च वसा सामग्री के साथ दूध। वे साग या फल के योग के साथ कम वसा वाले डेयरी उत्पादों और पनीर के साथ प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए।

- तली हुई खाद्य पदार्थ।

- कॉफी और शराब।

क्या एक आदमी शक्ति, ऊर्जा और जीवन शक्ति खोने के बिना एक आंकड़ा खींचने के लिए खाना चाहिए? क्या मैं एक कसरत वजन कम करने के लिए पुरुषों के बाद खाने कर सकते हैं:

- काशी। ऐसा नहीं है कि हर सुबह इस स्वस्थ नाश्ते के साथ शुरू होता है वांछनीय है। पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए सबसे बड़ा लाभ - दलिया और कुटू में।

- समुद्री भोजन। आदेश में एक कम carb आहार के दौरान खोना नहीं, कुछ बौद्धिक क्षमता, जोर ठीक मछली और समुद्री खाने पर रखा जाना चाहिए।

- तरल की पर्याप्त मात्रा। की सिफारिश की खनिज तालिका पानी या गैर कार्बोनेटेड, रस और फल पेय।