घर पर व्यायाम करने के लिए कैसे

इन अध्ययनों से, घर पर अभ्यास के रूप में, कई काफी उलझन में हैं, अपने अनुभव के उदाहरण का हवाला देते हुए। लेकिन हम तथ्य यह है कि घर पर आत्म प्रशिक्षण प्रभावी केवल जब आलस्य प्रकट नहीं हो सकता है पर आपत्ति। एक नियम के रूप में सत्र का उत्साह काफी जल्दी fades, और जल्द ही प्रशिक्षण और कम से कम किया जाता है। इसलिए, हम पूरी तरह से स्पष्ट रूप से कहना है कि परिणाम आपके पास कई महीनों के लिए काम करने के लिए है, लेकिन पहले 2-3 महीने आप कुछ करना होगा इच्छाओं। आप अपने आप को व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए मजबूर करने के लिए है और बहाने के साथ नहीं आते हैं। यह भी ध्यान रखें कि व्यायाम करते समय आप रोक नहीं की मांसपेशियों में चोट लगी है, लेकिन असुविधा के बिना समय के साथ, आप एक बहुत अधिक व्यायाम प्रदर्शन कर सकते हैं की तुलना में शुरुआत में थे।

आप घर पर अध्ययन करने के लिए की आवश्यकता होगी क्या

आप घर पर व्यायाम करने के लिए योजना बना रहे हैं, तो आप की जरूरत है सिमटने डम्बल (यह पूरी की तुलना में काफी बेहतर है, क्योंकि वे अंतरिक्ष और वजन की एक न्यूनतम व्यायाम के आधार पर बदला जा सकता है पर कब्जा)। यह भी रोजगार, खेलों, के लिए एक गलीचा खरीदने के लिए वांछनीय है पैरों के लिए भार, रस्सी (आप इसका इस्तेमाल करते हैं), फिटनेस के लिए एक गेंद (लड़कियों) और एक टाइमर (के लिए अंतराल प्रशिक्षण)।

कितनी बार घर व्यायाम पर कर

कक्षाएं नियमित रूप से आयोजित किया जाना चाहिए - कम से कम 3 बार एक हफ्ते में। तो फिर तुम आवृत्ति बढ़ा सकते हैं और 4 बार तक, लेकिन एक दिन छुट्टी होने के लिए के बीच वर्कआउट है।

वार्मअप

एक वार्म अप व्यायाम के रूप में आप चलाने का उपयोग कर सकते हैं - सबसे अच्छी बात आप अपने शरीर के लिए के बारे में सोच सकते हैं। यदि यह असंभव है एक रन पर जाने के लिए, एक प्रकाश जटिल प्रदर्शन करते हैं, शरीर के प्रत्येक हिस्से खींच। याद रखें सोवियत काल की सुबह अभ्यास है, लेकिन डम्बल और किसी भी भार का उपयोग नहीं करते। माही हाथ, उथले स्क्वाट, अपनी छाती, कंधे रोटेशन के लिए अपने घुटनों उठाने शरीर, मोड़ की ओर झुकता है, जगह में चल रहा है - सब बहुत अच्छी तरह से आगामी प्रशिक्षण के लिए तैयार करने के लिए।

घर पर बुनियादी अभ्यास:

- स्क्वाट। प्रारंभ करने के लिए अभ्यास भार के बिना प्रदर्शन कर रहे हैं और केवल मांसपेशी टोन में कमी के बाद, आप डम्बल के साथ क्या कर सकते हैं।

- Lunges। यह सीधे हो सकता है lunges, साथ ही पक्ष को पैर के अपहरण रिवर्स। जब घर पर इस अभ्यास प्रदर्शन, हमेशा अपनी पीठ को देखते हैं। यह सीधे रहना चाहिए।

- घर हाथ के लिए व्यायाम। घर में, संभावनाओं बड़े नहीं हैं, लेकिन अगर वहाँ डम्बल हैं, यह रेंज में विविधता लाने के लिए संभव है। पुश-अप के अलावा, लापरवाह स्थिति में भार के साथ प्रजनन हाथ का पालन करें। आप बेंच, लेकिन फिट और सामान्य दस्त की आवश्यकता होगी। इसके अलावा भार या छाती को फेंकने की वृद्धि के साथ कर्ल के साथ पक्षों के लिए झूलों अपनी बाहों का पालन करें।

- घर पर डम्बल के साथ व्यायाम। ये वजन स्क्वाट के लिए, साथ ही साथ के लिए उपयोग किया जाता है हाथ का प्रयोग करते, वापस, प्रेस। ध्यान दें कि अतिरिक्त वजन आवश्यक सावधानी का उपयोग करने के रूप में इस अधिभार दर्दनाक हो सकता है।

दृष्टिकोण की संख्या

शारीरिक प्रशिक्षण के आधार पर चयनित, लेकिन अगर आप 20-30 प्रतिनिधि के केवल 1-2 सेट गुरु सकता है, तो इस के साथ शुरू करते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, एक सप्ताह उनकी संख्या में वृद्धि धीरे-धीरे लोड बढ़ रही है।