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दोनों महिलाओं और पुरुषों के लिए गुड मॉर्निंग व्यायाम। सुबह अभ्यास के लिए अभ्यास का सबसे अच्छा सेट
अच्छा सुबह व्यायाम न केवल आपके वजन को नियंत्रित करने के लिए, लेकिन यह भी स्वास्थ्य और अच्छा आत्माओं की देखभाल करने के लिए मदद करता है, कि बहुत अधिक वजन के खिलाफ लड़ाई से ज्यादा महत्वपूर्ण है। यह लाभ हुआ कि, दृष्टिकोण यह प्रणालीबद्ध के लायक है। यह सुबह व्यायाम का सबसे अच्छा सेट पहचान करना मुश्किल है क्योंकि व्यायाम एक खुद के लिए चुनता है, इसलिए हम कुछ अच्छे विकल्पों को देखने के लिए जारी।
कोई कॉफी
अधिकांश लोगों को और शारीरिक गतिविधि के बारे में उलझन सुबह अभ्यास करने के लिए तो और भी अधिक कर रहे हैं। सुबह की कॉफी या डूश इस्तेमाल किया शर्तों के ठहराव से बाहर निकलने के। लेकिन यह केवल एक उत्तेजक है कि शरीर को जगाने नहीं है, लेकिन केवल कुछ समय के सुस्त उनींदापन और थकान के लिए है।
एक सुबह अभ्यास एक आश्चर्यजनक प्रभाव - वे पूरे जीव, सीसा मांसपेशी टोन को जगाने, और दिन के लिए व्यक्ति चार्ज करते हैं। एक ठंडे स्नान या एक कप कॉफी केवल मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र, और आदेश पूरी तरह से जगाने के लिए में प्रभावित करते हैं, तो आप मांसपेशियों और जोड़ों को सक्रिय करने की जरूरत है। गुड मॉर्निंग अभ्यास इस समस्या से निपटने और व्यक्ति को पूरे दिन में एक अच्छे मूड और सतर्कता देता है।
सुबह शारीरिक प्रशिक्षण के उपयोग
इससे पहले कि हम का सबसे अच्छा सेट पर देखने सुबह व्यायाम के लिए व्यायाम, चलो पता और क्या उपयोगी सुबह गतिविधि है करते हैं।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सुबह व्यायाम दे सकते हैं - जीव की वसूली। लेकिन यह केवल प्रणाली दृष्टिकोण, जो न केवल नियमित रूप से निष्पादन, लेकिन यह भी अभ्यास के क्रमिक जटिलता शामिल है पर संभव है। इसके तत्काल बाद चार्ज के बाद, आप महसूस कर सकते हैं कि कैसे शरीर "खिलता": मूड बढ़ जाता है, और मस्तिष्क और तंत्रिका कोशिकाओं पूर्ण संचालन शुरू करते हैं। यह सब अंत में नई उपलब्धियों की ओर जाता है और वांछित ऊंचाइयों को जीत।
आरोप के निष्पादन के लिए नियम
सुबह शारीरिक प्रशिक्षण का अपना कानून और नियम हैं में सब कुछ, जिसके बाद साथ के रूप में, हम एक उच्च गुणवत्ता वाले परिणाम की गारंटी कर सकते हैं। अन्यथा, यहाँ तक कि एक साधारण सुबह गतिविधि नकारात्मक परिणाम हो सकता है। चलो पता आप एक अच्छी सुबह व्यायाम पाने के लिए क्या करने की जरूरत है:
- इसके तत्काल बाद जागने आप भारी व्यायाम के साथ शरीर को ओवरलोड नहीं कर सकते हैं के बाद - यह नकारात्मक दिल के कामकाज को प्रभावित कर सकते हैं।
- व्यायाम बिस्तर में सीधे शुरू करने के लिए सिफारिश की है। इन में शामिल हैं: खींच हाथ और पैर, ट्रंक मोड़, और अन्य सरल क्रियाओं झुकने।
- बिस्तर से बाहर हो रही है, तुरंत लेना शुरू नहीं करते हैं, तो आपको पहले मस्तिष्क और तंत्रिका कोशिकाओं कॉल के लिए कुछ मिनट के में देना चाहिए। इस समय के दौरान आप धो सकते हैं। अब हम अभ्यास के मुख्य परिसर के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
