घर और हॉल के लिए सार्वभौमिक व्यायाम: स्तन पंप करने के लिए कैसे

सुंदर पंप राहत मांसपेशियों छाती - कई लोगों का राज इच्छा। लेकिन लोग खेल खेलने के लिए शुरू करते हैं, यह निराशाजनक है। स्नायु विकसित नहीं वर्कआउट बेकार हैं ... हॉल में जटिल सिमुलेटर के साथ सबक भी कोई लाभ नहीं हुआ है। लेकिन हम में तुम क्या एक कमाल की कुर्सी में आ रहा है उम्मीद याद करते हैं? आप कुछ supersposob कैसे छाती को बढ़ाने के लिए, प्रयास के बिना और समय बर्बाद कर के बिना जानने के लिए करना चाहते हैं। वास्तव में, एक सभ्य परिणाम केवल दो प्रमुख अभ्यास है कि प्रशिक्षण कार्यक्रम में मौजूद होना चाहिए प्राप्त करने के लिए मदद मिलेगी। वे नीचे चर्चा की जाएगी।

छाती डम्बल का निर्माण कैसे

आदेश खेल उपकरण के साथ इस अभ्यास करने के लिए, आप केवल दुकान और वास्तविक वजन की जरूरत है। एक - सबसे सामान्य तरीके, जो मछलियां और सीने में काम करता है में से एक बेंच डम्बल झूठ बोल रही है। फर्श पर या एक बेंच पर लेट, उसके सामने उसके हाथ में गोले पकड़ो। एक सही कोण पर कोहनी में ले लो। साँस छोड़ते और अपने हथियार उठाएं, उन्हें सीधे रखते हुए। यह जो लोग पता करने के लिए शक्ति का उपयोग करते हुए प्रेस छाती को बढ़ाने के लिए कैसे चाहते हैं के लिए एक क्लासिक व्यायाम है। प्रकाश वजन से अधिक गंभीर के लिए जा रहे हैं, तो आप फिर से और फिर अपने सीने और मछलियां मांसपेशियों बाहर काम करने होंगे। अगले व्यायाम करने के लिए आगे बढ़ने से पहले, अपने आप को एक मिनट बाकी अनुमति देते हैं। एक को तोड़ने 2 मिनट हो सकता है, यदि आप भारी वजन कर रहे हैं।

दूसरा व्यायाम: डम्बल हाथ झूठ बोल के साथ प्रजनन। बेंच पर लेट जाएं, गोले लेने के लिए और निर्बाध आवाजाही करते हैं, उसके हाथ दूर फैलाकर और उन्हें छाती के शीर्ष मोर्चे पर जोड़ने।

कैसे छाती पुश-अप का निर्माण करने के

यह आमतौर पर पहली विधि सभी एथलीटों द्वारा का सहारा लिया है। दरअसल, पुश-अप - यह एक बहुत ही आवश्यक व्यायाम करता है, तो आप के बारे में सोच रहे हैं है कैसे छाती को बढ़ाने के लिए घर पर। जानें सरल तकनीकों मुश्किल नहीं हो जाएगा, और एक व्यक्ति को अपने शरीर पर काम करने के लिए, वजन वर्ग, और अन्य कौशल की परवाह किए बिना शुरू कर सकते हैं। विभिन्न पुश-अप के प्रकार अलग मांसपेशी समूहों, न सिर्फ स्तन काम करने के लिए मजबूर हैं। उन्हें करने के लिए धन्यवाद तो, आप एक सुंदर राहत जल्दी से पैदा करेगा और नियमित रूप से प्रशिक्षण के कुछ ही हफ्तों के बाद पहले परिणाम देखने के लिए सक्षम हो जाएगा।

आपको पता होना चाहिए कि इन सरल तकनीकों सबसे प्रभावी ढंग से छाती की मांसपेशियों का विकास, और भूल नहीं है उनके कमरे से बाहर या घर में काम करने के लिए। यह आधार भी शुरुआती समझने के लिए सीने को बढ़ाने के लिए कैसे दे देंगे कि है।

गुप्त प्रशिक्षण: कैसे समय से पहले थकान से बचने के लिए?

में कसरत छाती एक छोटी लेकिन महत्वपूर्ण अति सूक्ष्म अंतर है। कई अभ्यास इस समूह की मांसपेशियों को विकसित करने के दृढ़ता से शामिल और त्रिशिस्क - मांसपेशी अपहरण और समिप्कर्ष हाथ के लिए जिम्मेदार। और, उदाहरण के लिए, जब आप उन्हें पुश-अप या बेंच प्रेस में खड़ा हो जाना, इस छोटे से मांसपेशियों थक हो जाता है जब अभी भी पेक्स "फ्रेश"। इसलिए, एक स्थिति है जब आपके हाथ वजन का एक बहुत ऊपर उठा लिया नहीं जा सकता है और उसकी छाती अभी भी पूरी तरह से शामिल नहीं है। सही इस दोष आसान है: आप पहली बार छाती की मांसपेशियों लोड करना होगा ताकि वे त्रिशिस्क साथ थक बराबर हैं। वहाँ अभ्यास है, जिसमें प्रसारक मांसपेशियों शामिल नहीं कर रहे हैं, जबकि आवश्यक हमें समूह काम करेंगे कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, सिम्युलेटर हाथ में इस कमी, टीम में डम्बल के साथ हाथ की प्रजनन (झूठ बोल रही है)।