खेल और फ़िटनेस, वजन घटाने
घर पर सिम्युलेटर आश्चर्य: कैसे सफाई के लिए एक कपड़े से पेट को दूर करने के
अधिक वजन तरीका शरीर को प्रभावित करने की कोशिश कर लोगों के खिलाफ लड़ाई में उसे "देने" के लिए भविष्य में उपयोग के लिए स्टॉक प्राप्त करने के लिए, वसा जलने के तंत्र को चलाते हैं। इन वर्षों में, शरीर hoards क्या खर्च नहीं की गई है: उपलब्ध कैलोरी भोजन नहीं कड़ी मेहनत का भुगतान करती है, और यह अधिक से अधिक ध्यान देने योग्य उभड़ा पेट हो जाता है।
कैसे दूर करने के लिए क्या साल के लिए करने के लिए जा रहा था?
सफाई वाइप की मदद से शरीर काम करते हैं और बढ़ाने के लिए पैदा कर सकता है कैलोरी की खपत। बहुत व्यस्त व्यापार औरत घर की सफाई के लिए दैनिक शुल्क बदल सकते हैं। लेकिन वसा को जलाने के लिए यह इतना एक अच्छा पसीना प्राप्त करने के लिए, एक काफी जोरदार गति में किया जाना है, और कम से कम 30-40 मिनट एक दिन की जरूरत है। नियमित गहन एरोबिक व्यायाम के सामान्य पाठ्यक्रम को बदलने की संभावना नहीं। हालांकि एक पूर्व कसरत वार्म अप के रूप में यह काफी अच्छा है।
सिम्युलेटर तात्कालिक
यह कर सकते हैं जल्दी से घर पर सफाई और, सबसे महत्वपूर्ण बात के लिए एक कपड़े से पेट निकालें, स्थायी रूप से। कुछ ऐसा जो, जला होगा नहीं लौटेगा अगर बाद में शारीरिक गतिविधि के वांछित स्तर को बनाए रखने और सही खाने: डाइटिंग के बिना, लेकिन संतुलित। हालांकि, ताकि वसा हानि की प्रक्रिया शुरू करने के लिए, यह महत्वपूर्ण एरोबिक और शक्ति अभ्यास गठबंधन करने के लिए है।
नैपकिन पर एरोबिक्स
खेल प्रशिक्षकों की सफाई के लिए एक कपड़े से पेट को दूर करने के लिए कैसे, अगर हम के लिए एक जटिल व्यायाम के रूप में प्रदर्शित करता है एरोबिक व्यायाम, और प्रेस स्विंग।
किसी भी एरोबिक व्यायाम आप सोच सकते हैं की सफाई के लिए एक कपड़े से पेट को दूर करने के? आदेश में एक सिम्युलेटर के रूप में वाइप का उपयोग करने के लिए, आप इस तरह के टुकड़े टुकड़े के रूप मंजिल का केवल एक काफी चिकनी सतह, की जरूरत है। पट्टियां पूरी तरह से उपयोगकर्ताओं को खेल उपकरण के रजिस्टर में उनके घर बनाने के लिए mucking के रूप में ऐसी छत पर स्लाइड करें।
व्यायाम: कैसे सफाई के लिए एक कपड़े से पेट को दूर करने के
घर में, एरोबिक व्यायाम पूरे फर्श पर कपड़े स्लाइड के प्रभाव का उपयोग किया जा सकता है। हम एक नैपकिन के तहत tucked स्नीकर मोजे के साथ फर्श पर हाथ और पैर पर भरोसा करने की जरूरत है। इस स्थिति से, 8-24 repetitions के 2-3 सेटों में कुछ अभ्यास करते हैं।
- आंदोलनों, जब पहाड़ी ढलान पर चढ़ाई की तरह, एक समय में अपने पैर स्लाइड करो, अपने कंधों को अपने घुटनों खींच के रूप में आप साँस छोड़ते; में पेट, पीठ सीधी रखने के लिए; धीरे-धीरे गति बढ़ा सकते हैं।
- एक ही आंदोलन को पूरा करें, लेकिन एक साथ दोनों पैरों के साथ: अपने सीने को दोनों घुटनों की रपट आंदोलन खींच और वापस प्रारंभिक स्थिति है।
- पैर अलग स्लाइड और फिर से कनेक्ट करें।
- एक सेट में सभी तीन आंदोलनों संयोजित करें: उन्हें एक ब्रेक के बिना एक से 8 गुना की एक करने के लिए।
- , एक नैपकिन आरंभ और जमीन पर एक त्वरित आंदोलन बनाने के खिलाड़ी के पाठ्यक्रम का अनुकरण, एक पैर आगे स्लाइड, अन्य पिछड़े बारी-बारी से। पैर पूरी तरह से नहीं आंसू मंजिल से एड़ी की सतह के लिए दबाया जाना चाहिए। कदम एक छोटा सा है, लेकिन काफी तेजी से बनाने के लिए।
- लो गहरी lunges रपट आगे पैर बदल जाता है, उसके दोस्त वापस ले और मंजिल से एड़ी उठाने। आंदोलन 8 बार करने के लिए धीरे-धीरे किया जाता है।
- वैकल्पिक तेजी से धीमी गति से हमलों के साथ फिसलने।
अजीब बात है कसरत
कई पहले हैरान के रूप में सफाई कपड़ा के माध्यम से पेट को दूर करने के रूप में खेल फेंकने। पहले प्रयोग इसलिए नए चेहरे कि बाद में वे अपने घर में मज़ा व्यायाम शामिल आकर्षित कर रहे हैं। विशेष रूप से, क्योंकि यह इतना मुश्किल खुद को 15-20 मिनट के लिए समर्पित करने के लिए घर में एक कोने को खोजने के लिए, नहीं है।
नैपकिन पर प्रेस
- सिर, पैर सीधे, घुटनों आराम के पीछे, फर्श पर लेट हाथ, पैर नैपकिन पर हैं। , कूल्हों के लिए दोनों पैरों को कस एक ही समय में कंधे उठा, हाथ टखनों तक पहुंचने, साँस छोड़ते। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
- अपने कंधों हाथ सिर के पीछे पैर बारी-बारी से एक तीव्र गति से बढ़ा,, कूल्हों मजबूत करने के लिए।
- कंधे उठाया जाता है, सिर के पीछे हाथ, सीधे पैर पर्ची अलग-साथ बनाने के लिए।
- परिपत्र पर्ची पैर करने के लिए एक ही स्थिति से: नितंबों के लिए दोनों पैरों खींच, उन्हें सीधा, हाथ में एक साथ प्रजनन, समुदाय से जुड़ने के बार दोहराने; निम्नलिखित रिवर्स करते हैं: अपने पैरों फैल नितंबों को ऊपर खींचने के लिए, एक साथ सीधा।
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