- यह सांस लेने पर विशेष ध्यान देना जरूरी है क्योंकि यह कोशिकाओं oxygenates और समग्र शरीर टोन बढ़ जाती है।
- , जगाने छाती की मांसपेशियों पंप करने के लिए नहीं करने के लिए - यह आवश्यक peretruzhdaetsya के बाद से चार्ज का मुख्य उद्देश्य नहीं है। जीव थकान के संकेत लेता है, यह सुनने के लिए आवश्यक है।
सुबह अभ्यास के लिए सबसे अच्छा अभ्यास
शरीर की अधिकतम उत्तेजना प्राप्त किया जा सकता है केवल जब अच्छी तरह चुने हुए अभ्यास। आप शायद जानते हैं, वहाँ तकनीकों और सुबह शारीरिक प्रशिक्षण प्रकार के बहुत सारे हैं। किसी भी अन्य खेल में, वहाँ बुनियादी अभ्यास है कि किसी भी अच्छी तरह से लिखा प्रणाली का हिस्सा हैं कर रहे हैं। के उन पर एक नज़र डालते हैं:
- गर्दन के क्षेत्र। यहाँ मानक झुकाव, कुंडा और सिर है, जो मस्तिष्क को रक्त प्रवाह में सुधार के रोटेशन की मदद के लिए आते हैं और पूरे शरीर को जगाने।
- हाथ। की सिफारिश की रोटेशन मुट्ठी या हाथ, में "ताला" भिड़े हुए के साथ जोड़ों को गर्म करना शुरू करो। तो फिर वहाँ अग्र-भुजाओं के रोटेशन और अंत में पूरी तरह से बढ़ा हथियार है।
- आवास। हम स्कूल के पाठ्यक्रम याद करने के लिए जारी है। हथेलियों, सेक्स - अलग कंधे की चौड़ाई पर पैर के साथ स्थायी, आप और आदर्श रूप से चिकनी और मापा शरीर को आगे झुक जाता है, उंगलियों को छू प्रदर्शन करने की जरूरत है,। फिर, बेल्ट पर हाथ डाल, यह आवश्यक रोटेशन श्रोणि प्रदर्शन करने के लिए है। यह एक पार्श्व झुकाव बनाने के लिए केवल बनी हुई है। ऐसा करने के लिए एक ओर अन्य रन कमर पर रहता है, और झुकाव की दिशा में।
- पैर। आप नीचे वार्म अप झूलों के साथ शुरू कर सकते हैं। हम उन्हें महत्वपूर्ण ऊंचाई पर लाने नहीं करना चाहिए। प्रत्येक पैर के लिए 10-15 झूलों के लिए पर्याप्त होगा। अगले चरण - पक्ष को पैर चढ़ाई। उसके बाद, घुटने के एक परिपत्र रोटेशन बनाते हैं। और अंत में - स्क्वाट। सभी बिजली बाहर निचोड़ करने के लिए है क्योंकि हम व्यायाम करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए,।
आप देख सकते हैं, जटिल जटिल नहीं है। यह हर किसी के लिए उपयुक्त है और पहले सत्र शक्ति की वृद्धि महसूस करने के लिए पहले से ही के बाद अनुमति देता है। लेकिन सुबह में अच्छे मूड एक व्यक्ति को पूरे दिन में प्रगति करने के लिए मदद करता है।
सामान्य नियम के अलावा, वहाँ विशेष उपकरणों कि लोगों का एक संकरा श्रृंखला के लिए तैयार कर रहे हैं कर रहे हैं: अलग पुरुषों, महिलाओं और बच्चों के लिए, जो लोग अपना वजन कम करने के लिए, या किसी विशेष समस्या क्षेत्र, विकलांग, आदि इसके बाद, हम बारीकी से देखने के पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं के लिए .. महिलाओं और पुरुषों के लिए सुविधाएं, साथ ही वजन खोने के लिए।
महिलाओं के लिए व्यायाम
महिलाओं को पुरुषों से दोनों लोड के मामले में, और व्यायाम के सिद्धांत पर थोड़ा अलग चार्ज की। तो, के सबसे सफल व्यायाम है, जो महिलाओं के लिए सबसे अच्छा सुबह अभ्यास में शामिल करना चाहिए पर ध्यान दें:
- घुटनों की एक अधिकतम ऊंचाई के साथ जमीन पर चल रहा;
- उम्मीद बाँध और एक घुटने पर उन्हें डाल, तो आप अन्य पैर आगे खींच और विक्षेपन प्रदर्शन करने के लिए एक छोटा सा की जरूरत है;
- प्रवृत्त होने और अपनी पीठ के पीछे अपने हाथ वापस फेंक दिया, पैर की उंगलियों के लिए अपनी उंगलियों के साथ बाहर तक पहुँचने के लिए है, तो अधिक मोड़ - और इसलिए चक्र;
- पैर कंधे के अलावा चौड़ाई। बेल्ट पर - एक हाथ सिर के पीछे, और दूसरा पर टिकी हुई है। दूसरे हाथ की ओर धड़ प्रदर्शन किया;
- बेल्ट पर हाथ रखकर, रोटेशन सिर करते हैं;
- कोहनी पर हाथ रोटेशन, और फिर कंधे के जोड़;
- स्क्वाट;
- दीवार के खिलाफ झुकाव, बारी-बारी से अपने सीने को अपने घुटनों उठा;
- एक सपाट सतह पर झूठ और, घुटने झुकने, उसकी छाती को अपने हाथ खींच। इस स्थिति शरीर लिफ्ट करने के लिए है;
- और अंत में - पेट की मांसपेशियों के लिए एक सौम्य व्यायाम।
सभी अभ्यास प्रत्येक पक्ष पर कई बार प्रदर्शन कर रहे हैं (अगर वे कर रहे हैं इस का सार शामिल है)।
मजबूत सेक्स के लिए बेस्ट सुबह व्यायाम
महिलाओं और पुरुषों के सुबह अभ्यास के बीच मतभेदों को निम्न तालिका में व्यक्त किया जा सकता:
| कमजोर लिंग | सख्त सेक्स |
| अधिक ध्यान समस्या क्षेत्रों को दिया जाता है। छोटे लोड | अभ्यास छोटे utyagoschenie: डम्बल या kettlebells। |
| पैरों के विस्तार पर जोर। | अध्ययन शरीर के ऊपरी हिस्से पर जोर। |
| अधिक खिंचाव। | अधिक शक्ति अभ्यास। |
आप पुरुष और महिला दृष्टिकोण के बीच, मतभेदों को देख सकते हैं, लेकिन वे इतनी महत्वपूर्ण नहीं हैं के रूप में। सबसे अच्छा पुरुषों के लिए सुबह अभ्यास महिलाओं के रूप में एक ही तत्व के लिए एक स्टार्टर के रूप में शामिल कर सकते हैं, लेकिन जोर बल निष्पादन पर था। पुनरावृत्ति से बचने के लिए, हम ध्यान दें, केवल उन अभ्यास है कि केवल पुरुषों के रेंज में शामिल हैं:
- वैकल्पिक रूप से एक अच्छा है, लेकिन घुसपैठ नहीं कार्डियो छोटे डम्बल के साथ तथाकथित "छाया मुक्केबाजी" माना जाता है। यह अपने आप घूंसे प्रतिबंधित है और यह भी करने के लिए नहीं हाथ रोटेशन और आवास की घुमा की एक किस्म प्रदर्शन वांछनीय है।
- हालांकि हम चार्ज, बल्कि एक पूरी कसरत से बात कर रहे हैं, कुछ पुश-अप और पुल-अप एक आदमी को चोट नहीं करता है। खासकर यदि आप उन्हें नियंत्रण में चलाने के लिए और चरम पर फैलाने के लिए प्रयास करें।
अभ्यास के बाकी महिला के समान हैं, केवल repetitions की संख्या में वृद्धि की जानी चाहिए।
वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा सुबह व्यायाम
कई अतिरिक्त वजन की समस्या के बारे में चिंतित हैं। ऐसे लोगों के लिए वहाँ न केवल प्रभावी ढंग से शरीर को जगाने के लिए, लेकिन यह भी अतिरिक्त वजन पीटा से छुटकारा पाने के लिए अनुमति देता सुबह अभ्यास के लिए एक विशेष तकनीक है,।
इस परिसर के अंतर यह है कि यह एक बढ़ाया लोड किया जाता है। तो, इससे पहले कि आप इस अभ्यास करते हैं, आप पहली बार क्षेत्र में वर्णित अभ्यास की मदद से जगाने के लिए अपने शरीर को देने के लिए की जरूरत है। यह भी एक गिलास पानी पीने के लिए इससे पहले कि आप काम शुरू सिफारिश की है।
