कैसे एक हफ्ते में 5 किलो खोने के लिए वजन कम करने के लिए नियम और प्रभावी कार्यक्रम

बीच का मौसम आ रहा है, और कई महिलाओं (और न केवल वे) चिंतित हैं कि अतिरिक्त पाउंड कैसे बंद करना है। और गर्मियों के करीब, जितनी जल्दी आप इसे करना चाहते हैं। आप लेविट के अनुभव का सहारा ले सकते हैं "एक सप्ताह के लिए वजन कम" - एक जटिल जिसमें आप तैयार किए गए यौगिकों के साथ छाती प्रदान करते हैं, आप खुद को तैयार कर सकते हैं या सक्रिय रूप से खेल में संलग्न हो सकते हैं। नीचे, सबसे अधिक छूट वाले आहार में से एक माना जाएगा ।

किसी भी वजन घटाने कार्यक्रम के बुनियादी नियम

जो भी विधि चुना जाता है, कुछ शर्तों को देखा जाना चाहिए। वे न केवल जहर से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, बल्कि वज़न हासिल नहीं करेंगे। फिर वजन कम करने के लिए कोई सवाल ही नहीं होगा। व्यंजन एक स्वस्थ आहार और जीवन शैली के लिए सरल नियम हैं

1. सोते समय से 4 घंटे पहले डिनर यदि आप नाश्ता चाहते हैं, तो आपको अपने आप को एक सेब या केफिर या पानी के गिलास से अलग करना चाहिए।
2. फैटी और फ्राइड, अर्द्ध तैयार उत्पादों, डिब्बाबंद भोजन, मिठाई, आटा को सीमित करें।
3. इसे पूरी तरह से कार्बोनेटेड मीठा पेय, फास्ट फूड और चिप्स को छोड़ देना चाहिए।
4. एक आहार चुनें जो एक विविध आहार की अनुमति देता है, ताकि शरीर को आपकी ज़रूरतों को पूरा किया जा सके।
5. केवल खाओ जब शरीर वास्तव में खाने के लिए करना चाहता है और पेट इसके बारे में संकेत करता है, मस्तिष्क भोजन के रिसेप्शन के एक अभ्यस्त समय पर सूचित नहीं करता है।
6. विशेष रूप से आहार के दौरान, विटामिन ले लो
7. छोटे हिस्से हैं धीरे धीरे और अच्छी तरह से खाना चलो
8. मोनो आहार लंबी नहीं होना चाहिए - अधिकतम एक सप्ताह।
9. मोटर गतिविधि का एक पर्याप्त स्तर सुनिश्चित करें कैलोरी का केवल उपभोग नहीं होना चाहिए, बल्कि खर्च भी किया जाना चाहिए। यदि आप बहुत कुछ लेते हैं, तो सवाल: "वजन कम करना कितना आसान है?" पैदा नहीं होता है
10. अपने वजन और मात्रा को नियमित रूप से नियंत्रित करें एक ही समय में हर दिन ऐसा करो

सब कुछ बहुत सरल है और सोमवार से नया जीवन (नए साल, अगले महीने का पहला दिन, आदि) के लिए नियमों की पारंपरिक सूची जैसा दिखता है। लेकिन अगर एक दिन इन युक्तियों का पालन करना शुरू हो जाता है, तो एक सप्ताह में अपना वजन कम करने का सवाल ही नहीं उठता।

फल और सब्जी आहार

ऐसे आहार का लाभ विटामिन और माइक्रोएलेट में समृद्ध विविध आहार है। यही है, भोजन में प्रतिबंधों के बावजूद, शरीर भूखे नहीं, ताजा और उबला हुआ सब्जियों और फलों को यह सब कुछ जरूरी के साथ प्रदान करेगा। एक ही समय में, आप एक हफ्ते में 5 किलोग्राम खो सकते हैं। यह कार्यक्रम इस तरह दिखता है।

सुबह एक गिलास पानी या घर का नींबू पानी से शुरू होना चाहिए। इसे बनाने के लिए, आपको 1-2 नींबू के स्लाइस के रस को निचोड़ने और एक गिलास पानी जोड़ने की ज़रूरत है। चीनी जोड़ा नहीं जा सकता। आधे घंटे के बाद आप नाश्ता कर सकते हैं।

पहले भोजन के लिए, फलों के सलाद की सिफारिश की जाती है। एक ड्रेसिंग के रूप में, प्राकृतिक कम वसा वाले दही का इस्तेमाल किया जाता है। आपको 3 अलग फलों से सलाद तैयार करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, एक नारंगी, एक सेब और एक नाशपाती। आप नाश्ते के लिए चिकन बना सकते हैं।

यदि आप रात के खाने से पहले खाना चाहते हैं, तो आप केफिर का गिलास पी सकते हैं दिन के दौरान, आप अधिकतम 1 लीटर का उपभोग कर सकते हैं।

दोपहर के भोजन के लिए, सब्जी की सलाद की एक प्लेट तैयार करें आप आलू को छोड़कर सब कुछ उपयोग कर सकते हैं, क्योंकि यह बहुत स्टार्च है पकवान मक्खन और नींबू के रस के साथ अनुभवी है।

