क्रेमलिन आहार, $ 20 पर मेनू उत्पादों और अंक-सूची

आज आहार, एक बड़ी राशि का आविष्कार किया है, लेकिन इन पद्धतियों में से प्रत्येक अपनी कमियां। यही कारण है कि आहार में प्रोटीन की बहुत प्रतिबंधात्मक सेवन है, इसलिए यह एक अल्प आहार है कि इसके कई वहन नहीं कर सकते का समर्थन प्रदान करता है। इसलिए, महिलाओं को हमेशा अपने आप को एक आहार है कि शरीर व्यय करना नहीं है और इसलिए, स्वास्थ्य के लिए खतरा है, जो मेनू काफी विविध रात के खाने के समय में सहयोगियों या परिवार के सदस्यों के लिए ईर्ष्या के साथ जला नहीं करने के लिए है नहीं बन जाता है, और साथ साथ सब कुछ को खोजने के लिए सपना देखा है - कि वह भी वजन कम करने में मदद करता है। सहमत आवश्यकताओं, बहुत अधिक नहीं हैं ऐसी व्यवस्था कर रहे हैं, और आज हम उनमें से एक के बारे में बात करेंगे। यह क्रेमलिन की है आहार। मेनू में $ 20 - यह अपने दोपहर के भोजन की लागत, और कैलोरी की मात्रा की गणना की एक विशेष विधि नहीं है।

लेखक तकनीक

कौन अप इस प्रणाली के साथ आया था, समस्याग्रस्त कैसे और पहचानें कि क्यों यह आज अपने नाम मिला है। क्रेमलिन आहार (मेनू $ 20 पर) बहुत Atkins वजन घटाने की एक जटिल प्रणाली के समान है, हालांकि, अपने स्वयं के लक्षण है। पहली जगह में - एक हल्के विकल्प है कि सबसे अच्छा रूसी वास्तविकताओं के लिए अनुकूल है। आज हम आपको विस्तार से बताने के लिए इस प्रणाली है क्या चाहते हैं। तथ्य यह है कि यह एक लंबे समय और सभी के होठों पर नाम के लिए मौजूद होने के बावजूद, कई लोगों का मानना है कि यह वजन घटाने शो बिजनेस सितारों के लिए एक महंगी प्रणाली है। मामला यह नहीं है, आप में से किसी क्रेमलिन आहार खर्च कर सकते हैं। मेनू 20 USD यह काफी साधारण उत्पाद, जो हम मेज पर हर दिन देखने का एक संग्रह है। जोर यहाँ कार्बोहाइड्रेट और वृद्धि की प्रोटीन उत्पादों को कम करना है। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि प्रोटीन - अपने शरीर के सभी ऊतकों के लिए एक अनिवार्य बिल्डिंग ब्लॉक्स, और कार्बोहाइड्रेट (विशेष रूप से चीनी और बन्स) - एक स्लिम फिगर का सबसे बुरा दुश्मन।

अन्य प्रोटीन आहार के विपरीत

तिथि करने के लिए, उनमें से एक बहुत कुछ। यह एक लोकप्रिय है अंडा आहार तकनीक ड्यूक और कई अन्य। वे सब के सब आप पाचन जिनमें से शरीर को अधिक ऊर्जा खर्च करता है की तुलना में यह बदले में प्राप्त करता है पर खाली जगह उत्पादों लेने के लिए कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के अपने सेवन को कम करने के लिए डिजाइन किए हैं। इस प्रकार, उच्च शरीर का अनुभव करने के लिए शुरू होता है एक कैलोरी घाटा और संचित वसा खर्च करते हैं। तो बहुत अलग क्रेमलिन आहार क्या है? मेनू 20 USD - यह मुख्य रूप से प्रतिबंध के लगभग पूर्ण अभाव है। आप उत्पादों में से किसी का चयन करने के लिए स्वतंत्र हैं, केवल और 40 भोजन के कार्बोहाइड्रेट सामग्री के लिए टेबल परामर्श करने के लिए पहले में कुख्यात 20 अंकों से अधिक नहीं है की जरूरत है, - भविष्य में। यह तला हुआ जा सकता है आलू और पनीर, मांस और चॉकलेट, केवल चेतावनी है, अगर आज 100 ग्राम या क्रीम स्पंज केक की 50 ग्राम खाया जाता है, तो यह अपने आहार और सीमित है। लेकिन प्रोटीन खाद्य पदार्थों और सब्जियों के आहार बनाने के लिए, आप पूरी तरह से भूख लग रहा है और वजन धीरे-धीरे खो सकते हैं। एक सपना है और कुछ नहीं।

