कैसे सुंदर लड़की प्रेस पंप?

आधुनिक सौंदर्यशास्त्र एक तात्पर्य प्रेस पासा , न केवल लोगों के बीच बल्कि महिलाओं के बीच। वास्तव में, बिना किसी अपवाद के सभी मनुष्यों में पेट की दीवार की मांसपेशियों वर्गों का रूप है, लेकिन नहीं वसा की वजह से देखा जा सकता है। प्रेस लाइन के सामने के भाग की मांसपेशियों संयोजी ऊतक के केन्द्र में खड़ी पट्टी के विस्तार के साथ एक जोड़ी बनाता है। इन हिस्सों में से प्रत्येक जाले द्वारा अलग 4 बीम के होते हैं। इस प्रकार, एक 8 क्यूब्स, लेकिन आम तौर पर केवल 6 नाभि से ऊपर की व्यवस्था की यह दिख रहा है। आज, कई महिलाओं को कैसे मामूली चिह्नित क्यूब्स के साथ एक अच्छा प्रेस प्राप्त करने के बारे में चिंतित हैं।

आप मुद्रास्फीति के वर्गों के साथ एक पेट प्राप्त करना चाहते हैं पर्याप्त नहीं है। आप प्रेस के एक महान विकास हो सकता है, लेकिन यह पेट जो काफी मोटी है पर वसा की एक परत के नीचे छिपा दिया जाएगा। इसलिए, एक अच्छा महिला प्रेस पाने के लिए, प्रशिक्षण के अलावा, हम और अधिक की जरूरत है, और "सुखाने"। पेट की प्रमुखता केवल 10%, और 90% से व्यायाम पर निर्भर करता है - भोजन से।

कैसे जल्दी से प्रशिक्षण की शुरुआत के बाद सुंदर प्रेस, और सुखाने में देखा जा सकता है, यह इस क्षेत्र में मांसपेशियों और वसा की प्रारंभिक स्थिति पर निर्भर करता है। पतला लड़कियों, 1-2 महीने में होने वाले परिवर्तनों की खोज करते हैं जबकि अन्य रोगी हो सकता है क्योंकि अभी छह महीने से, परिणाम की उम्मीद नहीं है की है।

प्रेस ऊपर पंप करने के लिए, आप यह निर्धारित करने के लिए क्या प्रभाव हासिल करना चाहते हैं की जरूरत है। एक नियम के रूप में लड़कियों के सुंदर समाचार - यह मामूली अतिरिक्त वसा के बिना तंग पेट राहत है। इस मामले में यह प्रत्यक्ष के प्रत्येक समूह को मजबूत बनाने के लिए आवश्यक है पेट की मांसपेशियों। कोई ऊपरी और निचले प्रेस है - यह एक मांसपेशी अभ्यास है और अंतर यह है कि कुछ व्यायाम ऊपरी ब्लॉकों में बहुत भारी है, अन्य लोगों के साथ अपने विभागों के सभी का उपयोग करें, - कम।

प्रेस के ऊपरी भाग के लिए व्यायाम

ऊपरी ब्लॉकों के लिए बुनियादी अभ्यास - किसी भी कर रहे हैं लिफ्टों धड़ लापरवाह स्थिति की।

प्रारंभिक स्थिति - झूठ बोलने द फ्लोर, पीठ के निचले हिस्से दबाया को मंजिल, घुटनों तुला पैर पैर द फर्श के साथ अपने ऊँची एड़ी के जूते करीब नितंबों, हाथ दबाया के खिलाफ अपने मंदिरों, या स्थित में कैसल द सिर। ब्लेड और जितना संभव हो उच्च कंधों स्थापना, जबकि कोहनी के अलावा। साँस छोड़ना सबसे मजबूत मांसपेशी तनाव के साथ किया जाना चाहिए।

के लिए प्रभावी व्यायाम पेट की मांसपेशियों को परोक्ष, जिसके बिना यह असंभव है एक अच्छा प्रेस पाने के लिए व्यायाम करने के लिए - मोड़। पिछले अभ्यास के रूप में स्थिति शुरू, लेकिन पैर फर्श पर खड़े नहीं कर रहे हैं और बाहर फैला और वजन पर हैं। जब धड़, पतला दाहिने घुटने झुकने और उसे बाईं कोहनी तक पहुँचते हैं, तो बाएं घुटने मोड़ और दाहिनी कोहनी तक पहुँचते हैं।

प्रेस के निचले हिस्से के लिए व्यायाम

कम प्रेस के लिए सभी अभ्यास के बुनियादी सिद्धांत - पैर एक झूठ बोलने या क्रॉसबार पर शिकंजा से बढ़ती।

सबसे प्रभावी प्रशिक्षण कम प्रेस है - यह क्रॉसबार पर प्रयोग करता है। प्रारंभिक स्थिति फांसी द बार। अपने पैरों को ऊपर उठाने और उन्हें अपने सीने को खींचने की कोशिश।

कक्षाएं घर, बार की है, जहां ज्यादातर में आयोजित की जाती हैं, तो आप अन्य व्यायाम कर सकते हैं।

सबसे सरल - एक पैर एक प्रवण स्थिति से उठाती है। कमर मजबूती से फर्श और पैर सीधे को दबाया जाना चाहिए। पैर शरीर के लम्बवत उठा लिया जाना चाहिए, तो कम करती है, लेकिन मंजिल स्पर्श नहीं करता है।

प्रेस के लिए सभी व्यायाम फिटनेस के आधार पर 15-25 बार के 4-6 सेटों में प्रदर्शन किया जा करने के लिए। इसके साथ शुरू करने के लिए 2 बार एक हफ्ते की सिफारिश की है और धीरे-धीरे दैनिक गतिविधियों में बदलाव।

जैसा कि ऊपर उल्लेख, एक सुंदर अच्छी तरह से विकसित प्रेस अगर पेट पर भी मोटी वसायुक्त परत नहीं दिखाई देंगे। इस परत को कम करने के लिए एक "सुखाने" है, जो उचित आहार और कार्डियो द्वारा हासिल की है की जरूरत है। यह जरूरी है कि है कैलोरी की खपत अपने पल्ली से अधिक में।

उचित पोषण भुखमरी या बहिष्कार आवश्यक सामान्य चयापचय उत्पादों के लिए मतलब यह नहीं है। आहार वर्तमान उत्पादों है कि सभी पोषक तत्वों के साथ शरीर प्रदान किया जाना चाहिए। यह वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करने के लिए आवश्यक है। दैनिक भत्ता से अधिकांश के साथ पहले दो चरणों में खाने के लिए आप थोड़ा खाने और अक्सर की जरूरत है। मेयोनेज़, चिप्स, केचप, पटाखे, नमकीन नट, कोला, आदि: और के रूप में इस "जंक" से मेनू निकालने का ध्यान रखें

"सुखाने" ऐसे जॉगिंग के रूप में एरोबिक गतिविधियों के बिना असंभव है। केवल अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा कार्डियो नहीं सहायता प्राप्त करें, लेकिन यह भी पूरी तरह से हृदय और श्वसन प्रणाली ट्रेन। सबक के दौरान आप नाड़ी पर नजर रखने के लिए और खाते में उम्र और फिटनेस के स्तर लेना सुनिश्चित करें की जरूरत है। आपको पता होना चाहिए कि एरोबिक प्रशिक्षण निरंतर होना चाहिए। रियल वसा हानि केवल ग्लाइकोजन के विनाश के बाद शुरू होता है, और इस तीव्र रेसिंग के 20 के बाद ही मिनट होता है।