कैसे घर पर अपना वजन कम करने के लिए: व्यायाम और पोषण

बसंत के आगमन के साथ हर महिला समुद्र तट पर आगामी छुट्टी के बारे में सोचना है जब आप संचित समस्याओं के बोझ फेंक करने के लिए खुश हो सकता है और, आँखें बंद कर दिया, आराम करने और सब कुछ के बारे में भूल शुरू होता है। यह लंबे समय से प्रतीक्षित समय तैयारी न केवल भौतिक पहलू है, लेकिन यह भी एक शारीरिक एक के साथ की आवश्यकता है। एक लंबे सर्दियों के बाद हर औरत एक आदर्श आंकड़ा और वजन घटाने की कमी गर्व कर सकता है। इस बिंदु पर सवाल उठता है: "कैसे मैं घर पर अपना वजन कम कर सकते हैं?"

एक स्वस्थ के साथ संयोजन के रूप में संतुलित आहार व्यायाम शरीर में चयापचय की प्रक्रिया को प्रभावित करता है। आप नहीं जानते कि कैसे अपना वजन कम करने के लिए घर पर? व्यायाम एक स्लिम आंकड़ा - और आहार वांछित लक्ष्य को नेतृत्व कर सकते हैं। मनोवैज्ञानिकों का कहना है के रूप में, मुख्य बात - प्रेरणा।

कैसे घर पर डाइटिंग के बिना वजन कम करने के?

लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, विशेषज्ञों धीरे-धीरे सब कुछ करने की सलाह। सबसे अच्छा परिणाम जो लोग जल्दी में नहीं हैं और मामले तर्क से करने के लिए उपयुक्त है की तलाश करते हैं। तो, कैसे वजन घर पर, यदि आप सत्ता में खुद को सीमित करने के लिए नहीं करना चाहती कम करने के लिए? बेशक, व्यायाम की मदद से।

हर कोई एक फिटनेस क्लब में जाने के लिए खर्च कर सकते हैं। कभी कभी यह समय है, और हमेशा अच्छे लग रहे करना चाहते हैं नहीं प्राथमिक है। जो लोग जिम में एक व्यक्तिगत ट्रेनर पर पर्याप्त नहीं पैसा है, भी, पता है कि कैसे घर पर अपना वजन कम करना चाहते हैं। वहाँ वजन घटाने के लिए व्यायाम अभ्यास की एक किस्म है। इसके बाद, हम बताएंगे कि कैसे अपना वजन कम करने के लिए करेंगे बाहर काम करते हुए घर पर।

व्यायाम छड़ी के साथ व्यायाम

1. एक स्थिर स्थिति में स्टैंड, कंधे की चौड़ाई से अधिक दूरी पर अलग उसके पैर फैल गया। दोनों सिरों पर उसके हाथ में एक व्यायाम छड़ी ले लो। इसे जितना संभव हो उतना उठाओ, एक सांस लेते हैं, इस बार सही और तुला उसे वापस डाल करने के लिए ऊँची एड़ी के जूते के लिए यूनिट चालू करने के लिए। साँस छोड़ते। छड़ी को छोड़ दें और अपना हाथ उठाने। , श्वास छोड़ दिया और तुला के लिए शरीर बारी खेल उपकरण लेने के लिए। साँस छोड़ते। प्रत्येक दिशा में दोहराएँ गुच्छा।

2. पैर अलग रखा, व्यापक कंधे, एक छड़ी - सामने, फर्श पर एक समर्थन के साथ। यह के ऊपरी भाग पर दोनों हाथों रखो। एक छड़ी पर लीनिंग, बाएँ पैर लेने के लिए और साँस छोड़ते। प्रारंभिक स्थिति को खेल उपकरण की मदद से चढ़ने और एक सांस लेते हैं। व्यायाम को दोहराएँ, प्रत्येक पैर पर बैठने।

3. पैर एक ही स्थिति में रहते हैं। समाप्त होता है लेने के लिए और नितंबों पर वापस लाने के लिए व्यायाम छड़ी। सही करने के लिए ट्रंक के एक मोड़ करें। एक ही समय में आप छड़ी के बाईं अंत उठा की जरूरत है। एक गहरी सांस लें। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के बाद साँस छोड़ते। कम से कम तीन बार प्रत्येक दिशा में व्यायाम को दोहराएँ।