इरादा परिणामों

यही कारण है कि अंतिम लक्ष्य महान कामों के लिए हमें प्रेरित करती है है, इसलिए प्रत्येक व्यक्ति को पता है कि वह भरोसा कर सकते हैं बहुत महत्वपूर्ण है। वजन घटाने के लिए क्रेमलिन आहार - यह एक तरीका है कि परिणाम देने के लिए गारंटी है है। यह अध्ययन और कई महिलाओं के व्यक्तिगत अनुभव के सैकड़ों द्वारा पुष्टि की है। लेकिन इस वजन घटाने डॉक्टरों के लाभों पर सवाल उठाया। अतिरिक्त प्रोटीन और वसा आहार और तेजी से वजन घटाने में - शरीर पर यह सब तनाव, और एक उपयोगी और तर्कसंगत पोषण नहीं माना जा सकता। इसके अलावा, पाठ्यक्रम के अंत के बाद वहाँ एक बड़ी जल्दी सब है कि आप उन्हें छोड़ दिया गया के रूप में वहाँ बिजली प्रणाली की एक पूरी ओवरहाल था वापस लाने के लिए मौका है।

हालांकि, कई परवाह नहीं है कि आगे क्या होगा। सबसे महत्वपूर्ण बात यह - परिणाम तुरंत प्राप्त करने के लिए, नफरत 2, 5, 20 किलोग्राम से छुटकारा पाने के। और जितना अधिक आप अपना वजन कम, तेजी से पहले परिणाम होंगे। वजन घटाने के लिए क्रेमलिन आहार - कम समय में सामंजस्य के लिए संघर्ष में एक गारंटीकृत सफलता है।

पेशेवरों

शायद नहीं खास मतलब यह आहार प्रणाली का पालन करने के लिए, आप दो या तीन किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए करना चाहते हैं। इस मामले में, जबकि भोजन में मिठाई और स्टार्च खाद्य पदार्थ सीमित आप और अधिक पुष्ट अभ्यास मदद करते हैं। लेकिन अगर आपका लक्ष्य वैश्विक है और आप एक गंभीर आंकड़ा सुधार की जरूरत है, तो आप क्रेमलिन आहार 10 दिनों के लिए सही। क्योंकि आप 0 अंक दे कि मेज पर कर रहे हैं उत्पादों की एक महत्वपूर्ण राशि खा सकते हैं इस आहार अच्छा है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप, उपाय बिना उन्हें खा सकते हैं एक उचित ढांचे के लिए चिपके रहते हैं। तुम भी भूख की भावना के बारे में याद करने के लिए नहीं है, और अपने आप नीरस भोजन यातना। मेयोनेज़ और कैवियार, फैटी चीज के साथ अनुमति दी खाद्य पदार्थ सलाद के अलावा। यदि आप एक समारोह के लिए आमंत्रित कर रहे हैं, तो आप भी शराब, तथापि, मिठाई कॉकटेल और शराब के साथ ही शराब और बियर भूल सकता है।