रात के खाने के लिए, एक फल का सलाद और चीनी के बिना हरी चाय की सिफारिश की जाती है। सोना समय से 4 घंटे पहले अंतिम भोजन यही है, ज्यादातर लोगों के लिए, शाम के भोजन के लिए अधिकतम समय लगभग 1 9 घंटे है।

बाक़ीहैट आहार

यह विधि उम्र के सवाल का जवाब देगी: "भूख से पीड़ित बिना, मैं कितनी तेजी से 5 किलो खो सकता हूं?" इस पद्धति का सार एक उत्पाद का उपयोग होता है। एक हफ्ते के भीतर ही उबले हुए एक प्रकार का अनाज खाने के लिए आवश्यक है। लेकिन असीमित मात्रा में, इतनी भूख यातना नहीं होगी। हालांकि, दलिया को नमकीन नहीं किया जा सकता है, तेल जोड़ सकते हैं और रोटी के साथ नाश्ता खा सकते हैं एक बदलाव के लिए, आप केफिर का उपभोग कर सकते हैं, लेकिन प्रति दिन 1.5 लीटर से अधिक नहीं। पर्याप्त पानी पीने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है

स्नान के रूप में धमाकेदार है: इसे हल करने की जरूरत है, धोया और 1 tbsp के लिए उबलते पानी के साथ डाला। बुलवायत को 2.5 चम्मच की आवश्यकता होगी। पानी। ढक्कन को बंद करें और रात के लिए रेफ्रिजरेटर में डाल दें। सुबह तक डिश तैयार हो जाएगा

शाकाहारी सूप आहार

वज़न कम होने से कैलोरी कम होता है। मेनू में केवल शाकाहारी सब्जी का सूप, जो प्रतिबंधों के बिना उपभोग किया जा सकता है। भोजन करना, आप एक हफ्ते में 5 किलोग्राम खो सकते हैं। हालांकि, पिछले आहार के अनुसार, किसी अन्य उत्पाद का उपयोग निषिद्ध है। सूप निम्नानुसार तैयार किया जाता है:

क्यूब्स 2 टमाटर और 2 मिठाई बल्गेरियाई मिर्च, 3 प्याज, गोभी का 1 छोटा सिर, 0.5 किलोग्राम अजवाइन में काट लें, सब्जियों के लिए हरे और मसाले जोड़ें, और आप 1-2 लहसुन की लौंग भी पीस सकते हैं। सब्जियां उबलते पानी डालते हैं और 40 मिनट के लिए खाना बनाती हैं। डिश स्वाद के लिए सुखद मुड़ता है, इसमें बहुत से विटामिन और तत्वों का पता लगाया जाता है, लेकिन इसमें वसा और कुछ कैलोरी नहीं होते हैं।

शाकाहारी सब्जी आहार

भोजन में खुद को सीमित किए बिना वजन कम करने के तरीके इस मामले में, दिन के दौरान, आपको केवल सब्जियां खाने चाहिए, सबसे अच्छे से - कच्चे रूप में, लेकिन आप किसी जोड़ी पर उबाल लें या खाना बना सकते हैं। एक बदलाव के लिए, आप कुछ मकई या दलिया या मूसाली शामिल कर सकते हैं दैनिक भत्ता किसी भी कच्ची सब्जियों की कम से कम 1.5 किलोग्राम है। आप ज्यादा खा सकते हैं क्योंकि शाकाहारी भोजन का वजन टाइप नहीं किया गया है।

सब्जियों में फाइबर की एक बड़ी मात्रा होती है, जिसके लिए पूरे शरीर को साफ किया जाता है और पाचन तंत्र सामान्यीकृत होता है। शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन प्राप्त होता है, इसलिए कोई कमी नहीं है, जो कि अधिकांश आहारों के लिए विशिष्ट है सबसे पहले, संभवतः असुविधा, उदाहरण के लिए, सूजन यह शरीर की सफाई के लिए सामान्य है यह केवल जठरांत्र संबंधी रोगों के लिए इस आहार का उपयोग करने के लिए अनुशंसित नहीं है।

दूध आहार

दिन के दौरान, आपको 1 लीटर दूध पीना चाहिए। पूरे गांव के उत्पादों को लेना सबसे अच्छा है। दूध के अलावा, आप केवल पानी (कम से कम 1.5-2 लीटर) पी सकते हैं पूरे दिन के लिए लीटर वितरित करना सबसे अच्छा है और हर 3 घंटे में 1 गिलास पीना चाहिए।

दही-फल आहार

एक हफ्ते में 5 किलोग्राम कम करने के लिए और एक ही समय में स्वादिष्ट और पूरी तरह से खाएं? यह संभव है एक सुखद आहार के दिल में फल और प्राकृतिक दही है। इष्टतम विकल्प वसा जलने वाले उत्पादों होंगे, उदाहरण के लिए, साइट्रस कभी-कभी आप इस आहार मांस में जोड़ सकते हैं, उदाहरण के लिए, उबला हुआ चिकन स्तन या मछली की कम वसा वाली किस्मों (प्रति दिन 200 ग्राम से अधिक नहीं) दही स्वाद के बिना खरीदा जाना चाहिए, खुशबू additives, संरक्षक और चीनी। वास्तव में प्राकृतिक उत्पाद का एक छोटा शेल्फ जीवन है