4. मंजिल पर एक आगे समर्थन के साथ छड़ी रखें। पैर थोड़ा एक साथ लाया। एक छोटी साँस छोड़ते पर एक छड़ी से अधिक सीधे पैर कूदने के लिए, बाएं हाथ में इस बिंदु पर अपने ऊपरी छोर चलती छोड़ दिया है। एक ही आंदोलन दूसरे पैर करने के लिए। के आंदोलन के दौरान दूसरे हाथ में छड़ी वापस मोड़, पेट एक कृत्रिम क्रीज के लिए फार्म पर है, तो सीधा, पहले से ही प्रारंभिक स्थिति में संभव हो जाना चाहिए। थकान को दोहराएँ।

5. व्यायाम लाठी आगे अनुवाद और दोनों सिरों रहते हैं। बाईं ओर - कभी-कभी तो सही करने के लिए शरीर बारी, दो बाहर ले जाने के। हल्के थकान की भावना जब तक प्रत्येक पक्ष पर दोहराया जाना चाहिए।

व्यायाम अपने पक्ष पर झूठ बोल

आंदोलन तो बाईं ओर, सही पर पहली बार प्रदर्शन किया जाना है।

1. अपने बाएं हाथ को सीधा करें और शरीर, दाहिना पैर मुड़े साथ रखें। दाहिने पैर के साथ एक ही समय में यह उठाओ और एक सांस लेते हैं। हाथ और पैर के निचले हिस्से, साँस छोड़ते। 7-14 बार दोहराएँ।

दाहिने हाथ और पैर 2. एक ही स्थिति में हैं। छोड़ दिया हाथ उठाएँ सीधे ऊपर, एक ही समय में दोनों घुटनों झुकने। यह अपने पेट के लिए अपने घुटनों खींच अधिकतम करने के लिए महत्वपूर्ण है। वोल्टेज, एक सांस लेते हैं, आराम करने के लिए के दौरान - साँस छोड़ते।

3 एक ही प्रारंभिक स्थिति। पैर शरीर के साथ सीधे, बाएं हाथ। यह उठाओ - श्वास, कस पेट हाथ करने के लिए मुड़े घुटनों - साँस छोड़ते। व्यायाम 6 बार करें।

लापरवाह स्थिति में अभ्यास

घुटनों पर 1. दोनों पैर मोड़, अपने पेट पर अपने हाथ डाल दिया। यह पेट साँस लेने के लिए आवश्यक है। पर जितना संभव हो उतना साँस बाहर रहना उसे करने के लिए महत्वपूर्ण है, तो आप इसके विपरीत साँस छोड़ते, धीरे-धीरे एक ही समय में, आकर्षित नितंबों निचोड़। व्यायाम कम से कम 14 बार किया जाना चाहिए।

2. एक ही स्थिति में शेष, हाथ और पैर संभव के रूप में पक्षों के लिए के रूप में ज्यादा पतला। फर्श पर दोनों हाथों, आप अपने बाईं ओर और दाहिने पैर, अर्थात् पैर की अंगुली पर बारी उसके बाएं हाथ की हथेली को पाने के लिए करना चाहिए। इस आंदोलन को साँस छोड़ते पर चलाने की जानी चाहिए। साँस चालू स्थिति शुरू करने पर लौटने के लिए। सही दिशा में व्यायाम को पूरा करें। प्रत्येक पक्ष में कम से कम 6-8 बार घुमाया जाना चाहिए।

3. तुला घुटनों, उसके सिर के पीछे घाव हाथों से अपनी पीठ पर झूठ, लेकिन नहीं महल पार कर गया। फिंगर्स पीछे रखा जाना चाहिए। यह हाथ में भंग करने के लिए के रूप में ज्यादा संभव के रूप में कूल्हों और घुटनों को बढ़ाने के लिए आवश्यक है। साँस लेने में करते हैं, पेट उभड़ा किया जाना चाहिए। जैसा कि आप पेट जल्दी से आगे बढ़नेवाला साँस छोड़ते प्रारंभिक स्थिति है। 6 दोहराता करें।