जटिल वजन घटाने के लिए एक सुबह शारीरिक प्रशिक्षण में निम्नलिखित चरण शामिल है:
- वार्म अप। यह छलांग शामिल हो सकते हैं, उनके हाथ और पैर, श्रोणि के धड़ रोटेशन स्विंग करता है। खैर कम अवधि की एक गर्म प्रकाश जॉगिंग के रूप में उपयुक्त, ट्रेडमिल पर भी शामिल है।
- हाथ का अध्ययन। ऐसा करने के लिए आप छोटे डम्बल की जरूरत है। वे झुकने, चढ़ते और झूलों के सभी प्रकार से करते हैं। तो फिर तुम पुश-अप, जो छाती बेल्ट की मांसपेशियों को सक्रिय की एक किस्म बना सकते हैं।
- और अंत में, यह स्क्वाट का एक सेट बनाने के लिए उपयोगी होगा। मुख्य बात - जल्दी और तकनीक का पालन नहीं करते।
आप देख सकते हैं, वजन घटाने और अधिक कठिन आसान चार्ज (विशेष रूप से पुरुषों के लिए) चार्ज नहीं है, लेकिन यह अधिक प्रभावी है। लेकिन मैं फिर कहता हूँ - यह पूरे शरीर के लिए बड़े पैमाने पर पम्पिंग में सुबह जिमनास्टिक कन्वर्ट करने के लिए वसा को जलाने के लिए आवश्यक नहीं है। यह एक अलग समय पर किया जाना चाहिए।
स्लिमिंग शारीरिक शिक्षा की नियमितता ज्यादा उसकी अवधि से ज्यादा महत्वपूर्ण है। इसलिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, हर दिन कम से कम एक छोटे से शुल्क करने की कोशिश।
अब अन्य विकल्पों और चार्ज बारे में कुछ शब्द।
त्वरित जटिल
गुड मॉर्निंग अभ्यास जल्दी हो सकता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि आधुनिक मनुष्य लगातार समय से बाहर चल रहा है। वहाँ, उदाहरण के लिए, 10 मिनट सेट है, जो, छोटे जा रहा है एक जीव सामान्य रूप से जाग और पुनर्भरण के लिए अनुमति देता है। यह सब जोड़ों और प्रमुख मांसपेशी समूहों की गैर-आक्रामक अध्ययन भी शामिल है।
Qigong
सुबह शारीरिक प्रशिक्षण के मानक प्रकार के अलावा, वहाँ भी एक अद्भुत चीनी तकनीक Qigong कहा जाता है। कोच अभ्यास अनुसार, यह आप न केवल जिंदादिली के साथ शरीर को भरने, लेकिन यह भी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा और कष्टप्रद रोग चंगा करने के लिए अनुमति देता है। तकनीक सकारात्मक ऊर्जा चिकित्सा की प्राप्ति पर आधारित है।
बच्चे चार्ज
अलग से की बच्चों के संस्करण पृथक सुबह अभ्यास। इस परिसर में स्कूल के पाठ्यक्रम में विभिन्न रूपों में पाया जाता है। यह बच्चे के स्वस्थ शारीरिक विकास को उत्तेजित करता है, युवा जीव अधिक भार के बिना, और सबसे महत्वपूर्ण बात - यह खेल का एक प्रकार है कि आप यहां तक कि सबसे बेचैन बच्चे में रुचि उत्पन्न करने की अनुमति देता है के रूप में बनाया गया है।
निष्कर्ष
सबसे अच्छा सुबह अभ्यास प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग हो सकता है। हम केवल बुनियादी सिद्धांतों, जो सबसे बहुमुखी और प्रभावी माना जाता है ध्वस्त कर रहे हैं। आप देख सकते हैं, सुबह के सिद्धांतों के कई बचपन से ही हम में से प्रत्येक के लिए परिचित अभ्यास। तो स्वास्थ्य और अच्छा आत्माओं में किसी रुकावट, नहीं! मुख्य बात - कि चार्ज मत भूलना जागरण के लिए आवश्यक है और यह अधिभार को बर्दाश्त नहीं करता है!
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