पेट को साफ करने के लिए सरल अभ्यास

महिलाएं हमेशा अपनी सुंदरता का ख्याल रखने की कोशिश करती हैं और यथासंभव आकर्षक लगती हैं। आदर्श को प्राप्त करने के लिए उन्हें कितने कठोर और अप्रिय प्रक्रियाओं को सहना पड़ता है लेकिन यह इसके लायक है आखिरकार, आप इस बात से सहमत होंगे कि पुरूष के विचारों का पालन करने से उन सभी असुविधाओं को पूरी तरह से क्षतिपूर्ति हो जाती है, जो लगातार सेक्स को इतनी लगातार सहना चाहिए।

महिलाओं के गौरव का एक विशेष विषय पतला कमर और एक सपाट पेट है। यह उन लोगों के लिए अच्छा है जिन्हें प्रकृति उदारतापूर्वक आदर्श मापदंडों के साथ मिलती है। अन्यथा, वांछित परिणाम प्राप्त करने और पेट को साफ करने के लिए विशेष अभ्यास करने के लिए बहुत कुछ लेगा। तो - इसे और अधिक सपाट और आकर्षक बनाएं

मेरा पेट निकालने के लिए मुझे क्या करना चाहिए?

यदि आप गंभीरता से एक पतली आस्तीन कमर और एक आकर्षक फ्लैट पेट पाने का फैसला किया है , तो आपको आसान तरीके से नहीं देखना चाहिए। वे मौजूद नहीं हैं और विज्ञापनों की तरकीबें न दें, जो बिना थोड़ी सी शारीरिक परिश्रम के अभाव में असंभव परिणाम का वादा करता है व्यायाम करने के बिना, आप पेट को निकाल सकते हैं, या तो प्लास्टिक लगाने से या मालिश और सौंदर्य पार्लर के पास जाने के लिए बहुत पैसा खर्च कर सकते हैं। लेकिन इन विधियों को सरल और सस्ती नहीं कहा जा सकता है - और भी बहुत कुछ।

यहां तक कि विभिन्न आहार के समर्थक हमेशा नफरत वाले पेट से छुटकारा पाने का प्रबंधन नहीं करते हैं। एक आहार की समाप्ति के बाद खोया किलोग्राम तुरंत वापस आते हैं, और उचित प्रशिक्षण के बिना पेट फ्लेबबी हो सकते हैं और खिंचाव के निशान की उपस्थिति के साथ "कृपया" भी हो सकते हैं। इसलिए, आपको न केवल ठीक से खाने के लिए बल्कि पेट को साफ करने के लिए व्यायाम करने की ज़रूरत है

दो सुनहरा नियम हैं जो पेट को सुंदर बनाते हैं:

- कमर क्षेत्र में सभी वसा जमा को हटा दें;

- पेट की मांसपेशियों क्रम में रखो ।

उदाहरण के लिए, यदि वैक्यूम या पानी की मालिश अच्छी तरह से भोजन तैयार करने और प्रदर्शन करने के लिए वसा जलने की ज़रूरत होती है, तो मांसपेशियों को बनाए रखने और पम्पिंग केवल सही ढंग से चुने गए अभ्यासों के एक सेट की सहायता से संभव है

पेट को साफ करने के लिए मुख्य व्यायाम, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं लेकिन ऐसा मत सोचो कि आप केवल साधारण शरीर की सीमा को बढ़ा सकते हैं और इस प्रकार एक सुंदर और लोचदार पेट प्राप्त कर सकते हैं। कार्य न केवल ऊपरी, बल्कि कम, साथ ही तिरछी पेट की मांसपेशियों को भी होना चाहिए।

ऊपरी प्रेस को मजबूत करने के लिए व्यायाम

यह सबसे आसानी से पंप करने के लिए ऊपरी प्रेस है लापरवाह स्थिति में, शरीर के ऊपर की ओर बढ़ने के लिए, घुटनों के घुटनों पर फर्श से घुटने उठने के बिना, आवश्यक है। एक दृष्टिकोण में 20 से 25 लिफ्टों का प्रदर्शन करें धीमी गति से आप व्यायाम करते हैं, अधिक से अधिक तनाव मांसपेशियों द्वारा महसूस किया जाएगा। लेकिन आपको अपने पेट पर तनाव का क्या नतीजा होना चाहिए। हथियारों और पैरों की मांसपेशियों को आराम से रहना चाहिए।

पेट को साफ करने के लिए व्यायाम (तिरछी मांसपेशियों के लिए)

पहला व्यायाम ऊपरी प्रेस को पंप करने के लिए कार्रवाई के समान है। लेकिन जब उठाने पर, शरीर ठीक से नहीं उठाया जाना चाहिए, लेकिन कोहनी को छूने के लिए, घुटने के विपरीत तरफ। यानी सही कोहनी चढ़ने के दौरान बाएं घुटने को छूता है, और बाईं कोहनी सही घुटने को छूता है।

एक बहुत अच्छा परिणाम पक्षों पर ढलानों द्वारा दिया जाता है 20 झुकाव के 2-3 सेट न केवल एक सपाट पेट बनाने के लिए, बल्कि कमर को भी कम करने में मदद करेंगे।

ठीक है, अब हम आपको बताएंगे कि पेट को साफ कैसे करें ।

यह निचले पेट है जो अक्सर एक समस्या बन जाता है। फर्श पर लेट जाओ और अपने घुटनों मोड़ो। पैर रखो ताकि बड़े पैर की उंगलियां कसकर एक-दूसरे के खिलाफ दबायी जा सकें, और ऊँची एड़ी के बावजूद जितनी दूर हो सके उतनी दूर होनी चाहिए। अब अपने पैरों की स्थिति को बदलने के बिना, अपने घुटनों को सीधा करें और उन्हें मंजिल के समांतर समतल करें। धारण करने के कुछ सेकंड के बाद, पैरों को उनकी मूल स्थिति में लौटाएं। सावधानी से देखते हैं कि केवल निचले पेट की मांसपेशियों को तनाव में डालना व्यायाम 15 से 20 गुना तक आवश्यक है।