प्रवण स्थिति में व्यायाम

1. ठोड़ी के नीचे अपने हाथ रखो। अपने दाहिना पैर उठाएँ और एक सांस लेते हैं। साँस छोड़ना के दौरान, यह बाईं के लिए संभव बनाने के लिए और पैर की अंगुली के साथ फर्श तक पहुँचने की कोशिश। यह फर्श से अपनी कोहनी नहीं लेना महत्वपूर्ण है। दूसरे पैर के साथ एक ही मत करो। प्रत्येक व्यायाम दोहराने 4-8 बार।

2. हथियार आगे बढ़ाएँ और उसके पैरों के अलावा एक छोटे से व्यापक फैल गया। उन्हें जगह में छोड़ रहा है, अपने बाईं ओर कर देते हैं और दाहिने हाथ सीधे ट्रंक मंजिल के वापस पाने के लिए। यह साँस पर इस कदम बनाने के लिए और स्थिति शुरू करने के रूप में आप साँस छोड़ते पर लौटने के लिए महत्वपूर्ण है। 6 प्रतिकृति प्रत्येक हाथ बनाओ।

3. अग्र-भुजाओं और पैर की उंगलियों पर ड्राइंग, श्रोणि थोड़ा उठा सकते हैं और बाईं ओर धड़ मोड़, घुटने पर बाएँ पैर मोड़ और उन्हें सही कोहनी मिल - साँस छोड़ते। उसके बाद, एक सांस लेने के लिए और तेजी से खड़े हैं। दूसरी ओर के साथ एक ही दोहराएँ।

4. हाथ अपने हाथ की हथेली में छाती के सामने एक को रोकने में डालने के लिए। एक साथ पैर। हथेली पर और कम में केविंग वापस आधार पर, साँस छोड़ते। समय यह, एड़ी लेना चाहिए फर्श पर अपने हाथों को छोड़कर। एक साँस लें। दोहराएँ।

अपने घुटनों पर एक खड़ी स्थिति में व्यायाम

1. लेते और, अपने हाथ उठाने को आराम, और उन्हें छोड़, थोड़ा आगे झुकाव करते हैं। साँस छोड़ते। सात बार दोहराएँ।

2. जबकि एक गहरी सांस लेने के लिए अपने हाथों उठाएँ, बाईं ओर फर्श पर बैठते हैं और साँस छोड़ते। एक सांस है, है ना ले - - तेजी से खड़े हो जाओ, अपनी बाहों उठाने साँस छोड़ते। 7-12 बार दोहराएँ।

घुटने कार्पल स्थिति में अभ्यास (सभी चौकों पर)

1. अपने सिर और कमर उठाएँ एक सांस लेते हैं। साँस छोड़ना के दौरान गर्दन, सिर की मांसपेशियों को खींचने और नीचे श्रोणि, उसकी पीठ arching। यह व्यायाम पेट श्वास (- पेट फुलाया जाता है, साँस छोड़ना - पेट तैयार की है सांस) का उपयोग करने के दौरान आवश्यक है। 10-12 repetitions करें।

2. एक ही दिशा में कमर पर अधिक मोड़ करने की कोशिश कर परिपत्र (घूर्णी) पक्ष को श्रोणि के आंदोलन करें,। दोनों पक्षों पर 10-14 बार दोहराएँ।

3. हाथ दूर जा रहा बिना, बाएं पैर वापस हटाया जा रहा नितंबों सही एड़ी पर बैठने की। एक साँस लें। घुटने पैर छोड़ दिया आगे पर तुला ले जाएँ जब तक यह अपने हाथों के बीच है। मैं बाएं घुटने और साँस छोड़ते पर लेट जाओ की जरूरत है। आरंभ स्थान है। प्रत्येक पैर के साथ 5-7 बार के आंदोलनों का एक समूह को दोहराएँ। व्यायाम के अंत में आप, अपनी पीठ पर झूठ अपनी मांसपेशियों को आराम करने के लिए की जरूरत है।

शारीरिक श्रम के अन्य तरीके

कैसे घर पर एक व्यायाम बाइक पर वजन कम करने के? यह भी संभव है? कुछ लोगों को लगता है कि कम समय में व्यायाम बाइक का उपयोग कर आप कुछ किलोग्राम से छुटकारा मिल सकता है। वास्तव में, लोगों को कैसे, घर पर वजन कम करने के इस तरह के एक विधि अलग छोड़ दिया की समीक्षा सोच रहे हैं।