अपने परिवार और दोस्तों बहुत बहुतायत और अपनी मेज पर व्यंजनों की विविधता, और शानदार परिणामों से आश्चर्य होगा। एक बड़े अतिरिक्त वजन के साथ एक व्यक्ति को बस हमारी आंखों के सामने पिघल शुरू होता है। कुछ व्यक्तिगत समायोजन के साथ 10 दिनों के लिए क्रेमलिन आहार पूरे परिवार के लिए एकदम सही है। प्रोटीन की एक बड़ी राशि शारीरिक श्रम, खिलाड़ियों और महिलाओं को जो अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं में लगे हुए पुरुषों को लाभ होगा। यह भी महत्वपूर्ण है और सिस्टम की सुविधा है। आप कैलोरी की गिनती और दर्दनाक शानदार भोजन पकाने के लिए जरूरत नहीं है। सभी बहुत ही सरल है, तो आप भोजन के किसी भी प्रकार खा सकते हैं अपने सभी विविधता क्रेमलिन आहार अनुमति देता है। टेबल अंक आप आसानी से चयनित भोजन खोजने के लिए और निर्धारित क्या अपनी राशि है जो आप खर्च कर सकते हैं के लिए अनुमति देगा। तदनुसार, 0 या 1 बात करने के लिए उत्पादों 'वज़न' का चयन करके, आप अपने आप को भोजन विकल्प की एक विस्तृत श्रृंखला दिन (20 अंक पूरा करने के लिए पूरे दिन की जरूरत) के बाद के शेष पर छोड़ दें। लेकिन का चयन कार्बोहाइड्रेट के सूत्रों का कहना है, आप कैसे अपने हिस्से का छोटा सा देखेंगे। आप महसूस करने के लिए समय नहीं है, और दैनिक राशन पहले से ही समाप्त हो गया है।

बुनियादी तत्वों

क्रेमलिन आहार का सार - भोजन व्यवस्था में भारी परिवर्तन। एक बार जब हम स्वीकार कर लिया है कि महिलाओं को (विशेष रूप से अपना वजन कम करने के इच्छुक) पनीर और मक्खन और चावल और कुटू पर दुबला से मांस और वसा इंकार कर दिया। नतीजतन, शरीर बार-बार भूख संकेतों प्रोटीन नुकसान की भरपाई के लिए सहित विद्रोहों। हम महसूस कर रहे हैं बेचैनी उसके पटाखे और मीठी चाय दबनी शुरू करते हैं। इसलिए, वजन पर चला जाता है, शरीर प्रोटीन की कमी से थक, मांसपेशियों समाप्त कर रहे हैं, कुछ भी करने के लिए कोई शक्ति। लेकिन मांस के एक हिस्से को लंबे समय तक, ऊर्जा और प्रयास की एक बड़ी राशि के लिए संतुष्टि की भावना दे सकते हैं।

के खिलाफ मामला

किसी भी अन्य की तरह, अपनी कमियां और क्रेमलिन आहार है। कार्बोहाइड्रेट जीव के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, यह, फाइबर और ऊर्जा का एक स्रोत है तो बस अनाज और सब्जियों का परित्याग इसके लायक नहीं है। और अगर आप इस प्रणाली में सिफारिशों का पालन करें, इन उत्पादों के लिए बिजली सिस्टम को बहुत ही कम जगह में दी गई है। कम मात्रा में सब्जियों अभी भी रोटी, चीनी के बारे में यहाँ कुछ छोड़ सकते हैं, और अनाज भूलना है। अपने आप को सांत्वना है कि केवल जगह चाय में चम्मच, यह आपके सभी प्रयासों को प्रभावहीन होता है। सबसे पहले, सभी फलों, विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट के मूल्यवान स्रोतों, साथ ही फायदेमंद फाइबर शामिल नहीं है।

कार्बोहाइड्रेट की कमी पुराने रोगों के साथ लोगों के लिए एक गंभीर चुनौती हो सकती है। यह मुख्य रूप से गुर्दे और पेट, आंत और लीवर के साथ एक समस्या है। इसलिए, इससे पहले कि आप एक आहार पर जाना है, यह अच्छा अपने डॉक्टर के साथ परामर्श करने के लिए है।

