वजन घटाने के लिए चलना जटिल अभ्यास की एक श्रृंखला की जगह लेगा

जो लोग मुश्किल शारीरिक कार्य में संलग्न नहीं करना चाहते हैं, लेकिन एक पतला आंकड़ा और एक सुंदर शरीर होना चाहते हैं, वजन घटाने के लिए एथलेटिक चलने में सहायता करेगा। सरलतम चीज जो आप कर सकते हैं वह सिर्फ चारों ओर घूमती है, क्योंकि किसी भी स्थिति में आप पूरे दिन ऐसा करते हैं। वजन कम करना शुरू करने के लिए, आपके आंदोलन पर नजर रखने और कुछ मानकों को निर्धारित करने के लिए पर्याप्त है। इस आलेख में ऐसे मुद्दों पर चर्चा होगी कि कैसे चलना शुरू करना, प्रतिदिन कितना कदम उठाना, भार बढ़ाना, आदि

बहुत समय पहले, वैज्ञानिकों ने "पैडोमीटर" नामक एक विशेष डिवाइस का आविष्कार किया, जो आप प्रति दिन कितने कदम उठाते हैं। प्रशिक्षण के लिए विशेष रूप से जाना ज़रूरी नहीं है, क्योंकि आप शॉपिंग, कार्य करने के लिए, व्यवसायिक बैठकों और अन्य स्थानों पर जाते हैं

एक दिन में मुझे कितने कदम उठाने होंगे?

इस प्रश्न का उत्तर बहुत सरल है। अब, जब जीवन काफी हद तक स्वचालित होता है, एक व्यक्ति पहले की तुलना में बहुत कम शारीरिक श्रम करता है, यह चलने पर भी लागू होता है हर कोई घर से पैर पर काम करने के लिए नहीं जाता है, बल्कि बस या कार सैलून में बैठकर। वजन कम करना शुरू करने के लिए, आपको इस कदम पर काफी समय तक रहने की आवश्यकता है। वैज्ञानिकों ने कुछ मानकों को निर्धारित किया है, और यदि आप उनका पालन करते हैं, तो चलना आपको अच्छा लगेगा। आधुनिक समय के आदमी औसत से 1,5 हजार गुजरता है- प्रति दिन 2,5 हजार कदम। जबकि वयस्क का कदम करीब 0.8 मीटर है, वह प्रति दिन लगभग 1.8 -3.5 किमी स्पिन करता है। यह बहुत छोटा है वजन घटाने के लिए तेजी से चलने का मतलब है कि एक व्यक्ति को औसतन 3000-3500 कदम प्रति दिन करना चाहिए। और वजन कम करना शुरू करने के लिए, उसे 10 हजार से अधिक कदम करना चाहिए।

कक्षा में संतुलित आहार

यदि आप कुछ नियमों का पालन करते हैं तो वजन घटाने के लिए चलना इसके परिणाम देगा।
बेशक, वे उचित पोषण शामिल हैं आपको पता होना चाहिए कि अपने कसरत के पहले 45 मिनट में, आप ग्राम से अपना वजन कम नहीं करेंगे; इस अवधि में, मांसपेशियों से ऊर्जा जल जाती है

यदि आप स्वयं का अनुसरण करना शुरू कर देते हैं, तो धीमी गति से चलें, लेकिन लंबी दूरी के लिए समय के साथ, जब आप आसानी से पिछली दूरी पर जा सकते हैं, तदनुसार, गति बढ़ाने के लिए उपयुक्त है, तदनुसार, वसा बहुत तेज़ी से जला दिया जाएगा

कैसे प्रगति शुरू करने के लिए?

यदि आप इस मुश्किल मामले में नए हैं, तो पहले आप 10 हजार कदम नहीं उठा सकेंगे। भार धीरे-धीरे बढ़ने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, आपके लिए स्वीकार्य दर से शुरू करें और प्रत्येक सप्ताह 500 चरणों की दूरी बढ़ाएं। वैसे, सप्ताह में 3-4 बार प्रशिक्षण होना चाहिए, आप और अधिक कर सकते हैं, लेकिन सभी के पास पर्याप्त समय नहीं है प्रशिक्षण समय भी बढ़ाएं, लेकिन आपको समय की सीमा और रोक को जानने की जरूरत है।

लिया गया कदमों की संख्या की गणना करने के लिए, एक पैडोमीटर खरीदें जो प्रशिक्षण से पहले पहना जाना चाहिए। प्रशिक्षण के बाद प्रत्येक शाम, किलोमीटर की संख्या रिकॉर्ड की गई। जल्द ही आप आश्चर्यचकित होंगे, टीके आपके परिणाम कई बार बढ़ेंगे

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वजन घटाने के लिए चलना एक उत्कृष्ट सिम्युलेटर है लेकिन सिर्फ अगर आप सभी नियमों पर विचार करें और नियमित प्रशिक्षण करें। अन्यथा, परिणाम आपको खुश करने की संभावना नहीं है