बहुमत का कहना है कि इस तरह से काम नहीं करेगा में अपना वजन कम करने के लिए। - अधिक आकर्षक नितंबों और कड़ी कर दी गई जांघों की मांसपेशियों और लोचदार, आकृति बन: लेकिन यह अन्य, कोई कई महिलाओं के लिए वांछनीय से कम प्रभाव तक पहुँचने के लिए संभव है।

इसी समय, दूसरों का तर्क है कि वजन नियमित रूप से रोजगार पर रीसेट किया जा सकता है, लेकिन धीरे-धीरे। तो आप कैसे घर देखना और इसके लायक में एक व्यायाम बाइक पर वजन कम करने के लिए, लेकिन तुरंत परिणाम की उम्मीद नहीं है के बारे में सोच रहे हैं।

वजन कम करने और बनाए रखने के लिए एक सामान्य वजन भी कूद रस्सी या मरोड़ hulahupa (घेरा) का उपयोग कर सकते हैं।

कैसे एक सप्ताह के लिए घर पर वजन कम करने के?

हाल के वर्षों में, प्रोन्नति की एक बड़ी संख्या वजन खोने के साथ जुड़े। फैशन पत्रिकाओं के पन्नों से टीवी स्क्रीन और टीवी के साथ, हमें अच्छे दिखने वाले पुरुषों और महिलाओं को देख और कैसे एक और संदिग्ध दवा या सिम्युलेटर की मदद से एक सप्ताह के लिए घर पर वजन कम करने पर सुझाव देने के।

विशेषज्ञों का सिद्ध कर दिया है कि प्रति सप्ताह 10-15 किलो वजन कम करने के शरीर को नुकसान के बिना बस असंभव है। इन सभी तरीकों उपवास के सिद्धांत, जो अपने आप में के लिए तैयार व्यक्ति अग्राह्य है है पर आधारित हैं। सबसे अच्छा प्रति सप्ताह 1-2 किलो के वजन घटाने है।

वजन घटाने के लिए एक स्वस्थ आहार के सिद्धांतों

कैसे असुविधा के बिना घर पर वजन कम करने के? ज्यादातर भोजन पर निर्भर करता है। यह वसायुक्त खाद्य पदार्थों, आटा और मिठाई (जिससे थर्मल सेवन कम करना) को खत्म करने, मसाले और गर्म सॉस कि भूख बढ़ाने के लिए और आप और अधिक खाने बनाने के उपयोग को सीमित करने के लिए आवश्यक है। आखिरी भोजन कोई बाद में 06.07 बजे से किया जाना चाहिए। आप अक्सर लेकिन छोटे हिस्से में खाना चाहिए। एक व्यक्ति को लोड करना चाहिए, लेकिन यदि आप एक कम कैलोरी भोजन का चयन करने की जरूरत है। पसंद किसी भी मात्रा में सबसे अच्छा सब्जियों को दिया जाता है, लेकिन एक ही समय में आहार में एक प्रोटीन होना चाहिए - कम वसा वाले मांस या पनीर। खाद्य भून के लिए नहीं है, और उबाल या स्टू बेहतर है।

ज्यादातर महिलाएं बहुत कम कैलोरी के साथ एक आहार के दौरान वजन कम करने का प्रयास करें। यह गलत है। थकान और ऊर्जा की कमी - एक व्यक्ति अभ्यास के दौरान ऊर्जा व्यय होगा, और खाने के लिए थोड़ा के साथ हैं, तो परिणाम है। आहार खाते शारीरिक तनाव को ध्यान में रखकर यदि आप व्यायाम किया जाना चाहिए।

धीरे धीरे, एक स्वस्थ आहार के सिद्धांतों को अपने जीवन में, और तुम अब घर पर या जिम में वजन कम करने के बारे में पूछना होगा होगा। इन नियमों देखने के बाद, यह एक स्वस्थ वजन रखने के लिए संभव है, और यह की तुलना में अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाने के बहुत आसान है।