मतभेद

आहार को भूल जाओ अगर तुम माँ बनने की तैयारी कर रहे हैं। एक गर्भवती महिला पूर्ण और विविध आहार की जरूरत है, और किसी भी आहार contraindicated। यह नियम बनाए रखा है और स्तनपान, जब तक प्रतीक्षा करें इसके पूरा होने से पहले एक आहार पर चलते हैं। यह बच्चों और किशोरों, इस उम्र में मोटापा केवल एक अनुभवी चिकित्सक और पोषण की देखरेख में इलाज किया जाना चाहिए के लिए उपयुक्त नहीं है। किसी भी परिचालन हस्तक्षेप, भारी दवाओं, अवसादग्रस्तता विकारों के उपयोग के साथ इलाज - सभी प्रत्यक्ष मतभेद। यह लोग हैं, जो ज्यादातर संयंत्र खाद्य पदार्थ खाने के लिए उपयोग किया जाता है के लिए एक आहार बर्दाश्त करना बहुत मुश्किल है, हालांकि वे बहुत कम वजन वाले पीड़ित की संभावना है।

तरल पदार्थ का सेवन

एक और बात है कि उल्लेख किया जाना चाहिए - पानी का खूब पीने के लिए की जरूरत है। यह नियम है, जब आप अपना वजन कम करने की जरूरत है लगभग हमेशा मनाया क्योंकि पानी न केवल पेट भरने और भूख लग से आप को राहत देने में मदद करता है, लेकिन यह भी विषाक्त पदार्थों और अपघटन उत्पादों के शरीर को धोने के लिए किया जाता है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब प्रोटीन खाद्य पदार्थों की बड़ी मात्रा का उपयोग कर, की तुलना में, वास्तव में, क्रेमलिन आहार की विशेषता है। टेबल स्कोर भस्म भोजन के पोषण मूल्य को प्रतिबिंबित नहीं करता है, यह केवल कार्बोहाइड्रेट गिनती में निर्देशित है, तो आप पूरी तस्वीर नहीं दिख रहा। प्रोटीन आहार, गुर्दे पर एक बड़ा बोझ देता है के रूप में वहाँ तरल पदार्थ की काफी नुकसान होता है। यह मुआवजे के लिए है और प्रति दिन तरल पदार्थ की 1.5-2 लीटर पीने की सिफारिश की।

मुख्य चरण

आइए देखें कि क्रेमलिन आहार को करीब से देख लेते हैं। उत्पादों के लिए सम्मानित किया अंक, आप हमेशा इस लेख में हम इस पर ध्यान केन्द्रित करना नहीं होगा में तालिकाओं में देख सकते हैं। सभी आहार समय तीन चरणों में विभाजित करने के लिए लिया। सबसे पहले - यह खोल रहा है, अपने शरीर को सक्रिय रूप से वसा भंडार से छुटकारा पाने के लिए तैयार है। यह कार्बोहाइड्रेट, जो व्यावहारिक रूप से दूर कर दिया है की खपत के संबंध में सबसे कठोर है। इस चरण में, के बारे में दो सप्ताह तक रहता के लिए एक महान उद्देश्य को बनाए रखने कर सकते हैं। मांस और मछली, अंडे और समुद्री भोजन, पनीर, तेल, पशु और वनस्पति खाने के लिए अनुमति दी। लेकिन पूरी तरह से मिठाई, फल और स्टार्च सब्जियों (मक्का, आलू, गाजर) का सफाया कर दिया।

इस समय के दौरान, अपने चयापचय छितरी किया जाएगा, और शरीर एक वसा जलने मशीन बन जाएगा। एक सप्ताह के भीतर आप कितनी अच्छी तरह क्रेमलिन आहार देखेंगे। परिणाम प्रारंभिक वजन के रूप में आप पर निर्भर करेगा (कैसे सख्ती से आप सिफारिशों का पालन करें), और साथ। इसके अलावा, आदेश में प्रभावी रूप वजन कम करने के लिए, आप, उदाहरण के लिए, शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के पैर पर काम से घर चलने के लिए शुरू करने के लिए की जरूरत है।