इस आहार पर वजन कम करने के लिए नमूना मेनू:

नाश्ता: पैकिंग दही और 1 कोई फल

दोपहर का भोजन: फल का सलाद

डिनर: सब्जी सलाद, एक ड्रेसिंग की अनुमति केवल नींबू का रस और उबला हुआ चिकन पट्टिका।

आप 1-2 फल से दोपहर नाश्ते और देर रात के रात्रिभोज को भी जोड़ सकते हैं।

कॉकटेल या सैंड्री बनाने के लिए स्वीकार्य है यह दही के साथ मिश्रित मिश्रित बेरीज का उपयोग करने के लिए बहुत उपयोगी होगा। फलों को कच्चे खाया जाना चाहिए, कैन्ड नहीं। बहुत सारे तरल पदार्थ पीने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है अनुशंसित हरी चाय और हर्बल सुई लेनी

आहार से बाहर निकलें

कुछ दिनों में यह आंकड़ा तेजी से बदलना शुरू कर देगा और आंख को खुश कर देगा। यदि जोखिम एक हफ्ते तक रहता है, तो परिणाम आने में लंबा नहीं होगा। हालांकि, किसी भी आहार में सबसे घातक अवस्था होती है- जिस तरह से बाहर निकलते हैं। उदाहरण के लिए, कार्यक्रम में "लेविट एक सप्ताह के लिए वजन कम करें »इस पल को बहुत अधिक ध्यान दिया गया है सामान्य आहार पर जाना धीरे-धीरे होना चाहिए। यह प्रक्रिया 2-3 दिनों से एक सप्ताह तक ले सकती है। सबसे पहले, पारंपरिक उत्पादों की थोड़ी मात्रा में जोड़ें, उदाहरण के लिए, उबला हुआ मांस, आलू, चाय से मीठा, लेकिन आधार भोजन मेनू है और धीरे-धीरे एक सामान्य आहार पर स्विच करें

दिन के उतारने के लिए किसी भी आहार का उपयोग किया जा सकता है उदाहरण के लिए, नए साल की छुट्टियों या मसलेनेटास पैनकेक सप्ताह के दौरान भरपूर भोजन के बाद।

कैसे वजन ठीक से खोने के लिए युक्तियाँ

• योजनाएं तैयार करना, रिकॉर्ड रखने, डायरी अपने आप को प्रेरित करना और अपने लक्ष्यों को देखने के लिए आवश्यक है आहार की शुरुआत में, आपको जरूरी प्रारंभिक आंकड़ों और इच्छित परिणाम (उदाहरण के लिए, एक सप्ताह में 5 किलोग्राम कम करने के लिए) रिकॉर्ड करना होगा, और फिर परिवर्तनों को दैनिक रूप से मॉनिटर करना होगा। अंत में, अंतिम माप लिखिए
• लंबे भोजन और सिर से बचें अधिक प्रभावी अल्पकालिक कार्यक्रम या उपवास दिवस लंबी अवधि के आहार में चयापचय और हार्मोनल पृष्ठभूमि को काफी प्रभावित कर सकते हैं।
• दिन के शासन के साथ अनुपालन।
• अन्य लोगों के अनुभव का अध्ययन करने के लिए: उदाहरण के लिए, "मैं वजन कम कर रहा हूँ" प्रोग्राम वजन कम करने की कहानियों के बारे में बताता है
• छोटे हिस्से में दिन में 3-5 बार खाएं। लगभग किसी भी आहार में आंशिक पोषण के सिद्धांतों पर आधारित है।
• विटामिन, फाइबर और प्रोटीन में समृद्ध स्वस्थ आहार खाएं, फैटी और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों की खपत को कम करें।
• मोटर गतिविधि के उच्च स्तर, खेल
• एक दिन में खेल खेलना शुरू करने और आहार पर जाना जरूरी नहीं है। अन्यथा, शरीर के आरक्षित समारोह को सक्रिय किया जा सकता है। सबसे पहले आपको कुछ करने के लिए उपयोग करने की आवश्यकता है, और फिर एक और जोड़ें।

कई पुस्तकों और कार्यक्रमों को एक आदर्श व्यक्ति के लिए संघर्ष में समर्पित किया जाता है, उदाहरण के लिए, "मैं वजन कम कर रहा हूँ!" एनटीवी पर कार्यक्रम Flabbiness और भंडार के साथ संघर्ष करने के लिए काफी संभव है। यदि यह शरीर के कामकाज में कोई खराबी नहीं है, तो प्रक्रिया आमतौर पर बहुत तेज़ी से और सफलतापूर्वक गुजरती है। यदि समस्या हार्मोन संबंधी विकार है, तो चिकित्सा की आवश्यकता है। हालांकि, यह संघर्ष असफल नहीं है, जैसा कि वज़न खो चुके लोगों की कई कहानियों द्वारा दिखाया गया है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप खुद का ख्याल रखें