हम वजन में कमी दर जारी रखने के लिए

दूसरे चरण तीसरे सप्ताह से शुरू होता है और पल जब आप इच्छित परिणाम तक पहुँचने तक रहता है। हर सप्ताह आप दैनिक दर करने के लिए 5 अंक जोड़ देगा, और इसलिए आप जब तक 40 अंक का आंकड़ा तक पहुँचते हैं। हर दिन आप अपने वजन देखने की जरूरत है। आप देखते हैं कि आप वजन प्राप्त की है, तो पहले चरण के लिए वापस जाओ। अंत में, तीसरे चरण परिणाम बनाए रखने में मदद करता है। उन्होंने कहा कि अनिश्चित काल के लिए जारी है। धीरे धीरे, आप जब तक आप 60 अंक का आंकड़ा तक पहुँचने के दैनिक आहार (सप्ताह में एक बार) के लिए एक और 10 अंक जोड़ें। अनुभव का चयन उत्पाद है जो वजन, उनींदापन, गरीब पाचन को बढ़ावा देने, और उन्हें शामिल नहीं है। आप वजन है - दूसरे चरण के लिए वापस जाओ।

दिन के लिए नमूना मेनू

हम केवल कुछ ही विकल्प को लिखने, वास्तव में, वे कई और अधिक के साथ आ सकते हैं। तो, क्रेमलिन आहार क्या है। दिन के लिए मेनू, अग्रिम में तैयार किया जा सकता शाम को इतनी के रूप में समय बर्बाद करने के लिए नहीं। तला हुआ तोरी 2 या उबला हुआ सॉसेज में नाश्ता सही 100 ग्राम के लिए, पनीर के 50 ग्राम, दो अंडे या टमाटर की 100 ग्राम की तले हुए अंडे। पी चाय या कॉफी unsweetened कर सकते हैं।

दोपहर के भोजन के लिए ही मैश्ड आलू की 100 ग्राम और उबलते पके हुए या पकाया जाता है सूअर का मांस चिकन के 150 ग्राम के 200 ग्राम तैयार करते हैं। नाश्ते के लिए पर्याप्त रूप से हल्के है, यह 100 ग्राम या नारंगी रंग का एक पिस्ता का 50 ग्राम हो सकता है। रात के खाने के विकल्प के लिए होगा सलाद पत्ता या गोभी (100 ग्राम), बेक्ड मछली या टमाटर की चटनी में मांस, पके हुए रोटी के टुकड़ों में (200 ग्राम)। आप देख सकते हैं, यह भूखा रहने के लिए बहुत मुश्किल है।

हर दिन के लिए व्यंजनों

व्यंजन क्रेमलिन आहार पर यह संभव है एक विस्तृत विविधता तैयार करने के लिए। आप पेनकेक्स और ऑमलेट पसंद है, तो यह सिर्फ तुम्हारे लिए एक विकल्प है। यह 2-3 अंडे और दूध के कुछ बड़े चम्मच ले जाएगा। एक सजातीय मास में हराया और एक गर्म कड़ाही पर डाला, मक्खन। जल्दी दोनों पक्षों में भून जब तक किया और एक माइक्रोवेव में या ओवन में लाने के लिए।

पहला कोर्स भी संभव अपने खाली समय में खाना बनाना। एक उत्कृष्ट अवतार सूप अजवाइन होगा। ऐसा करने के लिए, अजवाइन, गाजर और 1 1 एक बल्ब और टमाटर की एक जोड़ी के एक 5 लीटर, 600 ग्राम, ले लो। सब्जियों नरम जब तक खाना बनाना और एक ब्लेंडर में पीस लें। और अगर आप अजवाइन डाल नहीं है, तो गोभी और मशरूम और एक प्रकार की वनस्पति के साथ सूप पकाना।

एक क्षुधावर्धक के रूप सही सलाद खाना बनाना। आप 100 पनीर और मलाई, जड़ी बूटी, उबला हुआ स्तन (200 ग्राम), 100 ग्राम टमाटर, शिमला मिर्च और अजवाइन रूट की 100 ग्राम की आवश्यकता होगी। सब्जियों और साग काटा।

यह सफल होता है।